טרדות בחירות 11 8 
Doomscrolling לא יעזור. ArtistGNDphotography / E + באמצעות Getty Images

עצות בעלות כוונות טובות לאנשים שנלחצים מאירועים אקטואליים כוללות לעתים קרובות עידוד להיות סבלני, להישאר רגועים ולשמור על האמונה - אבל איך לעזאזל אתה אמור לעשות את זה כשנדמה שהמתקפה של חדשות מטרידות לא נפסקת?

כפסיכולוג קליני פעיל ופרופסור הלומד כיצד לנהל חרדה ולסבול אי ודאות, אני מציע 10 הצעות כדי לעבור את התקופה המלחיצה מאוד הזו.

1. הניחו את הטלפון!

למרות שזה מפתה להישאר דבוק למכשירים שלך, גלילה בלתי נגמרת וריענון המסך יכולים להפוך למכריעים ולהשאיר אותך במצב של מתח וערנות מתמדת. צריכה מוגזמת של חדשות ומדיה חברתית מנבא בריאות נפשית ירודה יותר לטווח ארוך בתקופות משבר.

תכננו כמה הפסקות שבהן תוכלו לעסוק בפעילויות שמוציאות את דעתכם מהפוליטיקה ואי הוודאות העומדות בפנינו, ולאפשר לדברים להרגיש קצת יותר נורמליים לזמן מה.

גרפיקת מנוי פנימית

2. אי ודאות אינה שווה קטסטרופה

קשה שלא לדעת דברים - תוצאות בחירות, למשל. אבל לא לדעת לא אומר שאתה צריך להניח שהתרחיש הגרוע ביותר התרחש. כאשר חרדים - כפי שרבים בארה"ב נמצאים כרגע - אנשים נוטים להקצות משמעויות מאיימות למצבים מעורפלים. אבל נטייה זו אינה מדויקת באופן מהימן ואינה מועילה. לקפוץ למסקנות קטסטרופליות זה כמו להפעיל סדרה של אזעקות שווא ששומרות אותך על הקצה ומקצינות את תחושת האיום שלך.

3. אל תיסוג למיטה

תחושת האכזבה העמוקה מתוצאות הבחירות שאינכם מוצאות חן בעיניכם, או החשש מפני הפחתת פליטת גזי חממה, יכולה לעורר רצון לסגת ולהיכנס. למרות שהתגובה הזו היא טבעית, היא נוטה להיות לא מועיל. להישאר מעורב בפעילויות כי לתת לך תחושה של הישג, הנאה או משמעות יכול להפוך את ניהול הזמן הזה להרבה פחות כואב.

4. זכרו, זה לא תמיד ירגיש כל כך אינטנסיבי

זה נורמלי ומובן להרגיש מוצף מהאירועים הנוכחיים. התמקדו במה שיעזור לכם לנהל את היום הזה מבלי להעניש את עצמכם על כך שאתם נסערים או מרגישים מדולדלים. התייחסות למה שקורה ברגע זה תוך זיהוי שהוא לא קבוע יכולה לעזור לך להישאר נוכח ומלא תקווה. בעוד שבמובנים רבים זה נכון שאנחנו חיים בעידן ייחודי וחסר תקדים, זה גם המצב בני אדם נוטים להיות גמישים להפליא, גם מול מתח וטראומה אדירים.

טרדות בחירות2 11 8
 אפילו צ'אט וידאו יכול להיות דרך להתחבר באמצעות פעילות משותפת. תמונות של קוואן / Cavan באמצעות Getty Images

5. אל תעברו את התקופה הזו לבד

תחושת בידוד, בין אם פיזית או רגשית, עלולה לגרום לקושי להרגיש גרוע יותר. כאשר אנשים חווים מתח חריף, הם מתמודדים הרבה יותר טוב אם יש להם תמיכה חברתית.

אז צור קשר והישאר מחובר - בין אם זה אומר לשלוח הודעות טקסט על ספירת הקולות האחרונה עם חבר או לקחת הפסקה מכוונת מהרהורים על אירועים אקטואליים. זה זמן מצוין לדון עמוקות במה אתה חושב על האלבום החדש של טיילור סוויפט.

