שינוי תגובת גופך ללחץ: חמישה ממדים של מתח

שינוי תגובת גופך ללחץ: חמשת הממדים של הלחץ

לחץ הוא גם גורם לצרות וגם תוצאה של צרות. כצעד הראשון בהעצמתך לשנות את תגובות גופך ללחץ, אנו מבקשים ממך להתבונן ולשים לב לסוגים של גורמי לחץ קיימים עבורך בכל אחד מחמשת התחומים. המטרה היא מודעות. אתה לא יכול לשנות את זה אם אתה לא רואה את זה או מרגיש את זה או יודע על זה.

כמה גורמי לחץ בחיים ברורים מאליהם. לחץ זמן מובן היטב. וכן, אם עברת גירושין, איבדת את עבודתך, או שבדיוק חזרת משרות באפגניסטן, אינך זקוק לבלש שיזהה את הלחץ שלך.

מבט חדש עם סט עיניים רענן

המוח שלנו מחווט כך שנשים לב לדברים חדשים ונכוון דברים שנמצאים סביבנו כל הזמן. לתרגיל זה אנו רוצים שתסתכלו על חייכם במערכת עיניים רעננה. מסיבה זו, הצעד הראשון הוא על מרכז ומציאת מקום של רוגע עמוק בתוכך. כשאתה מרוכז, התכוון למתח-מד-הדם הפנימי שלך והאזין למה שמניע אותו. עם חשיבה רגועה, אתה יכול להרגיש מהיכן מגיע המתח.

חמשת צורות הלחץ חופפות זו לזו בבירור ותובנה אחת ניתן למצוא במספר קטגוריות. אין כאן תשובות נכונות או שגויות. חמש הקטגוריות הן רק הנחיות לעידוד סקירה מלאה של חייך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כשאתה בוחן כל צורה של לחץ, שקול גם אילו משאבים או אלמנטים נגד לחץ קיימים בחייך. אם תרצה, שמור רשימת ריצה לכל אחת מצורות הלחץ: מצבי לחץ בצד שמאל, אנטי סטרס בצד ימין. העניין הוא לא רק להשיג בהירות לגבי גורמי הלחץ שלך אלא גם להבין את המשאבים והעוצמות שלך שמתעלמים מהם בקלות.

לחץ סביבתי

היכן ועם מי אתה מבלה את היסודות הם מרכיבים מכריעים וקל לזיהוי של לחץ סביבתי. חשוב על מה שקורה בבית, בעבודה או בבית הספר ובקהילה שלך. שקול את ההיבטים הפיזיים של סביבות אלה: מראות, צלילים וריחות, למשל. בדוק גם את ההיבטים החברתיים של סביבות אלה, במיוחד את מערכות היחסים החשובות ביותר בחייך: משפחה, חברים, עמיתים לעבודה ושכנים.

עבור רוב האנשים, מקור הלחץ הגדול ביותר הוא מקום העבודה. בשנת 2009, 69 אחוז מהעובדים דיווחו כי העבודה היא מקור מתח עיקרי, ו -51 אחוז דיווחו כי הם פחות יצרניים בגלל זה. וכמובן, הדינמיקה המשפחתית היא גם גורמי לחץ עיקריים, במיוחד עם הזדמנויות רבות לתקשורת לא נכונה, טינה וצורות אחרות של מתח בין חברים. האם יש הזדמנויות לשיפור התקשורת בעבודה ובבית?

כמו כן, ניתן להתעלם בקלות מהסיכון להפרעת טבע. כמה אור שמש יש בחיים שלך? כמה רחוק אתה צריך ללכת, לרכוב על אופניים או לנסוע כדי למצוא שטח ירוק? האם החורף ארוך מדי וחשוך מדי במקום בו אתה גר?

אנשים רבים מזניחים את העיסוק בחושים במחול, במוזיקה, בשירה או בצורות אחרות של אמנות. האם אתה נמצא בסיכון שלא מביע את נפשך באמצעות ריקודים או שירה או כתיבה?

