האם עדיף להתאמן לפני ארוחת הבוקר?

למה עדיף להתאמן לפני ארוחת הבוקר
תריסים. עיצוב ספקטרלי / שוטרסטוק

פעילות גופנית מומלצת לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר כדרך להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. אך לאנשים אין תמיד זמן להתאמן ככל שהיו רוצים, ולכן חשוב למצוא דרכים להגדיל את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית. שֶׁלָנוּ המחקר העדכני ביותר מצא דרך לעשות בדיוק את זה, וזה קשור לתזמון. המשמעות היא שאולי תצליח להימנע מלבצע פחות פעילות גופנית אם נראה שנראה תמיד שהתחייבויות אחרות, כגון משפחה ועבודה.

כדי להסביר כיצד זה עובד, זה עוזר לדעת קצת על אינסולין. אינסולין הוא הורמון המסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. אחת ההשפעות העיקריות של אינסולין לאחר הארוחה היא לאפשר הובלת סוכר בדם לשריר, שם ניתן לאחסן אותו או להשתמש בו כדלק לאנרגיה.

כשאנשים לא מתאמנים מספיק ומשמינים עודפים או שמנים, גופם צריך לייצר יותר אינסולין כדי שההורמון ישפיע באופן חשוב זה. במילים אחרות, הם הופכים פחות רגישים לאינסולין. זו אחת הסיבות לכך שעודף משקל מעלה את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

אחד היתרונות הבריאותיים העיקריים של פעילות גופנית הוא בכך שהוא משפר את תגובתנו לאינסולין ונוכל לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדם - גם אם איננו רואים שהשינוי הזה קורה. כעת מתברר שכשאנחנו אוכלים ביחס לפעילות גופנית יכול להיות חשוב לתגובת אינסולין זו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

המחקר שלנו בדק את התגובות לשישה שבועות של פעילות גופנית, בה פיקח על רכיבה על אופניים במשך 50 דקות, שלוש פעמים בשבוע. בקבוצה אחת, גברים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר התעמלו לפני ארוחת הבוקר (מצב צום) והראו תגובה משופרת לאינסולין לאחר האימון. כלומר, הם נאלצו לייצר פחות אינסולין כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם. זה מצביע על כך שהיה להם סיכון נמוך יותר למחלות כמו סוכרת מסוג 2 לאחר האימון. אך הגברים שביצעו את אותו התרגיל לאחר שאכלו ארוחת בוקר לא הראו תגובה משופרת לאינסולין בדם.

הגברים שהתעמלו לפני ארוחת הבוקר שרפו גם כמות כפולה של שומן במהלך הפעילות הגופנית מאשר הקבוצה שהתאמנה לאחר ארוחת הבוקר. עדויות עדכניות מצביעות על כך ששריפת שומנים מוגברת זו במהלך פעילות גופנית עשויה להסביר מדוע הקבוצה הראתה יתרונות בריאותיים משופרים.

האם עדיף להתאמן לפני ארוחת הבוקר?תאי בטא בלבלב משחררים אינסולין בכלי הדם. אינסולין מגרה את ספיגת הגלוקוז בשריר השלד. Designua / Shutterstock

אבל אל תצפו לרדת יותר במשקל

תפיסה מוטעית נפוצה לגבי פעילות גופנית במצב צום היא כי שריפת השומן המוגברת תוביל לירידה במשקל מוגברת. אך לירידה במשקל, הגורם החשוב הוא מאזן אנרגיה. זוהי כמות האנרגיה הנאכלת כמזון ומשקאות פחות כמות האנרגיה שמוציאה הגוף, בין השאר באמצעות פעילות גופנית.

יש כמה ראיות, שבמשך תקופה קצרה (24 שעות), דילוג על ארוחת הבוקר לחלוטין וביצוע פעילות גופנית עלול ליצור מאזן אנרגיה שלילי יותר, בהשוואה לאכילת ארוחת בוקר ולעשות את אותו התרגיל. עדיין עדויות מציעות גם כן שכאשר רק עיתוי הארוחות ביחס לפעילות גופנית משתנה (ללא דילוג על ארוחת הבוקר), כמות המשקל שאבד תהיה דומה גם אם שריפת השומן שונה. לכן שריפת שומן מוגברת במהלך פעילות גופנית אינה מובילה לירידה גדולה יותר במשקל, אלא אם כן מאזן האנרגיה (למשל צריכת אנרגיה או הוצאה אנרגטית) שונה.

כעת חשוב לחזור על המחקר בנשים, אם כי סביר להניח כי אותה השפעה תוצג עם פעילות גופנית לפני לעומת ארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שגברים ונשים אוכלים ארוחת בוקר לפני פעילות גופנית מפחית שריפת שומנים במהלך התרגיל. מחקר זה נועד גם לפעילות סיבולת בעצימות בינונית, כגון רכיבה על אופניים וריצה, והתוצאות אינן חלות בהכרח על פעילות גופנית בעצימות גבוהה או הרמת משקולות.

מציאת דרכים להגדיל את היתרונות הבריאותיים מפעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת השכיחות הגוברת של מחלות כגון סוכרת מסוג 2. המחקר החדש מציע כי לבריאותך יכול להיות טוב יותר להזיז את הרגליים לפני שאתה אוכל.

על המחבר

רוב אדינבורו, מועמד לתואר שלישי, בריאות, אוניברסיטת באת'

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

תרגיל ספרים

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.