טיפים להתאמה לשנה החדשה למוח שלךפופ 'בועות מוח' מטאפוריות על ידי הקרקע המוח שלך כאן ועכשיו. Sofiaworld/Shutterstock.com

בניגוד לבועות התוססות הזורמות לראש חלילי השמפניה בערב השנה החדשה, מה שאני מכנה בועות מוח רחוק מלהיות חגיגי. הבועות האלה הן מטפוריות ולא פיזיות, והן מעוותות את זרם המציאות המעובד על ידי המוח שלנו. כמו בועת נדל"ן המשקפת תפיסה מנופחת של ערכי הבית, בועה מוח מסובבת את תפיסת העולם שלך סביבך. וכאשר אחת מהבועות הללו תתפוצץ, התוצאות עלולות להיות הרסניות.

בעיות מתעוררות כאשר מידע מעוות גורם להחלטות פגומות המשפיעות לרעה על חיינו. כמדעי מוח מי עבד בצמוד לחולדות מעבדה במשך למעלה משלושה עשורים, אספתי מהם כמה אסטרטגיות טובות שאנשים יכולים להשתמש בהן כדי לפוצץ בועות מוח ולשפר את הרווחה בשנה הקרובה. מוח החולדות קטן אך יש לו את אותם אזורים וכללים נוירוכימיים שיש לנו, ולכן מכרסמים אלה הם מודלים מעבדה יקרי ערך להתנהגות אנושית.

חוזרים לרדת לכדור הארץ

שימוש בסמים פסיכואקטיביים, היבטים של פריבילגיה ועוני, מחלות פסיכיאטריות ובמקרים מסוימים אמונות דתיות ופוליטיות יכולים כולם ליצור בועות מוח. אפילו טיולים יומיים לעולם הווירטואלי של האפליקציות, הרשתות החברתיות ומשחקי הרשת מנתקים את הקשרים שלנו להיבטים קונקרטיים של העולם האמיתי ונותנים לבועות מוח מעוותות להתפתח.

הדבר בעייתי במיוחד למוחות ילדים שעדיין מתפתחים. מחקר מתמשך של מכוני הבריאות הלאומיים מציע שעתיים של זמן מסך בכל יום מעוות את יכולות השפה והחשיבה במשתמשים דיגיטליים זוטרים אלה.


גרפיקת מנוי פנימית


כאשר תשומת הלב שלנו נחטפת על ידי המסך הקרוב ביותר בעוד רומבה מנקה את הרצפה ואלקסה מזמינה לשלוח פיצה לדלת הכניסה, מה נשאר למוחנו לעשות? בטח, סביר להניח שאנו מתמודדים עם אתגרים קוגניטיביים בעבודה מדי יום, אך המוח האנושי בנוי לפעילות מתוחכמת ומורכבת - למרות שלעתים קרובות אנו נגררים לגלול ללא מחשבה דרך הזנה וירטואלית. למעשה, אזור המוח הקשור לעיתים קרובות בתגמול והנאה, גרעין האקומבנס, קטן יותר בקרב אנשים שמבלים יותר זמן בודקים פוסטים בפייסבוק בסמארטפונים שלהם.

מן הסתם, חלק מהנסיבות הללו שמייצרות עיוותים אינן בשליטתנו. אבל מודעות מוגברת לעולם האותנטי שלנו יכולה להוביל אותנו לעבר מציאות מבוססת יותר, מוח מבוסס היטב - נטול בועות המוח האלה.

החולדות שאני ותלמידי מלמדים בלימודינו לעבוד פיזית על פינוקים נחשקים (דגני לולאות פרוט מועדפים) מפתחים תגובות רגשיות בריאות יותר מאשר החיות שאנו מכנים "חולדות קופות אמון" מכיוון שהן רק זוכות לתגמול המתוק שלהן. ה חולדות עובדות יותר בעלי רמות הורמון לחץ בריאות יותר ולעסוק באסטרטגיות חיפוש מתוחכמות יותר כאשר הם נתקלים באתגר מפתיע - כמו למשל כאשר אנו מעבירים את הפרסים הצפויים של פרוט לולאה. הם יותר עקשניים כשהם מבלים זמן בניסיון לפתור את הבעיה, במקום לוותר במהירות ולהתרחק.

כך שאמנם החלטה אחת פופולרית לשנה החדשה כרוכה בחיסכון עד לבניית הון פיננסי, אך אנו יכולים לשמור על מצבנו הטוב ביותר לשנה הקרובה על ידי בניית הון חווייתי. חוויות בעולם האמיתי מייצגות את המטבע הטוב ביותר למעגלי המוח שלנו, ומספקות ביטחון עצבי להחלטות העתידיות שלנו בשנה הקרובה. לבזבז זמן עוסק בתחביבים כגון סריגה או גינון, למשל, עם תנועות מורכבות וחוויות חושיות עשירות, מספק תשואה בעלת ערך למוח שלנו.

התענגו על הציפייה

כאשר לוח השנה עובר לשנה חדשה, נהוג לחשוב על העבר ולהביט אל העתיד. על פי הספרות של מדעי המוח, ציפייה זו יכולה להיות אחת המשימות המענגות והבריאות ביותר שהמוח שלנו עוסק בו כל השנה.

דופמין הוא המוליך הנוירוטרנסמיטר הפוסטרי למאמץ הקוגניטיבי לצפות. מערכת נוירוכימית זו ידועה באופן מסורתי בזכות תפקידה בהנאה נחטף על ידי תרופות פסיכואקטיביות כגון קוקאין המשמשים כיוצרים עוצמתיים של בועות מוח מעוותות מציאות.

אולם מחקר מכרסמים מספק כאן תובנות מרתקות. חוקרים משתמשים בטכניקות מתוחכמות למדידת פעילות הדופמין כאשר חולדות לוחצות על ידיות מעבדה המעניקות להן תרופות. באופן מפתיע, מערכת נוירוכימית זו מתגברת כאשר החיה רק צופה נטילת התרופה כשהיא מתקרבת למנוף התרופות, כמו גם כאשר התרופה מוזרקת למעשה למוח.

ציפייה להתחלה חדשה ושנה חדשה עשויה להיות גרסה מוקטנת של התקרבות למנוף הניסיוני למכה של קוקאין-מנת דופמין חוקית ובריאה במקרה זה. אתה יכול לנסות לשמור על השיא הרגשי הזה לאורך השנה על ידי הגברת הציפייה בחיי היומיום שלך: התמקד יותר בעיכוב מאשר בסיפוק מיידי. קנייה ותכנון לחוויות זה יותר מספק מרכישת חומרים. מיפוי תפריט, קניות של מרכיבים ובישול ארוחה מספקים יותר זמן דופמין-והתנהגויות מעוררות מוח-מאשר ליטול ארוחה קפואה ואכילת אותה שלוש דקות מאוחר יותר.

תפוס את מושכות הלחץ שלך

דרך נוספת לשפר את רווחתנו לאורך השנה היא להשיג תחושת שליטה מסוימת על הלחץ בחיינו. אינטראקציות בזמן אמת ואותנטיות עם הסביבה יכולות לעזור לנו להשיג תחושת שליטה על אי הוודאות הבלתי נמנעת וחוסר הצפי שאנו מתמודדים איתו מדי יום.

אני רואה עדויות לכך במעבדה. כשאני מספק את דיור החולדות שלי באלמנטים טבעיים כגון לכלוך, בולי עץ וסלעים, הם עסוקים יותר ופחות סביר שישבו סביב קצה הכלוב מאשר בעלי חיים בכלובים ריקים ומשעממים. לאחר בניית ההון החווייתי, לחולדות המועשרות הללו יש פרופילים בריאים יותר של מתח ועמידות של הורמונים ועוסקות בהתנהגויות נועזות יותר, כגון צלילה לקרקעית מכלי השחייה במקום להישאר על הגג ועושה את הרושם הטוב ביותר של משוט כלבים. כשאני צופה בבעלי חיים אלה במשימות שונות, נראה שהם כאלה להשיג שליטה על האתגרים הם נתקלים.

אולי זו הסיבה שאדמירל ארבעה כוכבים בארצות הברית בדימוס וויליאם מקראבן הדגיש אסטרטגיות חיים פשוטות באוניברסיטת טקסס 2014. נאום התחלה, ומצהירים כי "אם אתה רוצה לשנות את חייך ואולי את העולם, התחל בהסדרת המיטה שלך." ואז, גם אם יש לך יום נורא, תחזור הביתה למיטה מסודרת, עדות לכך שהייתה לך השפעה חיובית לפחות על תחום אחד בחייך באותו יום.

ובהתחשב בכך יותר מ -70 אחוזים מתאי העצב של המוח נמצאים במוח הקטן, המעורב בתיאום תנועה, כל פעילות שמעלה אותנו ותזוז - בין אם מטלות בית או פגיעה בחדר הכושר - מרתק את המוח בדרכים בריאות.

להתחיל את שנת המוח שלך נכון

שיעורים מחולדות המעבדה מספקים גם הסברים אפשריים לכמה ממסורות ראש השנה האישיות האהובות עלי - כולל המשימות השגרתיות של בישול ארוחה דרומית מוכרת, ניקיון הארון שלי וצפייה במתנה של בית החלומות של HGTV עם משפחתי בזמן שכולנו מצהירים על מה שאנחנו היה עושה אם נזכה בבית היפה. לעבור לגור? תמכור את זה? להפוך אותו לשכירות Airbnb?

טיפים להתאמה לשנה החדשה למוח שלך לקחת זמן להתחבר למטבח היא דרך אחת טובה לקרקע את המוח שלך. ענבר מקסוול בוידל/Unsplash, CC BY

במחשבה כמו מדענית מוח, אני יודע שבישול וניקיון הם מאמצים פעילים עם תוצאות ברורות המאפשרות לי להשיג תחושת שליטה קטנה, הפחתת הורמוני לחץ. הציפייה המשחקית לזכות בבית חדש נכנסת למערכת הדופמין ההרגשה הטובה כשאנחנו בוחנים אפשרויות רציניות יותר לשנה החדשה. ואולי הלהיט הנוירוכימי הטוב מכולם הוא הזינוק באוקסיטוצין, הנוירוכימי המעורב בקשרים חברתיים חיוביים, בזמן שאני מבלה עם יקיריהם.

למרות שזה נפוץ לפנות לתרופות כדי להרים את הרגשות שלנו ולשפר את בריאותנו הנפשית, היתרונות הרגשיים של מסורות ראש השנה רבות מזכירות לי שתגובות בסיסיות יכולות לשמש את מה שאני מכנה "התנהגות-מחשבים" המשפרים את הרווחה. החלטות לשנה החדשה עשויות ללבוש צורה של רקס השנה החדשה כאשר אנו בוחנים בחירות אורח חיים בריא לשנה הקרובה: לכווץ את בועות המוח המעוותות ולבנות קשרים מציאותיים להעשרת ההנאות הפשוטות של החיים.שיחה

על המחבר

קלי למברט, פרופסור למדעי המוח ההתנהגותיים, אוניברסיטת ריצ'מונד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון