קודלה/ שוטרסטוק

עבור רוב הנשים, מחלת המנופאוזה - המעבר לגיל המעבר - מתחילה בשנות ה -40 לחייהן. כל תהליך גיל המעבר נמשך בדרך כלל כארבע שנים ומתחיל בשחלות שהופכות פחות אסטרוגן.

אישה נחשבת לאחר גיל המעבר כשהיא לא חווה מחזור למשך 12 חודשים. זֶה בדרך כלל מתרחשת בין הגילאים 46 עד 52 שנים.

סימפטומים של גיל המעבר יכולים לכלול מחזורים לא סדירים, גלי חום, עייפות, שדיים רכים, הזעות לילה, יובש בנרתיק, קשיי שינה, שינויים במצב הרוח וחשק המיני.

במהלך גיל המעבר שינויים הורמונליים יכולים להשפיע על אופן חלוקת השומן בגוף, אך סביר יותר שהזדקנות היא הגורם לעלייה במשקל הקשורה לגיל המעבר.

עם זאת, עלייה במשקל אינה בלתי נמנעת. יש הרבה מה לעשות כדי להילחם במשקל עם הגיל.

סביר יותר שהזדקנות היא הסיבה לעלייה במשקל הקשורה לגיל המעבר. תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק

שינויים הורמונליים משנים את המקום בו הגוף מפקיד שומן

אזורים מסוימים כגון הבטן שלך מועדים יותר לעלייה במשקל במהלך גיל המעבר. הסיבה לכך היא שהשינוי בהורמונים, המוביל ליחס גבוה יותר של טסטוסטרון לאסטרוגן, משנה היכן הגוף מפקיד שומן. השומן יורד מהירכיים והוא מופקדים באמצע.

אבל השינויים ההורמונליים הכרוכים בגיל המעבר אינם הסיבה שאתה עולה במשקל.

יחס גבוה יותר של טסטוסטרון לאסטרוגן הנובע מגיל המעבר יכול להחזיר משקל מהירכיים לאמצע. מרידב/ Shuttertock

ההזדקנות היא הסיבה האמיתית

העלייה במשקל שמגיעה עם גיל המעבר היא א תוצר לוואי של הזדקנות.

ככל שאנו מתבגרים, גופנו מפסיק לפעול ביעילות כמו בעבר. מסת השריר מתחילה לרדת - א תהליך המכונה "סרקופניה" - והשומן מתחיל לעלות.

ומכיוון שמסת השריר היא אחד הגורמים הקובעים למהירות מהירה של חילוף החומרים שלך, כאשר מסת השריר שלך יורדת, הגוף שלך מתחיל לשרוף פחות קלוריות בזמן מנוחה. זה עשוי להפוך אותו למאתגר יותר לשמור על המשקל שלך.

ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים להמשיך עם אותם הרגלי מזון אך אל תגדיל את הפעילות שלנו. למעשה, כאבים יכולים לגרום לאנשים מסוימים להפחית את שלהם באופן פעיל.

אי פיצוי על תהליך ההזדקנות והשינוי בהרכב הגוף יכול להוביל לעלייה במשקל.

וזה חל גם על גברים - סביר להניח שהם עולים במשקל עקב תהליך זה המכונה סרקופניה.

גיל המעבר והעלייה במשקל גובים את שלהם

עקב שינוי בחלוקת שומן הגוף ו הגדלת היקף המותניים, גיל המעבר יכול גם להגביר את הסיכון למצבים בריאותיים אחרים.

לאחר גיל המעבר השחלות שלך מייצרות מעט מאוד מההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. אסטרוגן עוזר לשמור על הרחבת כלי הדם שלך - רגוע ופתוח - שעוזר לשמור על רמות הכולסטרול שלך.

ללא אסטרוגן, או עם כמויות נמוכות יותר, הכולסטרול הרע שלך (המכונה ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה או כולסטרול LDL) מתחיל להצטבר בעורקים שלך. זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.

צריכת אסטרוגן פחות גורמת גם לאובדן מסת העצם, ומעמיד אותך בסיכון למחלה אוסטאופורוזיס, מה שהופך את העצמות שלך נוטות יותר לשברים.

מה אתה יכול לעשות?

עלייה במשקל הקשורה להזדקנות אינה בלתי נמנעת. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על המשקל שלך ככל שאתה מזדקן.

1. תרגיל

בע"מ פעילות גופנית יומית קבועה, עם תערובת של עוצמות ומגוון פעילויות. נסה לכלול תרגילים לחיזוק הגוף יומיים בשבוע.

2. שקלו את עצמכם - אבל לא יותר מדי

שקלו את עצמכם פעם בשבוע באותו זמן ויום כדי לעקוב אחר המגמה לאורך זמן. יותר מזה ייצור רק קיבעון עם משקל. יש לצפות לתנודות המשקל היומיומיות.

שקלול עצמך באופן קבוע יכול לעזור לך לעקוב אחר המשקל שלך לאורך זמן. סטוק-אסו / שוטרסטוק

3. צור הרגלים חיוביים

צור הרגלים חיוביים על ידי החלפת התנהגויות שליליות. לדוגמה, במקום לגלול ללא מחשבה ברשתות החברתיות של ערב או להדליק את הטלוויזיה ולאכול בנוחות, החלף אותה בהתנהגות חיובית, כגון לימוד תחביב חדש, קריאת ספר או טיול.

4. לאכול יותר לאט

אכלו מזון הרחק מהפרעות טכנולוגיות והאטו את צריכת המזון שלכם.

נסה להשתמש בכפית או במקלות אכילה וללעוס את האוכל שלך ביסודיות כהאטת צריכת המזון שלך מפחית את הכמות הנצרכת.

5. כבה מהטכנולוגיה:

כבה את הטכנולוגיה לאחר הדמדומים כדי לשפר את השינה שלך. פליטת אור כחול מטלפונים, טאבלטים והתקנים אחרים אומרים למוח שזה היום במקום לילה, מה שישאיר אותך ער.

חוסר שינה (פחות משש שעות בלילה) יכול לסכן את יכולות קבלת ההחלטות שלך מה שעשוי להוביל אותך לבצע בחירות לא בריאות שתורמות לעלייה במשקל.

6. לרסן את התשוקה לסוכר באופן טבעי

אם אתה משתוקק לסוכר עדיף שתפנה למאכלים עתירי סוכר ושומן באופן טבעי. כמה אפשרויות מצוינות הן פירות, אגוזים, אבוקדו וחמאת אגוזים 100%. מזונות אלה משחררים את אותם כימיקלים מרגישים במוח כמו מזון מעובד ומהיר ומשאירים אותנו מרגישים שבעים.

הרשה לעצמך את הפינוקים האהובים עליך, אך שמור עליהם פעם בשבוע.

על המחבר

ניקולס פולר, מנהל תוכנית המחקר של מרכז צ'ארלס פרקינס, אוניברסיטת סידני

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות