המפתח לבריאות טובה הוא יצירת חסינות חזקה

המפתח לבריאות טובה הוא יצירת חסינות חזקה

כל מה שאתה עושה - כל מה שאתה נוגע בו, נושם, אוכל וחושב משפיע על חסינותך. הכל! האופן שבו אתה חי את חייך הוא המשאב החזק ביותר שידוע לשמירה ולשיקום חסינותך. גורמים כגון שינה, פעילות גופנית, תזונה, הפחתת מתח וחיבור רוחני מספקים בסיס לתגובה חיסונית חזקה. ניתן לתרגם מידע זה לצעדים מעשיים שתוכל לנקוט כדי ליהנות מחיים של בריאות וחיוניות רבה יותר.

אורח חיים בריא הוא גם דרך טבעית לבנות את חסינותך. זה כרוך בגישות פשוטות, לא יקרות ובטוחות - ושהן באמת עובדות. אתה יכול להיות מיומן מאוד בכוונון עדין של אורח החיים שלך כדי לייצר בריאות מקסימלית. וניתן לשלב את השינויים הללו בחיי היומיום שלך בהדרגה, בקצב שלך.

ההשפעות המועילות של אורח חיים על חסינות תועדו באלפי מחקרים. לימודים אלה מגיעים ממגוון רחב של דיסציפלינות, מאוניברסיטאות וממרכזים רפואיים ברחבי העולם. מחקר זה גילה מחדש את חשיבות ה"סגנון "בו אנו חיים את חיינו, ומדגיש את הפוטנציאל שלו לשפר את הבריאות הכללית שלנו.

גורם הבריאות והחסינות

כוחה של המערכת החיסונית הוא תמיד גורם בכל פעם שיש מחלה - בין אם זה הצטננות או סרטן. זה החלק החסר של המשוואה שאנו נוטים להתעלם ממנה. סביר להניח שחווית מחזורים בחייך כאשר נראה היה שאתה תופס את כל מה שבא. במקרים אחרים, ייתכן שנשארתם בריאים לחלוטין בזמן שהסובבים אתכם חלו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

היכולת שלך להתנגד למחלות היא קנה מידה המודד את עוצמת המערכת החיסונית שלך. לעוצמת החסינות שלך יכולה להיות השפעה עמוקה על האם אתה חולה, כמה זמן אתה נשאר חולה וכמה אתה חולה. כך שמאגרי החיסון שאתה בונה באמצעות אורח חיים בריא מספקים חיץ שיסייע במניעת או צמצום מחלות.

בניית התנגדות טובה

מידע חדש מציע כי זיהומים עלולים להשאיר אותנו פגיעים לתנאים חמורים יותר אם הם מדלים את חסינותנו. זה חשוב, כי כבר אי אפשר להניח שהצטננות, שפעת ומחלות נפוצות אחרות תמיד אינן מזיקות. קריפטוספורידיום הוא דוגמא לכך. בתגובה להתפרצות שהתקיימה לאחרונה בקנדה, אמרו גורמי בריאות כי רוב האנשים שסבלו ממחלה דמוית שפעת זו ככל הנראה יחלימו תוך שבועיים. עם זאת, הם הזהירו כי אותו חיידק עלול להזיק יותר לאנשים שחלשו בתפקוד החיסוני. באופן כללי, הפגיעים ביותר הם ילדים צעירים, אנשים מבוגרים ובעלי בעיות בריאות כרוניות. הבנת חסינות ורגישות יכולה לסייע לנו בשמירה על בריאות טובה והתנגדות חזקה.

המרכזים לבקרת מחלות מסרו שוב ושוב על עליית השכיחות של מחלות זיהומיות. מאמר חדשות שהתפרסם לאחרונה על התפרצות דלקת קרום המוח באזור מפרץ סן פרנסיסקו משקף עד כמה אנו עלולים להיות פגיעים כאשר תפקוד המערכת החיסונית נפגעת. כאשר השנה נדבקה צורה של דלקת קרום המוח על ידי מספר ילדים בצפון קליפורניה, קצין קצין בריאות הציבור המקומי הצביע על הסיכון הכרוך בכך: "זו לא התפרצות. חמישים עד 60 אחוזים מהאוכלוסייה נושאים חיידקים [דלקת]. בדרך כלל זו לא בעיה, אבל אם למישהו היה הצטננות קודמת, והגוף שלו לא יכול להילחם בזה, אז זה יכול להיות רציני ".

זיהומים אלה לא נגרמו כתוצאה מפעולות על אקזוטיות. הם היו תוצאה של צמיחת יתר של חיידקים שעלולים להיות מסוכנים שבדרך כלל מתקיימים בתוכנו. חיידקי סטאפ הם דוגמה נוספת לחיידקים שרובנו נושאים. בדומה לדלקת, גם חיידקים תושבים אלה אינם מהווים בעיה, מכיוון שמערכת חיסון בריאה תשאיר את צמיחתם. זו אחת הסיבות מדוע מחלה קשה מסטרפטוק וסטאפ נדירה יחסית. עם זאת, בנסיבות מסוימות, הם עלולים לגרום לזיהומים משניים מסוכנים, ולכן יש להתייחס אליהם ברצינות. דלקת קרום המוח (שיכולה להיגרם כתוצאה מזיהום דלקת קדחתנית) גורמת לנזק ארוך טווח באחד מכל ארבעה מקרים. האיום של סוגים אלה של זיהומים חיידקיים מדגים בבירור מדוע כל כך חשוב לבנות חסינות חזקה.

מחקר חדש הגביר את הבנת החסינות שלנו

בחמש עשרה השנים האחרונות, מחקר מקיף העמיק את ההבנה שלנו לגבי חסינות, במיוחד באמצעות מספר המחקרים העצום בנושא סרטן ואיידס. המדע עשה התקדמות רבה בחקר האופן שבו המערכת החיסונית פועלת וכיצד לשפר את תפקודה. כתוצאה מכך, לציבור האמריקני יש הערכה רבה יותר לחשיבות החסינות.

יש גם גוף גדול של ספרות רפואית המתעדת את תפקיד גורמי אורח החיים בחסינות. מחקר זה משקף את ההשפעה על בריאותנו של הדברים שאנו עושים מדי יום. הוא גם מספק מידע שנוכל להשתמש בו כדי לשנות את אורח חיינו, על מנת לשפר את הבריאות ואת התפקוד החיסוני.

אורח חיים וחסינותך

כדי לבחון את ההשפעות של אורח חיים על חסינות, שקול את דוגמת ההצטננות. הפגיעות שלנו תלויה במאזן בין עוצמת החסינות שלנו לבין חוזק הנגיף המאיים. לאחר שנחשף, אנו חולים רק אם ההגנה החיסונית שלנו אינה מספקת. כאשר הגנת המילואים שלנו מתרוקנת, הם כבר לא יכולים למנוע מהנגיף לפלוש לתאים שלנו. כולנו יודעים שכאשר ההגנה שלנו חזקה, כמעט לעולם איננו חולים.

אולם רבים מאיתנו נוטים להעריך יתר על המידה את יכולתנו להתנגד למחלות, ותוך כדי כך אנו מזניחים את בריאותנו. רובנו לא מקבלים מספיק מנוחה. לעתים קרובות אנו אוכלים בריצה. אנו עלולים להיחשף למגוון חיידקים ורעלים מדי יום. ולרובנו, הלחץ הפך לדרך חיים. לעתים קרובות אנו מטפלים טוב יותר במכוניות שלנו מאשר בגופנו. לא צריך מדען מחקר כדי להבין מדוע לפעמים אנו חולים.

שקול את השפעות אורח החיים על הרגישות שלנו למחלות. ניתן לשנות גם את הגורמים שעשויים להגביר את הפגיעות שלנו למחלות כדי לשפר את עמידותנו.

מנוחה והתחדשות

באיזו תדירות הצטננת לאחר שלא ישנת מספיק? אנו תלויים בשינה רגועה כדי לשקם את גופנו ולרענן את נפשנו. במהלך שינה עמוקה, גופנו משחרר חומרים רבי עוצמה לחיזוק החיסון המחזקים את תפקוד המערכת החיסונית. חשוב במיוחד לנוח יותר כאשר אנו חולים.

תרגיל. אנחנו צריכים פעילות גופנית סדירה. לגוף יש יכולת יוצאת דופן להגדיל את היכולת המטבולית שלו באמצעות התניה פיזית קבועה. כולנו יודעים עד כמה אנו מרגישים מחודשים וחזקים כשאנחנו בכושר. הכושר הכולל יוצר כושר מילואים שלא רק משמש כחיץ נגד מחלות אלא גם עוזר לנו להתאושש מהר יותר.

תזונה טובה

תזונה בריאה היא חיונית בהחלט לשמירה על חסינות טובה. מזון מספק לתאים שלנו את חומרי הגלם הדרושים להם כדי לענות על צרכי הגוף. אנו נוטים לקחת את התזונה כמובנת מאליה, מתוך אמונה כי נסתדר מצוין, גם אם לא נצרוך את כל התזונה הדרושה לנו. ובכל זאת אסור לנו להניח שרק בגלל שאנחנו חיים בחברה מודרנית יש לנו תזונה מספקת. מאות מחקרים מעמיקים תיעדו כי תת תזונה קיימת כיום במדינות מתועשות, הן בקרב העשירים והן בעניים.

