האם אתם נאבקים בניסיון להירדם? רוצה שינה טובה יותר?

רוצה שינה טובה יותר?
יש סיבה ביולוגית מדוע אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה. iordani / Shutterstock.com

האם אתה מתקשה בניסיון להירדם? האם אתה מרגיש שאתה לא ישן מספיק ואתה מרגיש ישנוני במהלך היום? אתה לא לבד. ה האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מצא כי לאחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים יש תסמינים של נדודי שינה. נתונים מראים שיש כ100,000 תאונות בכל שנה הקשורות לנהיגה מנומנמת, שגורמת ל -1,550 הרוגים ו -71,000 פצועים. ה מכון לרפואה דיווחו כי ההשפעות ארוכות הטווח של מחסור בשינה עלולות לגרום לתוצאות בריאותיות חמורות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, התקף לב, שבץ ודיכאון.

אנשים רבים מנסים ללא מרשם או רושמים עזרי שינה. אך האם יש דרך להירדם מהר יותר ולהירדם טוב יותר ללא תרופות?

אני חוקר שינה וסטודנט לתואר שני בהנדסה ביו-רפואית באוניברסיטת טקסס. בשנת שפורסם לאחרונה ללמוד בשיתוף פעולה עם מרכז מדע הבריאות UT ביוסטון ואוניברסיטת דרום קליפורניה, הראינו עמיתים ואני כי אמבטיה או מקלחת חמה שעתיים לפני השינה יכולים לשפר את השינה שלך באופן משמעותי.

אמבטיה חמה, גוף קריר

כמו כל כך הרבה אנשים, היו לי בעיות שינה. נאבקתי בהירדמות, הייתי מתעורר באמצע הלילה, חסר מנוחה והייתי מתעורר לא מרגיש נח. לא היה לי לוח זמנים. לאחר שהתחלתי לבדוק את הנתונים הבנתי כמה אנשים חיים את חייהם במצב חסר שינה. לא הייתי מעוניין ליטול תרופות, ולכן גרם לי להתעניין בלימוד אודות שיטות לא תרופתיות שיעזרו בשיפור השינה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

הצוות שלי ואני סקרנו יותר מ -5,000 מחקרים הקשורים לרחצה ושינה. XNUMX ממחקרים אלה עמדו בקריטריונים למחקר שלנו כדי לחקור את ההשפעות של אמבטיה חמה או מקלחת על השינה. השתמשנו בהליך סטטיסטי לשילוב נתונים ממחקרים מרובים ולמציאת התזמון האופטימלי לאמבטיה.

מצאנו כי אמבטיה חמה, בסביבות 104 ו -109 מעלות פרנהייט, למשך פחות מ -10 דקות יכולה לשפר משמעותית את יעילות השינה הכוללת. במילים אחרות, אמבטיה חמה הובילה ליותר זמן בבילוי בפועל במקום להסתובב או לזרוק ולנסות להירדם, לעומת שינה רגילה מבלי להתרחץ. כאשר מתוזמנים שעה עד שעתיים לפני השינה, אמבטיה חמה יכולה גם לזרז את מהירות ההירדמות בכ- 36%.

מצאנו גם שאם אנשים דיווחו על תחושת מנוחה וכאילו ישנו שנת לילה נהדרת השתפרו באמבטיה חמה או מקלחת, ברוב המחקרים.

רוצה שינה טובה יותר?
אישה שמתקלחת, מה שיכול לעזור גם להורדת טמפרטורת הליבה בגוף. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

מדוע האמבטיה החמה או המקלחת עוזרים? יש מדע מאחוריו. טמפרטורת גופנו אינה קבועה במהלך 24 שעות. זה גבוה יותר בבוקר ובערב, והוא הנמוך ביותר במהלך שנת הלילה. טמפרטורת הגוף צריכה ירידה ליזום שינה טובה. כאשר אנו מתרחצים באמבטיה חמה או במקלחת, הגוף מביא כמות גדולה של זרימת דם אל פני השטח, במיוחד ידיים ורגליים. זרימת דם זו מביאה את החום מהליבה אל פני השטח ודוחה את החום לסביבה וגורמת לירידה בטמפרטורת הגוף. לכן, אם אתה עושה אמבטיה / מקלחת חמה בזמן הביולוגי הנכון - שעה עד שעתיים לפני השינה - זה יסייע לתהליך היממה הטבעי שלך וישפר את שנתך.

כשלב הבא, אנו עובדים כעת על תכנון מערכת מיטה משתלמת מסחרית עם טכנולוגיה המדמה את השפעת האמבטיה החמה. מיטת העתיד!

על המחבר

שהאב חגאיג, דוקטורנט להנדסה ביו-רפואית, אוניברסיטת טקסס באוסטין

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.