גברים, גאווה גברית ואיך להתמודד עם דיכאון

גברים, גאווה גברית ואיך להתמודד עם דיכאון

לגבריות תפקיד חשוב ב התמודדות עם בעיות כגון דיכאון. גברים לעיתים קרובות אינם מרגישים שהם מסוגלים להגיע לסיוע מכיוון שגם תסמיני הדיכאון וגם מעשה המבקשים עזרה מנוגדים להשקפה סטריאוטיפית לגבי אופן ההתנהגות שלנו או על ידינו.

כמובן, המאפיינים הגבריים המסורתיים אינם בהכרח "טובים" או "רעים". תכונות זכר סטריאוטיפיות כגון הסתמכות עצמית ועצמאות יכולות להיות בעלות ערך רב בחיים (לגברים ולנשים כאחד). אך כאשר הם מוצגים באמצעות שיטות פסיכולוגיות לא בריאותיות ומשומשות יתר, הם יכולים לאיית בעיות לרווחה ולסמן את פנייה לעזרה כחסרת גבולות.

לדוגמה, הקפדה על גבריות "ז'קט מיצר", עשויה לא רק למנוע טיפול אלא גם להעצים את הטקטיקות. כגון הסתרת מצב רוח מדוכא ואת הגדלת התנהגויות לקיחת סיכונים כגון שימוש בחומרים.

אז להיות תחרותי עם בני הזוג במגרש הכדורגל, במגרש הרוגבי או במגרש הגולף, למשל, זה נהדר על מנת להבטיח את הזכייה וההתרברבות, אבל "לא להיכנע" למינון רציני של דיכאון על ידי התמודדות בסתר זה לא , ויכול להזיק יותר לטווח הארוך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אז אם הסיכוי לחפש עזרה גורם לך להתעוות, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

צא מהג'קט

מחקרים הראו שחלק מהגברים מפרשים מחדש ומרחיבים את המשמעות של להיות גבר על מנת לבטל את עצמם בצורה מתוחכמת ממגוון הגבריות. זה אולי נראה עדין לאנשים מבחוץ אבל זה צעד אישי גדול. במקום לראות בחיפוש אחר עזרה התנהגות בלתי מקובלת, יש הרואים בכך כמפגין יכולת להיות אחראי, יזום ומעשי. כך שמדובר בסימן לתלות באחרים, ניתן לראות בכך דרך אחראית לשמירה על בריאות ואחריות פסיכולוגית, למשל על ידי שותפות מעורבת.

ולמעשה, ניתן לראות בפריצה ממעיל המיצר גברי יותר מאשר להתיישב עם הציפיות המסורתיות של לא לבקש עזרה. כמה גברים אפילו רואים את עצמם כ"גיבור "שהוא" בקרב "עם דיכאון כדרך לשמר את תחושת הגבריות שלהם תוך קבלת עזרה. וכשאתה חווה תסמינים חמורים, כמו מחשבות אובדניות או חוסר יכולת לעבוד או אפילו לקום מהמיטה, זה יכול להרגיש כמו ריב.

התמקדו בדברים שאתם עדיין עושים

ניתן לתמוך במסגור מחדש של הנרטיב הגברי באמצעות מערכות יחסים של גברים עם אחרים. תפקיד המטפל או הספק מוערך על ידי גברים רבים. ניתן לראות את חיפוש העזרה כחלק ממנה להיות מסוגל לעשות זאת במקום לערער אותו.

גברים הסובלים מדיכאון יכולים לעזור לעצמם לשמור על תחושת ערך עצמי על ידי התמקדות בתפקידים מוערכים שהם עדיין יכולים לבצע-ומי שתומך בהם יכול לעזור להם לאשר זאת.

צעדים קטנים עדיין מתגמלים

לקיחת אחריות על משימות שנאמרו בעבר עקב מצב רוח מדוכא (בדרך כלל באופן הדרגתי) היא גישה נפוצה לטיפול בדיכאון והיא דרך נוספת בה גברים יכולים לבסס מחדש את הערך העצמי האבוד.

כאשר אתה בדיכאון, חשוב לא לזלזל בדחיפה שאתה יכול להשיג מניצחונות והישגים קטנים.

ניסיון להשיג כמה כאלה בכל יום, כמו למשל ריצה של 15 דקות או אפילו ניקוי מדף אחד של כוננית, יכול לעזור לך להילחם בדיכאון בצורה יעילה. תחושת ההישג והשליטה האישית הנובעת מפעילויות כגון פעילות גופנית מאמינים שכן דרך אחת אפשרית בו פעילות גופנית נלחמת בדיכאון.

אנשי מקצוע יכולים לעזור

יש לחפש עזרה מקצועית תמיד כאשר מצב הרוח הדיכאוני נמשך יותר משבועיים, מלווה ברמות משמעותיות של מצוקה ו / או פגיעה ביכולתך לבצע משימות יומיומיות כגון יציאה לעבודה או מקלחת. . מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות הם סימני אזהרה חשובים במיוחד הדורשים התייחסות מקצועית מיידית.

אנשים אומרים לעתים קרובות ש"טיפולי דיבור "לא מתאימים להם, אבל כשאתה באמת מתקשה כדאי לנסות. ולא כל העזרה והטיפול זהים; יש מגוון טכניקות טיפוליות המתקרבות לדיכאון בדרכים שונות.

גישה אחת נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מדגיש, בין היתר, פיתוח כישורים מעשיים. זו אחת הסיבות לכך CBT יכולה להיות מתאים במיוחד לגברים. עם זאת, ישנן גישות אחרות המתמקדות יותר בנושאים אחרים, כגון הבנת התפקיד שממלאות חוויות חיים מוקדמות. וכמובן, תרופות יכולות להיות אופציה טובה לאנשים בנסיבות מסוימות. אבל לא משנה מה תהיה הפעולה, גברים חיוניים אינם סובלים בשתיקה.

שיחה

ג'ייסון ספנדלו אינו עובד עבור, מתייעץ עם, מחזיק במניות או מקבל מימון מחברה או ארגון שיהנו ממאמר זה, ואין לו כל קשר רלוונטי.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה
קרא את מאמר מקורי.

על המחבר

ג 'ייסוןג'ייסון ספנדלו הוא פסיכולוג קליני באוניברסיטת סארי. ג'ייסון הוא פסיכולוג קליני רשום ב-HCPC וחבר באגודה הפסיכולוגית הבריטית (BPS). הוא השיג את הדוקטורט שלו והשלים הכשרה קלינית בניו זילנד. ג'ייסון החל את העיסוק הקליני שלו בבריטניה בשנת 2009 [www.jasonspendelow.com].

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.