כדי להגביר את הצעדים היומיים שלך, הוסף תחרות קטנה

כדי להגביר את הצעדים היומיים שלך, הוסף תחרות קטנה

לבישים לבישים אולי לא מציעים מספיק מוטיבציה להשיג את הצעדים היומיים שלך, אבל תחרות קטנה עשויה לעבוד.

החוקרים שילבו תובנות התנהגותיות, רכיבי משחק כגון נקודות ורמות, ואלמנטים חברתיים כמו תמיכה, שיתוף פעולה או תחרות כדי לייצר תוצאות חיוביות משמעותית בתוכנית פעילות גופנית במקום העבודה. אך כאשר המחקר, שנקרא STEP UP, כיבה את מרכיבי המשחקים, רק המשתתפים בקבוצת התחרות סבלו מרמות גבוהות יותר של פעילות גופנית.

"Gamification ו מכשירים לבישים משמשים בדרך כלל בתוכניות בריאות במקום העבודה וביישומי בריאות דיגיטליים, אך יש הזדמנות לשפר את השפעתם על התנהגויות בריאותיות על ידי שילוב טוב יותר של תובנות התנהגותיות ותמריצים חברתיים ", אומר מיטש פאטל, מנהל יחידת הדחיפה של פן רפואה ועוזר פרופסור. של רפואה וניהול בריאות.

"גילינו שתוכנית גמיפיקציה מעוצבת התנהגותית הובילה לעלייה משמעותית בפעילות הגופנית בהשוואה לקבוצת ביקורת שהשתמשה במכשירים לבישים בלבד. במהלך המשפט של תשעה חודשים, האדם הממוצע בזרוע התחרות הלך כ -100 קילומטרים יותר מהאדם הממוצע ששולט. "


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

צעדים יומיים

במשך שישה חודשים השתתפו בערך 600 עובדים מ- Deloitte Consulting LLP ב 40 מדינות בארה"ב בתכנית לפעילות גופנית. לכל אחד מהמשתתפים שסווגו כשמנים או עודף משקל היו יעדים צעדיים בהתאמה אישית, עם צעדים שתועדו באמצעות מכשירים לבישים שסיפקו משוב למשתתפים. החוקרים הקימו ארבע קבוצות: אחת בה המשתתפים היו רק למטרות שלהם ולמכשיר, ושלושה אחרים עם משחקים שקשורים למטרות שלהם.

הקבוצות ה"משחקיות "יכלו להשיג נקודות ודרגות שונות, או" רמות ".

חשוב לציין, החוקרים תכננו את המשחקים לשימוש בעקרונות מכלכלה התנהגותית. זה כלל את כל המשתתפים לחתום על חוזה התחייבות, לפני שהם מתחילים, התחייבות לשאוף למטרה היומית שלהם, להסכים שהנקודות שיוקצו מראש יאבדו - במקום להרוויח - אם לא יעמדו ביעדים, ויש להם "התחלה חדשה" מדי שבוע. עם מערכת נקודות חדשה. בנוסף, היו חמש רמות למשחק. כל משתתף התחיל באמצע, מה שאפשר התקדמות או רגרסיה על בסיס השגת יעד. החוקרים התאימו את כל המרכיבים מניסוי קליני קודם שבדק גישה דומה בקרב משפחות.

כל קבוצה משוננת התמקדה באלמנט חברתי. המשתתפים בקבוצת התמיכה בחרו ב"נותן חסות "שקיבל הודעה שבועית אם המשתתף הגיע ליעדי הצעד ויכול לספק עידוד או מוטיבציה.

החוקרים חילקו את קבוצת שיתוף הפעולה לצוותים של שלושה. בכל יום הם בחרו באקראי חבר שייצג את הקבוצה, ואם הם הגיעו למטרתם ביום הקודם, כל הצוות שמר על הנקודות שלו.

החוקרים גם פיצלו את קבוצת התחרות לאשכולות של שלושה שקיבלו הודעת דוא"ל שבועית של Leaderboard המציגה את הדירוג האישי שלהם בהשוואה זו לזו.

מי מרוויח?

במהלך ההתערבות של שישה חודשים, הגיימיפיקציה עם קבוצת התחרות הגדילה את פעילותם הגופנית ב- 920 צעדים ליום יותר משליטה, הבדל משמעותי. תמיכה ושיתוף פעולה מובילים גם לעלייה משמעותית של 689 ו -637 צעדים יותר ביום מאשר השליטה, בהתאמה.

ההבדל האמיתי בין זרועות המחקר הופיע בשלושת החודשים לאחר כיבוי הגמיפיקציה. רק משתתפי קבוצת התחרות ראו השפעה מתמשכת, עם עלייה של 569 צעדים יומיים בהשוואה לשליטה. שני עובדי שיתוף הפעולה לשעבר ועובדי התמיכה עמדו בממוצע על צעדים רבים יותר מקבוצת הביקורת, אך אף אחד מהם לא היה משמעותי.

החוקרים אומרים כי הנתונים שנאספו מכל משתתף על מגוון רחב של מאפיינים, כולל דמוגרפיה, סוג אישיות ורשתות חברתיות יהיו המפתח לשלבים הבאים של המחקר.

"מרבית ההתערבויות מתוכננות כמתאימות לכל אחת, בה מתערבת התערבות אחת לאוכלוסייה גדולה", אומר פטל. "גם אם התוכנית פועלת בממוצע, משתתפים רבים עשויים שלא להרוויח. השלב הבא שלנו יהיה להשתמש בנתונים מהניסוי הזה כדי לפתח פרופילים התנהגותיים שיכולים לשמש אותם בעתיד כדי להתאים את ההתערבות הנכונה לאדם הנכון. "

על הכותבים

דלויט ייעוץ ופן מימנו את המחקר, המופיע ב JAMA רפואה הפנימית.

מקור: פן

כושר ספרים

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.