כיצד לתרגל מעשי חסד פשוטים

עם מפולת המלים והמעשים הלא-נחמדים שאופפים את חיינו כיום, הגיע הזמן להחמיר את המגמה ולהתנגד. המטרה היא לעבור משיפוט ורגשות של פרידה לקבלה ולקשר. מעשי חסד הם שיביאו אותנו לשם.

חסד יכול להתבטא בדרכים רבות, כגון הבעת חמלה, מועילות, אמפתיה, סליחה ואכפתיות. מחוות אלו מציצות ומדליקות רגשות אהבה. אהבה היא לא עסקה עסקית. כדי להשיג את האפקט המרבי, יש להציע חסד מבלי לצפות למשהו בתמורה, למעט שתחווה חיבור אנושי חיובי. אז אתה תעשה את חלקך בכך שלא תוסיף לאווירה השלילית שמסתובבת.

חסד צריך להיות מופנה כלפי אנשים ודברים אחרים כמו גם כלפי עצמך. יש ארבע חסדים. כתרגול יומיומי, כתוב, חשב או דבר כל אחד מתוך הארבעה והרגיש את השינוי.

1. חִיוּבִיוּת

זה ממש משיכה להיות ליד מישהו שיש לו משהו שלילי להגיד על כמעט הכל. הדגשת החיובי יכולה לעשות הבדל ניכר. לדוגמה, אתה יכול להכריז שהמסיבה האחרונה שערכת הייתה חזה טוטאלי מכיוון שלא הופיעו הרבה חברים או שאתה יכול לשמוח מחברת המשתתפים.

להסתכל על הכוס כחצי מלאה זה מזין את הנשמה שלנו. על ידי השארת התצפיות השליליות והתמקדות במשהו טוב, תעלה את המצב הפנימי שלך. בנוסף, תשפיע לטובה על הסובבים אותך. כשאתה עובר את היום שלך, החלף באופן שיטתי את ה"לא "האוטומטי ב"כן, כן, כן".

2. שבח

מי לא אוהב שיגידו לו מה הם עושים נכון? בספרו, כוחה של הורות חיובית, ד"ר גלן לאת'אם, פסיכולוג ילדים מוכר, מציע שהיחס בין שבחים למשוב מתקן צריך להיות כעשרה לאחד. ומושג זה אינו חל רק על ילדים. על פני הלוח, זה יעיל יותר לאין שיעור לשבח פעולות שאתה רוצה לעודד מאשר להעניש את אלה שאתה לא מסתייג מהם.


גרפיקת מנוי פנימית


אנשים לא יכולים לקבל מספיק שבחים אמיתיים, אז המשך לבוא, במיוחד כשמישהו עובר תקופה קשה. כמה דוגמאות לשבחים הן:

  • אני שמח שהבאת את זה.
  • עשית עבודה טובה.
  • אני אוהב את מה שאמרת זה עתה.

3. הערכות

מחווה פשוטה של ​​הערכה יכולה להיות כל מה שצריך כדי להכניס אהבה וחיבור לחדר. הבעת הערכה לזולת אינה שוללת את ההבדלים שיש לנו, אך היא יכולה לחזק את הטוב שאנו רואים זה בזה. במקום לבקר ולשפוט, התמקד במאפיינים או בפעולות שאתה מעריץ והשמיע אותם.

הערכות יכולות להיות כלליות או ספציפיות. להלן כמה דוגמאות להערכה חזקה:

  • אני מעריך איך עזרת לי להסתובב בבית בשבת.
  • אני מעריך את תחושת היושרה שלך.
  • אני אוהב כמה אתה מתחשב.
  • אני מעריך שניקית את החדר שלך הבוקר.
  • אני שמח שאתה מבין מה אני מרגיש בקשר לזה.

4. הכרת תודה

הבעת תודה על מה שאנו בדרך כלל לוקחים כמובן מאליו מזכירה לנו כמה אנו בני מזל ומבורכים. הודיה שומרת על ההתמקדות בשפע שלנו ומקזזת תלונות ותחושות זכאות. הכרת תודה ספציפית עשויה להיות:

  • אני אסיר תודה על הבריאות הטובה שלי.
  • אני אסיר תודה על החברים והמשפחה שלי.
  • אני אסיר תודה על הארוחה הזו.
  • תודה רבה לך.

כיצד ניתן לדעת מהו סוג

לפעמים אנחנו נתפסים בראש ולא ממש בטוחים איך להיות אדיבים ברגע הנוכחי. כשזה קורה, עצרו לרגע ואז שאלו את עצמכם את השאלות האלה ...

  • מה הכי אוהב?
  • מה הכי רחום?
  • מה הכי אדיב?
  • האם מה שאני עומד להגיד יניע אותי לעבר אהבה וחיבור?

כאשר התשובה היא "כן", המשך. אם זה "לא", היה בשקט וחפש עוד.

כיצד לקבל מעשי חסד

מתן חסד הוא חצי מהמשוואה. החלק השני הוא קבלת מה שמוצע. כשאנחנו מתכווצים, מסיטים, מנחים, ולא נותנים לחסד להיכנס, זה בגלל שהודעות מוקדמות שכנעו אותנו שאנחנו לא ראויים. כשמישהו מציע חסד, אנו מתנגדים מכיוון שנאמר לנו שזה אנוכי או מרוכז בעצמנו לזרוק את הקרן שלנו.

היכולת לקבל הערכות, תודה ותודות במלואם היא שלב מרכזי בהחזרת ההערכה העצמית שלנו. טלטל את הראש למעלה ולמטה, תחשוב "כן", ואחרי הפסקה, תגיד "תודה" או "אתה יכול בבקשה להגיד לי את זה שוב כי זה מרגיש כל כך טוב."

השורה התחתונה היא שלפעמים קשה לקבל מעשי חסד המוצעים. אתה יכול לעשות זאת על ידי השתקת המבקר הפנימי והחיצוני שלך. כשמישהו מציע לתת יד, אמור "תודה" וקבל את המתנה שקיבלת זה עתה. בהתחלה זה אולי לא קל אבל זה הרגל נהדר לטפח.

השלב האחרון

נסה לכתוב שלושה מהישגיך, הערכה של עצמך או של אחרים, או הכרת תודה כל ערב במשך חודש. הנוהג להסתובב בחביבות יקל עליך את העומס, יבהיר את השקפתך וירים את ליבך. זה כל כך פשוט לעשות משהו למען העולם שלך ולגרום לאהבתך ורגשות החיבור שלך לפרוח.

רוצה לגלות אילו עמדות ורגשות הרסניים שולטים בדמותך? ענה על סקר קצר כאןואז נסה את האסטרטגיות המוצעות כדי לטפל בהן.

© 2017 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת המחבר

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTשחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום