אדם הפונה לשלוש דלתות
תמונה על ידי ס 'הרמן ופ. ריכטר 


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל

גרסת וידאו

שחזור עמדות החל כתכנית; מדריך שלם לששת הרגשות שלנו ולדברים הצפויים שאנו חושבים, מרגישים, אומרים ועושים כתוצאה מכך - הכל על גבי נייר פשוט. גיליתי שהרגשות שלנו קיימים בזוגות מנוגדים - עצב ושמחה, כעס ואהבה ופחד ושלום. יתר על כן, לכל רגש יש ארבע עמדות ליבה, השולטות בכל פעולה, מחשבה והרגשה שלנו.

רק כעבור שנים הבנתי שמושג אחד מוגזם (עמדה אולטימטיבית) הוא המהות של ארבע העמדות הקשורות לכל רגש. שלוש העמדות האולטימטיביות הן השורות התחתונות של אופן פעולתם של מחשבותינו.

ישנן שלוש עמדות אולטימטיביות הרסניות הקשורות לעצב, כעס ופחד. 

שלושת העמדות האולטימטיביות ההרסניות

  1. לרדת על עצמנו (מעיד על עצב לא מודגש)

  2. אל תקבלו את מה שנולד (נולד מכעס שלא פורסם)

  3. הרס יתר והסתובב בעתיד או בעבר (בגלל פחד מאוחסן)

אני לא מתכוון להרחיב על העמדות האולטימטיביות ההרסניות שלנו אלא לומר שהן מודוס אופרנדי מוכרות מאוד שגורמות לנו כאב. עמדות אלה באות לידי ביטוי באופן בו אנו פועלים, מדברים, חושבים ומרגישים. הם הנושאים הבסיסיים שיוצרים את האומללות הבסיסית שלנו. כולנו מכירים אנשים (אולי את עצמנו) המגלמים אחת או יותר משלוש העמדות הגסות הללו.


גרפיקת מנוי פנימית


שלוש העמדות האולטימטיביות המנוגדות המנוגדות

  1. כבדו את עצמנו (מציין שאנחנו חווים שמחה)

  2. קבל אנשים ודברים (מביא אותנו אהבה)

  3. הישאר נוכח וספציפי (גורם לנו להכות בהווה) 

פרטים על כל אחת משלוש העמדות האולטימטיביות

שלוש העמדות האולטימטיביות הבונות הן מושגים אוניברסליים העומדים בבסיס כל דת ופילוסופיה מרכזיים. אני מאמין שלהיות "מואר" פירושו שאנחנו חיים באמת ועמוק לפי שלושת העקרונות הללו. פירוש הדבר שאנו חיים בקו אחד עם שלושת העמדות הללו והצד הקונסטרוקטיבי של התוכנית. ועם העמדות האולטימטיביות כמדריך שלנו, אנו יכולים ליצור קהילה אמיתית

עמדה אולטימטיבית #1 - כבדו את עצמכם

כיבוד או אהבה של עצמנו פירושו שאנחנו יודעים חד משמעית שאנחנו שלמים ושלמים ויהי מה. אנו ראויים ומושלמים ללא קשר למה שאנו עושים או יש; אנו סומכים על עצמנו, מלאים בתוכנו, ואינם תלויים בדעות ובפסקי הדין של אחרים. אנו מעריכים ומכבדים את עצמנו, ואנו מדברים וננקטים פעולה בהתאמה למה שאנחנו יודעים שהכי טוב בליבנו / בפנים.

עמדה אולטימטיבית #2 - קבל אנשים ומצבים אחרים

קבלת המשמעות היא שאנו שומרים את המיקוד שלנו בתחום שלנו, בלבנו, ופועלים מתוך האינטואיציה שלנו, במקום להיות תגובתי או נשלטים על ידי מה שאחרים עושים, אומרים או יש. אנו מקבלים את מה שמוצג בשוויון נפש ואז מגיבים ממקום של אהבה. אנו מעריכים ומחפשים את הטוב שבעולמנו ואנחנו נותנים ללא מניע אנוכי. מעמדת קבלה זו אנו מדברים באהבה על מה שנכון לנו.

יחס אולטימטיבי #3 - היה נוכח וספציפי

אמנם הערך של הישארות נוכח פופולרי מאוד בתרבות של ימינו, אך הצורך להישאר ספציפי אינו, אלא "צריך" להיות. אנו משתמשים בפרטים בארכיטקטורה, בכל תחומי המדע, המוסיקה, ההנדסה, הרפואה והבישול, אך לא מלמדים אותנו להישאר ספציפיים בחשיבה ובתקשורת שלנו.

אנו יכולים להתמודד עם כל בעיה אם אנו נשארים מרוכזים בדיוק בכך, מבלי להכניס את כיור המטבח. ניתן להבין אותנו ולמצוא פתרונות מעשיים אם אנו נשארים קונקרטיים.

לעולם לא מאוחר לשנות את עמדתך

ואיך נלמד לחיות לפי שלוש העמדות האולטימטיביות האלה? עם רצון - עם עירנות, תרגול, מסירות, והתמדה.

כיצד נוכל להשיג את המטרות הנעלות האלה? שחזור הגישה מציע שהדרך לעשות זאת היא פשוטה: 

1) לטפל ברגשות שלנו פיזית ובונה,

2) לבדר מחשבות בונות,

3) לבדוק פנימה לקבלת הנחיות,

4) לתקשר בעקבות שחזרי גישה 4 כללים של תקשורת טובה ("אני", פרטים, טוב לב והקשבה), ו

5) פעל בשורה אחת עם ליבנו. בכל פעם שאנחנו מיישרים קו עם גישה אולטימטיבית, אנחנו מרגישים טוב. כשאנחנו מבצעים טעות שגויה, פשוט בצע את התיקון והמשיך.

למשל, זה די פשוט כיצד להחיות את שלוש העמדות הבונות האולטימטיביות על ידי שינוי החשיבה שלך, הדרך השנייה. בחר אחד או כמה 'אמיתות מהימנות' מהתיבה למטה וחזור עליהם בעקשנות, תוך התעלמות מכל הפטפוטים המתחרים והמסיחים את דעתך.

כתוב את האמיתות שלך בכרטיס 3x5. ואז, כשאתה שם לב שגלשת לגישה שלילית, חזור וחזור, וחזור על כך עד שאתה באמת מקבל את זה.  

שלוש עמדות מסך אולטימטיביות

אתה יכול "להפעיל" את "האמיתות" המועדפות עליך בכל עת שתזדקק לעזרה. ניתן לעשות זאת בכמה דרכים: כפעילות סולו, כמו מדיטציה; בזמן שעושים דברים אחרים, כמו מקלחת, נהיגה, פעילות גופנית, המתנה בתור או אי שינה; וכתחליף כשאתה מבין שהחשיבה שלך היא פאנקית.

100,000 נציגים צריכים לעשות את זה! רק חשוב על מספר הפעמים שחשבת או אמרת לעצמך ההפך. בהתמדה בלתי ניתנת לעצירה, תרגיש את היתרונות של מסגור מחדש כיצד אתה מפרש כל רגע שלך.  

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

כריכת ספר: שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFTעם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של: ג'ודה ביז'ו היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה (MFT)

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/