לא מצליחים לישון? שבירות השינה משפיעה על ילדים כמו גם על מבוגרים

שבירות השינה משפיעה על ילדים ומבוגרים

נדודי שינה, שניתן לתאר באופן רופף כקשיי שינה, אינו חדש כמעט. היא גם לא מוגבלת לתרבויות מערביות או מודרניות. טקסטים רפואיים עתיקים מסין ליוון נותנים תשומת לב רבה לבעיה, וסביר להניח שניתן להניח שהמטופלים שלהם ביקשו את העזרה הזו. תרופות עממיות, בין אם הן תה ולריאן, עטיפות מיץ חסה וחסה, שפשוף גב, אמבטיות חמות או טדי חמים, הועברו במשך דורות ברחבי העולם.

כשביקרתי קרובי משפחה בהודו לפני מספר שנים, הם הראו לי עשב קדוש שגדל בסיר קטן על כנה במרכז חצר המתחם המשפחתית שלהם; זה היה טולסי, הידוע גם בשם בזיליקום קדוש, שגדל למגוון מטרות רפואיות, כולל שיפור השינה, במשך מאות שנים. חברה שלי משפשפת נקודה במצח ילדיה בכל פעם שהם לא יכולים לישון, דבר שאמה וסבתה לימדו אותה והיא נשבעת שזה תמיד עובד.

שישים ושניים אחוזים מהמבוגרים האמריקאים מדווחים שהם חווים בעיית שינה כמה לילות בשבוע, וזה נראה לי אירוני, בהתחשב בכך שנולדנו עם היכולת ומתרגלים אותה ללא הרף בשנים הראשונות לחיינו. כשאנחנו מתבגרים ומתבגרים, מגוון כוחות מתכנסים כדי להפוך את הכישור הטבעי לשינה להישג שברירי ולא פשוט.

הסתגלות - או לא - לחוסר שינה

גופנו משתנה מבחינה פיזיולוגית, ומשנה ללא הרף את כמות השינה שאנו זקוקים לה, את הסוג שאנו מקבלים ואת השעה ביום שאנו מסוגלים להשיג אותה ככל שאנו מתקדמים במהלך מחזור החיים. אנו לוקחים על עצמנו ויתורים מאחריות רבה, נתקלים בתנאי סביבה שונים, ועושים בחירות באורח החיים המשפיעות על מתי, היכן והאם אנו יכולים לישון. השינה נושאת אותנו אל תוך החיים ומחוצה להם; אבל בין לבין, נראה שזה נוטש אותנו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

יותר ממחצית האמריקאים בגילאי שלוש עד שישים וארבע מתקשים לישון כמעט כל לילה, 10 עד 15 אחוזים מהאוכלוסייה הכללית סובלים מנדודי שינה כרוניים, ורוב מוצק מודה שהם מעדיפים לישון טוב בלילה מאשר לקיים יחסי מין. אפילו ילדים לא מקבלים את השינה שהם צריכים. בשנת 2013, חוקרים במכללת בוסטון פרסמו את תוצאות ההשוואה הבינלאומית של סטודנטים בני תשע עד עשר שנבחנו במבחני מתמטיקה, מדעים וקריאה. הם מצאו כי 73 אחוזים מהסטודנטים האמריקאים היו חסרי שינה, יותר מכל האחרים. מדינה אחרת, אם כי ניו זילנד, סעודיה, כווית, אוסטרליה, טורקיה, אנגליה, צ'ילה, אירלנד ופינלנד היו קרובות מאחור.

בעוד שנדודי שינה מטרידים את האנושות במשך אלפי שנים, שכיחותה והכרוניות שלה עשויים להיות תופעה חדשה יחסית. ההשוואה מעוררת את השאלה: מהם התנאים הפוגעים בשינה עבור רבים כל כך במאה העשרים ואחת?

Don"t Rest. Don"t Sleep. Closה Deal.

בנג'מין פרנקלין הכריז פעם: "ישנים מספיק בקבר." בכל פעם שאני שומעת את הציטוט הזה, אני מתארת ​​לעצמי שבעקבותיו הגיע משהו כמו: "אז קדימה לעבודה, רפאים!" פרנקלין רצה שהאמריקאים יהיו חרוצים וחרוצים, ולו רק כדי לשכנע את הבריטים שהם יכולים לבנות ולנהל מדינה.

עצותיו האגדיות האחרות - "לחרוש לעומק בזמן שהמרווחים ישנים, ויהיה לך תירס למכור ולשמור" - שיקף בבירור את מוסר העבודה של אבותיו הפוריטנים, שהתיישבו על חוף הים המזרחי ובאו לשלוט בחיי הפוליטיקה והעסקים האמריקאים למען במאתיים השנים הבאות. מאות שנים לאחר מכן, יש לנו פתגמים חדשים לשכנע אותנו ששינה היא סוג של עצלות שאיננו יכולים להרשות לעצמנו אם נצליח - "אתה נודניק, אתה מפסיד" ו"הטובים ביותר לא נחים " - אך הם מתכוונים לאותו הדבר.

מתי Consumer הודעותorts ביצע סקר מקוון של מנויים בפברואר 2012, 60 אחוזים דיווחו כי הם לא ישנים טוב לפחות שלוש פעמים בשבוע, והסיבה העיקרית שהם ציינו הייתה מתח הקשור לתפקיד.

