בנות ונשים שחוות כאב תקופתי לעיתים קרובות נמנעות מפעילות גופנית, אך שלנו המחקר האחרון מציע שביצוע פעילות גופנית עשוי למעשה להקל על הכאב.
כאבי מחזור משפיע בסביבות 90% מהנשים. זה יכול להפריע לחיי היומיום על ידי הגבלת הפעילות - והיא סיבה נפוצה להיעדר מבית הספר או מהעבודה.
בתקופת הווסת הרחם מתכווץ כדי לסייע בגירוש ריריתו. חומרים שומניים הנקראים פרוסטגלנדינים מעוררים התכווצויות אלה. ועוד פרוסטגלנדינים משמעו התכווצויות קשות יותר.
התכווצויות מופיעות בדרך כלל בתחילת המחזור החודשי - או ממש לפני - והן עשויות להימשך יומיים -שלושה. בנוסף לכאבים, התסמינים יכולים לכלול בחילות, הקאות, עייפות, כאבי גב, כאבי ראש, סחרחורת ושלשולים.
קבל את הדוא"ל האחרון
רוב הנשים מסתמכות על תרופות ללא מרשם לשיכוך כאבים, כולל איבופרופן (אנטי דלקתי) ואקמול (משכך כאבים). רופאים יכולים גם לרשום גלולות למניעת הריון בכדי להפחית את הכאב ולהרפות את השרירים. עם זאת, תרופות אלו אינן מספקות לכולם הקלה בכאבים וכמו כל התרופות - יש להן תופעות לוואי.
לעיתים מומלצת פיזיותרפיה כטיפול בכאבי מחזור. כאשר אנו סקר עדויות הפיזיותרפיה מצאנו ניסויים בודדים התומכים בשימוש במדבקות בטן מחוממות, TENS (מכשיר אלקטרוני הפולט זרם חשמלי קל) ויוגה. דיקור סיני ואקופרסורה בהשוואה לפלצבו לא נמצאו יעילים.
חוסר ראיות
כאשר ערכנו את הסקירה לא מצאנו ניסוי אחד שהסתכל על פעילות גופנית כטיפול בכאבים בתקופה, ולכן ערכנו שלנו. גייסנו 70 נשים שחוו כאבי מחזור באופן קבוע והקצנו אותן באופן אקראי לקבוצת אימון אירובי או לקבוצת ביקורת (הן ניהלו את כאבן כפי שהיו בדרך כלל).
הכאב נמדד בסולם שנע בין אפס (ללא כאב) ל -100 (כאב בלתי נסבל). בתחילת המחקר, נשים בשתי הקבוצות חוו כאב בינוני (60 בממוצע). אך בתום שבעה חודשים, נשים בקבוצת התעמלות דיווחו על כאבים קלים - 22 נקודות פחות מנשים בקבוצת הביקורת. מומחים רואים בירידה של 20 נקודות בכאב "חשוב מבחינה קלינית".
הנשים בקבוצת האימון חוו גם שיפור מובהק סטטיסטית באיכות חייהן ובתפקודן היומיומי, כגון יציאה לעבודה או טיפוס במדרגות.
לפעילות גופנית יש מה שמכונה "תגובת מינון": ככל שאתה עושה יותר, כך היתרונות הבריאותיים גדולים יותר. אנחנו עדיין לא יודעים אם זה חל גם על כאבי תקופות. לצורך המחקר שלנו, קבענו פעילות גופנית אירובית בשיעור של 70-85% מהדופק הגבוה ביותר של נשים במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע, עם תרגילי חימום והתקררות מתאימים. זה די אינטנסיבי. יתכן שניתן להשיג הקלה בכאב באמצעות פעילות גופנית ב"מינון "נמוך יותר.
פעילות גופנית עשויה להיות בתגובת מינון. תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק
הממצאים של אחרונה מחקר פיילוט נערך בפעמון בהונג קונג עם שלנו. חוקרים מצאו כי נשים שהתעמלו הפחיתו את הפרוסטגלנדין והכאבים בהשוואה לנשים שלא התאמנו. החוקרים מתכננים כעת מחקר גדול יותר שיאשר את הממצאים הללו.
כל הממצאים הללו מראים כי במקום להימנע מ PE או מכושר, ילדות ונשים אולי ירצו לשקול להסתבך כדי לראות אם הן מספקות הקלה מסוימת בכאב. אחרי הכל, אין מה להפסיד.
אודות הסופרים
לייקה שרה קליידון-מולר, מרצה בכירה, אוניברסיטת אנגליה רסקין ופריה קנאן, עוזרת פרופסור, האוניברסיטה הפוליטכנית בהונג קונג
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
כושר ספרים
