אפשר להפסיק לחוות 'הרפיון מתח'. fizkes / Shutterstock
האם אי פעם ניסית להירגע, רק כדי למצוא את עצמך מוצף בתחושת לחץ ובעל מחשבות שליליות? מסתבר שרבים מאיתנו חווים את זה - וזו הסיבה שחלקם טבעו את זה "הרפיית מתח".
למרות שהרפיון מתח הוא מונח חדש, הוא מתאר חרדה הנגרמת על ידי הרפיה שנחקרה במשך שנים. נראה שזה קורה בין לבין 30% ו-50% מהאנשים כאשר הם מנסים לעשות דברים מרגיעים, גורמים לתסמינים של מתח (כגון דופק מהיר או הזעה).
זה פרדוקסלי, בהתחשב באנשים שחווים הרפיון מתח עשויים לעשות משהו מרגיע כדי להוריד את המתח. זה יכול להפוך למעגל קסמים הרסני שבו הם לא יכולים להקל על הלחץ שהם חווים - מה שעלול לגרום יותר רגשות שליליים והתקפי פאניקה.
לא כולם יחוו רפיון מתח. מחקרים מסוימים אפילו מראים שאנשים הסובלים מחרדה עשויים להיות יותר נוטה לזה. אבל הנה רק כמה מהסיבות האחרות למה זה קורה - ומה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על זה.
1. אתה מכחיש שאתה לחוץ
העמדת פנים שבעיה לא קיימת - המכונה גם הכחשה - היא אחת מהבעיות אסטרטגיות התמודדות הכי פחות יעילות ללחץ. במקרה של הרפיית מתח, זה עשוי להכחיש שאתה לחוץ מלכתחילה.
תקופות קצרות של הכחשה יכולות למעשה לעזור לנו להסתגל לשינוי. למשל, הכחשה יכולה לעזור לאדם להתמודד עם הרגשות שלהם לאחר שחווה את מותו של מישהו קרוב. אבל כאשר משתמשים בהכחשה לעתים קרובות כדי להתמודד עם גורמי לחץ יומיומיים, היא עלולה לגרום לאנשים להרגיש תמידיים תקוע בתלם.
כאשר אתה בהכחשה, הגוף שלך ממשיך לשלוח אותות מתח על מנת להנחות אותך לנקוט בפעולה ולפתור את הבעיות שלך. זו הסיבה שניסיון (וכישלון) להירגע במקום לטפל בגורמים ללחץ שלך יכול לגרום לך להרגיש יותר לחוץ.
כך תוכל לעשות זאת לתקן זאת:
- הכירו בכך שתסמיני הלחץ יכולים להיות מועילים. הגוף שלך מנסה להתריע בפניך שיש צורך לתקן בעיה, ולכן הוא מפעיל את כל המשאבים הפיזיולוגיים שלו כדי לעזור לך לעשות זאת. לדוגמה, קצב לב מוגבר עוזר לגופך לשאת יותר דם מחומצן למוח שלך, כך שהמוח שלך יכול למצוא פתרון במהירות לבעיות שגורמות לך ללחץ.
- רשום את המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך הקשורים ללחץ שלך. זה יעזור לך להבין את מקור הלחץ שלך כדי שתוכל להתמודד איתו. לדוגמה, אין טעם לעשות מדיטציה מדי יום כדי להוריד את הלחץ אם הגורם ללחץ שלך הוא מאמץ יתר. במקרה זה, דיבור עם מנהל או עמית כדי להתאים את עומס העבודה שלך יעזור להקל על הלחץ שלך יותר מאשר פעילויות מרגיעות עשויות לעזור.
- לחשוב מחוץ לקופסה. כאשר אנו לחוצים, אנו עשויים לחשוב שרק פעילויות מסוימות (כגון מדיטציה או פעילות גופנית) יכולות לעזור לנו להירגע. אבל דיבור עם חברים או משפחה, או שימוש באפליקציה או משאב מקוון, עשוי להיות דרך טובה יותר להתמודד עם הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
2. אתה דואג לגבי מה שאנשים אחרים יגידו
לרובנו יש משהו שאנחנו נלהבים ממנו - בין אם זו העבודה שלנו או אפילו תחביב. אבל הסיבה שיש לך מוטיבציה לעשות את הדברים האלה חשובה.
יש אנשים שממשיכים את התשוקה שלהם כי הם רוצים - בין אם זה לשפר את עצמם או ללמוד מיומנות חדשה. אבל אחרים עשויים לרדוף אחרי התשוקה שלהם רק כי הם רוצים הכרה מאנשים אחרים. אנשים עם סוגי אישיות מסוימים עשוי להיות נוטה יותר ל אובססיביות על התשוקה שלהם. אחרים עשויים פשוט לעקוב אחר מרדף מסוים כדי לקבל שבחים מעמיתיהם או אפילו להוכיח את ערכם לחברים או למשפחה.
הבעיה עם רדיפה אחר תשוקה מהסיבה הלא נכונה היא שזה יכול לגרום לאדם לדחוף את עצמם עד הקצה - מה שיכול להיות עבודה למרות המחלה, או לא לקחת חופש כדי להוריד מתח. זה יכול לעשות את זה קשה ומלחיץ להירגע - כאילו אתה מבזבז זמן שאפשר לבזבז בחיפוש אחר התשוקה שלך כשאתה מנסה לעשות דברים מרגיעים. אתה יכול אפילו לדאוג שאנשים יחשבו עליך רע על שלקחת חופש. בסופו של דבר, זה יכול להשפיע לרעה על הרווחה.
לאנשים שמרגישים כך, קח "שבר נפשי" ממה שאתה נלהב ממנו עשוי להיות מועיל. ההפסקה לא חייבת להיות ארוכה, וגם לא חייבת להיות כרוכה בעשיית משהו שאתה בהכרח רואה כמרגיעה. אבל הפסקות אפילו קצרות עשויות לעזור לך בסופו של דבר להרגיש שזה בסדר לקחת זמן מהתשוקה שלך מדי פעם כדי להוריד את הלחץ ולהירגע.
3. אתה לא יכול להחליט
בעת קבלת החלטה, חלק מהאנשים לא יכולים שלא לחקור את כל האפשרויות האפשריות העומדות לרשותם - המכונה מקסום מחשבות. זה יכול לקרות אפילו כאשר מנסים לבחור משהו מרגיע לעשות. גם לאחר בחירת משהו, אתה יכול במקום זאת לחשוב על האפשרויות האחרות, ולתהות אם משהו אחר היה עוזר לך להרגיש רגוע יותר. אז במקום להרגיע את דעתך, אתה מלחיץ את עצמך עוד יותר.
לצערי, מקסום מוביל להאשמה עצמית חרטה, לא משנה באיזו אפשרות נבחר. זה גם קשור לפעמים עם רווחה נמוכה יותר.
לאדם שיש לו הרגל למקסם, ייתכן שהוא חושב על כל הדברים האחרים שהוא צריך לעשות באותו היום במקום להירגע בפועל - מה שעלול להוביל לתחושות של לחץ.
כך תוכל לעשות זאת לעבוד דרך זה:
- הגבל את מספר ההחלטות שאתה צריך לקבל ביום שאתה רוצה לעשות משהו מרגיע. או אפילו לתכנן מתי אתה הולך לעשות משהו מרגיע (כגון צפייה בסרט או מדיטציה) וכמה זמן אתה הולך לעשות את זה. זה עשוי להקל על ההירגעות בבוא הזמן, כי תדע שאתה לא דוחה דברים אחרים.
- זכור מדוע אתה מנסה להירגע. הבריאות שלך חשובה, אז לזכור זאת עשויה לעזור לך להרגיש פחות לחוץ בזמן שאתה מנסה לעשות פעילות מרגיעה.
מהצד החיובי, גם אם הרפיה גורמת לחרדה, עדיין יכולה להיות לה א אפקט חיובי על בריאות הנפש - ואולי אפילו לעזור לך לגדול כבן אדם. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא פעילות מרגיעה שאתה נהנה ממנה. בין אם זה בישול, גינון או אפילו ריצה, חשוב שזה יעזור לך להתנתק מהלחץ של היום שלך.
על המחבר
ג'ולנטה בורק, מרצה בכיר, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
