האם אנחנו באמת צריכים ללכת 10,000 צעדים ביום?

האם אנחנו באמת צריכים ללכת 10,000 צעדים ביום?היעד של 10,000 הצעדים קשור יותר לשיווק מאשר לעובדה מדעית. Brocreative / Shutterstock

כשמדובר בכושר ובריא, לעתים קרובות אנו נזכרים לשאוף ללכת 10,000 צעדים ביום. זה יכול להיות יעד מתסכל להשיג, במיוחד כשאנחנו עסוקים בעבודה ובמחויבויות אחרות. רובנו כבר יודעים ש -10,000 צעדים מומלצים בכל מקום כיעד להשגה - ובכל זאת מאיפה המספר הזה באמת הגיע?

נראה כי יעד ה- 10,000 הצעדים ביום הגיע ממד צעדים מסחרי שנמכר בשנת 1965 על ידי שעון ימאסה ביפן. המכשיר נקרא "Manpo-kei", שמתורגם ל" 10,000 מטר מטר ". זה היה כלי שיווקי למכשיר ונראה כי נתקע ברחבי העולם כיעד הצעד היומי. זה אפילו נכלל ביעדי הפעילות היומיומית על ידי שעונים חכמים פופולריים, כגון Fitbit.

מחקרים בחנו מאז את יעד 10,000 הצעדים ביום. העובדה ש כמה מחקרים הראו כי יעד צעד זה משפר את בריאות הלב, את בריאות הנפש ואף מוריד את הסיכון לסוכרת, עשוי, במידה מסוימת, להסביר מדוע דבקנו במספר שרירותי זה.

ברומא העתיקה, מרחקים היו למעשה נמדד לפי ספירת מדרגות. למעשה, המילה "מייל" נגזרה מהביטוי הלטיני מילא פאסום, אשר אומר 1,000 צעדים - כ -2,000 מדרגות. מוצע שהאדם הממוצע הולך בערך 100 צעדים לדקה - מה שאומר שזה יקח קצת פחות מ -30 דקות עד שהאדם הממוצע ילך קילומטר. אז כדי שמישהו יגיע ליעד של 10,000 הצעדים, הם יצטרכו ללכת בין ארבעה לחמישה מייל ביום (כשעתיים של פעילות).


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אך בעוד שמחקרים מסוימים הראו יתרונות בריאותיים ב -10,000 צעדים, מחקר אחרון מבית הספר לרפואה של הרווארד הראו כי בממוצע מספיקים כ -4,400 צעדים ביום בכדי להפחית משמעותית את הסיכון למוות בקרב נשים. זה היה לעומת ההליכה רק סביב 2,700 צעדים מדי יום. ככל שאנשים צעדו יותר צעדים, כך הסיכון למות היה נמוך יותר, לפני שהתנפל בסביבות 7,500 מדרגות ביום. לא נצפו יתרונות נוספים בצעדים נוספים. למרות שלא בטוח אם תוצאות דומות יופיעו אצל גברים, זו דוגמה אחת לכך שנעים מעט יותר מדי יום יכולים לשפר את הבריאות ולהפחית את הסיכון למוות.

האם אנחנו באמת צריכים ללכת 10,000 צעדים ביום?היתרונות נצפו עוד לפני 10,000 צעדים. דולפפין / שוטרסטוק

בעוד ממליץ ארגון הבריאות העולמי מבוגרים מקבלים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת), מחקרים מראים גם כי אפילו פעילות גופנית בעצימות נמוכה יכול לשפר את בריאותך - אם כי פעילות גופנית בעצימות בינונית משפרת אותה במידה רבה יותר. המשמעות היא שצעדיך לאורך היום יכולים לתרום ל -150 דקות של פעילות היעד שלך.

פעילות יכולה גם לסייע במיתון נזקי ישיבה לפרקי זמן ארוכים. מחקרים הראו שאנשים שישבו שמונה שעות או יותר בכל יום היו בסיכון מוגבר למוות ב -59% בהשוואה לאלה שישבו פחות מארבע שעות ביום. עם זאת, הם גם מצאו שאם אנשים עשו 60-75 דקות ביום של פעילות גופנית בעצימות בינונית, נראה שזה מבטל את הסיכון המוגבר למוות. לכן, ביצוע פוטנציאלי של הליכה מהירה יכול לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של ישיבה זמן רב מדי.

מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת טקסס הוכיח גם שאם צועדים פחות מ -5,000 צעדים ביום, גופך פחות מסוגל לחילוף חומרים בשומן למחרת. הצטברות שומן בגוף יכולה גם להגדיל את הסבירות של האדם לפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת. זה נתמך עוד על ידי מחקרים קודמים שמראה שאנשים שהלכו פחות מ -4,000 צעדים ביום לא יכלו להפוך את חילוף החומרים השומני בירידה.

הגדלת הפעילות הגופנית כגון ספירת הצעדים שלך מפחיתה את הסיכון למוות על ידי שיפור הבריאות שלך, כולל על ידי הפחתת הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון דמנציה, ובטוח סרטן. במקרים מסוימים זה עוזר בשיפור מצבים בריאותיים כגון סוכרת מסוג 2. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לנו לשפר ולשמור על שלנו המערכת החיסונית. עם זאת, על סמך המחקר הנוכחי שם נראה כי קבלת 10,000 צעדים ביום אינה חיונית ליתרונות הבריאותיים - מחצית מהיעד נראה מועיל.

אם אתה רוצה להגדיל את מספר הצעדים שאתה מקבל מדי יום, או פשוט רוצה לזוז יותר, דרך אחת קלה לעשות זאת היא להגדיל את מספר הצעדים הנוכחי בכ -2,000 צעדים ביום. דרכים קלות אחרות לנוע יותר מדי יום כוללות הליכה לעבודה במידת האפשר, או השתתפות בתוכנית אימונים מקוונת אם אתה עובד מהבית. פגישה עם חברים לטיול - ולא בבית קפה או פאב - יכולה להיות שימושית. ובהתחשב בכך שאפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית משפיעות באופן חיובי על בריאותך, הפסקות קבועות בכדי לנוע אם אתה עובד בשולחן כל היום יעזור לך להשיג יותר פעילות גופנית.שיחה

על המחבר

לינדזי תחתונים, קוראת בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת הרטפורדשייר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

תרגיל ספר

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.