צמצום למוות מוקדם? מדוע פעילות גופנית כה חשובה ככל שמתבגרים

צמצום למוות מוקדם? מדוע פעילות גופנית כה חשובה ככל שמתבגרים
מחקרים מראים כי פחות מ -20 דקות של הליכה מהירה ביום יכולות לגרום להפחתה של 20 אחוזים במוות המוקדם במשך שבע שנים. (Shutterstock)

זה מתועד היטב שפעילות גופנית קבועה טובה לנו. להיות פעיל יכול להפחית את הסיכון למגוון מחלות כגון מחלת לב ו סרטן, בנוסף ל שיפור הרווחה הפסיכולוגית.

הנחיות עדכניות מטעם ארגון הבריאות העולמי ממליץ לקבל 150 דקות של פעילות בינונית עד נמרצת בשבוע. זה מסתדר לכ -20 עד 30 דקות ביום של פעילות כמו הליכה מהירה, שחייה או משחק טניס.

זה לא הרבה התחייבות בזמן אך רוב האנשים לא משיגים זאת. בקושי 20 אחוז מהקנדים נחשבים פעילים פיזית על פי ההנחיות הלאומיות. ואם הדברים בקנדה זהים לארצות הברית, זה המספר ככל הנראה לא השתנה ב -15 השנים האחרונות.

החדשות הטובות הן שהזמן הטוב ביותר להתחיל להתאמן הוא עכשיו. מחקרים מארצות הברית ובריטניה מראים כי מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יכולים להפחית את הסיכון למוות על ידי פעילותם הגופנית יותר, ללא קשר לרמות הפעילות הגופנית בעבר.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מדוע אנו מתאמנים פחות ככל שאנו מתבגרים

בין הנתונים הסטטיסטיים הללו על פעילות גופנית מסתתר עד כמה הוא יורד עם הגיל. כבוגר הפעילות שלנו בדרך כלל מגיעה לשיאה בשנות העשרים לחיינו. אחרי זה, יש יציבות ירידה בפעילות הנמרצת (פעילות גופנית המעלה את הדופק) לאורך כל החייםבעוד שפעילות גופנית קלה (כמו הליכה קלה) נשארת קבועה יחסית עד גיל 60 ואז היא יורדת. בנוסף, זמן הישיבה עולה.

רבים יטענו שזה חלק מתהליך ההזדקנות: אנו נחלשים ככל שאנו מתבגרים ולכן איננו יכולים לעשות פעילות נמרצת כל כך.

עם זאת, השינויים הפיזיולוגיים בגופנו עם הגיל מהווים ככל הנראה רק חלק קטן בירידה בפעילות. אנשים ש להישאר פעיל לראות רק חלק קטן מהירידה בכושר בהשוואה לעמיתיהם הלא פעילים.

חלק ניכר מירידה זו בפעילות נובע משינויים מודעים ובלתי מודעים בנסיבות החיים. בשנות העשרים לחיינו, סביר יותר שעסקנו בספורט תחרותי ופנאי, נשען יותר על תחבורה ציבורית ועל תחבורה פעילה מכיוון שאיננו יכולים להרשות לעצמנו את מכוניתנו. עבודות הכניסה שלנו פעילות יותר, אך ככל שאנו מתקדמים בסולם הקריירה, סביר להניח שנשקיע יותר זמן בישיבה ליד שולחן.

צמצום למוות מוקדם?

פרישה היא גם שלב משמעותי נוסף שבו רוב האנשים חווים ירידה נוספת בפעילות. גם אם עבודתו של אדם הייתה בישיבה, היא בדרך כלל מספקת פעילות מועטה, אלא אם כן נעשה מאמץ מודע להגביר את הפעילות בפנסיה, היא תאבד.

אנשים רבים מצמצמים גם את ביתם בפנסיה, אולי עוברים לדירה חד קומתית ומאבדים את החצר שלהם. אמנם עשויות להיות סיבות טובות לצמצום, אך הדבר גם גורם לירידות נוספות בפעילות מכיוון שאין מדרגות לעלות או לנהל את החצר. יש אנשים שמצטמצמים בכוונה וחושבים שהם צריכים לעשות פחות פעילות.

ככל שהפעילות פוחתת, כך גם רמת הכושר והכוח שלנו. בגלל אותם שינויים אנו הופכים להיות פחות מסוגלים לעשות פעילויות שעשינו כשהיינו צעירים יותר, ולכן אנו מקטינים עוד יותר את הפעילות שלנו והמעגל נמשך.

כתוצאה מכך עלולים להופיע גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכר בדם גבוה - מה שמגדיל את הסיכון שלנו למחלות ולמוות מוקדם.

זה איך הרבה אתה מתאמן עכשיו זה חשוב

עם זאת, לא הכל רע. הגוף שלנו יכול גם להסתגל לפעילות הגוברת. וכשמדובר בפעילות גופנית ובריאות, מה שעשית לאחרונה חשוב יותר ממה שעשית לפני שנים או עשרות שנים.

A מחקר של יותר מ -300,000 גברים ונשים בגילאי 50 עד 71 החיים בארה"ב חילקו את המשתתפים ל מתחזקים (רמה גבוהה של פעילות פנאי לאורך החיים), מורידים (פעילות גבוהה בקרב בני נוער ונמוכה בגיל מאוחר יותר) ו מגדילים (פעילות נמוכה בבני נוער וגבוהה בהמשך החיים).

מבין שלוש הקבוצות, למתחזקים היה הסיכון הנמוך ביותר למוות מוקדם, אך למגדילים היה יתרון דומה. הירידות לא צלחו הרבה יותר טוב מאנשים שלא היו פעילים כל חייהם.

צמצום למוות מוקדם? מדוע פעילות גופנית כה חשובה ככל שמתבגרים
מה שחשוב זה כמה פעילות אתה עושה עכשיו. (Shutterstock)

כאשר בוחנים את הפעילות הגופנית הכוללת (פעילות פנאי בשילוב עם פעילות תעסוקתית), דווח על תוצאות דומות בקרב 15,000 איש בבריטניה

שוב, מה שהכי חשוב היה כמה פעילות אנשים עושים לאחרונה, לא 25 שנה קודם לכן. אלו שהגדילו את פעילותם היו בסיכון הנמוך ביותר למוות מוקדם, גם אם מלכתחילה היו רמות הפעילות הקודמות שלהם גבוהות. בנוסף, אנשים עם מחלות לב או סרטן נהנו גם באותה מידה כמו אלה בלי.

ללכת במשך 20 דקות ביום

התחלה או אפילו הפעלה מחדש של תוכנית אימונים בגיל העמידה ואילך יכולה להיות מרתיעה. מדי פעם נשמע סיפורים מעוררי השראה על אנשים שמתחילים את שלהם מרתון ראשון בשנות ה -70 לחייהם אבל האנשים האלה הם יוצאי הדופן ולא כולם צריכים (או רוצים) להתאמן כל כך הרבה.

הדגמנו את זה מעט כמו 20 דקות של הליכה מהירה ביום יכולות לגרום להפחתה של 20 אחוזים במוות המוקדם למעלה משבע שנים. אם מגדילים ל 90 דקות הליכה או 25 דקות ריצה, מקבלים הפחתה של 35 אחוז.

עם זאת, הרווחים הגדולים ביותר נובעים מלעשות דבר לעשייה. וגם כל דבר קטן עוזר לאורך כל היום, לא רק בזמן שאתה הולך לחדר כושר או רץ. לעלות על המדרגות, לצאת לטיול בארוחת הצהריים או לחנות רחוק יותר הכל מסתכם.

על המחבר

סקוט ליר, פרופסור למדעי הבריאות, אוניברסיטת פרייזר. סקוט ליר כותב את הבלוג השבועי מרגיש בריא עם ד"ר סקוט ליר.

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

הזמנת ספרים

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.