זה כיף, זול, נייד וטוב לבריאותך. VGstockstudio / Shutterstock

בעוד שרבים מאיתנו זוכרים שדילגנו כמשהו שעשינו בילדותנו, הבילוי חזר לפופולריות במהלך המגפה כדרך לשמור על כושר.

לא רק קפיצות על חבל מהוות פעילות גופנית מהנה, משתלמת וניידת, יש לה גם יתרונות רבים לבריאותנו ולכושרנו. להלן רק כמה סיבות מדוע קפיצת חבל היא צורת פעילות גופנית כה טובה:

1. זה משפר את הכושר הלב וכלי הדם

חבל קפיצה כבר מזמן שימש את המתאגרפים כ צורת אימונים כדי לעזור בשיפור עבודת הרגליים וההתניה הכללית שלהם.

קפיצה בחבל תגרום לעלייה בדופק ולנשימה הדומה לאם שהייתם רצים. אם היית עושה עשר דקות של חבל קפיצה כל יום, היית יוצר התאמות לגופך המועילות לבריאות הלב וכלי הדם, כגון להורדת לחץ דם והפחתת דופק במנוחה.

קפיצה בחבל גם הגבירו את כושר הלב הקרדיו -נשימתי שלכם מה שבעצם אומר שגופך הופך יעיל יותר בהעלאת חמצן ובשימוש בו.

מחקר הוכיח כי כושר לב-נשימתי קשור לשיפור הבריאות ואורך החיים. שיפור קרדיופוריאלי הוכח כי כושר גופני מפחית את לחץ הדם, משפר את הרגישות לאינסולין, מפחית דלקות בגוף ומוריד את הסיכויים לפתח סוכרת ומחלות כרוניות רבות אחרות.

2. זהו אימון גוף מלא

דילוג הוא אימון גוף מלא שמשתמש בשרירי הבטן שלך כדי לייצב את הגוף, את הרגליים לקפיצה ואת הכתפיים והזרועות שלך לסיבוב החבל. לכן הוא מספק אימון בכל מקום ולא רק בידוד חלק אחד של הגוף.

אימונים בגוף מלא מגבירים את טונוס השרירים, שיעזור לכם כל הפעילויות היומיומיות, ולהגדיל את שלנו חילוף חומרים במנוחה, שעוזר לנו לשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה.

3. זה משפר את הקואורדינציה ואת הכישורים המוטוריים

דילוג כרוך בתיאום לזמן הקפיצה שלך עם החבל. מחקר הראה שהוא משפר את הקואורדינציה, שיווי המשקל ואת כישורי התנועה הבסיסיים אצל ילדים. אלו הם מרכיבי כושר חשובים להמשך החיים כיוון שהם מצמצמים את הסיכויים שלנו טיולים ונפילות.

ישנם כל כך הרבה תרגילים שונים שתוכלו לעשות עם החבל וכל אחד מהם דורש תיאום שונה כדי להשלים את התרגיל. זה עשוי לעזור לממש את שלך מוֹחַ גם כן.

4. הוא מגביר את צפיפות המינרלים בעצמות

קפיצה בחבל כרוכה בהשפעה על הקרקע בכל קפיצה. השפעות אלה גורמות לעצמות שלנו לשפץ את עצמן חזק יותר, ובכך להגדיל את צפיפות העצם. צפיפות עצם יכולה להיות יתרון בהמשך החיים, כאשר היא מתחילה באופן טבעי להקטין.

דילוג מחזק את העצמות שלנו. דייוויד פריירה / שוטרסטוק

מחקר הוכיח כי קפיצה בחבל מגבירה את צפיפות המינרלים בעצם. צפיפות מינרלים עצם גבוהה יותר גורמת לך פחות סיכוי בהצלחה או לפתח אוסטאופורוזיס ככל שאתה מתבגר. שברים בירך הם גורם עיקרי לתחלואה ותמותה בקרב אנשים מבוגרים, מה שמוביל לאובדן עצמאות ולנטל כלכלי עצום. שיפור צפיפות העצם ושיווי המשקל לאורך חייכם מקטין את הסיכוי לטיולים ונופלים בהמשך.

5. זה מגביר מהירות

מכיוון שקפיצה בחבל דורשת תנועה מהירה של כפות הרגליים והזרועות, זה נחשב לתרגיל פליאומטרי. זה המקום בו השרירים מפעילים כוח מרבי בפרקי זמן קצרים, במטרה להגביר את הכוח.

תרגיל פליומטרי משמש בעולם הספורט להגברת המהירות של הספורטאי. הרבה תרגילים, כגון ריצה, רק משפרים את בריאות הלב וכלי הדם - ואילו לקפיצה בחבל יש יתרון נוסף בשיפור המהירות. תרגול חבל קפיצה יומי עשוי לעזור לך לרוץ מהר יותר מבעבר.

6. יעיל בזמן

קפיצה בחבל מציעה יתרונות בריאותיים רבים שאפשר להשיג תוך פרק זמן קצר. מכיוון שמדובר בתרגיל גוף מלא הדורש מהירות ותיאום, אתה יכול לטעון שזה סוג של אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT).

תרגיל HIIT הוא המקום בו יש לך התקפים קצרים של מאמצים בעצימות גבוהה ואחריהם מרווחי מנוחה קצרים. זה חוזר על עצמו מספר פעמים. הוכח כי HIIT לייצר רמות גבוהות יותר של כושר הלב בהשוואה לאימוני סיבולת מסורתיים.

זה גם יעיל יותר בזמן, מכיוון שאתה יכול לבצע פעילות גופנית לאורך תקופה קצרה יותר. זו הסיבה שאימון HIIT הפך להיות האימון הפופולרי ביותר ברחבי העולם.

קפיצה בחבל ניתנת להתאמה בקלות, ויכולה להיות אימון בעצימות גבוהה בהתאם למאמץ והכוח שאדם משקיע באימון שלו.

7. מהנה

אחת הנקודות החשובות ביותר שעלינו לקחת בחשבון כדי לעזור לנו לשנות את הרגלי התרגיל שלנו היא שמה שאנחנו עושים צריך להיות מהנה בעינינו. אחד המכשולים הגדולים ביותר לאנשים בכל הנוגע לדבקות בפעילות גופנית הוא הנאה. ומחקרים מראים שנהנה מאימון הוא קריטי כדי לעזור לנו לשנות את הרגלי התרגיל שלנו ולהמשיך להתאמן.

הדבר הנהדר בדילוג הוא שיש כל כך הרבה דרכים שונות שאתה יכול לקפוץ, ולקפוץ מעל החבל. אתה יכול ליצור אימון מגוון המסייע לשמור על ההנאה שלך.

עם זאת, ראוי לציין כי דילוג יכול להפעיל כוח רב על הגפיים התחתונות שלנו כשאנחנו נוחתים. למרות שזה משפר את צפיפות המינרלים העצם שלנו, זה יכול להוביל ל פגיעה בפלג גוף תחתון, במיוחד אם איננו רגילים לכוח הזה. אך ניתן להשתמש בסגנונות קפיצה שונים בכדי להקל על הכוח ולהפחית את הסיכוי לפציעה. כמו בכל סוגי הפעילות הגופנית, טוב לבנות את משך הזמן בהדרגה. זה יעזור למזער פציעות.

בסך הכל, קפיצה בחבל יכולה להיות צורה מועילה מאוד של פעילות גופנית. לא רק שזה משפר היבטים חשובים רבים בבריאותנו - כולל בריאות הלב וכלי הדם ושיפור צפיפות העצם - אלא שהוא גם זול, נייד ולא דורש הרבה מקום.

על המחבר

לינדזי תחתונים, קוראת בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת הרטפורדשייר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

וידאו / מצגת: אימון חבל קפיצה בן 10 דקות | אימון קרדיו

כושר ספרים