כיצד לבטל את האשמה בחיים שלך

תסמונת האשמה (התקפת האשמה הראשונית, ההשפעה הרגשית והתגובה התגובתית) פוגעת בכל כך הרבה תחומי חיים והיא צריכה להפסיק. מכיוון שאשמה יכולה להופיע כמו כל דבר, החל מגבה מקושתת או מאנחה צינית ועד האשמה צועקת, זיהוי האשמה אינו משימה פשוטה. ולנקוט בצעדים כדי לחסל את זה נדרש מאמץ מתמשך. אבל זה שווה את זה.

התמורה לחיות מעבר להאשמה היא מיידית, מוחשית וקבועה.

פעם אחר פעם כשאני מציג את המושגים בספר זה בפני מטופלי, אני שומע, "גדלתי עם כל כך הרבה האשמה במשפחה שלי, אם רק ההורים שלי היו מסוגלים ..." או, "הנישואים הראשונים שלי לא היו כלום אבל רק אשם. אם רק היינו יכולים ... "או," אם מנהלי החברה שלי היו מבינים שביקורת והאשמה לא עוזרים, היינו הרבה יותר יעילים! "

מדוע אנו משתמשים באשמה?

נתחיל בבדיקת ארבע הפונקציות האשמות. אנו משתמשים באשמה:

  1. כאשר אנו רוצים לשנות התנהגויות של אדם אחר באמצעות ביקורת, האשמה, ענישה או השפלה;
  2. כשאנחנו רוצים לפרוק תחושה כמו חרדה, כעס, טינה, כאב או פחד;
  3. כשאנחנו רוצים לברוח מאחריות אישית על ידי העברתה למישהו אחר; אוֹ
  4. כשאנחנו מנסים להגן על עצמנו מפני שנראים לא נכונים או רעים.

להלן מתאר צעד אחר צעד את ההתערבויות הדרושות לחיים מעבר לאשמה. הם מסודרים ברצף שלא יתאים לכל מצב; פשוט יש יותר מדי שונות בתקשורת האנושית. אז היו מוכנים להתאים אותם למצב שלכם, בידיעה שכל רעיון מרכזי יופיע אי שם בתהליך.


גרפיקת מנוי פנימית


איך להתמודד עם האשמה

כיצד לבטל את האשמה בחיים שלךמה אתה עושה כשאתה נתקל באשמה - כשמישהו מבקר אותך, מאשים, מעניש או משפיל אותך? איך אתה דואג לעצמך? איך מתקנים טעות, או גורמים למישהו לשנות התנהגות? איך אתה מבטא רגש, או מתקשר עם הצרכים האישיים שלך, מבלי ליפול בפח השימוש באשמה?

הצעד הראשון: השתמש באחריות חיובית.

כאשר אתה עוסק באחריות חיובית, אתה נוהג בשתי התנהגויות:

  1. הכירו בחשיבה שגיאה משלכם או של אדם אחר ושקלו כיצד לתקן אותה, במידת הצורך.
  2. הביעו רגש, או צורך, מבלי להשתמש בביקורת, האשמה, ענישה או השפלה.

מצא דרך להביע את עצמך מבלי לבקר or מאשים מישהו. זה דורש התחשבות מתחשבת, אבל זו הדרך היחידה לצאת מסבך האשמה הקוצני. וזה מצריך הקפדה קפדנית על השלב השני:

הצעד השני: שמור על יחס מחשבה לרגש 4: 1.

זה 80 אחוזים שחושבים עד 20 אחוזים. פירוש הדבר שכאשר אהובתך עושה משהו לא מתחשב להפליא ואתה עומד לעוף לזעם, אל תעשה מהלך, אל תעשה כלום. תעצור ותחשוב על הדרך היעילה ביותר להגיב. אינך יכול לאפשר לרגשות חזקים להציף את חשיבתך הצלולה.

