במהלך חופשת הלימודים בקיץ, הקצב החברתי של החיים יכול להיות מטורף כמו סולו תוף של קית 'מון. לכן חשוב לזכור לכבות מדי פעם. ואכן, הדבר חשוב לנו הרבה יותר מכפי שאנו חושבים, ולמדע יש כמה דברים מפתיעים לומר לגבי הפעילויות הטובות ביותר שיעזרו לנו להטעין בזמן המוגבל לעתים קרובות.

להלן הדירוג שלי למספר פעילויות שיקום פופולריות.

משחקי וידאו

זה שאנחנו אוהבים משהו, לא בהכרח אומר שזה טוב בשבילנו. בזמן שמשחקי משחקים זה כיף אדיר ויכול להשתפר תהליכים נוירולוגיים מסוימים, זה יכול גם לנקז אותם. היכולת שלנו להתמקד במשימה נתונה היא מה שפסיכולוגים מכנים "תשומת לב מכוונת".

תשומת לב מכוונת, או ריכוז, דומה קצת לשריר. בשימוש מתמיד הוא מתעייף ויש לנוח כדי לשחזר אותו. עם הזמן, כפי שמכוונת תשומת הלב, היכולת שלך לחשוב, לקבל החלטות טובות ולחשב, גם תרד עד שתוכל לשחזר חלק מהאנרגיה שלך. אם אתה כבר עייף נפשית, משחק של כמה שעות של צילומי יריות מגרים יתר על המידה ימצוץ את האנרגיה הנפשית שלך כמו מילקשייק מעל קש, וישאיר את המוח שלך דמיון כמו הגלידה שהם לחשו כדי להכין אותה .

משחקי וידאו - כיף גדול, אבל 2/10 לשיקום נפשי.

קריאה וטלוויזיה

אני רק פרסם ספר על הדברים האלהאז אתה יכול לצפות שאמכור את הרעיון של קריאה כמשקם. אבל, בדיוק כמו צפייה בטלוויזיה, תשומת הלב הנדרשת לקריאת 200 עמודים של מלחמה ושלום מתגברת על ידי העבודה הנפשית הנוספת, לא רק לעקוב אחר העלילה ולזכור את בולקונסקיס שלך מהרוסטובים שלך, אלא גם לעכל את כל הסחות הדעת התחרו על תשומת לבכם כשאתם הופכים את הדפים: ילדים צועקים, רעשי תנועה, ציוצים, זמזום רדיאטורים, צווחנים שחפים. כולם לוקחים עבודה נפשית כדי להתעלם ממנה. בסופו של דבר, זה מוביל ל עייפות קשב מכוונת - התחושה הזו שיש לך כשצפית בעשר שעות רצופות של שובר שורות, ואתה פשוט ... לא יכול ... לקחת ... עוד.

קריאה וטלוויזיה - אינפורמטיבי, חינוכי, מהנה, אבל רק 4/10 אם אתה רוצה להיות משוחזר נפשית.

ספורט תחרותי

מגוון רחב של ענפי ספורט יעילים להחזיר אותנו נפשית. פסיכולוגים החלו בתיאוריה מדוע ענפי ספורט כמו טניס כל כך טובים בהקלה על תסמיני לחץ. משאבי המוח האנושי הם תחרותיים. אם אתה בבית, לחוץ ודואג, העובדה שאתה לא עושה כלום פירושה שאותות הלחץ השואבים מהמערכת הלימבית שלך (הליבה הרגשית של המוח) מקבלים שלטון חופשי על הגישה למשאבים הנפשיים שלך.

אז כל דבר כמו טניס, הדורש ממך להתמקד, להתרכז ולסנכרן את תנועת גופך על פני כל ארבעת המימדים - ינקז בין היתר אנרגיה מהמערכת הלימבית מכיוון שהיא נדרשת, למשל, קליפת המוח המוטורית הראשונית. תחושות מתח וחרדה יתקשו להתמודד על משאבים במוח, וככאלה יפחתו. העבודה עדיין תדרוש את המיקוד הנפשי שלך, אבל המוח שלך יוצף בכל כך הרבה נוירוטרנסמיטרים גדולים, שכנראה לא תשים לב.

טניס, כדורגל וכו 'פונקציה משקמת 6/10 - אבל למי אכפת, בכל מקרה תרגיש נהדר.

הליכה

בשנים האחרונות תחום הפסיכולוגיה הסביבתית העלה שובל בהבנתנו מה חשיפה למרחבים ירוקים יכולה לתת לנו. היו מאות ניסויים במהלך השנים המדגימים כל דבר, החל מהיעילות שיש צמחים פנימיים במקום העבודה שלך, לאופן שבו גישה לשטחים ירוקים יכולה שיעורי פשיעה נמוכים יותר, כמו גם התגלית יוצאת הדופן ש הליכה ביער יכולה להוריד את לחץ הדם שלך.

משפט מפורסם בשנת 2008, למעשה בדק את מהירות ועומק השיקום בקרב מטיילים באזורים עירוניים וכפריים. התוצאה מפתיעה מעט: הנבדקים שהיו להם גישה לסביבות ירוקות שוחזרו יותר נפשית והצליחו להתמודד עם משימות קוגניטיביות מורכבות יותר. ההשפעה הייתה כה חזקה, עד שגם נבדקי הניסוי הסתכלו רק בתמונות של סביבות טבעיות, התוצאות היו זהות.

הליכה במרחב ירוק, מאפשרת למוחכם לשוטט, מחזירה את תשומת הלב המכוונת במהירות וביעילות. 8/10.

ריצה

ברוס לי קרא לרוץ "מלך התרגיל". הוא לא טעה. רצים יכולים לקבל את כל היתרונות "המרחב הירוק" של הליכה, יחד עם היתרונות הנוירולוגיים של ספורט תחרותי. אך היתרונות נמשכים: ריצה כלולה בין סוגי הפעילות הגופנית שבאמת להפוך אותך לחכם יותר. שיאי הרצים הם, שלא במפתיע, שמם, החזקים ביותר לרצים (לעומת רוכבי אופניים, נניח).

לבסוף, סבור כי ריצת סיבולת משפיעה על תהליך במוח הנקרא "היפרופראנטיות חולפת" לפיכך חלקים של קליפת המוח הקדם חזיתית מושבתים בעצם, כלומר תפקוד המוח מאט. כתוצאה מכך, תחושת הזמן, העצמי והתודעה של כולם מתמוססים כאשר מעגלים עצביים אחרים מתלקחים. מצב זרימה קיצוני זה הוא סוג של אתחול נפשי שאי אפשר לקנות בשום מקום בכל מחיר.

למד לרוץ במשך כשעה בשטח ירוק ותשיג 10/10 לשיקום, הפגת מתחים, שיפור האינטליגנציה ורמות של רוגע. אתה יכול אפילו ליהנות מזה כמו להרוג כמה רעים ב- Call of Duty.

על המחבר

Vybarr Cregan-Reid, קורא במדעי הרוח הסביבתיים ומחבר "הערות שוליים: איך ריצה הופכת אותנו לאנושיים", אוניברסיטת קנט

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון