זה לא סוד שיוגה יכול לסייע לרווחה נפשית. יתר על כן, זה יכול לסייע לחיילים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית, על פי מחקר חדש.

כמה מההשלכות המזיקות ביותר של צפייה בלחימה יכולות לקרות במוח. מתוך 2.3 מיליון הוותיקים האמריקאים שחזרו ממלחמות בעיראק ובאפגניסטן, עד% 20 ממשיכים לסבול בשלב כלשהו מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). ב דו"ח שפורסם על ידי המחלקה לענייני ותיקים בארה"ב לפחות 22 ותיקים אמריקאים מתים את חייהם מדי יום.

אל האני ההשפעות של PTSD יכול לכלול זיכרונות פולשניים, חרדה מוגברת ושינויים באישיות. אנשים יכולים גם לחוות עוררות יתר, שבהם הם נבהלים בקלות, מרגישים "קפיצים" וכל הזמן על המשמר. טיפול שוטף סטנדרטי עבור PTSD בדרך כלל כולל מרשמים עבור תרופות נוגדות דיכאון ו פסיכותרפיה, עם תוצאות מעורבות.

ניתן להשתמש ביוגה בכדי להביא איזון נפשי טוב יותר

ב מחקר חדש פורסם בכתב העת Journal of Traumatic Stress, חוקרים אומרים שניתן להשתמש ביוגה בכדי להביא איזון נפשי טוב יותר.

יוגה הוכחה בעבר כבעלת ערך בהפחתת לחץ של סטודנטים באוניברסיטה, ו דכאון, חרדה, אלכוהוליזם ו PTSD בקרב ניצולי צונאמי, כמו גם עוזר חולי סרטן. הצדקה יוגה לאמריקה פועל תוכניות לשירות חיילים ותיקי מלחמה.

אגנישקה גולק דה זוואלה, מרצה בכירה בפסיכולוגיה בגולדסמיתס, אוניברסיטת לונדון, אמרה כי היתרונות של היוגה כוללים הרחיקת אנשים ממחשבות שליליות.

ההשפעות המועילות נובעות מהיכולת להתמקד בנשימה, ראשית, ממקד את האדם ברגע הנוכחי ושובר את הרהור על מחשבות טראומטיות שליליות, ושנית, מגביר את היכולת של "אינטראקציה" - התבוננות והבנת מצבים פנימיים והיכולת. לשלוט בהם, או להבין אותם כזמניים וחולפים.

אך המחקר החדש הוא הראשון מסוגו המספק תמיכה מדעית ליתרונות של טכניקות הנשימה של יוגה לחולי PTSD במחקר אקראי ומבוקר (אם כי קטן) לטווח ארוך, אשר עקב אחר השפעות היוגה במהלך השנה.

מדיטציה מבוססת נשימה מאזנת את מערכת העצבים האוטונומית

המחקר התמקד בהשפעות של sudarshan kriya yoga, תרגול של מדיטציה מבוססת נשימה אשר בעל השפעה מאזנת על מערכת העצבים האוטונומית.

חיילי מחנה אדר פגעו במחצלות בעיראק. המשמר הלאומי/פליקר

עשרים ואחד גברים ותיקים ששירתו בעיראק או באפגניסטן, שאובחנו כסובלים מ- PTSD, נכללו במחקר: 11 לקחו תוכנית של שבעה ימים שכללה פגישות יומיות של שלוש שעות של Sudarshan kriya, כולל מדיטציה, מתיחות ודיון קבוצתי, בעוד עשרה אחרים שלא השתתפו שימשו כקבוצת ביקורת.

תסמיני PTSD של החיילים הוערכו שבוע לפני תחילת התוכנית ולאחר מכן שבוע, חודש ושנה לאחר סיומה. שבעה מתוך 11 המעורבים בקבוצה הפעילה המשיכו לתרגל יוגה לאחר סיום התוכנית.

השפעת הזיכרונות הטראומטיים הופחתה

המחקר מצא כי הקבוצה שעשתה יוגה הפגינה פחות או פחות תסמיני PTSD בהשוואה. אלה שהשתתפו במפגשי היוגה הראו חרדה נמוכה יותר ושיעורי נשימה נמוכים יותר. הם ביצעו טוב יותר בבדיקות המדידות מצמוץ עיניים ותדירות נשימה כתגובה לגירויים כגון התפרצויות רעש, המשמשות למדידת עוררות יתר וכיצד אנשים מווסתים רגשות בצורה טובה. החוקרים מצאו גם כי המפגשים סייעו לזיכרונות פולשניים: מטופלים דיווחו על חוויה מחדש של טראומה במהלך התרגילים, אך הרגישו שהשפעת הזיכרונות הופחתה.

"המחברים מתארים את תוצאותיהם כ'מבטיחות 'ואני חושב שזה מה שהם", אמר גולק דה זאבלה, שהוא גם מורה מוסמך ליוגה. אולם הדגישה כי בדומה למחקרים רבים אחרים הבוחנים את יתרונות היוגה, מחקר זה מוגבל על ידי קבוצות המחקר הקטנות שעליהן מבוססות תוצאותיהם. "יש צורך במחקרים נוספים ומחקרים כאלה יהיו בעלי ערך רב לגבי עלויות נמוכות של צורת טיפול זו והראיות הראשוניות המצביעות על יעילותה", הוסיפה.

ריצ'רד דייווידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה ב- UW-Madison ואחד ממחברי המחקר, אמר כי הוא מקווה שניתן יהיה להרחיב את המחקר ליותר משתתפים עם ייצוג דמוגרפי רחב יותר. אם עדיין מבטיח, רופאים יכולים לרשום יוגה כטיפול בחולים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית בעתיד.

רופא יכול להשתמש ב"קופסת כלים "של הערכות פסיכולוגיות כדי לקבוע את הסגנון הקוגניטיבי והרגשי של המטופל, ובכך לקבוע טיפול שיהיה היעיל ביותר עבור אותו אדם. כרגע, חלק גדול מהאנשים הניתנים לטיפול כלשהו אינם משתפרים בטיפול זה. הדרך היחידה שבה נוכל לשפר זאת היא אם נקבע אילו סוגים של אנשים ירוויחו יותר מטיפולים שונים.

ואחד הכלים האלה יכול להיות יוגה.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה.
קרא את מאמר מקורי.

על המחבר

פלורה ליסיקה היא עוזרת עורך מדור ב- The Conversation.

השיחה היא שיתוף פעולה בין עורכים ואנשי אקדמיה על מנת לספק ניתוח חדשות ופרשנויות מושכלות.

ספר מומלץ:

התגברות על טראומה באמצעות יוגה: החזרת הגוף שלך
מאת דייוויד אמרסון ואליזבת הופר, דוקטורט.

היוגה הרגישה לטראומה המתוארת בספר זה חורגת מטיפולי דיבור מסורתיים המתמקדים בנפש, על ידי הבאת הגוף באופן פעיל לתהליך הריפוי. זה מאפשר לניצולי טראומה לטפח קשר חיובי יותר לגופם באמצעות נשימה עדינה, תשומת לב ותרגילי תנועה. התגברות על טראומה באמצעות יוגה הוא ספר לניצולים, קלינאים ומדריכי יוגה המעוניינים בריפוי נפש / גוף. הוא מציג יוגה רגישה לטראומה, גישה שונה ליוגה שפותחה בשיתוף פעולה בין מורים ליוגה וקלינאים במרכז הטראומה במכון למשפטים לצדק, בהובלתו של מורה היוגה דייוויד אמרסון, יחד עם הרופא בסל ואן דר קולק.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.