נוגדי דיכאון: עצור, תראה, תקשיב

נוגדי דיכאון: עצור, תראה, תקשיב

הרבה אנשים חווים דרגות שונות של דיכאון וחרדה. גם בתקופות טובות, בארצות הברית מתרחשים בממוצע שש עשרה מיליון מקרים חדשים של דיכאון, מה שמוביל אותי לשאול, מה באמת קורה כאן?

האזנה לכאב

חלק מהתרופות לדיכאון ניתן למצוא ממש ליד הבעיות. זה מתחיל בהקשבה לכאב, לדיכאון ולא בהפרדה ממנו. בשנות שנותי הייעוץ מצאתי שהתשובות מסתתרות לרוב בשאלות ובחוויה עצמה. כל אדם נושא בתוכו את התשובות הדרושות לו. אל תהרוג את השליח, כמו שאומרים; השליח במקרה זה הוא הדיכאון.

דיכאון הוא חלק מחיים שלמים, לא משהו שאפשר להפריד ולתייג אותו כימי, ביולוגי או ביוגרפי למהדרין. למעשה, כשאתה חווה הופעה של דיכאון חייך מדברים איתך. חלק מכם שולח SOS: "משהו לא עובד כאן!" אז גם במצב שבו תרופות עוזרות, שימו לב לקחת מספיק כדי לעזור אבל לא כל כך להרוג את השליח לפני שתוכלו לשמוע ולהבין את המסר של הדיכאון שלכם.

מה רוצה למות?

אם נראה שהמסר הוא להרוג את עצמך, גם כאן אני רוצה שתקשיב לכאב העז הזה על ידי שאלת עצמך במקום זאת; מה בי רוצה למות? שים לב אני לא שואל מה אתה מוכן לתת למות אבל מה רוצה למות. הדיכאון (לפחות בחלקו) מחזיק מעמד ומצביע על מה שצריך לעבור. ראשית שאל את עצמך: "מה רוצה למות?" ואז בדוק עם נכונותך ומחויבותך לעשות כל מה שנדרש כדי להגשים את כוונתך לחיות חזון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אז מה צריך למות בחיים שלך כדי לפנות מקום לחזון שלך? אילו אמונות עשויות להזדקק למות? איזה קשר מת? איזה סיפור ישן צריך למות ונקבר? למה אתה נותן את כוח החיים שלך? אם העבודה שלך הורגת אותך, מדוע לא להרוג את העבודה שלך? האם התמכרות לאלכוהול הורסת לך את החיים ואת מערכות היחסים שלך? תן לזה למות. אם הדיכאון חזק, רוב הסיכויים שמשהו שקרי, משהו שכבר לא נכון עבורך, צריך למות. פעם הרגתי את הטלוויזיה שלי. בפעם אחרת בחיי הרגתי את ציפיתי לאיך אמורה להיראות הצלחה. לכל הפחות תהרג כל בידוד שעשוי למנוע ממך לרפא ולבחון את האפשרויות שלך.

אנחנו נכנסים לדיכאון בגלל שאנחנו לא האדם שאנחנו רוצים להיות. אנו נכנסים לדיכאון כאשר אנו חושבים שלא הצלחנו להשיג את הדברים שאנו רוצים להשיג בחיים. - טראלג קיאבגון, "האמת של הדיכאון"

מפה חדשה של העולם

נוגדי דיכאון: עצור, תראה, תקשיבאם אתה מרגיש מוצף או תקוע בתקופת דיכאון ארוכה, אתה לא יכול להרשות לעצמך להמשיך ולהביט אל העולם באותו אופן. כמה השקפות שאתה מחזיק בעולם יצטרכו לשנות. כדי שיתרחש שינוי בפרספקטיבה תצטרך תהליך כלשהו של טרנספורמציה מחשבתית. ניתן למצוא פרקטיקות כאלה בבודהיזם (פרקטיקות לוג'ונג, מדיטציה), טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים ודידקטיים, טכניקות מודעות ובכל הטיפולים הכוללים דרכים לחקור ולהפוך את מחשבותיך.

באופן פרדוקסלי, דיכאון וחרדה יכולים להתגבר על ידי שינוי הפרדיגמה הפנימית של האדם. החיים הביאו לפתח ביתך כמה שינויים גדולים, אך אתה ממשיך להחזיק בפרדיגמה הישנה. אתה כל הזמן מתעקש להגיב לחיים שלך באותה צורה. דיכאון וחרדה הם קריאה לשנות את השקפתך, לשנות את עצמך.

אם תמשיך לנסות לקחת את הדרך הישנה למקום החדש אתה תישאר אבוד (ומדוכא). בפעמים אחרות יכול להיות שהחיים שחשבתם יביאו לך אושר אינם. כך שהפרדיגמה רוצה להשתנות, אך אולי אינך יודע כיצד לעבור את השינוי הפנימי הזה. במילים פשוטות, החיים נמצאים כל הזמן בתנועה ומשתנים, וכשאנחנו נאחזים בסיפור ישן שאינו אפשרי עוד, דיכאון יכול להשתרש.

