עד אחת מכל חמש נשים חוות דיכאון לאחר לידה. (ליב ברוס/Unsplash)

עד ל אחד מכל חמישה נשים יפתחו דיכאון לאחר לידה, מצב שיכול להשפיע לרעה על מחשבותיהן, רגשותיהן ותפקודן של אמהות, כמו גם על בריאות הנפש של בני זוגן וילדיהן.

ההסתגלות להורות לאחר הלידה מאתגרת בנסיבות רגילות, שלא לדבר על עיצומה של מגיפה עולמית. דאגות לגבי חשיפה ל- COVID-19, בשילוב עם המלצות התרחקות גופנית, עלולות להחמיר את הדיכאון ולהפחית את הגישה ל משאבים, כגון שירותי בריאות ותמיכה חברתית, שבדרך כלל נשים משתמשות בו כדי לבנות חוסן ולקדם התאוששות.

למרות האתגרים הללו, ישנם מספר צעדים שנשים עם דיכאון לאחר לידה יכולות לנקוט בכדי לייעל את בריאותן הנפשית ולשגשג לנוכח COVID-19.

גורמי סיכון מוגברים

דיכאון לאחר לידה הוא תוצאה של משחק דינאמי בין גורמי סיכון ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים, שכולם יכולים להיות מועצם במגיפה הנוכחית. המחקר שלי התמקד בשיפור נשים גישה ל פסיכותרפיות ופיתוח דיכאון לידתי טיפול הנחיותיחד עם העיסוק הקליני שלי כפסיכיאטר הדגישו את הכוח העצום של נשים עם דיכאון לאחר לידה, כמו גם את יכולתן להסתגל למצוקה.

נשים רבות עם דיכאון לאחר לידה מודאגים מ- COVID-19 וכיצד הם יסתדרו בבית עם תינוק (וילדים אחרים). למרות שהמלצות להתרחקות חשובות לשליטה על התפשטות הנגיף, אלה מגבילות כמה מהנשק הטוב ביותר שיש לנשים נגד דיכאון לאחר לידה. לא רק שקשה יותר לנשים לקבל תמיכה בהתרחקות חברתית, אלא שחיים בסביבה קרובה עם ילדים ובן זוג יכולים להגביר את הסכסוך ולהפריע להסתגלות לחיים עם תינוק חדש.

למרות האתגרים הללו, ישנן מספר דרכים בהן נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה יכולות להפחית את ההשפעה של COVID-19 על בריאותן הנפשית. ואכן, מגפה זו עשויה אף לספק הזדמנויות חדשות לנשים ולבני משפחותיהן לפרוח.

משאבים מקוונים יכולים לעזור לאמהות טריות להרגיש פחות מבודדות במהלך המגפה של COVID-19. (פריסילה דו פריז / אנספלש)

משאבים מקוונים

ראשית, רופאים רבים ומטפלים אחרים מספקים כעת ביקורים טלפוניים או מקוונים, ובריאות הציבור העמידה מספר שירותיהם באופן וירטואלי. פסיכולוגיה היום הוא מקור מידע נוסף על מטפלים המציעים שירותים בתשלום דרך הטלפון או האינטרנט. מחלקות החירום בבתי חולים מהוות שיקול חשוב לנשים הזקוקות לתמיכת חירום.

כמו כן קיימים כיום מגוון משאבים מקוונים לתמיכה בנשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה. כמה לספק תמיכה באמצעות טלפון או טקסט, ואפליקציות כגון בטן (אפליקציית רשת חברתית לאמהות), MindMum ו קו חיים 4 אמהות עשוי לסייע לנשים הנאבקות. תוכניות טיפול קוגניטיביות התנהגותיות מרובות זמינות גם הן באינטרנט בחינם, כולל תוכנית בריאות הנפש של ברית קולומביה הבריטית ו מודג'ים.

הליכה היא בחירה קלה ומהנה להתעמלות תוך התבוננות בריחוק חברתי. (Pixabay)

עדיפות לטיפול עצמי

מודעות לשינויים מסוימים באורח החיים שיכולים לסייע במיטוב בריאותם הנפשית של נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה יכולה גם לסייע להן בהחלמה. שגרה קבועה (ככל שמותר לתינוקות) עם דגש על טיפול עצמי המבוססת על עקרונות NEST-S (תזונה, פעילות גופנית, שינה, זמן לעצמי, תומך) הוא המפתח. זה יכול להתחיל במקלחת מדי יום, לשנות את הלבוש של היום ולפתוח את כל התריסים כיוון שהם באמת יכולים לקפוץ להתחיל את היום.

