כעס ניהול

כדי להתמודד עם כעס הבחירות, נסה מעט רוך ומדעי המוח

כדי להתמודד עם כעס הבחירות נסה מעט רוך

הקמפיין לנשיאות הזגוגיות הותיר רבים מאיתנו כעסים, והבחירה של דונלד ג'יי טראמפ לנשיא לא מחקה אותו. שמיעה או ראייה של התקפות אישיות מרושעות, ביקורת על הורים שאיבדו ילד למלחמה, האשמות במרמה ודיבורים על תקיפה מינית השפיעו על נפשנו, נשמתנו וגופנו.

רבים מאיתנו חשים אש עמוקה בכעס הבטן שהוא הגיע לזה. אנו עשויים להרגיש כמו אריות כלואים, יורקים כועסים, אבל אמרו לנו להירגע, להיות אזרחיים ולהתנהג נחמד. זה נראה כמו עצה מצוינת, לאור הפגיעה שנגרמת על ידי זעם, עוינות, תוקפנות, אבל, למעשה, מתח שאנו חשים מהקמפיין לא צפוי לדעוך וכי האקלים הפוליטי המתמשך עלול להפוך לתקיפה מתמשכת לרווחתנו.

מתח בחירות

לחץ הוא המגיפה הראשונה בעולם והאיום לבריאות. זה עולה על היכולת שלנו לעבד את הלחץ ביעילות, ולכן יותר ויותר מתג הלחץ של המוח (היפותלמוס) מתהפך. זה מוריד את המוח החושב שלנו עם שיקול דעת חכם ופיקוח מחוץ לקו ומציב את מוח הזוחלים, שניתן למאבק או קיצוני מעוף. מבחינה רגשית, התגובה הראשונה שלנו היא כעס, אם אנחנו לא מתנתקים לחלוטין ומכבים רגשות לחלוטין.

ובכל זאת, אולי מתח הבחירות הזה מושלם בדרכו שלו, לאור ההערמה הסבירה של מטענים ואשמות נגד ומפולות מתח לאחר הבחירות, נעצור מספיק זמן כדי לשדרג את יכולת המוח שלנו לעבד לחץ, רוח של שינוי העולם על ידי שינוי עצמנו.

עמיתי ואני מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו התפתחנו אימון מוחי רגשי (EBT) כ סט מיומנויות כדי לשפר את המוח יְעִילוּת בעיבוד מתח. מוח הציידים-לקטים שלנו הותאם לחיים הפליאוליתיים של לחץ פיזי ודומיות, ובכל זאת אנו חיים בעולם של לחץ רגשי ומהירות מוחצת של שינוי. כפי ש יותר מ 80 אחוז מהבעיות הבריאותיות נעוצים במתח כרוני, בדקנו ארבע דרכים לעדכן את יכולתו של מוחנו לעבד את כעסנו ולהגביר את חוסנו.

הפוך של הכעס

הרעיון הראשון בעדכון האופן בו אנו מגיבים ללחץ הוא להפסיק לשפוט את הכעס שלנו. זה הרגש השלילי היחיד במוח הקשורים לגישה ועוצמה, הרגש האחד שאומר "גזור את זה!" זה רגש המחאה שלנו שמגייס אותנו לעשות משהו שעוזר לנו לשרוד.

ללא מיומנות חזקה להביע כעס, אנו מכניסים את הכעס הזה לעצמנו, ופותחים את הדלת לדיכאון, חרדה, בושה, קהות חושים ושיאי שווא. הכעס המופנם והמדוכא גורם לרעישה של מתח כרוני שמרים את ראשו כתסמיני לחץ. כאבי גב אלה, מאכלי לילה מאוחרים, דוכני עבודה ולילות ללא שינה, כולם מוסיפים לעול הבריאותי שלנו ולגורם מחלות רגשיות כדי לעקוף מחלות כרוניות בשיעורי התמותה.

בקיצור, עלינו לכבד את זכותנו לחוש ולהביע כעס ביעילות, מה שלוקח הבנה של הנוירוביולוגיה של הכעס.

לדעת את המספר שלך

מחקר פורץ דרך ב מכון המוח הרגשי של אוניברסיטת ניו יורק הציע דרך חדשה לחשוב על מעגלים מבוססי רגשות המופעלים ברמות מתח שונות. כשרמות הלחץ שלנו נמוכות, אנו מפעילים מעגלים רגשיים המסייעים לנו לבצע פעולות נבונות המגנות על עצמנו ועל אחרים. כאשר תגובת הלחימה או הטיסה מפיצה כימיקלי לחץ דרך כל תא בהוויה שלנו, אנו מפעילים מעגלים שלוקחים אותנו לקיצוניות לא בריאה.

כעס משתנהמצב מוח ורמות כעס. המחבר סיפק

למידות חדשות אלה מציעות עדכון דרוש באופן בו אנו ניגשים לרגשות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

EBT משתמש במערכת מתח של חמש נקודות בה אנו לא שואלים את עצמנו "איך אני מרגיש? אלא במקום זאת אנו שואלים את עצמנו, "איזה מספר אני?" כלומר, אנו בודקים את רמת הלחץ או את מצב המוח שלנו. זה נותן למוח החושב יותר כוח לקבוע כיצד הכי טוב לעבד את הרגשות שלנו, ולא את הצלילה שלנו לתוך הרגשות שלנו ואולי למצוא את עצמנו בזעם או ברגשות הרסניים אחרים, כגון כמו דיכאון, פאניקה, חרדה או קהות.

אם תרצה, נסה להשתמש בכלי זה כעת על ידי נשימות עמוקות שלוש ושאל את עצמך, "איזה מספר אני?", ואז השתמש בטכניקה לאותה רמת לחץ שהופכת רגשות הרסניים לתחושות בונות. הטכניקה הרגשית של מצב המוח 5 היא הכלי לבקרת נזקים, כלומר לנשום שלוש נשימות עמוקות ואז לומר שוב ושוב (לפעמים 5 עד 20 פעמים) "אל תשפטו, מזעור נזק, עכשיו זה יעבור." זה מרגיע את מוח הזוחלים כך שהמוח החושב שלך יכול להיות בקו ולהפעיל את ההצגה שוב.

כוחם של חמלה והומור

ברגע שאנחנו חושבים במונחים של מצבי מוח, טבעי להתחיל לתהות לגבי מצבי מוח של אחרים. הבעיות במערכות יחסים בבית או בעבודה נוטות ביותר לקרות כאשר שני האנשים נמצאים במצבי מוח תחתונים.

המוח הזוחלי הוא האחראי, כך שלא רק שהרגשות קיצוניים, אלא שהמוח מפעיל מעגלים של הפרעה בתפקוד היחסים. מוח החשיבה שלנו נשאר במצב לא מקוון, כך ניתוח המצב מתגלגל במהירות לפורענות, אובססיביות או גידולים.

הפיתרון הוא להעריך שהגורם הבסיסי לכל הרגש העז הזה הוא מתח. במהלך לחץ אף אחד אינו "חומר יחסי", ולכן חמלה והומור (למשל, "אני רוצה לדון בזה אבל מוח הזוחלים שלי הוא האחראי כרגע.") יכולים לעבור דרך ארוכה לעבר המסת הלחץ הזה וזרז הריפוי. רגע של חיבור מחדש.

מעדכן את הכלים הרגשיים שלך

הרעיון השלישי הוא להעריך שיש כלים חדשים שיכולים להפוך רגשות הרסניים שליליים לרגשות חיוביים ובונים. חלק מ- EBT כולל כלי למידה כדי לעדכן את מערך המיומנויות הרגשי שלנו, שתוכל להשתמש בו באופן פנימי - כך שאף אחד אחר לא יודע כמה אתה זועם או איך אתה סגור - שמפחית במהירות את הלחץ.

נסה את כלי הזרימה, שהוא יעיל במוח המדינה 3, וקל ללמוד אותו. רק אמור את ארבע המילים הראשונות של כל משפט, השהה כדי שהמוח שלך יתחבר והמילים "מבעבעות" במוחך המודע כדי להשלים את המשפט. הביעו 1 עד 10 הצהרות כעס, תוך שימוש במילים המגיעות מהמעיים שלכם - שחררו את הכעס הזה, וכשאתם עושים זאת, יתעצב עצב. השלם משפט אחד לעצב וכל אחת מהתחושות האחרות.

הכלי לזרימת EBT

אני מרגיש כועס על כך ש ... אני לא יכול לסבול את זה ש ... אני מרגיש זועם על כך. . אני שונא את זה ש ... (עד 10)

אני מרגיש עצוב ש ... אני מרגיש פחד ש ... אני מרגיש אשם ש ...

אני מרגיש אסיר תודה על כך ... אני מרגיש שמח ש ... אני מרגיש בטוח ש ... אני מרגיש גאה ש ...

הנה כלי הזרימה שלי ברגע זה:

אני מרגיש כועס שהבחירות האלה הן כל כך בלגן. אני לא יכול לסבול את זה שאני לא אוהב אף אחד מהמועמדים. אני שונא את זה שהלחץ הזה גבה ממני את מחירו.

אני מרגיש אשם שאני לא יכול להפסיק לחשוב על זה ...

אני מרגיש אסיר תודה שיש לנו בחירות. אני מרוצה מאושר שזה יום שטוף שמש. אני מרגיש בטוח שאני יכול להתמודד עם כל מה שבא ואני מרגיש גאה שהשתמשתי בכלי הזה.

אההה. . עכשיו יש לי חיוך על הפנים ושקט בגוף. מושלם!

חיוב ציפיות בלתי סבירות מחדש

הרעיון הרביעי הוא להתייחס למה אנחנו כל כך כועסים. כמובן שיש סיבות הגיוניות להתעצבן, אבל מה קורה במוח? זו ההתנגשות בין הציפיות הלא מודעות שלנו שקודדו בעבר לבין מציאות חיי היומיום שלנו. כאשר הציפיות שלנו אינן מעודכנות ואינן מתאימות למציאות הנוכחית, כימיקלי לחץ להתנשא כאילו אריות רעבים רודפים אחרינו, למרות שהאיום נובע ממעגלים דו קרביים במוח הרגשי שלנו. ככל שהמחלוקת גדולה יותר, התגובה הכימית גדולה יותר, ומכאן שמסבירים מדוע תהליך הבחירות הפוגעני והמחלוקת עמוק כל כך.

מהצד החיובי, מחקרים מתעוררים הראו שניתן לעורר מעגלים אלה, הופעל מחדש ומעודכןכדי שנוכל לשנות את הציפיות הרגשיות הלא מיומנות הלא מיושנות שלנו שמהות הגורם להגברת הלחץ היומיומי הרגיל שלנו. באופן מסורתי איפוס מוח זה היה עבודתם של פסיכותרפיסטים בפגישות קבוצתיות או אישיות, אך שירותי הבריאות הופכים להיות מבוססי מדעי המוח, ולכן אפשרויות חדשות נגישות מתגלות.

גישת ה- EBT היא ללמוד טכניקה מכוונת עצמית ("כלי מחזור") אנו יכולים להשתמש כאשר אנו לחוצים, כי שניהם מפחיתים במהירות את הלחץ שלנו ומעדכנים את המעגלים שלנו. תשומת הלב לטכניקות נגישות כמו זו כנראה תגדל ככל שהדאגה שלנו מההוצאות לבריאות תגדל.

מנסים מעט רוך

כיצד נוכל לשפר את מצב רוחנו במהלך ספירת הבחירות הזו? זה להזכיר לעצמנו שהלחץ במצב הוא מושלם בדרכו שלו. זה נותן לנו הזדמנויות לנסות מעט רוך, להיות מתוחכם יותר כיצד אנו ניגשים לרגשות שלנו, ובכך מגלים שמחת חיים חדשה. ההתלהבות הזו הופכת להיות המתנה שלנו לעצמנו - ולאומה שלנו.

שיחה

על המחבר

לורל מלין, פרופסור קליני חבר לרפואת משפחה וקהילה, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

ילדים ומדיטציה 9 9
למדיטציה יש פוטנציאל לטפל בילדים הסובלים מטראומות, אבחונים קשים או מתח
by הילארי א. מרוסק
ילדים שעושים מדיטציה פעילה חווים פעילות נמוכה יותר בחלקי המוח המעורבים ב...
תינוק מחייך
שינוי שם ותביעה מחדש של הקודש
by פילידה אנאם-אייר
לטייל בטבע, לאכול אוכל טעים, שירה, לשחק עם הילדים שלנו, לרקוד ולשיר,...
ילדים סקרנים 9 17
5 דרכים לשמור ילדים סקרנים
by פרי צורן
ילדים הם סקרנים באופן טבעי. אבל כוחות שונים בסביבה יכולים לדכא את סקרנותם...
למה אתה צריך לדבר 9
למה כדאי לדבר בשיחות עם זרים
by קווין הירשי
בשיחות עם זרים, אנשים נוטים לחשוב שהם צריכים לדבר פחות מחצי מהזמן כדי...
מזבח שוויון
הכנת מזבח שוויון ופרויקטים אחרים של שוויון סתיו
by אלן אוורט הופמן
שוויון סתיו הוא הזמן שבו הימים הופכים סוערים עם סערות החורף. זה גם ה...
כסף דיגיטלי 9 15
איך כסף דיגיטלי שינה את איך שאנחנו חיים
by דרומיר רודניקי
במילים פשוטות, כסף דיגיטלי יכול להיות מוגדר כצורה של מטבע המשתמש ברשתות מחשבים כדי...
כמו גנים, חיידקי המעיים שלך עוברים מדור אחד לדור הבא
כמו גנים, חיידקי המעיים שלך עוברים מדור אחד לדור הבא
by טאיצ'י א' סוזוקי ורות לי
כאשר בני האדם הראשונים יצאו מאפריקה, הם נשאו איתם את חיידקי המעיים שלהם. מסתבר,…
שקט להפסיק 9 16
למה אתה צריך לדבר עם הבוס שלך לפני 'הפסקה שקטה'
by קארי קופר
גמילה שקטה הוא שם קליט, שזכה לפופולריות במדיה החברתית, בגלל משהו שכולנו כנראה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.