תרופה רוחנית לדיכאון

התרופה שלך לדיכאון צריכה לכלול מרכיב רוחני. מרכיב רוחני זה פירושו להביא (אל העולם) תכונות פנימיות כמו אהבה, סליחה, יצירתיות, חמלה ומודעות. צעד רוחני כלשהו לעבר דרך חדשה להתבונן בחיים שלך ולהגיב עליהם חייב להיות חלק מהנוגד. זו נכונות לעשות משמעות לדיכאון.

מצאתי כי התרופות הטובות ביותר לדיכאון כוללות מודעות מתמשכת ללבבותינו ולמוחנו, כמו גם השתתפות בעולם הסובב אותנו.

פעמים רבות מישהו הגיע אלי מדוכא וכועס ולא נדרש לחקור זמן רב כדי לגלות שהוא משאיר חלק גדול מחייהם לא חי. התרופה נגדם פשוטה (אך לא קלה): עליהם להפעיל את חיי היצירה שלהם - לקחת את השיעור הזה, להוציא את הגיטרה, לכתוב את הספר הזה, לדון בחקיקה המגנה על הסביבה, לעבור לארץ ולגדל תרנגולות אורגניות, או לקיים יותר שיחות ולקחת טיולים נוספים. הם צריכים להתחייב לחיי היצירה הפעילים.

נהל שיחה עם הדיכאון שלך בהקשר לחיים הגדולים שלך - כיצד תוכל להשתמש בחוויית הדיכאון שלך כדי לעזור לצרכים הגדולים בעולם הסובב אותך? הפוך את הדיכאון שלך לשינוי. בחר שהדיכאון שלך יהיה חלק מהדרך היצירתית והרוחנית שלך ככל האפשר. אל תחכה עד שתרגיש טוב יותר להיות יצירתי או לטפל בחיי הרוח שלך. בוא כמו שאתה.

רוחניות פירושה גם שאנחנו מגיעים להבנה עמוקה שכולנו קשורים איכשהו, שחייו של כל אדם ומה שהם עושים איתם (או לא עושים איתם) נוגעים בכל ובכולם. החיים שלך חשובים וזה חשוב בגדול. אם אינך ממלא את קריאתך היצירתית, כולנו מפסידים.

הודפס מחדש באישור המו"ל, Destiny Books,
חלוקה של InnerTraditions Intl. © 2013. www.innertraditions.com


מאמר זה נלקח מהספר:

הסכם נקודת האפס: איך להיות מי שאתה כבר
מאת ג'ולי טאלארד ג'ונסון.

הסכם נקודת האפס: איך להיות מי שאתה כבר מאת ג'ולי טאלארד ג'ונסון.ג'ולי חושפת כיצד אנו יכולים להתחבר לכוח היצירתי והיצירתי הטמון בכל אחד מאיתנו ומסביב, ומציעה טכנולוגיה רוחנית להארה עצמית, מבנה מחדש יצירתי של חייך וביטוי של מטרת חייך. מתן 11 עקרונות ליבה עבור הסכם נקודת אפס כמו גם תרגילי מחשבה, מדיטציות ותרגולי יומן, ג'ולי מראה כיצד להשתחרר ממצבי הרגל שליליים, לשחרר את עצמך מההתקשרות שלך להתנהגויות של אחרים, לקחת אחריות מלאה על מוטיבציה ומאמץ, להביע הכרת תודה, למקד את הכוונה שלך, ו ללמוד ליצור ביחד עם העולם הטבעי. היא גם בוחנת כיצד לשנות חומר מודחק וכיצד ליישם את הסכם נקודת אפס לרפא קשרים אישיים וגלובליים כאחד.

מידע / הזמין ספר זה באמזון.


על המחבר

הסכם נקודת האפס: איך להיות מי שאתה כבר מאת ג'ולי טאלארד ג'ונסון.ג'ולי טאלארד ג'ונסון, שמורה לפסיכותרפיסטית ומורה לכתיבה יוצרת, מנהלת כתבי עת מגיל שש עשרה ומגלה כיצד הכותב והדרך הרוחנית זהים. היא בילתה את שלושים השנים האחרונות עם אנשים וקבוצות כדי לעזור להם לגלות תרגול רוחני שמביא להם תחושת מטרה ואושר. מחברם של ספרים רבים לבני נוער כולל פסיכולוגית נוער, יומן רוחני, את השנים הרועמות, אני צ'ינג לבני נוער ו להתיידד, להתאהב, שהוכרה על ידי הספרייה הציבורית בניו יורק כאחד הספרים הטובים ביותר לבני נוער, היא גרה בספרינג גרין, ויסקונסין. בקר באתר האינטרנט של המחבר בכתובת www.Julietallardjohnson.com

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.