כשאתה סוקר את גורמי הלחץ האפשריים בסביבתך - המקומות והמצבים שגורמים לך להרגיש לא בנוח - השגיח גם על ההיבטים בביתך או במקום העבודה שגורמים לך להרגיש טוב. שימו לב לאלו והגדילו אותם בחייכם, אם אתם יכולים.

מתח פיזי

ניתן להבין בקלות מתחים גופניים כגון מחלה חריפה או כרונית, ניתוחים, הריון או עבודה מפרכת. ניתן לזהות בקלות גם מצבי לחץ נוספים כמו התייבשות, השמנת יתר או נדודי שינה. לא כל כך הרבה פעמים נראים הלחצים הפיזיים הנובעים מתנועה לא מספקת או מהצטברות מתח שרירים. בהשוואה לחיים של סבא וסבתא שלנו, יש לנו הרבה יותר סיכוי לשבת במשך רוב שעות היום.

אחת הדרכים להתבונן במקורות הלחץ הגופני שלך היא לעקוב אחר מה שאתה עושה עם גופך כל היום. כמה זמן אתה מבלה בכל יום מול מסך יחסית לפעילויות אחרות בחייך? כמה זמן אתה מקדיש לישיבה לעומת עמידה או הליכה?

ישנם גם רמזים אחרים ללחצים גופניים. האם אתם חווים כאבי צוואר, כתף וגב על בסיס קבוע? אולי המיקום הארגונומי הגרוע של שולחן העבודה והכיסא שלך מחמיר את הכאבים הללו.

מגוון רחב של פעילויות - כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים, משחק טניס וכדומה - יכול לשחרר אתכם ממעצורי הלחץ הגופני. כמובן שהגוף לא צריך להיות פעיל כל הזמן. כשליש מכל יום, הוא צריך להיות ישן. כמה שעות שינה אתה מקבל כל לילה?

מתח רגשי

שינוי תגובת גופך ללחץ: חמשת הממדים של הלחץלחץ רגשי יכול לנבוע ממקורות פנימיים או חיצוניים, אך כך או כך, זה יכול להמיט הרס בבריאות העיכול שלך. רגשות מציגים דילמה גדולה בכל חברה, ומכאן שבכל אדם. אם נותנים לרגשות דרור חופשי, מתפרץ כאוס חיצוני. אולם אם הם נשמרים תחת שליטה מוחלטת, הרגשות המודחקים עלולים לגרום לכאוס פנימי.

הרגשות הבעייתיים כוללים עצב, כעס, בושה, גועל, חרדה, תסכול, צער וייאוש. רגשות קשים שלא נפתרו הם אחד מהגורמים הנפוצים להתלקחויות של נפיחות, התכווצויות, כאבי בטן, גזים ומצבי קיבה אחרים.

לחץ רוחני

בין אם אתם דתיים ובין אם לאו, לא ניתן להתעלם מפוטנציאל הלחץ הרוחני. במיוחד כאשר מאותגרים במצב בריאותי משבש חיים או צורה אחרת של סבל, אנשים מאותגרים לשאול שאלות עמוקות. איך זה יכול לקרות לי? למה אני? למה עכשיו? מי אני? איך אני משתלב בעולם? מה מצפה לי הגורל? מה כדאי לעשות? למה שיהיה אכפת לי? האם אלוהים קיים? האם לאלוהים יש תוכנית בשבילי? האם זה רק אני נגד היקום? מה הפירוש של הסבל שלי?

מצוקה רוחנית באה מאתגרים לקשרים החשובים ביותר שלנו: עם עצמנו, עם אחרים, עם הטבע, עם כוח עליון ועם סיפור החורג הרבה משלנו.

עבור אלה המאמינים באל אישי, אתגרים גדולים בחיים עשויים לעורר שאלות הקשורות למערכת היחסים ההיא. מדוע אלוהים לא מקשיב לי? האם אני נענש? מדוע אין די בתפילותיי?

מתן קול לשאלות, דאגות ואתגרים רוחניים יכול עצמו להיות ריפוי. התשובות הטובות ביותר נמצאות ולא ניתנות.

לחץ פרמצבטי

לחץ תרופתי הוא שם נוסף לתופעות הלוואי הגלויות והבלתי נראות של תרופות שנקבעו. כן, לתרופות שבכוחן להיטיב יש כוח לפגוע, למס, לרוקן או למתוח את הגוף.

אין ספק שתרופות רבות עלולות לגרום למצוקה במערכת העיכול, פריחות, כאבי ראש וכדומה. אבל תרופות יכולות גם לגרום לבעיות תזונה לא מוכרות שעלולות להשפיע על אנרגיה, מצב רוח, זיכרון, שינה וחוש כללי. באופן אירוני, לעיתים קרובות נקבעות תרופות נוספות לטיפול בתופעות הלוואי של התרופה הראשונה.

אם אתה זקוק לתרופות מרשם, היזהר אחר תופעות לוואי. אלה יכולים להתרחב אם נוטלים יותר מתרופה אחת בכל פעם.

האם הרופא שלך העריך אותך לגבי חומרים מזינים שעלולים להידלק על ידי שימוש בתרופות מרשם? (לִרְאוֹת www.trustyourgutbook.com לקבלת רישום מלא שיעזור לך להתכונן לשיחה עם הרופא שלך.)

אם אתה חושד שאתה סובל מסטרס תרופתי, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך או מצא רופא אינטגרטיבי. בעיות מסוג זה מחייבות איש מקצוע שמבין את התגובות הכימיות בגופך. הרופא יכול לחפש תרופות חלופיות או דרכים אחרות לטיפול במצבך תוך מזעור תופעות הלוואי המלחיצות. יוגה ונשימה עמוקה לא הולכים לעשות את העבודה בממד זה של לחץ.

מתח תזונתי

החששות העיקריים כאן הם:

  1. אלרגיות פוטנציאליות למזון ו / או תגובתיות למזון
  2. חוסר תזונה
  3. סטרס חמצונים

חששות נוספים כוללים תשוקה למזון, תשומת לב ואיכות המזונות הנאכלים.

כדי להתחיל בהערכת הלחץ התזונתי שלך, יש לנהל יומן של כל מה שתאכלי במשך שבועיים לפחות. שימו לב גם מתי אתם אוכלים, איך אתם אוכלים ולמה אתם אוכלים. באיזו תדירות אתה מדלג על ארוחות? באיזו תדירות חטיפים? מהם אוכל החטיפים שלך? באיזו תדירות אתה מבשל? באיזו תדירות אוכלים אוכל שלם? אוכל מעובד? באיזו תדירות אתה אוכל בחוץ? באיזו תדירות אוכלים ארוחה ליד שולחנכם? תוך כדי הליכה? בזמן נהיגה? היבטים אלה של אכילה מספקים תובנות עד כמה הארוחות שלך קשובות.

איך להתמודד עם מה שאנחנו בולעים ולמה זה מסובך כי אנחנו אוכלים מסיבות רבות ושונות. אוכל נחוץ להישרדות, אך רוב האנשים בוחרים את אוכלם מתוך הנאה או נוחות.

שקול את ההקשר של האכילה שלך. האם אתה אוכל בגלל תשוקה רגשית? האם הארוחות שלך הן בעיקרן חברתיות באופיין? או שהם ממהרים? מה היחס בין זמן הבישול לזמן האכילה? האם ישנם מאכלים שאתה מוצא שאינם מעכלים טוב או שאינם מסכימים איתך, אך אתה אוכל בכל מקרה?