גורמים תזונתיים רחבים שיכולים לפגוע ביכולת החיסונית שלנו כוללים אכילת יותר מדי סוכר או עמילן, השמנה, כולסטרול גבוה ושימוש קבוע באלכוהול. אם מערכת החיסון תת תזונה, יתכן שלא יהיו לה המשאבים הדרושים כדי להגן עלינו מפני מחלות. מערכת חיסונית בריאה תלויה בכמויות נאותות של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים מטבוליים חשובים אחרים. לדוגמה, הרוב המכריע של התפקוד החיסוני שלנו תלוי בוויטמין A ואבץ, חומרים מזינים שלרוב חסרים בתזונה המודרנית.

רעלים וזיהום

המנגנון המטבולי של התאים שלנו רגיש להפליא לרעלים רבים העלולים להפריע לתהליכים הביוכימיים התקינים של הגוף. מדי יום אנו נחשפים לאלפי (כן, אלפי) כימיקלים במזון, במים ובאוויר שלא היו קיימים עד המהפכה התעשייתית של המאות התשע עשרה והעשרים. כתוצאה מכך, גופנו חייב להתמודד עם כימיקלים מיוצרים, חומרי הדברה, מתכות כבדות, מוצרי נפט ופלסטיק שיכול להצטבר ברקמות שלנו ושהם רעילים למערכת החיסון. ניקוי הגוף מרעלים סביבתיים אלה מגדיל את הדרישה שלנו לנוגדי חמצון ולחומרים מזינים אחרים. בגלל חשיפות אלה, הדרישות התזונתיות שלנו עשויות להיות מוגברות לרמות גבוהות יותר ממה שאנו יכולים להשיג בתזונה שלנו, מה שהופך אותו חשוב להשתמש בתוספי תזונה כדי להישאר בריאים. ובגלל שכיחות החשיפות הללו, חשוב גם לבנות גמילה באורח החיים שלנו.

תועד כימיקלים רעילים מסוימים גורמים לתסמינים דמויי קור. ועדה של ארגון הבריאות העולמי דיווחה כי עד 30 אחוז מהבניינים החדשים והמשופצים פולטים מזהמי אוויר כגון פורמלדהיד, אסבסט, כימיקלים נדיפים ורעלים ואלרגנים אחרים. ההשפעות של פליטות אלה יכולות לגרום ל"תסמונת בניין חולה ". פתרונות לרגישות הכימית שעלולים להיגרם כוללים הימנעות ממקורות החשיפה, ניקוי רעלים מהגוף ובמידת הצורך קבלת טיפול מרופא מומחה ברפואה סביבתית.

גורם הלחץ

כיום קיימים נתונים חזקים המתעדים את השפעת הלחץ על חסינות ורגישות למחלות. לדוגמה, זכור כמה מחבריך הצטננו במהלך בחינות הגמר? דו"ח של 276 מתנדבים שנחשפו לנגיף הצטננות הראה כי אלו שהיו תחת לחץ במשך יותר מחודש היו בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לחלות. במחקר אחר, ילדים עם היסטוריה של מתח והצטננות חוזרים ונשנים נמצאו בעלי חסינות מקומית נמוכה יותר. מתח נמצא גם כממריץ כימיקלים מדכאי חיסון כגון אדרנלין. למרבה המזל, מחקרים מצאו כי הפחתת מתח כגון מדיטציה, הרפיה, דמיון מודרך והיפנוזה יכולים לשפר ביעילות את החסינות.

הודפס מחדש באישור המו"ל, הספרייה העולמית החדשה,
נובאטו, קליפורניה, ארה"ב. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
או 800/972-6657 שלוחה. 52


מאמר זה נלקח מהספר:

חיזוק חסינות: יצירת בריאות באופן טבעי
מאת לן ספוטו, MD וננסי פאאס, MSW, MPH.

הגברת החסינות על ידי לן ספוטו, MD וננסי פאאס, MSW, MPH.כל יום, גוף האדם נלחם ברעלנים סביבתיים, חיידקים הנישאים באוויר, כימיקלים במזון וכל מספר חומרים מזיקים אחרים. איך הגוף מנהל את זה ואיך אנשים יכולים לעזור לתהליך הם הנושאים של חיזוק החסינות. הנושאים כוללים חומציות/בסיסיות, אלרגיות, טמפרטורת גוף, תזונה, פלורת עיכול, רכיבי תזונה, פעילות גופנית ושינה.

מידע / הזמנת ספר זה.


 על הכותבים

לן ספוטו, MDלן ספוטו, MD, מייסד ומנהל פורום רפואת הבריאות, קרן חינוכית ללא מטרות רווח. הוא גם מנהל רפואי של המכון לרפואת בריאות, מרכז לרפואה אינטגרטיבית בוואלנוט קריק, קליפורניה, שם יש לו פרקטיקה פרטית פעילה.

ננסי פאס, MSW, MPH, הוא סופר ועורך בסן פרנסיסקו. עבודתה כוללת עיכול אופטימלי ו שילוב הרפואה המשלימה במערכות בריאות.

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברית הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.