התשובה תלויה במספר גורמים - כולל מה מניע אותנו להתאמן. רידו ​​/ שוטרסטוק

פעילות גופנית היא לא רק טובה לבריאות הגופנית שלך, היא גם טוב גם לבריאות הנפש שלך. ואכן, אנשים רבים אף לוקחים פעילות גופנית כדרך לשפר את רווחתם הנפשית. אבל האם כל פעילות גופנית מועילה באותה מידה - והאם זה משנה אם אתה עושה את זה לבד או בקבוצה?

מחקר בולט אחד בדק כיצד התרגיל של אנשים קשור לבריאות הנפש. במחקר נבדקו תלמידים בגילאי 16-24, והשוו בין אלו שלקחו חלק בספורט קבוצתי, קבוצות כושר בלתי פורמליות (כגון שיעורי יוגה או קבוצות ריצה), ואלה שהתעמלו לבד לפחות פעם בשבוע. הם עקבו אחר שישה חודשים לאחר מכן כדי למדוד את בריאותם הנפשית.

המחקר מצא כי התלמידים שעשו פעילות גופנית קבוצתית (בספורט קבוצתי או בקבוצות כושר בלתי פורמליות) היו במצב בריאותי נפשי טוב יותר מאלה שהתעמלו לבדם. תלמידים שהתעמלו בקבוצות היו גם פעילים יותר פיזית, ועשו פעילות כמעט כפולה מאלה שהתעמלו לבדם. הם גם דיווחו שהם מרגישים מחוברים יותר לאנשים סביבם.

החוקרים מציעים שהסיבה שהסטודנטים שמתאמנים בקבוצות קיבלו בריאות נפשית טובה יותר היא בגלל רשת התמיכה החברתית שפיתחו במהלך פעילויות גופניות קבוצתיות.

המחקר שלי בחנתי גם כיצד תוכניות כדורגל בלתי פורמליות סייעו להתאוששות בבריאות הנפש. עמיתי ואני ערכנו שני מחקרים, אחד הסתכל יוזמות כדורגל קהילתיות והשני בתוכניות כדורגל בפנים שירותי בריאות הנפש של NHS. ראיינו אנשים ששיחקו כדורגל במפגשים, שם שחקנים, מאמנים וצוותי בריאות כל אלה לקחו חלק בפעילויות יחד.

מצאנו כי המשתתפים מעריכים פעילויות קבוצתיות, שכן הם הצליחו ליצור קשר עם אנשים שחלקו תחומי עניין וחוויות דומים. המשתתפים גם אמרו כי היכולת לבחור לשחק בספורט שהם נהנו ממנו תרמה לבריאות הנפש. תוכניות אלה יכולות לתמוך בהתאוששות בריאות הנפש, ומאפשרות למשתתפים לחיות חיים מלאי תקווה ומספקים למרות כל אלה מגבלות הנגרמות על ידי מחלת נפש.

עם זאת, המחקר שלנו מציע שפעילות גופנית לבדה עשויה להיות לא חשובה כמו הסיבה למה אדם מתאמן.

הסיבות שאנו מבצעים פעילות גופנית

המניעים שמאחורי הסיבה לכך שאדם מתאמן משפיעים גם על תוצאות בריאות הנפש. ניתן להסביר את הקשר בין מוטיבציה לבריאות הנפש תיאוריית ההגדרה העצמית, המציע כי החוויות האישיות שלנו, לצד גורמים תרבותיים וחברתיים, להשפיע מדוע אנו בוחרים להשתתף בסוגים מסוימים של פעילות גופנית.

אנו נוטים יותר לחוות יתרונות בריאותיים נפשיים מפעילות גופנית אם הסביבה גורמת לנו להרגיש שיש לנו יותר בחירה ושליטה, אנו מרגישים מסוגלים יותר או צפויים להצליח, וכשיש לנו קשרים חזקים יותר לאחרים. אם היבטים אלה נתפסים בסביבה, אנו נוטים לקחת חלק בפעילויות מכיוון שהן מהנות או חשובות לנו באופן אישי. זה ידוע בשם "מוטיבציה אוטונומית". מחקרים מראים שכשאנשים עושים פעילויות מסיבות אלה, הם מרגיש מאושר יותר ויש לך יותר אנרגיה.

מצד שני, להרגיש שיש לנו פחות ברירה או שליטה, או שאנחנו לא טובים במה שאנחנו עושים, יכולה להיות השפעה שלילית על הרווחה. כשאנחנו מרגישים כך, אנו נוטים לעשות פעילויות כדי להימנע מהרגשת אשמה או מעונש - או כדי לקבל שבחים או תשומת לב מאחרים. זה ידוע בשם "מוטיבציה מבוקרת".

ההרגשה שאנחנו צריכים להתאמן עשויה שלא להעניק לנו את הדחיפה לבריאות הנפש שאנו מקווים לה. לואיס מולינרו / שוטרסטוק

סיבות אלה יכולות להיות דרכים רבות עוצמה להתחיל בעבודה עם פעילות גופנית, אך הרבה פחות סיכוי שנמשיך להיות פעילים בטווח הארוך כי אנחנו לא עושים דברים להנאתנו. באופן מכריע, סוג זה של מוטיבציה הוצגה להשפיע לרעה על בריאות הנפש.

לדוגמא, אם אני בוחר לרוץ לבד כי זה חשוב לי, סביר להניח שזה יהיה טוב יותר לבריאותי הנפשית מאשר אם הייתי עוסק בספורט קבוצתי שהסיבה היחידה שאני משתתף בו היא בגלל שאני דואג לתת לחברי לקבוצה או למאמן שלי. מטה. זה יכול להיות בגלל שאני לא בוחר לקחת חלק בספורט מסיבותיי, אלא למען אנשים אחרים.

מחקר שבדק את הסיבות שאנשים משתתפים בספורט קבוצתי ובריאותם הנפשית UK ו אירלנד מראה כמה חשוב המוטיבציה הנכונה ביחס לבריאות הנפש.

חברי הקבוצה שהצליחו לבצע בחירות לגבי האימון שלהם, הרגישו מחוברים לסובבים אותם וכי הם מתפקדים היטב בספורט שלהם חוו בריאות נפשית טובה יותר. אך אם חסר היבטים אלה, בריאותם הנפשית של הספורטאים הייתה ירודה יותר, והראתה כמה חשוב ליצור את הסביבה הנכונה, ללא קשר לפעילות.

מציאת דרכים לתת לאנשים יותר ברירה ולעזור להם לפתח קשרים עם אחרים עשויה להיות חשובה עבור מאמנים, מדריכי התעמלות ואפילו חברים לחדר הכושר, כדי שאנשים יוכלו לשפר טוב יותר את בריאותם הנפשית באמצעות התרגיל שהם עושים. הפעילות עצמה אולי לא מנבאת את היתרונות בבריאות הנפש - אבל את האופן שבו אנשים מרגישים בזמן שהם עושים זאת.

אז האם עדיף להתאמן לבד, או בקבוצה? בפועל, ישנן עדויות לכך שפעילויות מבוססות קבוצות עשויות להועיל יותר לבריאות הנפש. אבל הסיבה שאדם מתאמן, והסביבה בה הם מתאמנים, חשובות לא פחות. במילים פשוטות, בחירה בפעילות שאתה אוהב - בין אם זה בגלל שאתה מרגיש טוב בזה, או שהיא מאפשרת לך להיות חלק מקהילה - תביא לשיפור הבריאות הנפשית הטובה ביותר.

על המחבר

לורה הילי, מרצה בכירה לאימון ספורט, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

כושר ספרים