כשמתאמנים גורם לך לחלות בבטן שלך

כשמתאמנים גורם לך לחלות בבטן שלך
זה לא כיף להתאמן אם אתה מסתכם בכפליים עם בעיות במערכת העיכול.
סוכנות Goads / iStock באמצעות Getty Images Plus

אתה עושה את זה! אתה מסתדר, קוצר את כל אלה היתרונות של פעילות גופנית שנקדחו לראשך.

אז אתה מדווש על ליבך או רץ כאילו אתה בורח מעדר זומבים. אתה מרגיש מוכשר, בענן תשע, עד ש ... הבטן שלך מתחילה להיטלטל. אתה עלול אפילו להרגיש סחרחורת. תחושות ההישג שלך הפכו לייסורים כאשר אתה מתמודד עם התקף בחילה.

בחילה הנגרמת על ידי התעמלות שכיחה למדי, כמו גם הנגרמת על ידי התעמלות גסטרואינטסטינאלי (GI) בעיות באופן כללי, משפיע אולי עד 90% מספורטאי הסיבולת.

אז למה זה קורה, וחשוב יותר, איך אפשר למנוע את זה?


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

הסיבה: דרישות מתחרות

כשאתה מתאמן, שרירי השלד ברגליים ובזרועות מתכווצים. כדי לעבוד בצורה היעילה ביותר, הם זקוקים לחמצן. אז גם שריר הלב שלך מתכווץ ומגביר את זרימת הדם בגופך. מולקולות ההמוגלובין בתאי הדם האדומים שלך נושאות חמצן לשרירים העובדים שלך.

גופך מכוון חמצן לאן שהוא נחוץ ביותר על ידי שליחת דם לרקמות הפעילות ביותר.
גופך מכוון חמצן לאן שהוא נחוץ ביותר על ידי שליחת דם לרקמות הפעילות ביותר.
PIXOLOGICSTUDIO / ספריית תמונות מדע באמצעות Getty Images

כדי למקסם את כמות הדם המועברת לשרירים הפעילים, גופך מסיט דם מאזורים לא פעילים - כגון המעיים שלך. על ההסטה הזו מפקח ענף "להילחם או לברוח" של מערכת העצבים שלך. המכונה מערכת העצבים הסימפתטית, הוא גורם לכלי דם מסוימים להצטמצם, ומגביל את זרימת הדם. אין לך שליטה מודעת בתהליך זה, המכונה התכווצות כלי הדם.

אך לשרירי השלד המתכווצים שלך יש כוח מיוחד לשמר את זרימת הדם. הם מסוגלים לעמוד בפני הקריאה להתכווצות כלי הדם המסייעת להסיט דם מהאזורים הלא פעילים. התנגדות זו להשפעה של מערכת העצבים הסימפתטית נקראת "סימפטוליזה תפקודית". פיזיולוגים כמוני להמשיך לעבוד ל להבין את המנגנונים הספציפיים שעל ידי זה זה יכול להתרחש.

אז מדוע הגבלת זרימת הדם למעיים גורמת למצוקה?

לאיסכמיה היחסית, או חוסר זרימת הדם, יכולות להיות השפעות שונות. זה יכול לשנות את האופן שבו התאים מסוגלים לקלוט את מה שעוכל ועיכול איך אוכל מקולקל עובר דרך המעיים. יחדיו, השינויים מביאים לתחושה לא נעימה שאתה עשוי להכיר טוב מדי.

היעדר זרימת הדם מאתגר במיוחד אם מערכת העיכול מנסה באופן פעיל לפרק ולקלוט מזון, סיבה עיקרית לבחילה הנגרמת על ידי התעמלות. יכול להיות גרוע יותר מיד אחרי שאכלת, במיוחד אם הייתה הארוחה שלפני האימון הרבה שומן או פחמימות מרוכזות.

התרופה: מתינות ושינוי

זה לא כיף להתאמן אם אתה מוכפל עם התכווצויות בבטן או רץ לשירותים. אז מה אתה יכול לעשות כדי להגביל את הסימפטומים או להיפטר מהם כשהם מתעוררים?

  • מתן את עוצמת התרגיל שלך. בחילה היא שכיח יותר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, שם הדרישות המתחרות לזרימת הדם הן הגבוהות ביותר. במיוחד אם אתה מתחיל יותר להתאמן, הגדלת עצימות האימון בהדרגה אמורה לעזור למזער את הסבירות למצוקה במערכת העיכול.

  • שנה את התרגיל שלך. כמה ראיות מצביעות על כך שתרגילים מסוימים, כמו לרכוב על אופניים, יכול לשים את הגוף במצב שסביר יותר לגרום לבעיות במעיים. נסה צורות שונות של פעילות גופנית, או שילובים של מצבים שונים כדי לעמוד ביעדי הכושר שלך תוך צמצום אי נוחות. הקפידו להתחמם כראוי ולהתקרר כדי למנוע שינויים מהירים בחילוף החומרים בגופכם.

  • שנה מה ומתי אתה אוכל ושותה. הישאר hydrated! בטח שמעתם את זה בעבר, אך שתייה מספקת היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע בעיות במערכת העיכול במהלך ואחרי התעמלות, במיוחד בסביבות חמות או לחות. אבל אפשר להתייבש יתר על המידה. לכוון ל כחצי ליטר לשעת נוזלים, כולל כמה משקאות ספורט דלי פחמימות ודלות נתרן לצורך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. ייתכן שיידרש ניסויים מסוימים במזונות שונים ובזמן הבליעה כדי להבין מה הכי מתאים לך ולמטרות האימון שלך. אתה יכול גם לשלב מאכלים כמו ג'ינג'ר, קרקרים ומי קוקוס שעשוי לעזור ליישב את הבטן.

הקפידו לשתות במהלך האימון ולאחריו. (כאשר האימון גורם לך לחלות בבטן)
הקפידו לשתות במהלך האימון ולאחריו.
דבי סוכארי / רגע דרך Getty Images

האזהרה: מתי לפנות לעזרה

אמנם בחילה הנגרמת על ידי התעמלות אינה נעימה להתמודדות, אך באופן כללי היא אינה דאגה בריאותית גדולה. רוב הסימפטומים אמורים להיעלם תוך שעה מסיום התרגיל. אם הבעיות נמשכות תקופות ארוכות לאחר האימון או בכל פעם שאתה מתאמן, כדאי לנהל שיחה עם הרופא שלך.

לפעמים מצוקה במערכת העיכול במהלך פעילות גופנית או לאחריה יכולה להוביל להקאות. אם לרוע המזל אתה זורק, סביר להניח שתרגיש טוב יותר, אך תצטרך גם להתייבש ולהמלא מחדש את התזונה שאיבדת.

אם אתה מעוניין להתחיל משטר אימונים או להגביר את עוצמת האימונים הנוכחיים שלך, פנייה לייעוץ של אנשי מקצוע מיומנים שיכולים להתאים תוכנית לצרכים שלך היא לעתים קרובות גישה חכמה. תרגילי פיזיולוגים or מאמנים אישיים מוסמכים יכול לספק תכנות תרגילים בעוצמה מתאימה, ו תזונאים דיאטנים רשומים יכול לדון על צרכים תזונתיים אישיים ואסטרטגיות. שֶׁלְךָ מטפל ראשוני יכול לסייע בחיפוש אחר בעיות רפואיות חמורות יותר ויש ליידע גם את שגרת האימונים שלך.

על המחברשיחה

אן ר 'קרליוס, פרופסור חבר למדעי הבריאות והספורט, אוניברסיטת דייטון

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

תרגיל ספרים

אולי גם תאהב

עוד מאת מחבר זה

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.