חג המולד אינו זמן משמח בשנה עבור כולם. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock
לעתים קרובות אנו חושבים על חג המולד כזמן של שמחה ואושר. אבל עבור חלק מהאנשים, התקופה הזו של השנה מלחיצה יותר מאשר להיתפס כשהוא נוהג במהירות מופרזת או בהליכה מופרזת. חג המולד אפילו נקשר לסיכון מוגבר של התקף לב אולי בגלל השנתי לחץ ומצוקה רגשית
ישנן סיבות רבות מדוע אנשים מוצאים את חג המולד כמלחיץ - כולל לחץ למצוא את מתנה מושלמת ל לתת למישהו, לחץ לקיים את המפגש המשפחתי המושלם, ודאגות כלכליות. המגיפה רק החמירה את ההשפעה השלילית של החגים על בריאות הנפש.
אבל יש כמה דברים שאנשים יכולים לעשות כדי לעזור להם להתמודד עם הלחץ של תקופת החגים.
1. תשכחו משלמות
אנשים רבים מרביצים לעצמם אם חג המולד שלהם אינו מושלם - במיוחד הורים. חשוב לנסות לא ליפול ל"מלכודת הפרפקציוניזם" הזו שבה אתה מונע מפחד מכישלון. לא רק שזה יכול להוביל רגשות מצוקה ולהפחית את שביעות הרצון מהחיים להורים, זה עשוי גם להוביל כמה להימנע מהחלקים האהובים עליהם בחגים בשל פחד לטעות. אבל הימנעות מדברים או דאגה לשלמות עשויה לגרום לנו להחמיץ כמה מהדברים החיוביים שקורים בתקופה זו של השנה.
להישאר נוכח ו תרגול מיינדפולנס (סוג של מדיטציה) הן שתי הטכניקות שאנשים יכולים להשתמש כדי להימנע מהמלכודת הזו של פרפקציוניזם. לדוגמה, חשבו על הרגע הנוכחי במקום לחשוב על הדברים שאתם צריכים לעשות, או על התוכניות העתידיות שלכם.
חג המולד לא מושלם עשוי אפילו להועיל לך. על ידי אימוץ האפשרות שדברים ישתבשו, אנו יכולים למעשה ללמוד להיות גמישים ו עדיף להתמודד עם כישלון או אתגרים בפעם הבאה שנתמודד איתם.
2. שנה את הלך הרוח שלך
מכיוון שאיננו יכולים להימנע מחג המולד, הניסיון לשנות את אופן החשיבה עליו עשוי לעזור לנו להתמודד עם הלחץ.
מחקר על הדגישות חשיבה מראה שאם נחשוב על לחץ כעל משהו שיעזור לנו לשפר את עצמנו - במקום לראות בו משהו שיהיה קשה עלינו - אנו עשויים למעשה לחוות רגשות חיוביים יותר ולהיות גמישים יותר כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים.
יש שלושה שלבים פשוטים אתה יכול לעקוב כדי לעשות זאת. הצעד הראשון הוא הכרה בכך שחג המולד הוא אכן מלחיץ, ושייתכן שאתה מרגיש לחוץ בגלל זה.
השלב השני הוא לשים לב למה אתה עלול להרגיש לחוץ. אולי זה בגלל שאתה לחוץ שאתה לא יכול לנסוע הביתה לחגים כדי לראות את המשפחה, או בגלל שאתה מודאג מהיום המושלם. לעתים קרובות, מתח נגרם מדאגה לדברים שחשובים לנו.
לבסוף, תסתכל על התגובה האופיינית שלך ללחץ ושאל אם זה מפריע למה שחשוב לך. לדוגמה, אתה עלול להיות לחוץ כי אתה רוצה שהכל יהיה מושלם עבור הילדים שלך ביום חג המולד - אבל הלחץ הזה עלול לגרום לכך שבסופו של דבר אתה צועק עליהם.
אמנם ביצוע שלבים אלה לא ממש יפחית את כמות הלחץ שתחווה, אבל זה ישנה את האופן שבו אתה רואה את השפעת הלחץ עליך. אתה יכול אפילו לארוז מחדש את האופן שבו אתה רואה את החגים פשוט על ידי שינוי איך אתה מדבר עליהם. לדוגמה, נסה לומר "חג המולד הוא לא מלחיץ, הוא מרגש!" או "אני נרגש ואני ממש עצבני לגבי חג המולד כי אני אוהב את המשפחה שלי ואני כל כך מצפה להפוך את החוויה לנפלאה עבורם!" זה עשוי לעזור לך להרגיש נרגש יותר ופחות לחוצים מהחגים - ועשויים לעזור לך להתמודד טוב יותר כשאתה מתמודד עם לחץ.
3. תרגלו חמלה עצמית
גם אם אתה מוצא את עצמך נלחץ מהחגים, יש לך חמלה עצמית עשוי לעזור לך להרגיש פחות במצוקה באותו הרגע. זה עשוי אפילו לשפר את הרווחה ולהפחית את השפעה שלילית של מתח.
חמלה עצמית כרוכה בפעולה אדיבה כלפי עצמך ברגעי לחץ. לדוגמה, מדיטציה - ספציפית סוג המכונה מדיטציית חסד אוהב - עשוי לעזור לשפר את החמלה העצמית, ולעזור לנו להרגיש מאושרים יותר ומחוברים יותר עם אחרים.
ל לתרגל סוג זה של מדיטציה, הקדישו כעשר דקות בכל יום, במיוחד לקראת חג המולד. התחל מלשבת במקום נוח ולעצום עיניים. לאחר מכן, דמיינו אדם קרוב אליכם שאוהב אתכם, והפנו את רגשות האהבה בחזרה אליהם. לאחר מכן, עקוב אחר אותו תהליך על ידי חשיבה על אנשים אחרים בחייך שאתה מכיר ודואג להם, כגון חברים ומכרים.
הרעיון עם סוג זה של מדיטציה הוא שהיא תפחית את תחושות הלחץ על ידי הסרת תשומת הלב מעצמך ומהלחץ שלך, והפנייתה אל אחרים שאתה אוהב.
אם מדיטציה היא לא בשבילך, לצאת מהבית ו לתוך הטבע יכול לעזור להפחית את הלחץ ו שפר את מצב הרוח שלך. צמצום משך הזמן שאתה מבלה בטלפון עשוי גם לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ומאושר יותר.
למרות שהמגיפה עשויה לגרום לך להרגיש אפילו יותר לחוץ לקראת חג המולד, חשוב לזכור את הסיבות שבגללן אנחנו חוגגים. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות לחוץ על איך לעשות דברים כמו שצריך, וליהנות מכל זמן שאתה יכול לבלות עם המשפחה והחברים.
אודות הסופרים
טרודי מיהן, מרצה, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות ו ג'ולנטה בורק, מרצה בכיר, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