6. הישאר קבוע

לא, אני לא מתכוון למעיים שלך - שמרו על דפוסי אכילה, שינה ופעילות גופנית סדירה ובריאה. אמנם טיפול עצמי עשוי להיראות חסר חשיבות, אך טיפול בצרכים הגופניים הבסיסיים הללו יכול לסייע רבות בשמירה על המשאבים הפנימיים שלך מלאים מספיק כדי שתוכל לעמוד בדרישות הגבוהות של הזמן הזה. יש יותר ויותר עדויות לכך שינה לקויה קשורה קשר הדוק לקשיים נפשיים ורגשיים רבים.

אז תפסיק לרענן את הפיד שלך בשעות הקטנות ונסו לישון.

7. עזור לאחרים

זה עשוי להרגיש מוזר להתבקש לתמוך באחרים כאשר אתה מרגיש כל כך מדולדל בעצמך, אבל עזרה לזולת קשורה ליתרונות בבריאות הנפשית שלך.

יתר על כן, זה מספק תחושת שליטה. יש כל כך הרבה במהלך הזמן הזה שאתה לא יכול לשלוט בהם - אין שרביט קסמים שמאיץ את ספירת הקולות במרוצים קריטיים או גורם להחלטות האקלים בין מדינות להגיע מוקדם יותר. אבל נקיטת מעשה כדי לשפר דברים עכשיו עבור האנשים שסביבך גם עוזרת לאחרים וגם מזכירה לך שאתה יכול לעשות שינוי בדרכים משמעותיות.

אז, אפו עוגיות שיורידו על סף דלתו של החבר שחטף בשפעת. הצע להסיר פריט מרשימת המטלות המדהימה של עמית לעבודה. אם אתה בעמדה לעזור, תרום למטרה שאכפת לך ממנה. זה win-win.

8. הוסף לארגז הכלים שלך

כל אדם שונה במה שעוזר לו להירגע או להרגיש מרוכז יותר. התמקדות והאטת הנשימה שלך, למשל, יכולה לעזור לשמור אותך מקורקע ברגע הנוכחי ולהפחית את ספירלת המחשבות המטרידות על מה שעלול לבוא אחר כך. אחרים מוצאים שזה מועיל לתרגל בצורה ישירה יותר לקיחת פרספקטיבה אחרת ולהעריך מחדש את המחשבות המודאגות שלהם.

עבור אנשים רבים, תרגילי מיינדפולנס מקוונים או טיפול קוגניטיבי יכולים לעשות הבדל גדול. לבדוק תוכניות מקוונות לבריאות הנפש שנבדקו על ידי מומחים ובחר את המשאב המתאים לך.

טרדות בחירות3 11 8
 תרגיע קצת לעצמך ולאחרים - זה זמן שבו מספיק טוב זה מספיק טוב. קלאוס וודפלט / DigitalVision באמצעות Getty Images

9. הציעו לעצמכם חמלה

השילוב של מתחי מגיפה, דאגות כלכליות, עוולות חברתיות, התמוטטות אקלים ועוד פירושו שרק מעטים מאיתנו יהיו במיטבנו ברגע זה, בעודנו מנסים לעבור את היום.

יש הרבה מקום בין הופעה ב-100% מהיכולת הרגילה שלך לבין לטפס למיטה ולהסתתר מתחת לשמיכה במשך ימים ארוכים. באופן אישי, אני מנסה להגיע לממוצע של 80%. אנשים המנהלים אתגרים גדולים יותר ממני בשלב זה עשויים לירות באחוז נמוך יותר.

אף אחד לא עובר את התקופה הזו ללא פגע, ולכן יש צורך נואשות בטוב לב לעצמנו ולאחרים.

10. פנה אם אתה זקוק לעזרה נוספת

אם המלצות 1-9 לא חותכות את זה, יש המון משאבים שיעזרו לאנשים לעבור את התקופה הקשה הזו:

היו סבלניים, הישארו רגועים ושמרו על האמונה היא משימה קשה. אני אשמח אם אצליח להגיע לרוב הדרך לשם.

על המחבר

בת'אני הוראה, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת וירג'יניה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

לשבור

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה