האם אתה פגיע לשחיקה?

האם אתה פגיע לשחיקה?

Nבחירות חיוביות בחיים גונבות את שלוות הנפש שלך ומאפילות על רווחתך. אני ממליץ לך להיפטר מכל מה שאתה לא צריך ולא רוצה בחייך. זה כולל כל דבר, החל מנעלי ספורט ישנות ועד חלומות מיושנים.

אולי קשה להאמין, אבל יש לך גם תגובות לחץ שליליות וגם חיוביות. תגובות לחץ שליליות כוללות תחושת חרדה או פחד. אך האדרנלין זורם גם עם גורמי לחץ חיוביים, כמו פתיחת עסק, התאהבות ברעיון או ציור שקיעה מדהימה בפעם הראשונה.

צופה בסימני שחיקה

יותר מדי מתח חיובי או שלילי עלול לגרום לעומס יתר, הידוע בכינויו "שחיקה". שחיקה מתרחשת כאשר אתה מפוצץ את המעגלים שלך ומרגיש מותש פיזית ורגשית. אם אתה אומר דברים כמו "פעם אהבתי את עבודתי ועכשיו אני לא יכול להבין את העיקר" או "אני כבר לא יכול לקום מהמיטה", אתה עלול להישרף.

שחיקה בעבודה או בקריירה מתרחשת כשמתחילים להטיל ספק במשמעות וערך העבודה שלך. אם תשאף בלי סוף לעמוד בציפיות לא מציאותיות, אתה עלול להיפסק. עד כמה שזה לא נוח, שחיקה יכולה לעתים קרובות לגרום לשינויים חיוביים דרמטיים. כאשר גופך ונפשך משמיעים אזעקה, תפקידך להקשיב ולהפנות את חייך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אתגר: סימני אזהרה מפני שחיקה

כל שעליך לעשות הוא להקיף כל אחד מאותות האזהרה האלה שאתה חווה בקביעות בחייך ולהוסיף את הסכום הכולל.

  1. קושי לקום בבוקר
  2. לעתים קרובות מאחרים לעבודה או להתחלת העבודה היצירתית שלך
  3. דילוג על מקום העבודה או על זמן העבודה היצירתי שלך
  4. עצבנות או מהירות לכעס
  5. שכחה
  6. מחלות או כאבים תכופים
  7. חוסר גמישות או התנגדות לשינויים
  8. שעמום
  9. תסכול
  10. עייף
  11. מרגיש לא מוערך
  12. חוסר תקווה וניתוק
  13. מתח
  14. להיות נוטה לתאונות
  15. סחבת
  16. צריכת אלכוהול או סמים מוגברת

לכולנו יש קושי לקום בבקרים מסוימים, כשיורד גשם או לפנינו פגישה חששנית, אך שימו לב אם יש דפוס. אם יש לך בסך הכל שלושה אותות אזהרה או יותר שאתה חווה על בסיס קבוע, זה הזמן להתחיל בפתרון בעיות.

האם אתה פגיע לשחיקה?

האם אתה פגיע לשחיקה?סוגי האנשים הפגיעים במיוחד לשחיקה הם אנשים שמצפוניים עם ציפיות גבוהות או לא מציאותיות לעצמם. אנשים חסרי אחריות בדרך כלל לא נלחצים יתר על המידה מכיוון שהם מלכתחילה לא כל כך מושקעים.

ישנם שלושה דפוסי התנהגות עיקריים שעשויים לסמן את הפגיעות שלך.

1) השגת על: אם אתה מציין-על אתה עובד קשה ככל שתוכל עד לסיום עבודתך, גם אם הדבר מסכן את בריאותך ורווחתך. אחריות בלחץ גבוה או הסכמה למועדים לא מציאותיים לפרויקטים יצירתיים הם מצוקה נפוצה עבור מצליחי העל. במקום לשאת ולתת מחדש או להציב גבולות מציאותיים, מצליח העל עובד מעבר לנקודת התשישות על מנת לענות על הציפיות.

2) תכנון יתר של חייכם: נוסחה שנייה לשחיקה היא תזמון יתר של חייכם. דוגמה קלאסית היא סופרוומן עם העבודה שישים שעות בשבוע, בעל, שני ילדים, כלב, דג זהב, הורים קשישים, חייל צופי נערות, ועדות כנסיות ותשוקה לפיסול מתכות. מי מגיע אחרון? היא עושה זאת, עם פיסול כשנייה קרובה. השער מהטירוף הזה הוא ללמוד להגיד "לא".

3) אף אחד אחר לא יכול לעשות את זה כמוני: הדפוס הסופי מתפתח מהפילוסופיה "אף אחד אחר לא יכול לעשות את זה כמוני." אם אתה חי על פי האקסיומה הזו, אתה כנראה לא יכול להאציל, לא יכול לנהל משא ומתן לעזרה, להיות בעל סטנדרטים פרפקציוניסטים, ועשוי לנסות לנהל הכל לבד. מי לא יתמוטט תחת כל הלחץ הזה?

בחירת צלילים על מנת לחוות תמיכה

בחירה נכונה לגבי מה ניתן להאציל ובחירת האנשים הנכונים עוזרת לנו להרפות ולחוות את מותרות התמיכה. על ידי לא להכשיר אחרים כראוי או לבחור צוות לא נכון של אנשים לעבוד איתך, אתה עשוי ליצור את הנבואה המגשימה את עצמה שאף אחד אחר יכול תעשה את זה אבל אתה. נסה לחלוק את העומס שלך עם עוזר או שותף מוכשר שיש לו גם את היכולת וגם את הנכונות לעשות את העבודה, ושים לב להבדל.

אם אתה מצליח-על מתוזמן יתר על המידה עם המוטו "אף אחד לא יכול לעזור לי", היזהר. ייתכן שכבר נשרפת או בדרך. עליכם להתעמת עם דילמת המטפל מול היוצר ולהפוך את עצמכם ואת הבחירות בחייכם בראש סדר העדיפויות.

אתגר: ביקורת שינוי החיים

זרז נוסף לשחיקה הוא שינוי רב מדי בפרק זמן קצר מדי. הסתגלות לשינויים מרובים עשויה לנקז את האנרגיה שלך, גם אם זה שינוי נפלא, מכיוון שאתה משתמש בכישורי התמודדות רבים כדי לבצע את המעבר.

הקף מעגל כל אחד מהשינויים הללו, חיוביים או שליליים, שנאלצתם להתמודד עם שנים עשר החודשים האחרונים.

  1. מוות של בן זוג או בן משפחה קרוב
  2. רכישת נדל"ן או עסק חדש
  3. פגיעה או מחלה אישית
  4. נישואין או מחויבות לזוגיות
  5. הכרה בהישגים אישיים כולל פרסים, קידום מכירות או השגת יעדים
  6. שינוי בבריאותו של בן משפחה
  7. הריון או הורות כולל אימוץ, ילדים חורגים או טיפול בבן משפחה אחר
  8. שינוי במצב הכספי, עלייה או ירידה בשווי הנקי
  9. שינוי בקריירה או בעבודה או שינוי במיקוד או בשאיפות בעבודה
  10. גירושין או סיום קשר משמעותי
  11. אובדן עבודה או כישלון או דחייה של פרויקט יצירתי
  12. התחלה או סיום של תוכנית חינוכית או הכשרה
  13. נע
  14. שינוי הרגל אישי: הפסקת עישון, דיאטה
  15. צרות משפטיות

בדוק את התוצאות שלך. עבור אנשים מסוימים השגת מטרה היא אירוע חיובי ואילו עבור אחרים היא מעלה אימה על פגיעות והופכת ללחץ שלילי. החליטו כיצד כל אחד מהשינויים הללו בחיים הוא חיובי או שלילי בהשפעתם עליכם. ואז תסתכל על הציון הכולל שלך.

אם היו לך שלושה או יותר מאירועים אלה בחייך בשנה האחרונה, הרבה מהאנרגיה שלך עסוקה בהתמודדות עם שינוי. אם זה המקרה, נסה לבלום את הבלמים והתנגד להתמודד עם שינויים נוספים עד שתרגיש שוב במרכז. אתה צריך זמן לשקף ולשלב את החדש.

הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 על ידי גייל מקמיקין. כל הזכויות שמורות.

מאמר זה הותאם מהספר:

12 הסודות של נשים יצירתיות מאוד: מנטור נייד
מאת גייל מקמיקין.

12 הסודות של נשים יצירתיות מאוד: מנטור נייד מאת גייל מקמיקין.מאז פרסומו הראשון בשנת 2001, ספר זה סייע למאות אלפי נשים לפרוץ בלוקים יצירתיים ולממש את חלומותיהם. ספר הדרכה משולב ואוצר השראה, 12 הסודות של נשים יצירתיות במיוחד פרופילים 45 נשים דינמיות שחולקות את סודותיהן להצלחה. כל פרק מציע את 12 הסודות, המפתחות והאתגרים שיעזרו לנשים לעבוד בתהליך היצירה. יחד הם מציעים מפת הדרכה מעוררת השראה, המספקת את כל הכלים שנשים צריכות כדי לחשוף את האותנטיות שלהן ולהגשים את חלומותיהן היצירתיים.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

על המחבר

גייל מקמקין, מחברת: 12 סודות הנשים היצירתיות ביותר-מנטורית ניידת.גייל מקמיקין, MSW, היא המייסדת והנשיאה של Creative Success, LLC, שם היא עוזרת לאנשי מקצוע יצירתיים ויזמים להפוך את תשוקתם ורעיונותיהם הייחודיים לעסקים משגשגים. היא מחברת הספרים 12 סודות הנשים המצליחות מאוד, 12 הסודות של הנשים היצירתיות ביותר וכוחן של הבחירות החיוביות. היא מנהלת לאומית למנהלים, קריירה ויצירתיות וכן פסיכותרפיסטית וסופרת מורשית. (אשראי צילום: רחוב רוס) בקרו באתר שלה בכתובת: www.creativesuccess.com

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.