שלב שלישי: שאל את עצמך את שאלת הכוונה

שאלת הכוונה: "מה אני רוצה להשיג כרגע, ברגע זה, עם האינטראקציה הזו?" קח כמה שניות לחשוב מה אתה באמת צריך, מה האינטרסים הטובים שלך לטווח הארוך. ברור שזה לא להשפיל את האדם האחר, או לנסות להשיג איזון. כוונה ברורה תעזור לך לא להיות מוצף ברגשות שליליים.

שלב רביעי: זכור את חוק המגבלות האישיות

חוק המגבלות האישיות קובע כי של כולם חשיבה והתנהגות מוגבלת ומהותית באופן מהותי. הנה הגרסה המלאה:

כל אחד תמיד עושה הכי טוב שהם יכולים בפנים שֶׁלָהֶם מגבלות אישיות, ההיסטוריה האישית שלהם, מה הם לדעת ולא יודע, ומה הם מרגיש באותו רגע. אם הם היו יכולים לקבל החלטה בריאה יותר, הם היו עושים זאת. זה כולל אתה.

לבסוף, יש:

הצעד החמישי: לעסוק בחוק הלקחים

חוק הלקחים נלמד: כל אחד טעות מכילה שיעור. רשמו את השיעור, עיבדו את הרגש הנלווה ותזוזו on עם שֶׁלְךָ החיים.

חוק זה מלמד אותנו את הצורך להפיק את השיעור מהטעות או מהניסיון, לרשום אותו כדי להתייחס אליו בעתיד, ואז להמשיך הלאה. לקחת את השיעור שיש ללמוד ולהשליך את פרטי האירוע עוזר להפסיק לדשדש את מה שאתה יכול / היית צריך לעשות. הכי חשוב: זה מבטל אשמה, את הביקורת העצמית הבלתי פוסקת בגין טעות בעבר.

מנווט בין סלעי הבושה המשוננים

רצף זה בן חמשת השלבים מספק תרשים ימי כדי להדריך אותך דרך הסלעים המשוננים שיכולים לשקוע מערכות יחסים. באמצעות המבנים האתיים, הפסיכולוגיים, הרוחניים והמעשיים הללו, יש לך את כל מה שאתה צריך כדי לחיות לגמרי מעבר להאשמה.

© 2011 מאת קרל אלסקו. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, ג'רמי פ. טרשר / פינגווין,
חבר בקבוצת פינגווין (ארה"ב). www.us.PenguinGroup.com.

סעיף מקור:

מעבר להאשמה: השתחרר מהצורה הרעילה ביותר של קשקוש רגשי
מאת קרל אלסקו, דוקטורט.

מעבר להאשמה: השתחרר מהצורה הרעילה ביותר של קשקוש רגשי מאת קרל אלסקו, דוקטורט.קרל אלסקו מגלה כי הצורך להקצות האשמה כאשר משהו רע קורה נובע מרצון עמוק מאוד שכולנו חולקים "לראות צדק נעשה". מובן כאשר בוצע פשע חמור, אבל זה יכול להפוך להרגל מסוכן אם נתחיל לפעול כאילו הטלת האשמה הייתה איכשהו הכרחי אם אנחנו רוצים לשנות משהו או מישהו בעולמנו. ב מעבר להאשמההמחבר מלמד את הקוראים להכיר בהרס שהאשמה גורמת בחייהם - לעתים קרובות מבלי שהם מודעים לכך - ולשים לזה סוף אחת ולתמיד.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

קרל אלסקו, דוקטורט מחבר הספר: מעבר להאשמה - השתחרר מהצורה הרעילה ביותר של בולש רגשיקרל אלסקו, דוקטורט פסיכותרפיסטית בפועל המתמחה בזוגות ומשפחות כבר למעלה מעשרים שנה. בשלוש עשרה השנים האחרונות כתב טור ייעוץ שבועי, "על מערכות יחסים", עבור מחוז מונטריי הראלד, שהיה באופן עקבי אחד הטורים הפופולריים ביותר של הראלד. הוא גם העביר הרצאות רבות בנושא יחסים בריאים והנחה תוכנית רדיו פופולרית. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת www.carlalasko.com

צפו בסרטון: קרל אלסקו מדבר על קשקוש רגשי

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון