תמונה על ידי ACWells

האם אתה נזרק מסיבוכים בלתי צפויים? האם אתה מטורף לעמוד בזמנים או ביעדים? אתה שונא לחכות? האם אתה עבד של השעון? האם אתה מאבד את זה כאשר לאיש ה-IT של המחשב שלך לוקח יותר מדי זמן לאבחן ולתקן בעיה? האם אתה מוצא את עצמך מתעצבן כאשר הנהגים נוסעים לאט מדי? האם אינך מסוגל לשבת או לעמוד במקום?

ובכן, המחיר שאתה משלם הוא עצום.

בראש ובראשונה, הקצב הנמהר ואי הנוחות שלך גוזלים ממך את היכולת להתענג על הרגע. כתוצאה מכך אתה רק לעתים רחוקות מרגיש שלווה.

שנית, אתה לא מקבל שחלק מהדברים מתפתחים במסגרת זמן שאינה בשליטתך.

שלישית, התנהגות השליטה שלך דוחקת אנשים אחרים.

רביעית, אתה מאבד את הקשר שלך עם אנשים או סיטואציות שבחרו להתכלות מהתסכול, החרדה והמציאות הקוצרית שלך.

אם אנחנו חסרי סבלנות, זה בדרך כלל המקרה שלאחד מהמטפלים המוקדמים שלנו (המכונה גם ההורים) היה "גן חוסר הסבלנות" שירשנו. חוסר סבלנות הוא יחס של פחד-כעס. אנחנו מבוהלים ונשלטים על ידי הזמן. כמו כן, אנו מרגישים כועסים כי יש לנו ציפיות לא מציאותיות לגבי משך הזמן שפעילות נתונה "צריכה" להימשך ומרגישים מוטרדים כשהיא בהכרח לוקחת יותר זמן ממה שתכננו.

איך להתמודד עם חוסר הסבלנות שלך

אם נמאס לך מחוסר הסבלנות שלך ומההרס שהוא זורע בתוכך ובסובבים אותך, יש תרופה. תוותר על זה. תהפוך אותו. קבל שהדברים הולכים בקצב שונה ממה שהיית בוחר לו היית מנהל את העולם. כְּנִיעָה.

כשאתה מתחיל להרגיש את העוינות המוכרת הזו, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לעצור, לצעוד אחורה ולקחת כמה נשימות מדודות, תוך כדי חזרה, "עצור. תנשום. תירגע."

למרות שאתה עשוי להרגיש שאתה מעדיף למות מאשר לוותר על הצורך שלך שדברים יתנהלו בקצב שלך, זה שווה את המאמץ. כפי שציינתי, הרגשות הבסיסיים מאחורי חוסר סבלנות הם פחד וכעס. כדי להפיג את הפחד אתה צריך להעביר את האנרגיה הטהורה אל מחוץ לגופך. עד כמה שזה נשמע טיפשי, צמרמורת ורעד. רועד כמו כלב אצל הוטרינר. במעלה עמוד השדרה. הוציאו את הידיים, הרגליים והידיים. עשה את זה קשה, מהר ובנטישה ממש ל-90 שניות או עד שתתחיל לצחוק. אם תתרגל זאת בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות, תבחין בתחושת רוגע שעוקפת את גופך.

לאחר העברת האנרגיה הפיזית ברעד, חשוב לחשוב מחשבות בונות על המצב, כגון:

* הכל בסדר.

* הכל יהיה בסדר.

* זה לא חיים או מוות.

* החיים הולכים בקצב שונה ממה שהייתי רוצה.

* תהנה מהרגע עכשיו.

* שחרר.

כדי להתמודד עם הכעס שלך, תסלחו לעצמכם, עברו למקום בטוח ודחוף לקיר, נהמה לתוך כרית, או רקע ברגליים כדי לשחרר את אנרגיית הכעס הלוהטת. אם זה לא הקטע שלך, או אחרי שאתה מזיז את אנרגיית הכעס, נסה לחזור על עצמך שוב ושוב, "אנשים ודברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו".

