שים לב! איך להיות פחות מוסחת יעשה אותך מאושר

: By ריצ'רד ג'יי דייווידסון, כן! מגזין

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.

לשבור

שים לב! איך להיות מוסחת פחות יעשה אותך מאושר

רווחה היא מיומנות.

כל העבודה שעשיתי עמיתי ואני מובילה בהכרח למסקנה מרכזית זו. רווחה אינה ביסודה שונה מללמוד לנגן בצ'לו. אם מתרגלים את כישורי הרווחה, ישתפרו בזה.

אנחנו יכולים לשנות את הדרך שבה אנו מגיבים.

בהתבסס על המחקר שלנו, לרווחה יש ארבעה מרכיבים שזכו כל אחד לתשומת לב מדעית רצינית. כל אחד מארבעת אלה מושרש במעגלים עצביים, וכל אחד ממעגלים עצביים אלה מפגין פלסטיות - כך שאנו יודעים שאם נפעיל את המעגלים הללו, הם יתחזקו. תרגול ארבעת המיומנויות הללו יכול לספק את המצע לשינוי מתמשך, מה שיכול לעזור לקדם רמות גבוהות יותר של רווחה בחיינו.

1. חוסן

לפרפרזה על מדבקת הפגוש, דברים קורים. אנחנו לא יכולים לחסום את עצמנו מהדברים האלה, אבל אנחנו יכולים לשנות את הדרך שבה אנחנו מגיבים לזה.

חוסן הוא המהירות שבה אנו מתאוששים מהמצוקות; חלק מהאנשים מתאוששים לאט ואנשים אחרים מתאוששים מהר יותר. אנו יודעים כי לאנשים המראים החלמה מהירה יותר במעגלים עצביים מרכזיים מסוימים יש רמות גבוהות יותר של רווחה. הם מוגנים בדרכים רבות מההשלכות השליליות של קלעים וחצים של החיים.

לוקח זמן לשפר את החוסן שלך.

מחקר שנערך לאחרונה במעבדה שלנו באוניברסיטת וויסקונסין-מדיסון-עבודה חדשה מאוד שטרם פורסמה-שאל האם ניתן לשנות את מעגלי המוח הספציפיים האלה על ידי תרגול קבוע בפשטות מודעות ומדיטציה.

התשובה היא כן - אבל אתה צריך כמה אלפי שעות של תרגול לפני שאתה רואה שינוי אמיתי. בניגוד למרכיבי הרווחה האחרים, לוקח זמן לשפר את עמידותך. זה לא משהו שיקרה מהר - אבל תובנה זו עדיין יכולה להניע ולעורר אותנו להמשיך לעשות מדיטציה.

2. Outlook

המפתח השני לרווחה-השקפה-הוא במובנים רבים הצד השני של הראשון. אני משתמש בהשקפה כדי להתייחס ליכולת לראות את החיובי באחרים, ליכולת להתענג על חוויות חיוביות, על היכולת לראות בן אדם אחר כבן אדם שיש לו טוב בסיסי מולד.

אפילו אנשים הסובלים מדיכאון מראים הפעלה במעגל המוח העומד בבסיס ההשקפה, אך אצלם זה לא מחזיק מעמד - זה חולף מאוד. כאן, בניגוד לחוסן, המחקר מצביע על שיטות פשוטות של חסד אוהב ו מדיטציה של חמלה עשוי לשנות מעגל זה די מהר, לאחר מנה מאוד מאוד צנועה.

מנהגים של חסד אוהב ומדיטציה של חמלה עשויים לשנות מעגל זה.

פרסמנו א ללמוד בשנת 2013, כאשר אנשים שמעולם לא עשו מדיטציה מוקצו באופן אקראי לאחת משתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה צורה חילונית של אימוני חמלה והשנייה קיבלה אימון להערכה מחדש קוגניטיבית, אסטרטגיה לוויסות רגשות שמגיעה מטיפול קוגניטיבי. סרקנו את המוח של אנשים לפני ואחרי שבועיים של אימונים, וגילינו שבקבוצת החמלה התחזקו מעגלי המוח החשובים להשקפה חיובית זו. לאחר שבע שעות בלבד - 30 דקות של תרגול ביום במשך שבועיים - לא רק ראינו שינויים במוח, אלא שינויים אלה גם ניבאו התנהגות טובה ומועילה.

3. תשומת לב

אבן הבניין השלישית לרווחה עשויה להפתיע אותך. זה תשומת לב.

לנסח את כותרת המאמר החשוב ביותר שהתפרסם לפני מספר שנים על ידי קבוצת פסיכולוגים חברתיים בהרווארד, "מוח נודד הוא נפש אומללה. ” במחקר המסוים הזה, חוקרים השתמשו בסמארטפונים כדי לברר אנשים בזמן שהם היו בחוץ בעולם האמיתי, ובעיקר שאלו שלוש שאלות:

מה אתה עושה עכשיו?
איפה המוח שלך כרגע? האם הוא ממוקד במה שאתה עושה, או שהוא ממוקד במקומות אחרים?
כמה אתה מאושר או אומלל כרגע?

בקרב קבוצה גדולה של מבוגרים באמריקה, חוקרים מצאו כי אנשים מבלים בממוצע 47 אחוזים מחייהם הערים מבלי לשים לב למה שהם עושים. ארבעים ושבעה אחוזים מהזמן!

האם אתה יכול לדמיין עולם שבו המספר הזה יורד מעט, אפילו ב -5 אחוזים? תארו לעצמכם איזו השפעה עשויה להיות לכך על התפוקה, על הופעה, על נוכחות עם אדם אחר והקשבה עמוקה.

תשומת הלב כה חשובה מיסודה.

איכות תשומת הלב הזו חשובה כל כך עד כדי כך וויליאם ג'יימס, בספרו המפורסם בשני כרכים עקרונות הפסיכולוגיה, יש פרק שלם בנושא תשומת לב. הוא אמר שהיכולת להחזיר מרצון תשומת לב נודדת שוב ושוב היא שורש השיפוט, האופי והרצון. והוא המשיך ואמר כי חינוך שיחדד את תשומת הלב יהיה חינוך ה"א. אבל, הוא ממשיך, קל יותר להגדיר את האידיאל הזה מאשר לתת הנחיות מעשיות להגשמתו. כיום, יש לנו שלבים מעשיים לחינוך תשומת לב. ואני חושב שאם לג'יימס היה קשר רב יותר עם פרקטיקות מהורהרות, הוא היה רואה אותן מיד כמכשירים לחינוך תשומת לב.

4. נדיבות

כיום יש שפע של נתונים המראים שכאשר אנשים עוסקים בהתנהגות נדיבה ואלטרואיסטית, הם למעשה מפעילים מעגלים במוח שהם המפתח לטיפוח רווחה. מעגלים אלה מופעלים באופן עמיד יותר מהאופן שבו אנו מגיבים לתמריצים חיוביים אחרים, כגון זכייה במשחק או זכיית פרס.

בני אדם באים לעולם בטוב בסיסי מולד. כאשר אנו עוסקים בפרקטיקות שנועדו לטפח חסד וחמלה, איננו בעצם יוצרים משהו דה נובו- משהו שכבר לא היה קיים. מה שאנחנו עושים הוא להכיר, לחזק ולטפח איכות שהייתה שם מלכתחילה.

בני אדם באים לעולם בטוב בסיסי מולד.

המוח שלנו מעוצב ללא הרף בשכל או בלי משים - רוב הזמן בלי משים. באמצעות עיצוב מכוון של המוח שלנו, אנו יכולים לעצב את המוח שלנו בדרכים המאפשרות לחזק את ארבעת המרכיבים הבסיסיים של רווחה. בדרך זו, אנו יכולים לקחת אחריות על המוח שלנו.

על המחבר

דיווידסון ריצ'רד ריצ'רד ג'יי דייווידסון כתב מאמר זה עבור טובת הכלל. ריצ'רד הוא פרופסור וויליאם ג'יימס ווילאס לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה, מנהל מעבדת וייזמן להדמיית מוח והתנהגות והמעבדה למדעי המוח האפקטיים, ומייסד ויו"ר המרכז לחקירת מוחות בריאים במרכז ווייזמן, אוניברסיטת וויסקונסין- מדיסון. הוא המחבר של החיים הרגשיים של המוח שלך ו הרופא של המוח. את הבלוג שלו ב http://richardjdavidson.com.