10 טיפים לשמירה על גבך בזמן שאתה יושב

10 טיפים לשמירה על גבך בזמן שאתה יושב אולפני שוטרסטוק / LightField

העבודה מהבית מאתגרת. מלבד אינטראקציה חברתית מופחתת והג'אגלינג הביתי המעורב, בתים בדרך כלל לא נועדו לשכפל סביבת מקום עבודה בכל הנוגע לבריאות העובדים.

במקום זאת, עמדות עבודה מאולתרות הפכו לנורמה עבור אנשים רבים, בין אם זה שולחן אוכל, ספה או אפילו פינת שטח רצפה. אף אחד מאלה אינו אידיאלי ליציבה או למניעת כאבי גב וצוואר. בשבועות האחרונים היו לנו פניות רבות במשרד המכון הוולשי לכירופרקטיקה מאנשים המבקשים ייעוץ כתוצאה מתנאי העבודה החדשים שלהם.

אחד האתגרים העיקריים העומדים בפני רופאים העוסקים בבעיות אלה הוא מספר המיתוסים ואי ההבנות הקיימים סביב כאבי גב תחתון - למשל, כי הם נגרמים על ידי גרעין חלש (זה לא) או שהוא יהפוך להיות מתמיד ויתקבל גרוע יותר בשלב מאוחר יותר (רוב המקרים משתפרים).

זה לא אומר שכאבי גב תחתון אינם נושא בריאותי רציני מכיוון שהוא בהחלט. זהו המצב השרירי-שלדי הנפוץ ביותר בעולם, עם הערכה של 577 מיליון מקרים בכל נקודת זמן - והוא הגורם המוביל להיעדרות מהעבודה. זה הופך כאבי גב תחתון לאחד הדאגות העיקריות לבריאות הציבור ברוב המדינות ברחבי העולם, עם השפעה עצומה על כלכלתן.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

בצד החיובי, יש כמה עובדות מעודדות על המצב הנתמכות היטב על ידי מחקר קליני. לדוגמה, אנחנו יודעים עכשיו כי חשיבה שלילית ואסטרטגיות התמודדות לקויות קשורות לכאב מתמשך, בעוד שהתלקחויות קשורות בדרך כלל לשינויים בפעילות, מתח ומצב רוח ולא לנזק מבני.

כמו כן, טיפול יעיל בכאבי גב תחתון הוא יחסית זול ובטוח, וניתן לשפר אותו על ידי בריאות גופנית ונפשית טובה יותר, כמו גם הרגלי שינה בריאים ומשקל גוף.

כשמדובר בתנוחות ישיבה אידיאליות, אלה עשויים להיות שונים עבור אנשים שונים - הכללות פשוטות לא עובדות עבור כולם. אבל מחקרים הוכיחו ש"שונות תנוחתית "(שינוי המיקום שלך) ותנועות עדינות קבועות בזמן הישיבה הם חשובים. זה יכול להיות פשוט כמו לחצות ולחצות את הרגליים באופן קבוע - גם בירך וגם בקרסול - או לנוע לקצה הכיסא ובגב, או מצד לצד. תחשוב על זה כקשקש להישאר בכושר.

לנקודה המסוימת הזו התייחסו א חקירה אחרונה, שגייסו 90 משתתפים (61 ללא היסטוריה של כאבי גב תחתון, 29 עם) שהתבקשו לשבת שעה אחת, בעוד שנאספו נתונים על פעילות שרירי הגב, תנוחת עמוד השדרה וכאבים.

החוקרים הגיעו למסקנה כי נראה כי כאבי גב המושרים בישיבה אינם נובעים מיציבה או מפעילות שרירים. במקום זאת, זה עשוי להיות קשור ישירות ל"מיקרו-תנועה "- כגון התעסקות בישיבה (מה שאנו מכנים" תנוחות ישיבה דינמיות "). אלה שפיתחו כאב לא ישבו אחרת - אבל הם זזו פחות.

לחזור לעבודה

אז מה המשמעות של ממצאים אלה עבור אלה מאיתנו העובדים מהבית או יושבים תקופות ארוכות? בכל מקום בו אתה יושב - בבית או במשרד - חשוב להמשיך לנוע באופן קבוע. ובעוד הישיבה עצמה אינה פוגעת ישירות במבני עמוד השדרה, ישנם יתרונות משמעותיים מהגבלת זמן הישיבה ללא הפרעה לסביבות 20 דקות.

10 טיפים לשמירה על גבך בזמן שאתה יושב יוגה עוזרת. שוטרסטוק / פיצקים

לא פחות חשוב העובדה שישיבה ממושכת מפחיתה את זרימת הדם למוח ו מקטין את תפקוד כלי הדם במוח, אשר קשורה ליכולת קוגניטיבית נמוכה יותר. הפחתה בזרימת הדם במוח מתקזזת כאשר הפסקות הליכה תכופות למשך זמן קצר כלולות בתקופת ישיבה.

להלן עשרה טיפים באדיבות המטפל האמריקני קלי סטארט לחשוב על זה לפני שאתה מתיישב לעבודה.

  1. למדו לנשום מהבטן.
  2. שב על קצה הכיסא שלך.
  3. בבית, שבו על הרצפה כמה פעמים במקום כיסא או ספה.
  4. שב עם רגליים כשאתה יכול (אך המשך לשנות את המיקום ואת הרגל באופן קבוע).
  5. קום מהכיסא כל 20 דקות.
  6. הישאר hydrated כדי לשמור על קרירות הגוף שלך, ולעזור לתפקוד השרירים והמפרקים.
  7. נסה "להפיץ אדם" (מתיחת הרגליים כלפי חוץ בזמן הישיבה) המסייע בשמירה ובשיפור תפקוד הירך ותנועתיות.
  8. קם ליד שולחן העבודה שלך או הרם את תחנת העבודה שלך באמצעות פריטים כגון ספרים או קופסאות בבית.
  9. קח את הזמן לביצוע תנועת ירך בטווח מלא (בעזרת הרגליים לתמיכה) וסגר את הגב התחתון בעת ​​עמידה וישיבה - כך נמנע מלחץ על הגב התחתון ומפיץ את התנועה בכל הגוף.
  10. נסו יוגה ופילאטיס כדי להשלים את משטר הפעילות הגופנית שלכם - שניהם עוזרים לשמור ולשפר את הגמישות.

המסר המרכזי הוא שתנועה קבועה מכל סוג שהיא חשובה לבריאות שלך - גם כשאתה יושב.

על המחבר

דייוויד בייפילד, פרופסור למקצועות מקצועיים, בית הספר לבריאות, ספורט ולמעשה מקצועי, הפקולטה למדעי החיים והחינוך, אוניברסיטת סאות 'ויילס

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.