מה לעשות במקום להיות חסר סבלנות

התמקדות במציאות, שהחיים לא יסתיימו אם משימה לוקחת יותר זמן ממה שהיית רוצה, תביא אותך לרגע מרוכז יותר. אתה תאבד בהדרגה את האמונה שההגעה לשם היא הדבר החשוב ביותר בעולם. אז תוכל להביט פנימה, ולבצע בחירה נוספת במקום להפגין את חוסר הסבלנות שלך. אתה תהיה בעמדה טובה יותר לשחזר פרספקטיבה ולמצוא את הדבר הבונה לומר ולעשות ממקום רגוע יותר.

אולי הדבר הטוב ביותר לעשות בזמן ההשהייה הוא להתענג על כך שאתה חי עכשיו ובמזל שאתה כזה. או נסה לחזור על מחשבה בונה. אולי ליהנות מהנוף. אולי לזמזם מנגינה. אולי תנסה לקחת כמה נשימות עמוקות.

במונחים של נקיטת פעולה, אולי אתה צריך לדבר באהבה. לדוגמה, במקום להתעלם ממה שמישהו אומר לך ולנסוע, אמור "אני צריך להיות בעבודה עכשיו, ואתקשר אליך מאוחר יותר הבוקר אחרי הפגישה שלי כדי לדבר על מה שאתה אומר לי." אולי אתה צריך להתאים את התוכניות שעשית. אם אתה מחליט לדבר, כל מה שאתה אומר, ודא שזה לא משהו חריף או ביקורתי בהם, אלא משהו בעצמך - ה"אני" שלך.

היתרונות -- יותר שלום והרמוניה

היתרונות בקבלת יד על העליונה על חוסר סבלנות הם שאתה נמנע מתחושת ניתוק עם חברים ובני משפחה. בנוסף, אחרים ירגישו יותר נוח סביבך. אתה תיהנה יותר מהסביבה שלך ותהיה לך זמן להריח את הוורדים. יתר על כן, תוכל לשמור על פרספקטיבה בריאה יותר לגבי מה שבאמת חשוב. אתה תרגיש יותר אהבה ושלווה ככל שתבין שאתה לא מרכז היקום ושאנשים ודברים נעים בקצב שלהם.

כשאנחנו נאחזים באמונה שלנו לגבי איך דברים צריכים להתפתח, אנחנו נוטים להחמיץ את ההנאה מהרגע הנוכחי. הרבה יותר טוב להעריך את מה שהיום או הרגע הזה מציעים, במקום לנסות להנדס תוצאה עתידית מסוימת. החיים שבירים מדי. לספור את הברכות שלך.

 * * * * * 

היי ג'וד!

אני כל כך חסר סבלנות כשאשתי חוקרת יתר על המידה כל החלטה שעלינו לקבל. איך אני יכול לעבוד על זה שאני לא מתוסכל כל כך?

זה נפלא שאתה מסתכל על חצי הקשר שלך כדי לשבור את המעגל במקום להתעקש שאשתך היא הבעיה. שים לב כיצד חוסר הסבלנות שלך מתרחש בדרך כלל. כאשר אתה מתפתה להגיב לצורך של אשתך לדעת "הכל", קבע ניגוד בונה לחוסר הסבלנות שלך. קבל שהיא מרגישה יותר בנוח עם כל העובדות. נסה תחליף כמו לנשום עמוק או להזכיר לעצמך, "זה לא משנה בעוד שנה מעכשיו" or "אני לא אוהב שלוקח לה כל כך הרבה זמן לאסוף מידע, אבל אני אוהב את ההחלטות הסופיות שאנחנו מקבלים".

לא להיות חסר סבלנות לוקח קצת זמן, אז שחרר את עצמך קצת כאשר אתה חוזר להישנות. אמור לאשתך שאתה מנסה לשנות את התגובות השליליות שלך והודו לה באמת כשהיא פועלת באופן ספונטני יותר. תוכל לחוות תגמולים אישיים רבים ואולי אפילו לעורר בה השראה לבצע כמה שינויים בעצמה.

© 2022 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

שחזור עמדות

שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/