היינו עדים כמה הופעות יוצאות דופן במהלך אולימפיאדת החורף בפיונגצ'אנג. עבור כל ספורטאי שיספק ביצועי מדליית זהב, קשיחות נפשית היא מרכיב חיוני. אבל מהי בעצם קשיחות נפשית - ואיך אתלט מפתח אותה?

מחקר שפורסם ב כתב העת של מדעי הספורט מצא כי אולימפיים מצליחים הם בעלי מידה גבוהה של ביטחון עצמי, מסוגלים לחסום הסחות דעת, לנהל את רמת העוררות שלהם, מכווני מטרה ולהפגין צורה בריאה של פרפקציוניזם.

בנימה אישית, כאולימפי וכחבר רשום באיגוד הפסיכולוגיה הספורטיבית בקנדה, השתמשתי בשתי האסטרטגיות בכדי לשפר את הקשיחות הנפשית שלי וכעת אני מסייע לספורטאים כיועץ לפתח כישורים אלה.

כשמדובר בפסיכולוגיית ספורט, קשיחות נפשית היא אולי אחד המונחים הנפוצים ביותר, ובכל זאת, אין הסכמה לגבי הגדרתה.

במחקר מכונן החוקרים גרהם ג'ונס, שלדון האנטון ודקלן קונוטון קשיחות נפשית נחושה להיות היכולת של אתלט להתעלות על המתחרים בניהול דרישות ולהפגין עקביות, כונן, מיקוד, ביטחון ושליטה בלחץ. הם גם מצאו כי קשיחות נפשית היא מאפיין מולד וגם מפותח לאורך זמן, כלומר אתלט שלא נראה "נולד איתו" יכול בהחלט לטפח אותו.

קשיחות נפשית היא בעצם קבוצה של מיומנויות מנטליות שונות, כולל אמונה עצמית בלתי מעורערת, גמישות, מוטיבציה, מיקוד ויכולת ביצוע בלחץ, כמו גם לנהל כאב פיזי ורגשי.

בפסיכולוגיית ספורט אנו משתמשים באימון מיומנויות נפשיות כדי לעזור לספורטאים לפתח קשיחות נפשית. אימון מיומנויות מנטליות כולל הערכה של תחומי החוזק והחולשה של הספורטאים והכנת תוכנית הבונה אזורים מרכזיים החיוניים לספורט שלהם ולצרכים האישיים שלהם.

אמנם הצרכים של כל ספורטאי ישתנו, אך קיימות אסטרטגיות נפוצות בהן משתמשים אולימפיים רבים.

הגדרת מטרה

האולימפיים יעסקו באסטרטגיות שונות להגדרת יעדים בכדי לספק ביצועים מוצלחים. אמנם עשויה להיות להם מטרת תוצאה לזכות במדליה או להציב בין המצטיינים הטובים ביותר, אך הם גם יקבעו יעדי ביצוע ויעדי תהליך.

יעדי ביצוע מופנים עצמית ועשויים לכלול מטרה להשיג שיא אישי חדש. מטרות התהליך מפנות את תשומת ליבם של הספורטאים לביצוע של אלמנטים טכניים הנחוצים להצלחה. הם "הדרכים" וה"דרכים "להשגת תוצאה או מטרת ביצוע.

לדוגמא, מחליק דמות שמטרתו לזכות במדליה ולבצע בהצלחה את הקפיצות המרובעות שלו עשוי להפנות את תשומת לבו לאלמנטים בתוך הקפיצה שהוא יודע שהוא יכול לעשות - וחייב לעשות - כדי להצליח לנחות כל קפיצה. זה גם יגביר את הביטחון שלו וימזער כל מחשבה מסיחה של כישלון או דברים שהוא לא יכול לשלוט בהם, כמו יריביו. עבור חלק מהאתלטים, התמקדות בתוצאה יכולה למעשה להסיח את דעתם ולגרום להם להפוך לאויב הגרוע ביותר שלהם.

נתן חן, המחליק האמריקני שקפץ חזרה מתוכנית קצרה הרסנית לביצוע שיא של שש קפיצות מרובעות בסקייט החופשי באולימפיאדת החורף, סיפר על את "האנרגיה הנפשית" הדרושה לכל קפיצה ספציפית בתוכנית ההחלקה החופשית שלו.

דיבור עצמי

יעילות עצמית היא האמונה הבלתי מעורערת של אתלט שהם יכולים לעמוד באתגר העומד בפניהם. ניתן לטעון שזו אבן הפינה לכל הופעה נהדרת. דיבור עצמי הוא אסטרטגיה שיכולה להשפיע באופן חיובי על יכולת עצמית וביצועים.

דיבור עצמי הוא הדיאלוג הפנימי שיש לנו עם עצמנו. ביום נתון יש לנו מעל 50,000 מחשבות. המחשבות עוצמתיות ויכולות להשפיע על הביטחון של האתלט. אומנם לא אפשרי עבור אתלט לעקוב אחר כל המחשבות שיש לו ביום נתון, אולם ספורטאים יכולים לעסוק בשיחה עצמית חיובית. שיחות כאלה יכולות לכלול אישור על כוחן, ומילות רמזים שמזרימות אותן או מנהלות את עצביהן. זה יכול לכלול תזכורות פשוטות לאן המיקוד שלהם צריך להיות ומה הם צריכים לבצע.

אולימפיים מצליחים מנהלים את מחשבותיהם ביעילות, ומבטיחים שהם החבר הכי טוב שלהם בראש המדרון או יוצאים אל הקרח המרכזי. בסופו של דבר, לתהליך זה יכולת מדהימה לגרום לספורטאי להרגיש ביטחון, בשליטה ומוכן להתמודד עם כל אתגר.

תמונות

תמונות יכולות להיות אחת הכישורים הקשים יותר ללמוד, אך כאשר היא מבוצעת היטב, היא מאפשרת לאולימפיאוס לדמיין את ביצוע המשמעת שלהם מההתחלה ועד הסוף כאילו הם עושים זאת בזמן אמת.

דימויים כוללים הדמיה של הפעולה בפועל אותה אתלט היה רוצה לבצע ומפעילה את כל חושיהם. מה שהכי מדהים הוא שכאשר הוא מתורגל היטב, השרירים המעורבים בפעילות בחיים האמיתיים יורים באותו רצף ובאותו מהירות - כאילו הפעילות מתבצעת בפועל.

כאולימפי, דימויים היו אחד הכישורים המנטליים עליהם סמכתי יותר מכל.

בהכנה שלי לתחרות הייתי מקדיש שעות לחזות מה אני רוצה לבצע ואיך זה צריך להרגיש. הייתי אפילו יוצר תרחישים גרועים שיכולים להתרחש, מרגיש את הלחץ ואי הנוחות, ומתאמנת מה תהיה התגובה המתאימה שלי. כשהגיע הזמן להתחרות הרגשתי מוכן לכל מצב ומצב. זה היה בקלות האזור הקשה ביותר בהכנה שלי, אבל משהו קריטי לביצוע טוב כשהוא נחשב הכי הרבה.

ב באירועי הזזה כמו מזחלת ושוב, אנו רואים אתלטים מתרגלים דימויים הכי. כוח הכבידה שספורטאים אלו נתונים להם מהווה סיכון בריאותי ומגביל את יכולתם לתרגל פיזית את המשמעת שלהם.

בקרת עוררות

לאולימפיים יש נקודה מתוקה לאיך שהם אוהבים להרגיש כשהם מבצעים את המיטב שלהם. זוהי רמת העוררות האופטימלית שלהם. יש אתלטים שמעדיפים להיות מאוד נשאבים בעוד שאחרים עשויים ליהנות כל כך רגועים שאתה תוהה אם הם יודעים שהם עומדים להתחרות.

כמו תרמוסטט המווסת את הטמפרטורה של הבית, האולימפיים המצליחים חייגים היטב לרמת ההתעוררות שלהם. אם הם ימצאו שהם מחוץ לאזור זה, הם יסדירו את זה.

לדוגמא, אתלט יכול להוריד את רמת העוררות על ידי נשימות עמוקות מהסרעפת ועיסוק בדיבור עצמי כדי להיות רגוע יותר. כמו כן, אתלט עשוי להעלות את רמת העוררות שלהם בנשימות קצרות יותר או בהאזנה למוזיקה. הדבר החשוב ביותר כאן הוא שהאתלט ירגיש בשליטה על הרגשתו.

כשמדובר בביצועים גבוהים, אין עוררין על היותם קשוחים מבחינה נפשית כל ספורטאי בעל יתרון על המתחרה שלהם. אמנם יתכן שלספורטאים מסוימים תהיה איכות מולדת זו, אך בהחלט ניתן לרתום ולפתח אותה.

החשיבות של הקשיחות הנפשית מובנת היטב על ידי האולימפיים המצליחים. רוב הספורטאים ברמה העולמית מבינים שפיתוח הכישורים המנטליים שלהם חשוב לא פחות מאשר לעבוד על הכישורים הפיזיים והטכניים שלהם.

על המחבר

ניקול וו פורסטר, עוזרת פרופסור, בית הספר למדיה, אוניברסיטת ריירסון

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון