מחקר חדש מראה שאם אתה משלם לאנשים עבור עלייה ברת השגה בפעילות הגופנית היומית שלהם, הם ימשיכו להיות פעילים יותר חודשים לאחר משיכת התגמולים. (Shutterstock)

במובנים רבים, מעולם לא היינו פחות בריאים. כמעט 100 מיליון מבוגרים בארצות הברית סובלים מהשמנת יתר. בכל זמן נתון, כמעט 13 מיליון מבוגרים בבריטניה מראים תסמינים של חרדה או דיכאון.

פעילות גופנית, הידועה כמגנה מפני תנאים יקרים אלה, היא פשוט לא משהו שרובנו עוסקים בו באופן קבוע. גם מסיבה טובה - זה קשה, הסביבות הבנויות שלנו מרתיעות את זה והיתרונות הבריאותיים מתעכבים לרוב.

למרבה המזל, ההתקדמות האחרונה בתחום הטכנולוגיה הסלולרית ומדעי ההתנהגות מדרבנת מחקר חדש בתחום זה שעשוי לעזור לחלקנו להתחיל ולהישאר עם אורחות חיים פעילים יותר פיזית.

מחקר חדש מראה שתמריצים כספיים קטנים מאוד (מעט גרושים ביום) הניתנים כ"מנה "קצרה עשויים להניע פעילות גופנית מתמשכת. ממצאים אלה, פורסם ב בעיתון הבריטי לרפואת ספורט, סותרים יותר מ- 50 שנות מחקר בפסיכולוגיה.

500 צעדים נוספים מציאותיים ליום

בעבר הדעה הרווחת הייתה כי תגמולים בריאותיים, כמו לשלם לאנשים כדי לרדת במשקל, פשוט לא עובדים. הם עשויים לעורר התנהגויות בריאות בטווח הקצר, אך לאחר הסרתם, אנשים יחזרו לעשות את מה שעשו קודם לכן, או גרוע מכך.

תמריצים יעילים יותר אם הם קטנים אך מציעים תגמולים מיידיים. (Shutterstock)

על ידי הצגת תגמולים חיצוניים אתה יכול למעשה לפגוע במונעים הפנימיים החשובים שמניעים שינוי ארוך טווח (או לשנות את המיקוד מ) - למשל, הליכה פשוט כי אתה אוהב.

קו חשיבה זה התבסס בעיקר על מחקר ששילם לאנשים לבצע משימות מהנות, כמו השלמת חידות. אם אתה משלם למישהו שיעשה משהו שהוא אוהב לעשות, המחקר עבר, הם נוטים פחות להמשיך לעשות את זה ברגע שהתשלומים יפסיקו.

חדש שלנו בעיתון הבריטי לרפואת ספורט מחקר, שהובל על ידי מדענים מאוניברסיטת ווסטרן ובית הספר לרפואה באוניברסיטת ניו יורק, מערער על ההנחה כי ניתן להרחיב ממצאים אלה גם לשימוש בתמריצים לשינוי התנהגותי בריאותי.

למעשה נראה שתמריצים הקשורים להשגת יעדי פעילות גופנית מציאותית - כמו 500 צעדים נוספים ביום - יכולים למעשה לעורר אורחות חיים פעילים פיזית הנמשכים מספר חודשים לאחר משיכת התגמולים.

מהטבות ארגוניות ועד Medicaid

למרות כמה ראיות מעורבות, חברות גדולות אימצו את מה שמכונה "טכניקת שינוי התנהגות", עם 75 אחוז מהחברות הגדולות בארה"ב. הצעת תמריצים בריאותיים לעובדיהם. ממשלות ברחבי העולם היו פיילוט בתוכניות בריאות מבוססות תמריצים גם כן.

בארצות הברית, למשל, יש לפחות 19 מדינות יישמה תוכניות תמריצים המוטבים עם התנהגות בריאותית של Medicaid עם כמה עדויות להצלחה.

אל האני אפליקציית תגמולי גזר בקנדה (שעבורו אני יועץ) היא גם דוגמה מצוינת, שכן האפליקציה מתגמלת את הקנדים עם תמריצים קטנים מאוד (0.03 דולר ארה"ב ליום) לפגוע ביעדי ספירת צעדים יומיים בהתאמה אישית.

ככל שתמריצים בריאותיים אלה עשויים להיות מבטיחים, לעתים קרובות מדי הם אינם מצליחים לעורר ולשמר התנהגויות בריאותיות, והם יכולים להיות יקרים למסירה בקנה מידה המוני. לרוב אשמים עיצובים של תגמול חלש - למשל, תמריצים מתעכבים או יעדים קשים מדי.

תגמולים קטנים אך מיידים עובדים טוב יותר

המחקר שלנו מסביר כיצד מינוף העדכני ביותר בטכנולוגיה סלולרית ומדעי ההתנהגות יכול להגביר את היעילות והיעילות של תוכניות אלה.

בעיקר ניתן להשתמש בנתוני פעילות גופנית בזמן אמת הנאספים על ידי מדדי תאוצה מובנים (חיישני תנועה) מובנים כדי להגדיר ולהתאים יעדים, לעקוב אחר ההתקדמות, לקשר לחברים ובני משפחה וכן הלאה, בקנה מידה אוכלוסייה.

כאשר תמריצים בריאותיים נכשלים זה בדרך כלל בגלל שהתגמולים מתעכבים או שהיעדים קשים מדי. (Shutterstock)

היכולת החדשה לספק משוב מיידי לאלפי אנשים ברגע, בצורה של תגמולים, היא גם חידוש קול תיאורטי.

לפי כלכלה התנהגותית, הזוכה בפרס נובל של כלכלה מסורתית, אנשים מגיבים הכי הרבה לעלויות ולתועלות המיידיות של מעשיהם. במקרה של פעילות גופנית, ה"עלויות "מנוסות בהווה (למשל תחושות וזמן לא נוח) ואילו" היתרונות "(למשל בריאות טובה ומראה אטרקטיבי) מתעכבים, וכתוצאה מכך החלטות ידועות לשמצה" להתאמן יותר מחר . ”

על פי כלכלה התנהגותית, הגדלת ההיבטים המתגמלים באופן מיידי של פעילות גופנית (עם תגמולים זעירים) עשוי להגביר את הסבירות של אנשים לבחור בפעילות היום.

למרות ראיות מוחצות לכך שפעילות גופנית רגילה מיטיבה עם בריאותנו, מעטים מדי מאיתנו עוסקים בקביעות. כדי להזיז את המחט, עלינו לאמץ חידושים. מקבלי החלטות רבים אימצו את הפתרונות החדשים הללו, אך יש מקום רב להשתפר.

הטענה החדשה ביותר בתחום טכנולוגיית הבריאות הניידת עם עיצובים מדעיים התנהגותיים חזקים היא דרך קדימה. כסף אחרי הכל עשוי להיות רעיון טוב.

על המחבר

מארק מיטשל, עוזר פרופסור, האוניברסיטה המערבית

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

כושר ספרים