האם עלי להפסיק לרוץ אם כואבת לי הברך?

האם עלי להפסיק לרוץ אם כואבת לי הברך?
goodluz/Shutterstock

האתר הנפוץ ביותר לכאבים רצי פנאי היא הברך. עבור חלק, במיוחד רצים מבוגרים, הכאב יכול להיות סימפטום של דלקת מפרקים ניוונית. אך האם ריצה מחמירה את כאבי הברכיים ואת דלקת מפרקים ניוונית?

A מחקר מקנדה מראה שאנשים רבים - כולל אנשי מקצוע בתחום הבריאות - סבורים כי ריצה עלולה להזיק למפרקי הברך, במיוחד אצל אנשים הסובלים מאוסטיאוארתריטיס בברך. אחד מכל שניים סבור שהעומס החוזר על עצמו הקשור לריצה, במיוחד ריצה תכופה או למרחקים ארוכים, יזרז את ההידרדרות הנגרמת כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית בברך ויקצר את הזמן להחלפת הברך בניתוח במפרק מלאכותי.

אך האם הפחדים הללו מפני ריצה נתמכים על ידי מדע? נראה שפעילות גופנית אינה כזו מזיק לסחוס בברך. למעשה, פעילות גופנית חשובה לבריאות הסחוס - הגירוי מביא חומרים מזינים למפרקים. ואנשים שמתאמנים בצורה מתונה פחות סיכוי לסבול מדלקת מפרקים ניוונית בברך. באופן ספציפי יותר, יש לרצי פנאי שיעורים נמוכים בהרבה של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים לעומת אנשים שאינם רצים. אז אתה יכול להגיד את זה לא רץ עלול להיות רע לברכיים שלך.

עם זאת, ריצה בנפח גבוה או בעצימות גבוהה קשורה בשיעורים גבוהים יותר של דלקת מפרקים ניוונית בברך לעומת ריצה פנאימה שמרמז שיש כנראה נקודה מתוקה שאינה כרוכה בתפוח אדמה של הספה או בתחרותיות מדי.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אל תגזים. (האם עלי להפסיק לרוץ אם הברך שלי כואבת)אל תגזימו. איזף / שוטרסטוק

מה אם כבר יש לך כאבי ברכיים או אוסטיאוארתריטיס?

לא ברור אם המשך לרוץ עם כאבי ברכיים או אוסטיאוארתריטיס מזיק לברכיים שלך, וחוקרים רבים ברחבי העולם חוקרים את השאלה הזו. אך המשך הריצה, אם אתה יכול, יעזור להשיג את היתרונות הבריאותיים הרבים של פעילות גופנית סדירה, כולל מניעת לפחות 35 מחלות כרוניות, כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת מסוג 2 ודיכאון. באופן כללי, הרצים חיים יותר משלוש שנים מאשר לא רצים. והיתרונות בריצה אינם תלויים בדברים אחרים, כגון גיל, מין, משקל, אלכוהול ועישון במילים אחרות, אם שני אנשים עישנו סיגריות באופן קבוע או שתו אלכוהול בצורה מוגזמת, ואחד מהם היה רץ, הרץ עדיין היה חי יותר מהלא רץ.

ריצה היא פעילות שניתן לעשות בחוץ ברוב אזורי העולם ודורשת מינימום ציוד. ואת היתרונות הבריאותיים ניתן להשיג עם מעט פחות 50 דקות ריצה בשבוע. במהלך המגיפה, העובדה שניתן לעשות זאת לבד ללא עזרת אחרים מגבירה עוד יותר את האטרקטיביות שלה ומבטיחה שאנשים יכולים להמשיך ולהשתתף כדי להישאר בריאים.

שלושה טיפים לניהול כאבי ברכיים הקשורים לריצה

אתה יכול להתאמן בבטחה על ידי ביצוע כללים פשוטים.

  1. הפחתת עוצמת הריצה או עוצמת הריצה (מהירות מופחתת, הימנעות בירידה) להפחית עומסי ברכיים ויכולים לעזור להפחית כאבים.

  2. חיפוש עזרה והדרכה לפעילות גופנית טיפולית, כגון חיזוק שרירי הברך והירך, אצל פיזיותרפיסט או איש מקצוע מוסמך אחר, יכול להפחית כאבי ברכיים הקשורים לריצה ופעילויות אחרות, כולל אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך.

  3. שקול בזהירות לשנות את טכניקת הריצה שלך בהדרכה של איש מקצוע. שינוי סגנון הריצה לשביתה בכף הרגל במקום לשביתה בעקב יכול להפחית עומסים על הברכיים ו כאבי ברכיים הקשורים לריצה. עם זאת, זה יגביר את העומס על הקרסול, מהווה סיכונים לפציעת מפרקים ורקמות אחרות. הגדלת קצב הריצה (קצב צעדים) או שינוי מיקום תא המטען שלך יכול גם להפחית עומסים על הברך עשוי לעזור להפחית כאב.שיחה

על המחבר

אווה מ 'רוז, פרופסור לבריאות שרירים ומפרקים, אוניברסיטת דרום דנמרק וכריסטיאן בארטון, עמית מחקר בכיר לפוסט דוקטורט, עמית MRFF, La Trobe אוניברסיטה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

תרגיל ספרים

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.