רוק הזזה בעמק המוות בקליפורניה. קרדיט תמונה: מקס פיקסל (CC 0)
השיבון מגיע כמעט עם כל הרגל חדש שאתה מנסה להטמיע. אני קורא לזה "אפקט הרוח" מכיוון שהדחף הראשוני לשנות הרגל ישן יכול לדעוך.
קל לאבד את הכוונות הטובות. מקובל למרוד במאמץ שהפעולה החדשה דורשת, ולשכוח מדוע רצית לשנות מלכתחילה. פטפוט המוח המתמיד שלך הופך לקול היחיד שאתה שומע, ואתה רק רוצה להקהות את רגשות הרגע באמצעות הרגליך המוכרים, הבטוחים (ועם זאת ההרסניים כל כך).
התחייבת ללכת כל ערב אחרי העבודה, אך אינך זוכר מתי בפעם האחרונה עשית.
העבודה כל כך מלחיצה שהחלטת שזה זמן רע להפסיק לעשן.
החלטת השנה החדשה שלך לא לשתות במהלך השבוע נשכחה מזמן.
לא משנה כמה כוונותיך היו חזקות בהתחלה, האתגרים הבלתי משתנים של החיים מתלקחים והופכים את זה קל כל כך להחליק למנהג הישן שלך. ברוך הבא לאפקט DWINDLE.
אז מה קרה? היית שם בסיבוב עם שיעורי היוגה! ובכן, רגשות עלו (עלייך, על משקלך, על מערכת היחסים שלך, מה שלא יהיה) ולא התמודדת עם העצב, הכעס או הפחד פיזית ובונה. במקום זאת נכנסת למצב הישרדות וחזרת חזרה להרגל המוכר שנשבעת שאתה הולך לשנות.
אפקט ה- Dwindle יכול לנקז את ההחלטה שלך או לספק הזדמנות למידה. עם קצת התבוננות והתבוננות פנימית, אתה יכול לזהות כמה מהמחשבות, מהן, מהן, והמי שנוצצות מהכוונות שלך.
זכור את סימני האזהרה, ותהיה מוכן יותר בפעם הבאה. שאל את עצמך, "מה אעשה בפעם הבאה שזה יקרה?"
חמישה שלבים להתגבר על אפקט הרוח
כיצד נוכל להילחם באפקט הווינדל? ביצוע שינוי ארוך טווח בחיים אינו מדע רקטות. כדי לממש את יעדיך וכוונותיך הטובות, בצע את חמשת הדברים הבאים:
1. באותם רגעים מכריעים שבהם אתה מצדיק שלא לעקוב אחר ההתנהגות החדשה --- בחר בחירה חדשה! לרמוס, לרעוד או לבכות כדי להתמודד עם הכעס, הפחד או העצב שלך. מצא מקום בטוח ועשה זאת עם נטישה למשך שלוש דקות בלבד! הרגשות הלא-מפורשים שלך מעיבים על היכולת שלך לבחור כל דבר חדש. אני יודע שזה נשמע קיצוני, אבל זה לא. שלח ואז הזכר את המטרה שלך (ראה מספר 2).
2. עם מודעות, שינוי הרגלים ישנים הוא אפשרי ובר קיימא. אתר את מחשבותיך המחבלות בעצמך ומצא סתירות התומכות בך. הזכר לעצמך את המציאות כשאתה מתחיל לוותר. "אני שונא להיראות ככה. אני רוצה להיות יותר בכושר. אני עושה את זה בשבילי."
3. וודאו שהשינוי הרצוי הוא בר ביצוע, ספציפי וסביר. אולי אתה לא יכול להפוך לחולדה בחדר כושר חמישה ימים בשבוע, אבל אתה יכול לתפוס שיעור אחד שני בוקר די בקלות. וודא שהמטרה שלך מהדהדת כמו מה שנכון עבורך.
4. קבל חבר שרוצה גם לעשות שינוי ולהקים קבוע מדי יום, שבועי או בין צ'ק-אין לצורך תמיכה ואחריות. ליזום ולפנות אליו או לה בשעה שנקבעה, לא משנה מה. כל אדם מקבל שתיים עד חמש דקות של האזנה (קבעו זמן סביר משלכם). הראשון מדבר על ניצחונות והתמוטטות, ועל הצעדים הספציפיים הבאים שהוא או היא צריכים לבצע מעתה ועד הצ'ק-אין הבא, ומעריך את עצמם. ואז החלף והאזין בזמן שהאדם האחר מדבר על איך הם עושים עם ההתנהגות החדשה שלהם.
5. כשאתה בוחר להרגל הישן כיום, אל תוותר לחלוטין על הכוונות הטובות שלך. זה באמת בסדר. קום והתחל מחדש טרי מחר. זה יום חדש.
פיתוח האסטרטגיה שלך
פתח אסטרטגיה לרגעי בחירה שבהם אתה מתחיל לנדוד. למשל, בחר לחזור על אמת מהימנה הסותרת את מתן רשותך (אני עושה את זה בשבילי), זכור את מטרתך, או שנה את ההתנהגות הרצויה כך שתהיה סבירה יותר וניתנת להשגה.
אם אתה חוזר, אל תפקיר את המטרה שלך. רק זכרו את אפקט ה- Dwindle.
התמודד עם כל הרגשות המחבלים במאמציך והמשיך לבדוק כדי לוודא שצעדיך למטרה שלך הם קטנים וניתנים לביצוע. התקשר לחבר שלך.
המשיכו בזה ותכבשו את אפקט ה- Dwindle ותתחממו בביטחון חדש בחיים.
© 2017 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/
* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)
