אתה יכול להיות מאושר יותר

זה היה בוקר שבת קר ומייגע. אנה, בת השלוש אז, התעוררה עם חום. עם רדת הלילה היה לי אותה בחיקי בכיסא הנדנדה. "יום קשה, הא אנה," אמרתי. "מה קורה? מה אתה רוצה?"

היא הרימה את מבטה אלי וייללה, "אני רק רוצה להיות מאושרת."

האם לא כולנו? לא משנה מי אנחנו או מה הנסיבות שלנו, האם זה לא מה שאנחנו כל אחד מייחל לו? אושר, חווית השמחה העצומה בלהיות בחיים. אכן, זהו ערך משותף כה חשוב, עד שמגילת העצמאות מזהה את חתירתה כאחת משלוש הזכויות הבלתי ניתנות לערעור בלבד.

כולנו רוצים את זה כל כך, אבל כמו אנה באותו יום בדצמבר, נראה שרבים מאיתנו לא יודעים לחוות את זה באופן עקבי. אולי הבעיה היא במילה "להמשיך". איכשהו קיבלנו את המסר שהאושר נמצא שם, משהו שיש לחפש אותו - בעבודה הנכונה, בן הזוג שלעולם לא מעצבן אותך, 50,000 $ BMW - ולא בתוכנו.

הכשרנו את עצמנו לחשוב ב"אם רק "- אם רק בן הזוג שלנו היה חוזר מהעבודה מוקדם יותר, היינו שמחים; אם רק היינו מרוויחים 20,000 דולר יותר בשנה, היינו שמחים; אם רק היינו יכולים להיות אמא בבית, היינו שמחים. אנו מבלים את זמננו בניסיון להגשים את ה"אם רק "שלנו רק כדי לגלות שגם אם אכן נשיג אותם, מתעורר" ולו רק "חדש.

זה בהחלט נכון מבחינתי. במשך רוב ארבעים שנותיי הראשונות הייתי האדם השלילי הממוצע שלך. הייתי מקטלג באדיקות את כל מה שלא היה בסדר בחיי ומבלה את הזמן והאנרגיה שלי בניסיון ליצור מחר מאושר יותר. אבל כשקיבלתי את מה שהייתי בטוח שישמח אותי לא - עצמאות, כסף, הצלחה - הבנתי שחיפשתי בכל המקומות הלא נכונים. אז החלטתי לעשות מהפך אושר.

מסתכל על אושר חזיתית

תהליך שתים-עשרה שנים זה הביא אותי לכתוב סדרת ספרים על מעלות החסד, הכרת הטוב, הנדיבות, הסבלנות והביטחון העצמי כדרכים להיות מאושר, וכעת להסתכל על האושר חזיתית. למדתי אנשים שמחים, קראתי את כל הספרים, עשיתי הרבה חשבון נפש, עבדתי קשה על עצמי והצעתי יד עוזרת ללקוחות שלי.


גרפיקת מנוי פנימית


אושר הוא התגמול שלו, אבל זה לא עוצר שם. אנשים מאושרים מקבלים את עצמם ולכן הם לא מבלים זמן יקר בצער. הם מקבלים גם אחרים, ולכן חופשיים לאהוב אנשים כמו שהם, במקום לבזבז אנרגיה כדי לנסות לבצע עבודות תיקון על כל מי שנראה לעין. הם מסתכלים בחיוב על העתיד, כך שהם לא מבלים הרבה זמן בדאגה או בפחד. הם עוסקים בחיים כהרפתקה נפלאה בה הם כאן כדי לתת את המיטב. ההתלהבות בה הם נתקלים בחיים מדבקת; אנשים נמשכים למסלול שלהם ונראה שגם ההצלחה נמשכת. גם הם בריאים יותר.

מחקר שדווח לאחרונה ב כתב העת של נוירולוגיה נמצא כי אנשים מבוגרים מאושרים נוטים פחות לפתח מחלת אלצהיימר. מחקרים מצאו גם כי אנשים שמאושרים נוטים פחות למות בטרם עת או אפילו לפתח הצטננות.

אושר: המהפך האולטימטיבי

במובן אמיתי מאוד, אושר הוא המהפך האולטימטיבי. מדוע עוד אנו מוציאים כסף וזמן על תיקון הבתים שלנו, על גופנו, על מערכות היחסים שלנו אלא שאנחנו רוצים להיות מאושרים יותר? במקום לנסות לגבות עפעפיים רחבים או לעשות רהיטים לא תואמים בניסיון לחוות סיפוק והנאה גדולים יותר, מדוע לא לפנות ישירות למקור - לטפח את ההשקפות הנפשיות והרגשיות שיולידו תחושת שמחה ללא תלות בבד הספה או בשפתון. מותג?

כשלמדתי ותרגלתי, הבנתי שאושר הוא תחושה שמתעוררת כתוצאה ממחשבות שאנו בוחרים לקיים ופעולות שאנו בוחרים לבצע כדי להגביר את המחשבות הטובות האלה. בדרך זו, אנו חושבים את דרכנו לאושר.

הנפש היא דבר עוצמתי וניתן להשתמש בכוחו כדי לגרום לנו להיות מאושרים או אומללים. אנו יכולים להתרכז באיך שהעולם עשה לנו עוול או בדרכים שהוא עושה לנו נכון. אנחנו יכולים להתמקד איפה שאנחנו תקועים או איך אנחנו חופשיים. אנו יכולים לנצל את ההזדמנות כדי להבחין בניסים הרגילים סביבנו. אנו יכולים למצוא דרכים ליהנות באמת, אפילו להתענג, על רגעי חיינו.

חקר האושר

לפני שהפסיכולוגיה התעניינה באושר, לפני כעשר שנים, הושאר נושא זה לפילוסופים. מאז אריסטו הבחינו הפילוסופים בין אושר נהנתני, אושר כתחושת הנאה או שביעות רצון, לבין אושר אודאימוניסטי, הנוצר מתוך שביעות רצון ממעשיו ואופיו.

לאחרונה הפסיכולוגיה החיובית הבדילה דומה בין הנאה לסיפוק, וציינה כי מכיוון שההנאה היא חולפת והסיפוק נמשך זמן רב יותר, עדיף להמשיך בסיפוק כדי לחוות אושר "אותנטי". ההבחנה עשויה להיות שימושית מבחינה אינטלקטואלית, אך לדעתי היא לא מצליחה לקחת בחשבון את הייחודיות של כל אדם ולכן את מה שכל אחד מאיתנו עשוי להזדקק לו.

קח אותי, למשל. ידעתי הרבה על האושר שמקורו בחיים של נקודות החוזק והערכים שלך (מה שמרטין זליגמן מכנה דרך הסיפוק). אבל עד לא מזמן ידעתי מעט יקר על ליהנות מחיי רגע לרגע, מסלול ההנאה. מה שאני רוצה לעודד אותך לעשות, קורא יקר, הוא להבין אילו מהדרכים לאושר אתה צריך ללכת במהלך המהפך שלך ולטפח את החשיבה שתוביל אותך לשם.

יש הרבה דרכים לאושר

פרד, מנהל שיווק מושבע, יצר איתי קשר כי הוא רצה להיות מאושר יותר. שוחחנו על מה שהוא יכול לעשות כדי לחייו להרגיש טוב יותר, אבל יכולתי לומר שאנחנו לא מגיעים לשום מקום. הוא המשיך להתמקד בבעיות שלו - בוס לא מגיב, ילדים שהתקשו בבית הספר. אז ביקשתי ממנו לערוך מחקר על האנשים המאושרים שהוא מכיר - מה שונה בינם לבינו? - ואז לדווח על מה שהוא הבחין.

כעבור שבועיים התקשר פרד. "אנשים שמחים מעריכים יותר," הוא אמר לי. "הם פועלים על הדברים שהם יכולים בחייהם, ולא דואגים לשאר הדברים. והם מחייכים יותר. " אז פרד ואני ערכנו לו תוכנית ללמוד לעשות את שלושת הדברים האלה.

על בסיס יומיומי, הוא התחיל לבחון מה הוא יכול להעריך בחייו - ילדים בריאים, עבודה, נישואים מוצקים. ואז הוא החל לפעול במקום שיוכל - הכשרה טובה יותר לעובדיו כדי שלא יצטרך לעשות כל כך הרבה בעצמו, להציב גבולות עם הילדים (ולהבהיר שיש השלכות לאי ביצוע מטלות שהוקצו, למשל) - ולתת. ללכת על השאר. בכל פעם שהוא מצא את עצמו דואג למשהו שהוא לא יכול לשלוט בו, הוא היה עוצר וממקד מחדש.

הוא התחיל לחפש כל יום לפחות "שושנה של אושר", כפי שאני מכנה את ההנאות הקטנות האלה של חיי היומיום שמביאות לנו הנאה וגורמות לנו לחייך. ומה אתה יודע? הוא נעשה מאושר יותר.

לקוח אחר הגיע אלי, אותה נושא. נתתי לה את אותה המטלה והיא חזרה ואמרה, "אנשים מאושרים נהנים יותר. הם לוקחים זמן לשחק ”. אז עזרתי לה להבין איך היא יכולה לעשות יותר מזה. אדם שלישי אמר שאנשים מאושרים הם אדיבים ונדיבים ממנה. רביעית דיווחה שאנשים מאושרים נצרכים בלהט על ידי עבודה משמעותית.

נתתי לאנשים המאושרים ללמוד לעשרות אנשים. והנה, כל אחד מגלה משהו אחר! מה שבאתי לראות הוא שכל אחד מאיתנו שם לב בדיוק למה שאנחנו צריכים ללמוד - בגלל זה אנו מבחינים בכך. אז במקום לתת יותר מדי אמון על מה שהמחקר אומר או לקחת את המילה של מישהו אחר למה שיוצר אושר, ערכו לעצמכם מחקר ושימו לב למה שאתם מגלים. זה יהיה המפתח למהפך המוצלח שלך.

מוח קודר, מוח אופטימי ... איזה אתה?

פריצות דרך אחרונות ביכולת לראות את תפקוד המוח - באמצעות MRI - מגלות כי לכולנו יש שתי אונות פרונטונטליות במערכת הניאו-קורטקס שלנו. כאשר השמאל מופעל אנו חושבים מחשבות על שלום, אושר, שמחה, שביעות רצון, אופטימיות. כאשר הימין מופעל אנו חושבים מחשבות על אפלוליות, אבדון, דאגה, פסימיות. מתברר שלכל אחד מאיתנו יש מה שהוא מכנה הטיה - נטייה לכל מה שקורה כדי לעורר צד זה או אחר. זה מה שיוצר את ההבדל בין אופטימיסטים ופסימיסטים. אם אנחנו נולדים ככה או שנפתח צעיר מאוד לא ברור. אבל כשאנחנו מבוגרים, יש לנו נטייה מחורצת עמוק להפעיל את הימין (השלילי) או השמאלי (החיובי) לא משנה מה קורה.

סיפור המחשה: ידידי ואני הלכנו לאיבוד על פסגת הר ביוטה. התחלתי לדאוג מיד. איך אי פעם נרד? מה אם נקפא למוות כאן? ידידי הסתכל סביב ואמר דברים כמו, “תסתכל על הנוף המופלא הזה! האם זה לא עוצר נשימה! ” אותו אירוע, אבל יש לה הטיה מקדימה שמאלה ויש לי ימין. לכן, בדיוק באותה נסיבה, היא מאושרת ואני לא.

כיצד לשנות את הגרוב הישן שלך

הנה החדשות הגדולות לכל מי שמוחו הולך ימינה קודרת. בעזרת תרגול תוכלו ליצור הטיה שמאלה. ראשית עליך לתפוס את עצמך בחשיבה הרגילה השלילית שלך. אז אתה צריך לבחור לחשוב על הדברים בצורה שלווה ואופטימית. עם הזמן אתה תעשה את זה בלי לחשוב על זה. כשאתה מוצא את עצמך הולך בדרך הישנה והגרועה, אתה פשוט עוצר ובלי להכות את עצמך, בחר בדרך השנייה. אתה לא מנסה להיפטר מההרגל הישן - זה דרך נוירולוגית מחורצת עמוק. מה שאתה עושה זה לבנות מסלול להרגל חדש, בכל פעם שאתה עוצר ובוחר בחירה אחרת.

גישה זו של התמקדות בחיובי אינה תחינה להתעלם או להכחיש את האתגרים, הצערים והצער בחיינו. הם אמיתיים. וזה לא אומר שאנחנו מרגישים נהדרים כל היום. אבל האפשרות לחוות את השמחה בחיים, להעריך את מה שאנחנו יכולים בנסיבות שלנו, להרפות מעומסים מיותרים, לתת לאחרים - היא גם אמיתית. יש לנו את מה שאנחנו צריכים כדי להיות מאושרים.

בכל רגע, אנו יכולים לבחור היכן למקד את תשומת ליבנו ולכן כיצד אנו מרגישים. הקשיים בחיינו מקבלים הרבה זמן האוויר הנפשי שלנו ומרבים הרבה מכוח החיים שלנו. מה דעתך לתת זמן שווה לאושר?

© 2009, 2014. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מקור המאמר

מהפך האושר: למד את עצמך ליהנות מכל יום מאת MJ Ryan.מהפך האושר: למד את עצמך ליהנות מכל יום
מאת MJ ריאן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

כוח הסבלנות: כיצד סגולה מיושנת זו יכולה לשפר את חייך על ידי MJ Ryan.MJ ראיין הוא אחד היוצרים של רבי המכר של הניו יורק טיימס מעשי חסד אקראיים והמחבר מהפך האושר, ו עמדות הכרת תודה, בין שאר התארים. בסך הכל יש 1.75 מיליון עותקים מכותרותיה בדפוס. היא מתמחה באימון מנהלים בעלי ביצועים גבוהים, יזמים וצוותי מנהיגות ברחבי העולם. חברה בפדרציית האימון הבינלאומית, היא עורכת תורמת ל- Health.com ולשירותי בית טובים והופיעה בתכנית The Today, CNN ומאות תוכניות רדיו. בקר בסופר בכתובת www.mj-ryan.com

צפו בסרטון: לשחרר את המוח המענה - MJ ריאן

סרטון נוסף: תודה (עם MJ ריאן)