כאשר אתה שומר על הדיאטה שלך, אתה עלול למצוא את עצמך נוקט בגישה מודעת יותר כלפי אכילה ומפנה זמן לשבת ולהתענג על הארוחה שלך. עובדה מפתיעה: ככל שאנו מעריכים את האופי החושני של הארוחות שלנו, אנו מחפשים איכות טובה יותר. עובדה זו מקלה על בחירות נבונות. ויהיה לכם פחות סיכוי לאכול משהו שיהיה מביך לרשום.

מחקר אחד מצא שאנשים ששמרו על עיתוני מזון בסופו של דבר ירדו במשקל. נראה שהם נמנעו ממאכלים איומים מכיוון שהם היו נבוכים מכדי לרשום אותם! אבל אנחנו רוצים שתהיו כנים לגבי התבוננות במה שאתם אוכלים ושותים. אנו מבטיחים שזה יועיל למדי.

קצת מזה, וקצת מזה

חשוב לזכור שחמשת תחומי הלחץ הללו חופפים זה לזה. כשאתה מתחקה אחר מקורות הלחץ שלך, זה בסדר לזהות יותר מאזור אחד בו זמנית. בחיים האמיתיים, גורמי לחץ אלה חוברים אליך בו זמנית.

© 2013. גרגורי פלוטניקוף ומארק ויסברג. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


מאמר זה הותאם באישור מהספר:

תסמכו על המעיים שלכם: קבלו ריפוי מתמשך מ- IBS ומבעיות עיכול כרוניות אחרות ללא תרופות
מאת גרגורי פלוטניקוף, MD, MTS, FACP ומארק B. Weisberg, PhD, ABPP

סמכו על המעיים שלכם: קבלו ריפוי מתמשך מ- IBS ומבעיות עיכול כרוניות אחרות ללא סמים מאת גרגורי פלוטניקוף ומארק ב 'ויסברג.In תבטח בתחושת הבטן שלך, שני רופאים מובילים ברפואה אינטגרטיבית - רופא ופסיכולוג - חברו לפיתוח תוכנית CORE המהפכנית. גרגורי פלוטניקוף, ד"ר ומארק ויסברג, דוקטורט מציעים גישה מקיפה וגופנית נפשית לריפוי, ללא צורך בתרופות. ספרם מבוסס על עשרות שנות ניסיון קליני בפתרון תסמיני המעיים המאתגרים ביותר. תסמוך על תחושת הבטן שלך יעצים אתכם להעיר את 'הרופא הפנימי' שלכם, למצוא הקלה מתמשכת ובת קיימא ולהשיב את חייכם באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובשינה, הפחתת מתח ועוד.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון


על הכותבים

גרגורי א 'פלוטניקוף, MD, MTS, FACP, מחבר משותף של: Trust Your Gutגרגורי א 'פלוטניקוף, MD, MTS, FACP, הוא רופא מומחה ורופא ילדים מוסמך שקיבל הוקרה לאומית ובינלאומית על עבודתו ברפואה חוצה תרבויות ואינטגרטיביות. לעתים קרובות הוא מצוטט על סיפורים רפואיים ב ניו יורק טיימס, ה שיקגו טריביון, ה לוס אנג'לס טיימס והוצג ב כל הדברים הנחשבים, מדברים על אמונה ו מדע שישי. [קרדיט צילום: צילום ג'ון וגנר]

מארק ב 'ויסברג, דוקטורט, ABPP, מחבר משותף של: Trust Your Gutמארק ב 'ויסברג, דוקטורט, ABPP הוא פסיכולוג בריאות קליני. הוא פרופסור חבר בקהילה במרכז לרוחניות וריפוי, אוניברסיטת מינסוטה, והוא עמית באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי. ד"ר ויסברג מתראיין לעיתים קרובות לטלוויזיה, לרדיו ולדפוס. בקר אותו בכתובת www.drmarkweisberg.com.

מאמרים נוספים מאת המחברים הללו.

צפו בסרטון עם ד"ר גרגורי פלוטניקוף: תסמוך על תחושת הבטן שלך


אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.