איך להפסיק לגעת בפנים שלך כדי למזער את התפשטות החיידקים

לגעת בפנים זה טבעי, אבל זה מפיץ חיידקים. יש דרכים לעצור. ג'וזף קרטו / Shutterstock.com

פקידי בריאות הציבור מקדמים בעקביות שטיפת ידיים כדרך לאנשים להגן על עצמם מפני את נגיף העטרה COVID-19. עם זאת, וירוס זה יכול חי על מתכת ופלסטיק במשך ימים, כך שפשוט התאמת המשקפיים בידיים לא שטופות עשויה להספיק כדי להדביק את עצמך. לכן, המרכז לבקרת ומניעה של מחלות ו ארגון הבריאות העולמי אמרו לאנשים להפסיק לגעת בפניהם.

אנו מומחים למדע פסיכולוגי ובריאות הציבור. בריאן לבוס מומחה למחלות תקשורת שיודע מה אנשים צריכים לעשות כדי להימנע מהידבקות. סטיבן בנינג הוא פסיכולוג קליני המסייע ללקוחות לשנות את הרגליהם ולנהל לחץ בדרכים בריאות. קימברלי ברצ'ארד הוא מומחה בשיטות מחקר שרצה לדעת מה אומר המחקר על מגע פנים. יחד השתמשנו במומחיות הקלינית שלנו ובספרות המחקר כדי לזהות את השיטות המומלצות להפחתת נגיעות פנים ולהפחתת הסיכויים של אנשים לתפוס COVID-19.

אנשים נוגעים בפניהם לעיתים קרובות. הם מנגבים את העיניים, מגרדים את האף, נושכים ציפורניים ומסובבים את שפם. אנשים נוגעים יותר בפנים שלהם כשהם חרד, נבוך or הדגיש, אבל גם כשהם בכלל לא מרגישים כלום. מחקרים מראים זאת תלמידים, עובדי משרד, אנשי רפואה ו אנשים ברכבות לגעת בפניהם בין תשע ל -23 פעמים בשעה, בממוצע.

מדוע כל כך קשה לעצור? מגע פנים מתגמל אותנו בכך שהוא משחרר אי נוחות רגעית כמו גירודים ומתחי שרירים. אי הנוחות הללו בדרך כלל עוברים תוך דקה, אך נגיעה בפנים מספקת הקלה מיידית שבסופו של דבר הופכת אותה לתגובה רגילה שמתנגדת לשינויים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שנה התנהגויות רגילות

אימון להיפוך הרגלים היא טכניקת שינוי התנהגות מבוססת המסייעת לאנשים להפסיק מגוון התנהגויות אוטומטיות לכאורה, כמו טיקים עצבניים, כסיסת ציפורניים ו מגמגם. זה מאמן אנשים להבחין בחוסר הנוחות שמנחה את הרגליהם, לבחור התנהגות אחרת לשימוש עד שחוסר הנוחות חולף ולשנות את סביבתם כדי להפחית את אי הנוחות שלהם.

יתכן שכבר שינית חלק מההרגלים האחרים שלך - למשל על ידי שיעול במרפק במקום הידיים שלך, או ברכת אחרים בקשת או בגל במקום בלחיצת יד. אך בניגוד לשיעול ולחיצת ידיים, אנשים נוגעים לעתים קרובות בפניהם בלי להיות מודעים לכך. אז הצעד הראשון בהפחתת נגיעות פנים הוא נהיה מודע מזה.

בכל פעם שאתה נוגע בפנים שלך, שים לב איך נגעת בפנים שלך, את הדחף או התחושה שקדמו להם ואת הסיטואציה בה היית - מה אתה עושה, איפה היית פיזית או מה שאתה מרגיש רגשית. אם אתה בדרך כלל לא שם לב מתי אתה נוגע בפניך, אתה יכול לבקש ממישהו אחר להצביע על כך.

ניטור עצמי יעיל יותר כשאנשים ליצור רשומה פיזית. אתה יכול ליצור יומן שבו אתה מתאר בקצרה כל מופע של מגע פנים. לדוגמה, רשומות יומן עשויות לומר:

• שריטה באף עם אצבע, חשה גירוד בזמן ששולחן שלי

• מקושט במשקפי ראייה, ידיים עקצוצות, מתוסכלות

• סנטר מונח בכף היד, כואב בצוואר בזמן הקריאה

• ציפורן סיבית, ציפורן נתפסת במכנסיים, צפייה בטלוויזיה

ניטור עצמי יעיל יותר אם אנשים לשתף את התוצאות שלהם בפומבי, שקול לשתף את התוצאות שלך עם חברים או פרסם אותן ברשתות החברתיות.

