התאמות גישה

קבלת יד עליונה על חוסר סבלנות

אישה מביטה בטלפון שלה עם מבט של גועל על פניה
תמונה על ידי ACWells

האם אתה נזרק מסיבוכים בלתי צפויים? האם אתה מטורף לעמוד בזמנים או ביעדים? אתה שונא לחכות? האם אתה עבד של השעון? האם אתה מאבד את זה כאשר לאיש ה-IT של המחשב שלך לוקח יותר מדי זמן לאבחן ולתקן בעיה? האם אתה מוצא את עצמך מתעצבן כאשר הנהגים נוסעים לאט מדי? האם אינך מסוגל לשבת או לעמוד במקום?

ובכן, המחיר שאתה משלם הוא עצום.

בראש ובראשונה, הקצב הנמהר ואי הנוחות שלך גוזלים ממך את היכולת להתענג על הרגע. כתוצאה מכך אתה רק לעתים רחוקות מרגיש שלווה.

שנית, אתה לא מקבל שחלק מהדברים מתפתחים במסגרת זמן שאינה בשליטתך.

שלישית, התנהגות השליטה שלך דוחקת אנשים אחרים.

רביעית, אתה מאבד את הקשר שלך עם אנשים או סיטואציות שבחרו להתכלות מהתסכול, החרדה והמציאות הקוצרית שלך.

אם אנחנו חסרי סבלנות, זה בדרך כלל המקרה שלאחד מהמטפלים המוקדמים שלנו (המכונה גם ההורים) היה "גן חוסר הסבלנות" שירשנו. חוסר סבלנות הוא יחס של פחד-כעס. אנחנו מבוהלים ונשלטים על ידי הזמן. כמו כן, אנו מרגישים כועסים כי יש לנו ציפיות לא מציאותיות לגבי משך הזמן שפעילות נתונה "צריכה" להימשך ומרגישים מוטרדים כשהיא בהכרח לוקחת יותר זמן ממה שתכננו.

איך להתמודד עם חוסר הסבלנות שלך

אם נמאס לך מחוסר הסבלנות שלך ומההרס שהוא זורע בתוכך ובסובבים אותך, יש תרופה. תוותר על זה. תהפוך אותו. קבל שהדברים הולכים בקצב שונה ממה שהיית בוחר לו היית מנהל את העולם. כְּנִיעָה.

כשאתה מתחיל להרגיש את העוינות המוכרת הזו, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לעצור, לצעוד אחורה ולקחת כמה נשימות מדודות, תוך כדי חזרה, "עצור. תנשום. תירגע."

למרות שאתה עשוי להרגיש שאתה מעדיף למות מאשר לוותר על הצורך שלך שדברים יתנהלו בקצב שלך, זה שווה את המאמץ. כפי שציינתי, הרגשות הבסיסיים מאחורי חוסר סבלנות הם פחד וכעס. כדי להפיג את הפחד אתה צריך להעביר את האנרגיה הטהורה אל מחוץ לגופך. עד כמה שזה נשמע טיפשי, צמרמורת ורעד. רועד כמו כלב אצל הוטרינר. במעלה עמוד השדרה. הוציאו את הידיים, הרגליים והידיים. עשה את זה קשה, מהר ובנטישה ממש ל-90 שניות או עד שתתחיל לצחוק. אם תתרגל זאת בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות, תבחין בתחושת רוגע שעוקפת את גופך.

לאחר העברת האנרגיה הפיזית ברעד, חשוב לחשוב מחשבות בונות על המצב, כגון:

* הכל בסדר.

* הכל יהיה בסדר.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

* זה לא חיים או מוות.

* החיים הולכים בקצב שונה ממה שהייתי רוצה.

* תהנה מהרגע עכשיו.

* שחרר.

כדי להתמודד עם הכעס שלך, תסלחו לעצמכם, עברו למקום בטוח ודחוף לקיר, נהמה לתוך כרית, או רקע ברגליים כדי לשחרר את אנרגיית הכעס הלוהטת. אם זה לא הקטע שלך, או אחרי שאתה מזיז את אנרגיית הכעס, נסה לחזור על עצמך שוב ושוב, "אנשים ודברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו".

מה לעשות במקום להיות חסר סבלנות

התמקדות במציאות, שהחיים לא יסתיימו אם משימה לוקחת יותר זמן ממה שהיית רוצה, תביא אותך לרגע מרוכז יותר. אתה תאבד בהדרגה את האמונה שההגעה לשם היא הדבר החשוב ביותר בעולם. אז תוכל להביט פנימה, ולבצע בחירה נוספת במקום להפגין את חוסר הסבלנות שלך. אתה תהיה בעמדה טובה יותר לשחזר פרספקטיבה ולמצוא את הדבר הבונה לומר ולעשות ממקום רגוע יותר.

אולי הדבר הטוב ביותר לעשות בזמן ההשהייה הוא להתענג על כך שאתה חי עכשיו ובמזל שאתה כזה. או נסה לחזור על מחשבה בונה. אולי ליהנות מהנוף. אולי לזמזם מנגינה. אולי תנסה לקחת כמה נשימות עמוקות.

במונחים של נקיטת פעולה, אולי אתה צריך לדבר באהבה. לדוגמה, במקום להתעלם ממה שמישהו אומר לך ולנסוע, אמור "אני צריך להיות בעבודה עכשיו, ואתקשר אליך מאוחר יותר הבוקר אחרי הפגישה שלי כדי לדבר על מה שאתה אומר לי." אולי אתה צריך להתאים את התוכניות שעשית. אם אתה מחליט לדבר, כל מה שאתה אומר, ודא שזה לא משהו חריף או ביקורתי בהם, אלא משהו בעצמך - ה"אני" שלך.

היתרונות -- יותר שלום והרמוניה

היתרונות בקבלת יד על העליונה על חוסר סבלנות הם שאתה נמנע מתחושת ניתוק עם חברים ובני משפחה. בנוסף, אחרים ירגישו יותר נוח סביבך. אתה תיהנה יותר מהסביבה שלך ותהיה לך זמן להריח את הוורדים. יתר על כן, תוכל לשמור על פרספקטיבה בריאה יותר לגבי מה שבאמת חשוב. אתה תרגיש יותר אהבה ושלווה ככל שתבין שאתה לא מרכז היקום ושאנשים ודברים נעים בקצב שלהם.

כשאנחנו נאחזים באמונה שלנו לגבי איך דברים צריכים להתפתח, אנחנו נוטים להחמיץ את ההנאה מהרגע הנוכחי. הרבה יותר טוב להעריך את מה שהיום או הרגע הזה מציעים, במקום לנסות להנדס תוצאה עתידית מסוימת. החיים שבירים מדי. לספור את הברכות שלך.

 * * * * * 

היי ג'וד!

אני כל כך חסר סבלנות כשאשתי חוקרת יתר על המידה כל החלטה שעלינו לקבל. איך אני יכול לעבוד על זה שאני לא מתוסכל כל כך?

זה נפלא שאתה מסתכל על חצי הקשר שלך כדי לשבור את המעגל במקום להתעקש שאשתך היא הבעיה. שים לב כיצד חוסר הסבלנות שלך מתרחש בדרך כלל. כאשר אתה מתפתה להגיב לצורך של אשתך לדעת "הכל", קבע ניגוד בונה לחוסר הסבלנות שלך. קבל שהיא מרגישה יותר בנוח עם כל העובדות. נסה תחליף כמו לנשום עמוק או להזכיר לעצמך, "זה לא משנה בעוד שנה מעכשיו" or "אני לא אוהב שלוקח לה כל כך הרבה זמן לאסוף מידע, אבל אני אוהב את ההחלטות הסופיות שאנחנו מקבלים".

