אם ד"ר גוגל גורם לך לחלות מדאגה, ייתכן שיהיה לך סייברכונדריה

יש עזרה אם ד"ר גוגל גורם לך לחלות בדאגה
סביר יותר כי העין המעוותת שלך נובעת מבהייה במסך זמן רב מדי ולא ממחלה קשה. מתוך www.shutterstock.com

זה יום עמוס במשרד ועין שמאל שלך התפתלה ללא שליטה. אז, מתוך סקרנות וגירוי אתה מחפש בגוגל.

גורמים שפירים שונים - מתח, תשישות, יותר מדי קפאין - הרגיעו את דעתך בתחילה. אבל אתה לא עוצר שם. בקרוב, אתה מגלה שעוויתות בעיניים יכולות להיות סימפטום למשהו מרושע יותר, שגורם לך להיבהל.

אתה הורס את שאר היממה באמצעות סירה באמצעות דפי אינטרנט ופורומים, וקורא סיפורים מפחידים שמשכנעים אותך שאתה חולה קשה.

עבור רבים מאיתנו, מחזור זה נעשה נפוץ. זה יכול לגרום לחרדה, מגע מיותר עם שירותי בריאות, ובקיצוניות, להשפיע על התפקוד השוטף שלנו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אבל שלנו לאחרונה פורסם מחקר, הראשון שמעריך טיפול מקוון עבור סוג זה של Google מוגזמת ומטרידה הקשורה לגוגל, מראה מה יכול לעזור.

שמעתי על 'סייבר-כונדריה'. האם יש לי את זה?

המונח "סייבר-כונדריה" מתאר את החרדה שאנו חווים כתוצאה מחיפושים מוגזמים ברשת על תסמינים או מחלות.

זו לא אבחנה רשמית, אלא היא משחק ברור למילה "היפוכונדריה", המכונה כיום חרדת בריאות. זה דואג אובססיבי לבריאות, באינטרנט.

יש המתווכחים סייבר-כונדריה היא פשוט צורה מודרנית של חרדת בריאות. אבל מחקרים מראים אפילו אנשים שבדרך כלל לא דואגים לבריאותם יכולים לראות את חששותיהם מסתובבים לאחר שהם מבצעים חיפוש ראשוני באינטרנט.

סייברכונדריה הוא כאשר חיפוש הוא:

  • מוּפרָז: מחפש זמן רב מדי, או לעתים קרובות מדי

  • קשה לשלוט: אתה מתקשה לשלוט, לעצור או למנוע חיפוש

  • מְצַעֵר: זה גורם למצוקה רבה, חרדה או פחד

  • פגיעה: יש לזה השפעה על חיי היום יום שלך.

אם זה נשמע כמוך, יש עזרה.

בדקנו טיפול מקוון והנה מה שמצאנו

בדקנו האם תוכנית טיפול מקוונת סייע להפחתת סייבר-כונדריה בקרב 41 אנשים עם חרדת בריאות קשה. השווינו עד כמה זה עבד בהשוואה לקבוצת ביקורת של 41 אנשים שלמדו על חרדה כללית (ולא קשורה לבריאות) באינטרנט.

הטיפול המקוון מבוסס על טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), הכרוך בלימוד דרכי חשיבה והתנהגות מועילות יותר.

המשתתפים סיימו שישה מודולי CBT מקוונים במשך 12 שבועות, וזכו לתמיכה טלפונית של פסיכולוג.

אל האני טיפול הסביר כיצד חיפוש מוגזם ברשת יכול להפוך לבעיה, כיצד לחפש אודות הבריאות בצורה יעילה, וכלים מעשיים למניעה ולעצירה (ראה סיכום של עצות אלה בהמשך).

מצאנו שהטיפול המקוון יעיל יותר בהפחתת סייבר-כונדריה בהשוואה לקבוצת הביקורת. זה עזר להפחית את תדירות החיפושים המקוונים, עד כמה החיפוש היה מרגיז ושיפר את יכולת המשתתפים לשלוט בחיפושיהם. חשוב לציין כי שינויים התנהגותיים אלה נקשרו לשיפור בחרדת הבריאות.

למרות שאיננו יודעים אם התוכנית פשוט צמצמה או ביטלה לחלוטין את הסייברונונדריה, ממצאים אלה מראים שאם אתה חש חרד לבריאותך, תוכל להשתמש באסטרטגיות המעשיות שלנו להפחתת מעוררי חרדה וחיפוש מוגזם ברשת בנושא בריאות.

אז מה אני יכול לעשות?

להלן הטיפים המובילים שלנו מתוכנית הטיפול:

  • להיות מודע לחיפוש שלך: לא רק לחפש על טייס אוטומטי. שימו לב מתי, היכן, באיזו תדירות ומה אתם מחפשים. עקוב אחר זה במשך מספר ימים כדי שתוכל לזהות את סימני האזהרה וזמני הסיכון הגבוה למועד שבו יש סיכוי גבוה יותר שתיתקע בחיפוש מוגזם. אז אתה יכול לעשות תוכנית לעשות דברים אחרים באותם זמנים

  • להבין כיצד חיפושים באינטרנט עובדים: אלגוריתמים לחיפוש באינטרנט הם חיות מסתוריות. אך תוצאות החיפוש המובילות אינן בהכרח ההסבר הסביר ביותר לתסמינים שלך. תוצאות החיפוש המובילות הן לרוב קליק-פיתיון - הסיפורים הנדירים, אך המרתקים והנוראיים על מחלה שאיננו יכולים שלא ללחוץ עליהם (לא הדברים המשעממים)

  • היו חכמים לגבי אופן החיפוש: להגביל את עצמך לאתרים עם מידע מאוזן ואיכותי, כמו אתרים ממשלתיים ו / או כאלה שנכתבו על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה. התרחקו מבלוגים, פורומים, המלצות או מדיה חברתית

  • אתגר את מחשבותיך על ידי חשיבה על הסברים חלופיים לתסמינים שלך: למשל, למרות שאתה חושב שעווית העיניים שלך עשויה להיות מחלת נוירון מוטורית, מה לגבי הסבר הרבה יותר סביר, כמו למשל לבהות במסך המחשב יותר מדי

  • השתמש באסטרטגיות אחרות כדי לצמצם ולמנוע ממך לחפש: התמקדו בתזמון פעילויות אלו בזמני הסיכון הגבוהים שלכם. אלה יכולות להיות פעילויות סופגות שלוקחות את המיקוד שלך ויכולות להסיח את דעתך; או שאתה יכול להשתמש באסטרטגיות הרפיה כדי להרגיע את הנפש ואת הגוף

  • לגלוש בדחף: במקום לחפש מיד כשאתה מרגיש את הדחף לחפש את הסימפטומים שלך, דחה את זה קצת, וראה איך הדחף לחיפוש מצטמצם עם הזמן.

ואם אלה לא עוזרים, התייעץ עם רופא או פסיכולוג.

אם מאמר זה העלה בעיות עבורך, או אם אתה מודאג ממישהו שאתה מכיר, עיין במשאבים העוסקים בחרדה מעבר כחול, המרכז להתערבויות קליניות עזרה לחרדת בריאות חוברת עבודה או זה דרך למעלה קורסים מקוונים.שיחה

על הכותבים

ג'יל ניובי, פרופסור חבר ועמית לפיתוח קריירה ב- MRFF / NHMRC, UNSW ו- Eoin McElroy, מרצה לפסיכולוגיה, המחלקה למדעי המוח, פסיכולוגיה והתנהגות, אוניברסיטת לסטר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

פחד_ספרים

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברית הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.