צור תגובות חדשות

עכשיו כשאתה מודע להתנהגות שאתה רוצה לשנות, אתה יכול להחליף אותה בתגובה מתחרה שמתנגדת לתנועות השרירים הדרושות כדי לגעת בפנים שלך. כשאתה מרגיש את הדחף לגעת בפנים שלך, אתה יכול מהדק את האגרופים, שב על הידיים, לחץ על כפות הידיים על צמרות הירכיים or מותח את זרועותיך ישר לצדדים. התגובה המתחרה הזו צריכה להיות לא בולטת ולהשתמש בעמדה שניתן להחזיק בה לפחות לדקה. השתמש בתגובה המתחרה כל עוד הדחף לגעת בפניך נמשך.

מקורות מסוימים ממליצים על מניפולציה באובייקטים, שבה אתה מעסיק את הידיים במשהו אחר. אתה יכול לשפשף את קצות האצבעות, להתעסק בעט או לסחוט כדור לחץ. הפעילות לא צריכה להיות כרוכה בנגיעה באף חלק בראשך. להרגלים קשים לשבירה, מניפולציה באובייקטים לא יעיל כל כך כתגובות מתחרות, אולי בגלל שאנשים נוטים לשחק עם אובייקטים כשמשעמם להם, אבל לגעת בפנים ובשיער כשחרדים.

למידע נוסף בנושא שבירת מחזור גירוד.

נהל את הטריגרים שלך

משנה את הסביבה שלך יכול להפחית את הדחפים שלך לגעת בפנים שלך ואת הצורך שלך להשתמש בתגובות חלופיות. השתמש ביומן שלך כדי להבין אילו מצבים או רגשות קשורים לגעת הפנים שלך. לדוגמה:

• אם המשקפיים שלך ממשיכים להחליק מהאף שלך, אתה יכול להשתמש בוושי אוזניים או קשרים בשיער כדי למנוע החלקה.

• אם אתה נושך ציפורניים, אתה יכול להשתמש בקובץ כדי לשמור על ציפורניים קצרות, או ללבוש כפפות או תחבושות קצות האצבעות, כך שכיסוח ציפורניים יהיה בלתי אפשרי.

• אם אלרגיות גורמות לעיניים או לעור לגרד או לגרום לאף לרוץ, אתה יכול להגביל את החשיפה שלך לאלרגנים או ליטול אנטיהיסטמינים.

• אם נתקעים אוכל בין השיניים, תוכלו לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה.

• אם השיער שלך נכנס לעיניים ובפה שלך, אתה יכול להשתמש במוצר אלסטי, צעיף או שיער כדי לשמור על הגב.

תוכלו לקרוא מידע מפורט יותר אודות אימון להיפוך הרגלים.

נודה בזה, יתכן שלא תצליח להפסיק

רוב האנשים אינם יכולים לבטל לחלוטין הרגלים לא רצויים, אך הם יכולים להפחית אותם. עולה בקנה אחד עם את עקרונות הפחתת הנזק, רק הפחתת נגיעות פנים מפחיתה את ההזדמנויות של וירוסים להיכנס למערכת שלך.

לפעמים אתה צריך לגעת בפנים שלך: שימוש בחוט דנטלי בשיניים, החדרת עדשות מגע, ניגוב אוכל מהשפתיים, התאפרות או גילוח הלסת. זכור לשטוף ידיים קודם. כדי להתאים את המשקפיים מבלי לשטוף את הידיים תחילה, השתמש ברקמה וזרק אותה מיד לאחר השימוש. הימנע מאוכל אצבעות ומשתמש בידיים לא שטופות כדי להכניס אוכל לפה. שטפו את הידיים תחילה, או השתמשו בכלי או בעטיפה לטיפול במזון.

דרכים אחרות בהן ניתן להפחית את התפשטותן של מחלות זיהומיות כוללות תרגול חברתי רווח, כביסה ידיים ביסודיות עם מים וסבון or מחטא ידיים וחיטוי משטחים בעלי מגע גבוה בקביעות. כאשר הידיים שלך נוגעות במשטחים מזוהמים, עם זאת, ההצעות לעיל עשויות לעזור לך להימנע מלגעת בפנים שלך לפני שאתה שוטף אותם שוב.

על המחבר

סטיבן ד 'בנינג, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת נבאדה, לאס וגאס; בריאן לאבוס, עוזר פרופסור לאפידמיולוגיה וביוסטטיסטיקה, אוניברסיטת נבאדה, לאס וגאסוקימברלי א 'ברצ'ארד, פרופסור לפסיכולוגיה כמותית, אוניברסיטת נבאדה, לאס וגאס

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

התנהגות ספרים

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.