לא להיות חסר סבלנות לוקח קצת זמן, אז שחרר את עצמך קצת כאשר אתה חוזר להישנות. אמור לאשתך שאתה מנסה לשנות את התגובות השליליות שלך והודו לה באמת כשהיא פועלת באופן ספונטני יותר. תוכל לחוות תגמולים אישיים רבים ואולי אפילו לעורר בה השראה לבצע כמה שינויים בעצמה.

© 2022 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

שחזור עמדות

שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

כריכת ספר: שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFTבעזרת כלים פרקטיים ודוגמאות אמיתיות, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. שרטט המקיפה של ג'וד ביז'ו ילמד אתכם: ?? להתמודד עם העצות הבלתי רצויות של בני המשפחה, לרפא חוסר החלטיות עם האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי שיחה והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגביר את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמייתו לטוס ליד, לזרוק לעצמך יותר זמן על ידי בירור סדרי העדיפויות שלך, לבקש העלאה ולהשיג אותה, להפסיק להילחם בשני צעדים קלים, לרפא את התקפי הזעם של הילדים באופן קונסטרוקטיבי. אתה יכול לשלב את שחזור הגישה בשגרה היומיומית שלך, ללא קשר לדרך הרוחנית, הרקע התרבותי, הגיל או ההשכלה שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של: ג'ודה ביז'ו היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה (MFT)

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/ 
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

כישוף ואמריקה 11 15
מה המיתוס היווני מספר לנו על כישוף מודרני
by ג'ואל כריסטנסן
מגורים על החוף הצפוני בבוסטון בסתיו מביאים את הסיבוב המדהים של העלים ו...
מתן דין וחשבון לעסקים 11 14
כיצד עסקים יכולים לנהל את הדיבור על אתגרים חברתיים וכלכליים
by סיימון פק וסבסטיאן מנה
עסקים מתמודדים עם לחצים הולכים וגוברים להתמודד עם אתגרים חברתיים וסביבתיים כמו...
אישה צעירה או ילדה עומדות על קיר גרפיטי
צירוף מקרים כתרגיל לתודעה
by ברנרד ביתמן, MD
תשומת לב רבה לצירופי מקרים מפעילה את המוח. פעילות גופנית מועילה לנפש בדיוק כפי שהיא...
תסמונת מוות פתאומי של תינוקות 11 17
כיצד להגן על התינוק שלך מתסמונת מוות פתאומי של תינוקות
by רייצ'ל מון
מדי שנה, כ-3,400 תינוקות בארה"ב מתים באופן פתאומי ובלתי צפוי בזמן שינה, על פי ה...
אישה מחזיקה את ראשה, פה פעור מפחד
פחד מתוצאות: טעויות, כישלון, הצלחה, לעג ועוד
by אוולין סי ריסדיק
לאנשים שעוקבים אחר המבנה של מה שנעשה בעבר, לעתים רחוקות יש רעיונות טריים, שכן הם...
איך להתקדם מעבר לפחד
איך להתקדם מעבר לפחד
by סטיבן וושינגטון
ללא ספק, נדרש אומץ להתמודד עם הפחדים שלנו, להיות מוכנים להסתכל מתחת לפני השטח ו...
החזרה הביתה לא נכשל 11 15
למה לחזור הביתה לא אומר שנכשלת
by רוזי אלכסנדר
הרעיון שעתידם של צעירים משרת בצורה הטובה ביותר על ידי התרחקות מעיירות קטנות וכפרי...
לפנק את התינוק 11 15
לתת לבכות או לא. זאת השאלה!
by איימי רוט
כאשר תינוק בוכה, הורים תוהים לעתים קרובות האם עליהם להרגיע את התינוק או לתת לתינוק...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.
גישה, התנהגות, שפר את הגישה שלך, הבין גישה, התאמת גישה