אי אפשר להפריז בחשיבות הצריכה התזונתית הנכונה לאמהות. הם צריכים לנסות לאכול שלוש ארוחות ביום ולהציע מגוון חטיפים קלים. שמירה על מיכל מלא במים בקרבת מקום כדי להישאר לחות יכולה גם לשפר את תפקוד המוח.

זמן לפעילות גופנית יכול להיות אתגר (במיוחד עכשיו), אך מכיוון שהוא יכול לעזור עם מצב הרוח, האנרגיה והשינה, כדאי לתת עדיפות. פעילויות מהנות, קצרות וקלות לביצוע (כגון הליכה) הן הטובות ביותר. אם הם חושפים נשים בחיק הטבע, כל שכן טוב יותר (כל עוד מקיימים המלצות על התרחקות גופנית).

שינה טובה היא גם דבר חיוני. מנמנם כשהתינוק מנמנם, מחלק את הלילה בין 50/50 להאכיל עם בני זוג ולהתבונן בטוב שינה היגיינה שיטות, כגון שמירה על שגרה קבועה לפני השינה והימנעות מאלכוהול וקפאין בערב, יכולות להיות מועילות.

חשוב לקחת הפסקות לעשות פעילויות מהנות כמו קריאה. (Unsplash)

מחקרים מראים זאת אמהות מוציאות עד 164.5 שעות בשבוע הענקת טיפול ישיר ועקיף לתינוקות.

במקרים רבים הם נמצאים במצב קריאה לטיפול בילדים גם בזמן השינה, והם ממש מחוץ לשעון במשך כ- 30 דקות ביום. בהתחשב בדרישות אלה, בריאות נפשית טובה מתחילה בהפסקות. אלה עדיפים להירגע או לעסוק בפעילויות מהנות ו/או מגרות, כמו קריאה והליכה.

טכניקות הרפיה כמו נשימה בתיבה, טכניקת נשימה המסייעת בניהול מתח, וכן הרפיית שרירים מתקדמת יכול להועיל לאמהות המתמודדות עם חרדה או שהן מרגישות מוצפות.

COVID-19 מציג חסמים ייחודיים

תמיכה טובה חיונית לבריאותם הנפשית של אמהות. עם זאת, COVID-19 מציג חסמים ייחודיים למעורבות תומכת, במיוחד אלה מחוץ לבית. שותפים הם בחירה לוגית ראשונית, אך אם אחד אינו קיים (או מסוגל), זה עשוי להיות מועיל לפנות לעזרה מבחוץ ממשפחה או מחברים. חשוב להבטיח שכל מי שבא במגע עם אמהות ותינוקות טריים נמצא בסיכון נמוך לנגיף הקורונה.

גידול תינוק תוך כדי מאבק בדיכאון לאחר לידה יכול להיות מכריע מאוד ודורש פתרונות יצירתיים. שיחות טלפון ועידת וידאו עם חברים ובני משפחה יכולים גם הם להועיל, כמו גם הגדרת יעדים ועקביות סביב הזמן האישי והחברתי.

מכיוון ששותפים רבים עשויים להיות גם בבית, COVID-19 מספק הזדמנות מיוחדת לזוגות לעבוד בשיתוף פעולה. שיחות על חלוקת העבודה המביאות בחשבון את חוזקות ומגבלות השותפים יכולות להוביל לתוכניות יעילות המייעלות הפסקות, שינה ופעילויות מהנות.

שותפים של נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה יכולות לסייע על ידי מתן סיוע מעשי (למשל הזנות לילה ומטלות בית) ותמיכה, תוך התחשבות בהאזנה לבד (מבלי שצריך "לתקן" בעיות) יכולה להיות טיפולית.

אולי החשוב מכל, חשוב לזכור שדיכאון לאחר לידה אכן משתפר ומשבר ה- COVID-19 יחלוף. טיפול עצמי, חמלה ושיתוף בן / בת הזוג במסע להחלמה יכולים לא רק לחזק את בריאות האמהות ומשפחותיהן, אלא לבנות קשרים חזקים יותר בטווח הארוך.

על המחבר

ריאן ואן ליסהוט, יו"ר המחקר בקנדה בתכנות הלידה של הפרעות נפשיות, אוניברסיטת מקמאסטר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות