שינוי התנהגות

שבע אסטרטגיות להשגת יד עליונה על דיכאון

שבע אסטרטגיות להשגת יד עליונה על דיכאון

ד"ר וסנט לאד, מייסד מכון האיורוודי של אלבוקרקי, ניו מקסיקו, בכרך XXV, מספר 4 של איורוודה היום, מגדיר דיכאון כאבחנה פופולרית המאופיינת ב"אובדן הנאה ועניין בחיים ... המלווה בתחושת לחץ, חלללות או ריקנות והערכה עצמית נמוכה. " כולנו יכולים להרגיש לפעמים למטה, אבל כשזה הופך לגישה הדומיננטית שלנו, זה יכול להרגיש קשה להתגבר.

האיורוודה, מדע החיים, רואה הכל במונחים של משחק של שלושה אלמנטים - קאפה, פיטה, ואטה. כמו כן, שחזור עמדות בנוי על הרעיון שיש לנו 3 זוגות רגשות ושהרגשות הללו הם שורש כל מה שאנחנו חושבים, מרגישים, מדברים ופועלים. אתה יכול לקחת חידון קצר בשחזור עמדות וקבע אילו רגשות הם הדומיננטיים ביותר עבורך, וכך, מהי החוקה הרגשית שלך.

שלושת זוגות הרגשות שלנו מתואמים עם קאפה (עצב), פיטה (כעס), ואטה (פחד). חשבתי שיהיה מעניין לחלוק איתך את שלושת סוגי הדיכאון על פי איורוודה לפני שאציע לך את שבע ההצעות שלי כדי להשתחרר ממצב מתיש זה. אני מקווה שתמצא את זה תובנה כמוני.

שלושת סוגי הדיכאון על פי האיורוודה 

סימנים ותסמינים עיקריים לדיכאון מסוג קאפה

קאפה מתואם עם עצב, כך שאם יש לך קאפה חזק אתה כנראה מכיר את הסימפטומים הללו, הכוללים תחושה כבדה, איטית ונסוגה.

מר שחור

תחושות כבדות

אכילת יתר

השמנה

שינה מוגזמת

קֵהוּת

אִטִיוּת

פעולות איטיות

התנהגות מונוטונית

שיחה איטית ואיטית

שתיקה או דיבור חד-סילובי

מצבי רוח חולניים

עניין מופחת בפעילויות הרגילות

נסיגה חברתית

תחושות של חוסר תקווה

העולם נראה משעמם, קודר ואפור

סימנים ותסמינים עיקריים מסוג פיטה דכאון

דיכאון פיטה מאופיין בכעס שמוציאים על אנשים אחרים וגם על עצמך. אולי אתה מזהה את התכונות האלה בעצמך כשאתה מרגיש דיכאון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

נִרגָנוּת

כעס

תחושת כישלון

תחושות של חוסר ערך (חוסר תועלת, הערכה עצמית נמוכה)

אשמה והאשמה עצמית

רעיונות שמבזים את עצמם

ביקורתית עצמית

מעשים או התנהלות לא נכונה

מחשבות חוזרות על התאבדות או מוות

מעבר במהירות מרעיון אחד למשנהו

פסק דין

מתבדח הרבה, בעל חיוך מזויף, שומר בפנים רגשות עצובים או תחושות כישלון

בטחון יתר ואופטימי מדי

מגיב באלימות או בתוקפנות אם נחקר

רגישות לצילום

ריפלוקס חומצי

קִלקוּל קֵבָה

סימנים ותסמינים עיקריים לדיכאון מסוג Vata

הסוג השלישי של דיכאון, ואטה, מאופיין בפחד, חרדה וחוסר שקט, ומצבי רוח משתנים. אם פחד הוא הרגש הדומיננטי ביותר שלך, ייתכן שאתה מכיר חלק מהתסמינים הללו.

משתנה, בא והולך כמו משב רוח

התסמינים הגרועים ביותר בערב

פחד וחרדה

אי שקט, תסיסה קשה

נדודי שינה, מתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה

התעוררות מוקדמת

וריאציה יומית של מצב הרוח - גרועה יותר עם שחר וערב

חוסר החלטיות

ריכוז ירוד

תחושת חוסר כשירות

אובדן תיאבון

ירידה במשקל

תת תזונה

כאב ראש עורפי או כאב ראש מקבצי

כאב גב

עצירות

בוכה בשקט במקום פרטי

שיחה מוגזמת

מדברים בצורה מטומטמת (מתחלפים במהירות ובאיטיות)

מצבי רוח

מצח תלם

זוויות הפה כלפי מטה

יציבה צונחת

קשר עין לקוי

אובדן הנאה

תשוקה מינית מופחתת

אמנוריאה אצל נשים

העולם נראה יבש וחסר צבע

שבע אסטרטגיות להשגת יד עליונה על דיכאון

לא משנה איזה סוג של דיכאון אתה חווה, יש פעולות קונקרטיות שאתה יכול לבצע. אני יודע זאת מכיוון שעבדתי עם אנשים שהאמינו שהדיכאון שלהם לעולם לא יעלה, וראיתי אותם נוקטים פעולה בכדי לפנות את הפינה ולמצוא את השלווה, האהבה והשמחה אליהם ייחלו. אתה יכול לחפור את עצמך מתוך זה מעל או תחת תחושה מוחצת.

1. פנה למישהו בטוח לתמיכה. אל תהיה לבד עם רגשות חוסר התקווה שלך. כרגע יש לך רק נקודת מבט אחת: שלך. שני ראשים באמת טובים יותר מאחד, ואנשים אחרים יכולים לעזור לך למצוא הזדמנויות, פתרונות ותובנות חדשות שאולי לא ראית אחרת. תמיד יש מישהו שם - בן משפחה, חבר, יועץ או קבוצת תמיכה - מוכן להקשיב. לפעמים קל יותר לבקש תמיכה מאדם זר, ובדיוק בשביל זה מוקדים קהילתיים טובים.

2. היו פתוחים לתרופות. אל תשפט את עצמך בכך שאתה זקוק לעזרה. דיכאון יכול לרוקן את האנרגיה ולשחוק את בריאותך. זה מצב פיזי אמיתי מאוד, ואין בושה להודות שאתה לא יכול לרפא את עצמך. תרופות עשויות לעזור בזמנים כאלה - גם אם מדובר בטווח הקצר, כדי לעבור תקופות קשות. כשאתה מרגיש ממש רע, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לקבוע אם תרופות עשויות לעזור לך לנהל את התחושות האינטנסיביות והמצומצמות האלה שנראות כאילו לא מרימות.

3. התמקדו בפרטים וצעדו צעדים מעטים הניתנים לביצוע. אל תגבש את כל הצרות שלך יחד. זה נקרא גלובליזציה וזה יגרום לכם להרגיש המומים. נסו לא להשתמש במילים כמו "תמיד", "לעולם" ו"הכל ", כמו ב"אני תמיד היכנס לתיקון הזה, וזה שלגr מסתדר. הכל בחיי זה בלגן מוחלט. "אתה רק תשקע עמוק יותר בייאוש. במקום זאת, התמודד עם אתגר אחד בכל פעם.

רשום נושאים ספציפיים שאתה נתקל בהם: זוגיות, עבודה, מוות, עשית טעות, בריאות, אין לך חברים, אין כסף וכו '. הדבר יאפשר לך להתמודד עם אובדן ספציפי אחד, פגיעה, חרטה, עוול, הפרה, או איום בכל פעם. זה עשוי לקחת זמן מה, אך ההתקדמות שתבצע בתחום אחד תעזור בתחומים בעייתיים אחרים.

4. אל תבטל את הרגשות שלך כלא חשוב. כשאתה מתכחש לרגשות שלך, אתה מתחיל ליצור בלוקים שירוקנו אותך. בקרוב תשקיע את כל מרצך בניסיון להתנהג אחרת ממה שאתה מרגיש באמת - ולהימנע מהעצב, הפחד והכעס הכלואים בתוכך.

הוצא את האנרגיה הרגשית הזו מגופך באופן פיזי (גם אם זה מרגיש כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות) על ידי בכי, הלמות ורעד. השמיע צלילים להשמיע את רגשותיך. אם אתה בוכה על אובדן, אמור "הֱיה שלום!" למה שאיבדת בזמן שאתה בוכה או סתם אומר "אני מרגיש עצוב." לתחושות של חרדה, רעד בזמן שאתה אומר, "אני מרגיש מפוחד." 

הכיר את כעסך הראוי על ידי דופק את המכה ממשהו דומם, כמו מזרן, תוך כדי השמעת קולות (כמו נהמה, למשל) או אמירה, "אני מרגיש כל כך כועס!" אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

5. נהל מאבק נגד מחשבות מטה. אל תתנו למחשבות שליליות ללא עוררין. תרגול להפריע לסיבוב ישן ולמתוח את מוחך כדי למצוא משהו חיובי מכל אינטראקציה. השתלט על מחשבות מטה, כמו "אין תקווה" או "החיים עגומים".

קוטע והחלף מחשבות מוכוונות עתידי על ידי חזרה על אמירה כמו, "תהיה פה עכשיו. אני לא יודע את העתיד. מה דבר אחד חיובי שאני יכול לעשות לעצמי היום / כרגע? " החלף במהירות מחשבות על אי-כשירות "אני עושה הכי טוב שאפשר. אני אדם טוב. אני שלם ושלםהתפקיד שלי הוא לדאוג לעצמי."

6. לנטוש "לחכות". אל תחכה שמישהו יציל אותך. משיכת עצמך מתוך ייאוש לא יכולה לקרות עד שתכיר בכך אתה צריך לנקוט בפעולה. שינוי התנהגותי ורגשי צריך להתחיל איתו לך.

לנטוש תקוות מופרכות או לחכות לאחרים שישתנו. רשמו את כל מה שרציתם שהיו שונים, ואז קחו את ההצהרה הראשונה והעלו לפניה, "אני מוותר על כל התקווה ש ..."לדוגמה, "אני מוותר על כל תקווה שהורי יבינו אותי אי פעם," או "אני מוותר על כל תקווה שהחבר שלי יהיה נאמן. " המשך לחזור על ההצהרה, הביע באופן קונסטרוקטיבי כל כעס או עצב שמתעורר, קוטע את החשיבה ההרסנית, והתמקד בדבריך. בקרוב תוכל לראות מה נכון עבורך ומה בשליטתך לעשות כרגע בכל פריט.

7. התמקדו מחדש בחיבור לעצמכם. אל תשפט את עצמך בחומרה. יתכן שנדרשו חודשים או שנים של אכזבות מצטברות, תקלות מוטעות ונסיבות חיים כדי להגיע למצב של ייאוש בו אתה נמצא.

שאל את עצמך, "מה המטרה שלי? מה המטרות שלי?" המשך לשאול מדי יום. כתוב את התשובות שלך. התמיד עד שתבוא עם כאלה שמהדהדים כנכונים. ואז הזכר לעצמך את המטרות והמטרה שלך יומי. קבע סדרה של צעדים קטנים כדי להגיע למטרה שלך ופשוט לעשות צעד אחד או שניים קטנים מדי יום.

הצעות מעשיות אחרות

בנוסף לשבע אסטרטגיות שחזור העמדות הללו, ד"ר לאד והרפואה האיורוודית ממליצים על מספר הצעות מעשיות אחרות שעוזרות להתגבר על תחושת דיכאון. ראוי להזכיר הוא לקום מוקדם ולצפות בשמש הבוקר. (הדומיננטיות של קרניים בצבע ורוד, כתום וזהוב מגבירה את תחושות האושר, השמחה והיצירתיות.)

אל תישאר לבד כל הזמן. לקום ולהיות פעיל. עשו תרגולים רוחניים קבועים, כמו יוגה, פראניאמה (נשימה מוסדרת) ומדיטציה. ולבסוף לאכול אוכל טרי ולהימנע מהתנהגויות שליליות שיכולות לקדם דיכאון. (המשמעות היא הימנעות מעישון, אלכוהול, סמים, שהייה ערה מאוחר בלילה, צום ופעילויות מיניות תכופות).

השגת היד העליונה על הדיכאון אינה בהישג ידך ברגע שתלמד כיצד לתעל את האנרגיה שלך למה שאתה רוצה עמוק בפנים, בלב ליבך, במקום להיות פסיבי ולהרגיש מאוכזב. הפרוגנוזה טובה אם אתה עושה את חלקך לרפא.

 © 2018 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
דיאטה נורדית 7.31
האם התזונה הנורדית מתחרה במקבילתה הים תיכונית ליתרונות בריאותיים?
by דואן מלור ואקאבי גאורגוסופולו
כל חודש נראה שיש דיאטה חדשה שעושה את הסיבובים באינטרנט. אחד האחרונים הוא הנורדי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.