לרבע מהאמריקאים יש לוחות זמנים לעבודה שאינם מאפשרים שינה מספקת, בעוד שרבים אחרים מאמינים שהם לא יכולים להצליח וישנים מספיק. כפי שסיפרה הכתבת מרגוט אדלר, "בעולם של ימינו, המנוחים מאבדים כבוד." מנכ"לים מתרברבים. על כמה מעט שינה הם צריכים, כאילו זה סוד ההצלחה שלהם, בעוד אלה שנמצאים בתחתית הסולם, עובדים שתיים או שלוש עבודות כדי להסתדר, ישנים פחות מכולם.

מחקר שערך מכון החינוך בבריטניה בשנת 2009 מצא כי 18 אחוז מהגברים בעבודות בשכר נמוך, כמו ניקיון או שולחנות המתנה, ישנים פחות משש וחצי שעות בלילה, לעומת 13 אחוזים עמיתים מקצועיים. בעידן זה של אבטלה גבוהה, עומסי עבודה בולטים, לוחות זמנים משתנים, התפרצות איחוד וצמצום ארגוני, רבים מרגישים שאין להם ברירה אלא לשרוף את הנר בשני קצותיו.

Sleep Fragility: שינה טובה דורשת הרגשה של בטיחות ואמון

שבירות השינה משפיעה על ילדים ומבוגריםלאחר שכל התיאוריות נבדקו נותרה עובדה אחת: השינה היא שברירית. כל מיני תנאים (חום, קור, אוכל טוב, אוכל רע, בדידות, חברה, רעש, שתיקה, אהבה ואובדן אהבה וכו ') יכולים להרוס את המרקם שלה, ואין הרבה מה לעשות כדי לשפר אותה בצורה מהימנה. , כמו שנדודי שינה כרוניים מזכירים לנו. מרקם השינה דורש אמון ותחושת ביטחון כדי להישאר על כנם, והתכונות הללו מגיעות בדרך של חסד, גנים טובים, מערכות יחסים קיימא ותרגול, יותר מכל דבר אחר.

חיי החרדה המהירים והמתח הגבוה בהם נתקלים רבים בתרבויות פוסט-תעשייתיות שוחקת עוד יותר את המרקם הזה. החברות עשויות לעבור שינויים חברתיים, כלכליים ופוליטיים עצומים, ולשנות לחלוטין את חייהן של חבריהן, אך הן משאירות בידי אנשים להסתגל בהצלחה, להישאר רגועים ולהמשיך לישון. השינה שלנו, מתוקף הפגיעות וחוסר השליטה שלה, מציגה את המאמץ של מאמצינו להתאים את זה שלא תמיד מתאים לנו, בין אם זה דרישות עבודה או מסכי LED, הרבה לפני שאנחנו מבינים שהמתח עשוי להיות גדול מדי.

מה לעשות?

ישנם דברים פשוטים שחברות יכולות לעשות, כגון עיכוב זמני התחלת הלימודים למתבגרים, מתן לוחות זמנים גמישים למבוגרים, שינוי צבע האור שפולטת האלקטרוניקה ובניית מקומות עבודה עם חלונות וצוהר כדי לחשוף את העובדים לאור יום כדי לשפר את שינה וגם עירנות בשעות היום, אך לרוב הרצון הפוליטי לוקה בחסר.

ישנם מגוון כלים זמינים שיעזרו לנו להוריד הילוך; מדיטציה, יוגה וביופידבק (כולל נוירופידבק) הוכחו ככולם כיעילים בשיפור השינה. עם זאת, הם לא מהירים או קלים, ומה שעובד לאדם אחד לא יכול לעזור לשני. אבל כדאי מאוד לנסות לפני שפותחים את ארון התרופות ומגיעים לבקבוק גלולות השינה ההוא.

© 2014 קאט דאף. הודפס מחדש באישור
מתוך ספרים אטריה / הוצאה לאור מילים.
כל הזכויות שמורות. www.beyondword.com


מאמר זה הותאם באישור מהספר:

החיים הסודיים של השינה
מאת קאט דאף.

החיים הסודיים של שינה מאת קאט דאףהחיים הסודיים של השינה טופח למאגר העצום של חוויות אנושיות כדי להאיר את המורכבות של עולם שבו השינה הפכה למשאב הולך ופוחת. בתחושה של סקרנות מדבקת, הסופרת עטורת הפרסים, קאט דאף, מערבבת מחקר חדשני עם נרטיבים תובנתיים, תובנות מפתיעות ושאלות בזמן כדי לעזור לנו להבין טוב יותר מה אנחנו מפסידים לפני שיהיה מאוחר מדי.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


על המחבר

קאט דאף, מחברת הספר: החיים הסודיים של שינהקאט דאף היא הסופרת עטורת הפרסים של האלכימיה של המחלה. היא קיבלה תואר ראשון במכללת המפשייר שם למדה ריכוז רב תחומי בספרות, פסיכולוגיה, סוציולוגיה, אנתרופולוגיה ומדעי המוח. אהבתה של קאט לישון לאורך החיים וידידותה עם שני נדודי שינה כרוניים הובילו אותה לחקור את נושא השינה בגישתה הרב תחומית החתימה. בקר באתר שלה בכתובת www.thesecretlifeofsleep.com/

מאמרים נוספים מאת מחבר זה.

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.