החיים מלמדים אותנו שאיננו יכולים להשתחרר מרגשות חזקים ולחוצים על ידי התנגדות, התעלמות או הדחקה מהם - לא משנה כמה נשתדל. למעשה, החיים מלמדים אותנו בדיוק ההפך. אנו למדים מניסיון שהתנגדות, הדחקה והתעלמות מרגשות לא נעימים פשוט נוטים להחמיר את המצב.
כאשר אנו לומדים את סוד המיינדפולנס, אנו לומדים שבמקום לברוח ולהרגיש מאוימים מרגשות עוצמתיים, אנו יכולים פשוט לשבת איתם ולנשום ולאפשר להם להיות. מיינדפולנס היא שלווה, כמו אוקיינוס רגוע גדול שבו גלי הרגש החזקים יכולים להתעורר ולהתרוצץ, אך אינם גורמים נזק.
ללמוד לתת לדברים להיות
אם זה נשמע לך כמו מדיטציה, זה כן. מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה. המודעות הזו, הישיבה הזאת עם עצמכם ולא לעשות כלום ולא לצפות למשהו שיקרה היא מה זה בעצם מדיטציה. וכך גם ההרגשה שאתה לא צריך להשיג כלום.
אז אתה פשוט יושב ונושם ורואה את הרגשות שלך באים והולכים. ואתה לא עושה כלום בעניין. כאשר אנו מתרגלים זאת ולומדים לתת לדברים להיות, אנו מתחילים בהדרגה לחוסר רגישות לעצמנו לפחד מהרגשות שלנו.
הטקטיקות או הטכניקות האלה - תשומת לב, התבוננות, מדיטציה - משחררות אותנו לאט ובהדרגה מהאמונה המוטעית שלנו שהרגשות שלנו יכולים איכשהו להיות מסוכנים לנו. ואם נשלב תרגול זה עם הטכניקה העוצמתית של חקר הסיפורים שלנו, עם הזמן נמצא את עצמנו משתחררים מאחיזתם של רבים מהרגשות הטעונים מאוד שאנו מפחדים מהם כל כך. ובסופו של דבר, החיים הופכים למקום הרבה יותר נחמד להיות בו.
הכוונה להיות ער
אז בין אם אנחנו מדברים על אירועים פנימיים או חיצוניים, כדי להיות נוכחים ולהתמודד עם מה שבאמת עומד לפניך, אתה חייב להיות ער. ואם אתה לא ער, הדרך היחידה להגיע לשם היא הכוונה להיות ער. הכוונה היא הכל. אז היו רציניים והתכוונו! מתכוון להיות ער ברגע זה עכשיו. התכוונו להיות מודעים ולראות מה יש בלי להתערב או לפרש או לנסות להבין. ותהיה רציני בקשר לזה.
מתכוון לראות בלי לשפוט. מתכוון להפיל את הדעות שלך. התכוונו להיות כאן עכשיו ולחוות את הזריחות של הרגע הזה כפי שהוא, ובמוקדם או במאוחר, תוכלו!
התכוונו להמשיך להחזיר את עצמכם לרגע הנוכחי מבלי להעיר עליו או להסביר זאת לעצמכם. ואם תחמקו, כפי שבטוח תחזרו, חזרו והתכוונו שוב. ותמשיכי להתאמן. ומתכוונים שוב. הכוונה דורשת ערנות מתמדת. לא פחות מכך יעשה.
המשך להתכוון להיות כאן עכשיו
מתכוונים להיות ערים שוב ושוב. ואז מתכוונים שוב. ובכל פעם שאתה מגלה שאתה לא נוכח אלא נמצא במקום כלשהו במוח שלך משוחח עם חברה שלך או עם אביך או עם הבוס שלך, תחזיר את עצמך לעכשיו. ומתכוונים שוב.
אם אתה רציני וזוהי כוונתך הכנה, תגלה שאתה יכול לתרגל 'לראות' בכל רגע במהלך היום שלך - לא משנה מה אתה עושה. פשוט עשה זאת. החליטו להיות נוכחים וחשובים כשאתם שוטפים כלים. החליטו להיות נוכחים וחשובים כשאתם נוהגים ברכב. החליטו להיות נוכחים ומודעים כשאתם נמצאים עם בן זוגכם. ואז לצפות. ותצפה שוב ותחליט לראות מה אתה עושה ומה קורה - ותעשה זאת.
אתה יכול גם לקחת פסק זמן ספציפי במהלך היום שלך לתרגל 'ראייה'. אתה יכול, למשל, פשוט להתחיל לשבת על הכיסא שלך ולתרגל 'לראות' כמתואר לעיל במשך חמש דקות. אם תעשה זאת באופן קבוע - פעם או פעמיים ביום למשך מספר דקות בלבד בכל פעם - בקרוב תקבל את הכשרון בכך. זה כמעט כמו ללמוד לרכב על אופניים. זה דורש קצת תרגול, אבל די מהר תקבל את זה. ואז 'ראייה' יתחיל לקרות לך באופן טבעי - ומי יודע מה תראה !!
האושר הוא עכשיו
אחד הדברים שאנו מגלים כאשר אנו מודעים לכך הוא שהאושר הוא עכשיו. איפה עוד זה יכול להיות?
ואנחנו גם מגלים שהאושר עכשיו הוא הטבע האמיתי שלנו. איך אני מגיע למסקנה המדהימה הזו? זה פשוט. כאשר אתה מתרגל 'לראות' ו'להיות 'ברגע הנוכחי, אתה מגלה שני דברים: קודם כל אתה מגלה את זה אתה עכשיו. למה זה כל כך? טוב זה חייב להיות. פשוט שאל את עצמך - מהו עכשיו? עכשיו הוא מה שאתה. עכשיו הוא המקום בו אתה נמצא. עכשיו אתה ... זה חייב להיות. מה עוד יכול להיות עכשיו, אבל אתה? תחשוב על זה. בלעדיכם לא היה עכשיו!
אז תן לזה לשקוע לרגע. אתה העכשווי.
הדבר השני שאתה מגלה הוא שכאשר אתה מודע ונוכח במלואו, החוויה של עכשיו היא פשוטה לחלוטין, מבורכת לחלוטין, שלווה לחלוטין ובטוחה לחלוטין. וזו הגדרה די טובה לאושר לא!
כעת זוהי תגלית חשובה מאוד מכיוון שמשמעותה היא - למרות מה שאתה עשוי לחשוב כרגע - שאינך יכול לעשות דבר כדי לשמח את עצמך מכיוון שאתה כבר האושר עצמו. האושר הוא הטבע שלך - כי אתה עכשיו! והעכשיו פשוט לחלוטין, אושר לחלוטין, שליו לחלוטין ובטוח לחלוטין.
כשאני מהרהר בכך, אינני יכול להגיע למסקנה אחרת מלבדך אתה, השעה והאושר כולם אותו הדבר! הם שווים, זהים וניתנים להחלפה - או כולם - איך שתרצה להסתכל על זה. אני מוצא שזה תגלית די מדהימה. להבין שזה מי/מה אנחנו - ושאושר הוא הטבע האמיתי שלנו. הדובדבן שבקצפת הוא שיש רק מקום אחד בו נוכל לחוות את האושר שאנו - וזה בדיוק כאן עכשיו.
© 2015 ברברה ברגר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המחבר.
מאמר שנכתב על ידי המחבר של:
אתה שמח עכשיו? 10 דרכים לחיות חיים מאושרים
מאת ברברה ברגר.
מה מונע ממך להיות מאושר עכשיו? האם זה השותף שלך, הבריאות שלך, העבודה שלך, המצב הכלכלי שלך או המשקל שלך? או שמא כל הדברים שאתה חושב שאתה "צריך" לעשות? ברברה ברגר מסתכלת על כל הדברים שאנחנו חושבים ועושים שמונעים מאיתנו לחיות חיים מאושרים עכשיו. ברברה מציגה 10 דרכים מעשיות להשתמש בהבנה זו בחיי היומיום שלך, במערכות היחסים שלך, בעבודה ולמען הבריאות שלך.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
ברברה ברגר כתבה למעלה מ-15 ספרים להעצמה עצמית, כולל רבי המכר הבינלאומיים שלה"הדרך לעוצמה / מזון מהיר לנשמה"(פורסם ב-30 שפות) ו"אתה שמח עכשיו? 10 דרכים לחיות חיים מאושרים" (פורסם ב-21 שפות). היא גם המחברת של "האדם המתעורר - מדריך לכוח הנפש"וגם"מצא ועקוב אחר המצפן הפנימי שלך". הספרים האחרונים של ברברה הם "מודלים בריאים למערכות יחסים - העקרונות הבסיסיים מאחורי מערכות יחסים טובות"והאוטוביוגרפיה שלה"הדרך שלי לכוח - סקס, טראומה ותודעה גבוהה יותר"..
ברברה, ילידת אמריקאית, חיה ועובדת כעת בקופנהגן, דנמרק. בנוסף לספריה, היא מציעה מפגשים פרטיים לאנשים שרוצים לעבוד איתה באופן אינטנסיבי (במשרדה בקופנהגן או בזום, סקייפ וטלפון לאנשים שגרים רחוק מקופנהגן).
למידע נוסף על ברברה ברגר, עיין באתר האינטרנט שלה: www.beamteam.com
