התאמות גישה

מה לעשות אם אתה מרגיש חסר מנוחה, אדיש או ריק

נמק יכולה להוביל לדיכאון 1 17
אנשים רבים אולי חוו נמק מבלי לדעת מה זה היה. אפריקה החדשה / שוטרסטוק

אם אתה מרגיש חסר מנוחה, אדיש או אפילו ריק רגשית מאז שהמגיפה התחילה, ייתכן שאתה "מתבאס". השפל מתואר כמצב רגשי של לימבו, חוסר מטרה ומצב רוח ירוד, שיכול להימשך זמן רב. אבל בעוד שנמק אינה נחשבת בעצמה להפרעה בבריאות הנפש, היא עלולה להוביל בסופו של דבר חרדה או דיכאון.

אנשים רבים אולי אפילו חוו - או שעדיין חווים - נמק בלי לדעת בכלל מה זה או למה הם מרגישים ככה. למעשה, מחקר בינלאומי שבחן נתונים של משתתפים ב-78 מחוזות שונים בין אפריל ליוני 2020 מצא כי 10% מהאנשים חוו נמוג במהלך המגיפה.

הסיבות לדעיכה שונות עבור כל אדם - אם כי הן עשויות לנבוע מגורמים רבים, כגון מתח, טראומה או אפילו שינוי בשגרה. אבל החדשות הטובות הן שנמק לא נמשך לנצח, ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב הנפשי שלך.

עצבות מול דיכאון

התעללות יכולה להיות קדימון לדיכאון או להתקיים לצד דיכאון. אבל בעוד שהשניים עשויים לחלוק קווי דמיון מסוימים, הם גם שונים במובנים רבים - בעיקר באופן שבו הסימפטומים מציגים את עצמם.

דיכאון יכול להתאפיין בסימפטומים רגשיים, נפשיים, התנהגותיים ופיזיולוגיים - כולל עייפות, שינה רבה מדי או מעט מדי, ירידה במשקל של עלייה, מחשבות שליליות, רגשות שליליים או מחשבות אובדניות. התעללות, חולקת חלק מהסימפטומים עם דיכאון, כגון רגשות שליליים. אבל זה גם מאופיין בכך שאינך מרגיש שליטה בחייך, הרגשה שאינך מסוגל לגדול או להשתנות ואינו מעורב בקהילה שלך (כולל עם חברים או משפחה).

למרות שנמק לא נחשב להפרעה של בריאות הנפש, זה עדיין יכול להיות מאתגר לשאת - ואולי אפילו קשה יותר מאשר חווה דיכאון עבור חלק. מחקר שהשווה את חוויותיהם של אנשים עם הפרעות נפשיות עם אלו שחווים נמק, מצא כי נמקים נוטים יותר לא לדעת מה הם רוצים מהחיים, מצאו שהצבת יעדים לעתיד הקרוב לא מועילה או לא נקטו בפעולה כשהם מתמודדים עם מצוקה.

מצד שני, אנשים עם דיכאון, חרדה ואפילו תלות באלכוהול חשו בסבירות גבוהה יותר למצוא תכנון מועיל, לנקוט בפעולה כדי לשפר את מצבם ולדעת איזו תוצאה הם רוצים מחייהם.

החוויות המנוגדות הללו נותנות לנו קצת תובנה מדוע נמק יכולה להיות מצב כל כך מאתגר לחוות. להיות מאובחן עם מצב נפשי פירושו שאנשים עשויים לדעת טוב יותר כיצד להתמודד עם מצבם ולבצע שיפורים, או שלפחות יוכלו לגשת לשירותים וטיפולים (כגון טיפול) שיכולים לעזור להם. אבל מכיוון שנמק אינה נחשבת להפרעה בבריאות הנפש, אנשים עשויים שלא לדעת מדוע הם מרגישים כפי שהם מרגישים, וייתכן שהם לא יוכלו לקבל את העזרה הדרושה להם מרופא המשפחה שלהם או משירותי בריאות הנפש אחרים.

זה לא אומר שדיכאון אינו מצב מאתגר לחוות. אבל מכיוון שדעיכה יכולה מאוד להפוך לדיכאון, חשוב לנקוט בפעולה ולעשות משהו כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך בהקדם האפשרי.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

משתפר

כדי להבין כיצד להפחית את הנמק, חשוב להבין את ההבדל בין נמקים לפורחים (אנשים שחווים רמות גבוהות של בריאות נפשית).

אנו יודעים ממחקרים קודמים שלפרחים יש סיכוי נמוך פי שבעה לחוות דיכאון מאשר אנשים עם רמות נמוכות יותר של רווחה (כגון נמקים). פריחה אפילו מוצגת להגן מפני דיכאון.

בעוד גם נמקים וגם פורחים מעריכים שיש משמעות בחייהם, מטרותיהם ומערכות היחסים שלהם, הנמקים מכוונים יותר לעצמם - רוצים למצוא את המשמעות שלהם ולשפר את האושר שלהם. הפרחים, לעומת זאת, מתמקדים יותר באחרים ותורמים לטוב יותר.

הדרך נמקים ופורחים מתחברים הוא גם שונה. בעוד ששתי הקבוצות מעריכות מערכות יחסים, נמקים נוטים להרגיש שחיות המחמד או רכושם חשובים להם ביותר, בעוד שפורחים מרגישים שהחיבור לחברה, לקהילה או לתרבות שלהם היה הכי חשוב. זה מראה לנו שהפורחים מתמקדים הרבה יותר בחיבור עם אנשים אחרים - בעוד שנמקים מחפשים דרכים חלופיות להרגיש מחוברים.

אנחנו לא יודעים אם זה בגלל שהנמקים לא טובים שהם הופכים להיות יותר ממוקדים בעצמם, או שמא בגלל המיקוד העצמי שלהם הם חווים נמק. אבל מה שאנחנו כן יודעים זה שלקחת שיעור מפורחים יכול לעזור לאנשים שנמקים לשפר את רווחתם.

לנקוט בפעולה

מחקרים מראים לנו שמציאת דרכים להתחבר לקהילה יכולה לעזור לנמקים לשפר את רווחתם. זה יכול להיות בכל צורה, כגון ביצוע מעשי חסד לאחרים (כגון להכין למישהו כוס, לעזור לעמית בעבודה או אפילו התנדבות.

טכניקות אחרות שעשויים לשפר את הרווחה עבור אנשים עם נמק כוללים תרגול הכרת תודה והרהורים על מה שהולך טוב בחייהם, וניסיון להשתמש בפחות שפה שלילית בחיי היומיום שלהם. מחפש באופן פעיל חוויות חיוביות - כגון אלה המאפשרים לך להרגיש קשר עם אנשים אהובים, חברים או אפילו זרים - עשויים גם לעזור לשפר את הרווחה ולהפחית חוויות של נמק.

אמנם קשה להיות בלימבו חסר מטרה, אבל חשוב לזכור שעדיף לעשות משהו מאשר לעשות כלום. בין אם זה משהו קטן כמו פשוט להכיר בכך שאתה נמק או לדבר עם חבר על איך אתה מרגיש, לעשות משהו הוא הצעד הראשון לשיפור חיובי בהרגשתך.שיחה

על המחבר

ג'ולנטה בורק, מרצה בכירה, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

קערה שנבנתה מחדש ו"נרפאה" עם קינטסוגי
מפה של צער: קינטסוגי מוביל אותך לאור לאחר הפסד
by אשלי דייוויס בוש, LCSW
תיקון קרמיקה שבורה עם דבק זהוב ידוע בשם Kintsugi. על ידי הדגשת השברים, אנו...
איך רכילות יכולה לעזור 7 14
איך רכילות יכולה לעזור לעבודה וחיי החברה שלך
by קתרין וואדינגטון, אוניברסיטת וסטמינסטר
רכילות זוכה לראפ גרוע - מצהובונים מלאים ברכילות מפורסמת, וכלה בהתנהגות גרועה...
למות מאושר 7 14
כן אתה באמת יכול למות מעצב או אושר
by אדם טיילור, אוניברסיטת לנקסטר
למות מלב שבור היה רק ​​דמות דיבור עד 2002 כאשר ד"ר היקרו סאטו ועמיתיו...
אדם יושב על החול בחלק העליון של שעון חול
התמכרות לזמן, בחירה ושעון
by קתרין שיינברג
התלונה הכי גדולה שלנו היום היא שאין לנו זמן לכלום. אין זמן לילדים שלנו, שלנו...
צעיר יושב על פסי הרכבת ומסתכל על התמונות במצלמתו
אל תפחד להסתכל יותר לעומק לתוך עצמך
by אורה נדריך
אנחנו בדרך כלל לא מגיעים לרגע הנוכחי נקיים ממחשבות ודאגות. ואנחנו לא נוסעים...
השמש זורחת מאירה; החצי השני של התמונה בחושך.
הם עושים הבדל! כוונה, ויזואליזציה, מדיטציה ותפילה
by ניקוליה כריסטי
כיצד ניתן לשנות באופן חיובי מערכת המושרשת בדואליות ובהפרדה? לשים את זה…
גלי חום בריאות הנפש 7 12
מדוע גלי חום מחמירים את בריאות הנפש
by לורנס ווינרייט, אוניברסיטת אוקספורד ואיילין נוימן, אוניברסיטת ציריך
גלי חום נקשרו לעלייה בתסמיני דיכאון ותסמיני חרדה
היתרונות של סוציאליזציה 7 10
זה מה שנותן למבוגרים יותר תחושת מטרה
by ברנדי ג'פרסון, אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס
מבוגרים עם תחושת מטרה גבוהה יותר מנהלים חיים ארוכים יותר, בריאים ומאושרים יותר - ויש להם...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.
גישה, התנהגות, שפר את הגישה שלך, הבין גישה, התאמת גישה