שינוי התנהגות

ניווט במעברים, פגיעות והפסדים

ניווט במעברים, פגיעות והפסדים
תמונה על ידי פיט לינפורת '

חווית מערבולת בחודשים האחרונים? נראה כי בתקופה האחרונה הציגו בפני רבים מאבקים אישיים בלתי צפויים המשנים את החיים.

הניסויים והמצוקות שלנו, בנוסף למצב הפוליטי הסוריאליסטי ולמה שקורה ברחבי העולם גובים מחיר מרווחתנו הרגשית, הפיזית, הפסיכולוגית והנפשית. אם אתה רוצה להתאושש מכל מנה של מציאות שנתקלת בה, עזרה, בצורה של המאמר החודש, בדרך.   

מעברים הם חלק מהחיים

בלתי נמנעים מכאבים, אובדנים ומעברים כואבים בעבר ובהווה. זה יכול להיות מוות של מישהו יקר, סיום עבודה יפה, גירושין או פרידה, מחלה מתפשרת, תבוסה קשה בספורט או בתחרות, לחץ כלכלי, יציאה מהשכונה הישנה או שמיעה על הסבל של האחר. הכחשה שהאירוע הוא עניין גדול רק מאריכה את הכאב ומגבירה את התחושה לא קשורה, שטוחה ואומללה.

כל עוד יש לנו קשרים לאנשים, לרכוש ולמצבים, יהיו לנו תגובות רגשיות לשינויים ולסיומים. אנו עשויים לחשוב שנרגיש חסרי שליטה אם נאפשר לעצמנו להכיר במה שאנחנו באמת מרגישים. תפיסה כוזבת זו מונעת מאיתנו אפשרות לעבד את המעבר ולעבור באופן מלא.

הפסדים מתרחשים כשמשהו בעל משמעות כבר אינו נמצא בקרבתנו. פגיעות הן פציעות, בין אם הן פיזיות, רגשיות, יחסיות או רוחניות. בשני המקרים, התחושות הפנימיות והפיזיות של שבור לב נוגעות בנו.
מה המחיר שאנחנו משלמים על כך שאנו לא מתמודדים עם המעברים ההרסניים שלנו?

אנו יכולים לחוש עצב, להרגיש כל כך מנותקים שפעילות יומיומית לא מחזיקה את העניין שלנו או נראית חסרת משמעות. אנחנו יכולים להתרגז מכעס, ולא רוצים להתמודד עם המציאות הקשה שדברים לא הסתדרו כמו שרצינו. ואנחנו יכולים להרגיש מרוסקים כשהעולם נראה אכזרי במיוחד. תחושת הבטיחות שלנו יכולה להרגיש נפגעת ואנחנו עשויים להיות מודעים לתמותה ולפגיעות שלנו ושל אחרים.

סקירה כללית של אופן הניווט במעברים

אני לא רוצה להיות תיאורטי מדי כאן, אבל כדי באמת לעבד את מה שקרה בחיים שלך, אתה צריך לעבור דרך ולהשתמש בכל חמשת הכלים שלך.

זכור את 5 הכלים

חמשת הכלים לניווט מעברים, כאבים והפסדים

מבחינת ההתמודדות עם האסון המסוים שלנו, הנה מה שצריך:

1. רגשות - התייחס אליהם באחריות כדי שלא ידלוף לאחרים

2. מחשבה - הקפידו לאמץ את המציאות לגבי המעבר שלכם

3. אינטואיציה - לאחר השימוש בשני הכלים הראשונים, התבונן בלבך לראות מה עליך לעשות כדי להרגיש שלם


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

4. נאום - בצע כל תקשורת נחוצה

5. פעולה - להתקדם, ולעשות את מה שאתה יודע שהכי טוב / הכי גבוה

במאמר זה אני עוסק בעיקר כיצד להשתמש בשני הכלים הראשונים (רגשות ומחשבות) מכיוון שהם אלה שאנו מדלגים עליהם לרוב, אך מספקים בסיס איתן לנקוט בפעולה כדי שנוכל באמת להרפות ולעבור הלאה.

עיבוד מעבר משמעותי

ראשית, עליך להכיר בכך שחווית משהו משמעותי ולדעת שהוא השפיע עליך. עם צעד חשוב זה מהדרך, עדיף לדבר עם מישהו שאתה סומך על מה שאתה חווה. אולי זה חבר, בן משפחה, יועץ או סתם עצמך. לא משנה מי. האדם רק צריך להרגיש בטוח ולא שיפוטי. הם צריכים להקשיב באהבה ולעודד אותך לדבר על מה שקרה - מה אתה מתגעגע ומה שהערכת הכי הרבה לגבי מה שנעלם. פירוש הדבר שהם אינם חולקים את "חוכמתם" או את חוויותיהם האישיות, אלא עדים בחמלה ובשתיקה לכאבך.

בזמן שאתה מדבר, התמקד במה שמעורר את הרגשות שלך. דע זאת, רגשות הם פשוט אנרגיה טהורה בגוף. הן תחושות פיזיות צפויות שהן חלק מהיותנו אנושיים. משמעות הרגשות היא עצב, כעס או פחד. ככל הנראה שלושתם מעורבים במידה מסוימת. החופש נובע מלהתמודד עם האובדן שלך ומאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות הטבעיים שלך.

אעבור על שלושת הרגשות בזה אחר זה. יש רק שלושה רגשות שצריך לטפל בהם. הראשון הוא לעתים קרובות עצב, אם כי אנשים מסוימים זועמים בתחילה על מה שקרה, ואחרים עשויים להגיב בפחד. 

עֶצֶב

בכי מרפא מכיוון שזו התגובה הטבעית של הגוף לכאב ולאובדן. זה מבטא את הכאב והאובדן ומשחרר אותך להתקדם שוב בגמישות, ביטחון ולב פתוח. בכי, התייפח ויילל עד שכבר לא יהיו דמעות או תחושות עצב כשאתה זוכר את הפגיעה או האובדן שבידך. כמה זמן זה ייקבע נקבע על ידי כמה עמוק זה השפיע עליך. ביטוי הכאב לא נועד להתעכב על חרטות אלא לכבד את הרגשות שלך.

אתה יכול לבכות לבד, בטיפול או עם חבר. אמור את מילת ה- G "האימתנית" - להתראות - כדי להכיר במלוא הסוף. זה יכול להיראות קשה להפליא ובדרך כלל מעלה יותר עצב - "להתראות"אם אתה לא מצליח לבכות, הנה כמה דרכים לגרום לכדור להתגלגל:

 * הביטו בתמונות או במזכרות

* בקר במקומות משותפים

* זיכרונות זיכרונות טובים

* מילוליות של מה שהערכת, אהבת ואהבת על מה שאיבדת

* כתוב על מה שתפספס

* תסתכל על הטוב שחווית

בזמן שאתה בוכה, אמירת הדברים הבאים יכולה לעזור לך ליצור קשר עם הרגשות שלך ולהתמודד עם המציאות.

אני מתגעגע אליך.

אני מרגיש כל כך עצוב. אני רק צריך לבכות. הלב שלי כואב.

היו לנו תקופות טובות.

אני אוהב אותך.

זה באמת נגמר.

אני מאחל לך כל טוב.

תודה רבה לך.

להתראות

פחד

אם אתה מרגיש חרד שדברים איומים עלולים לקרות שוב בעתיד או תוהה כיצד תשרוד, יש צורך להתמודד עם הפחד שלך כדי לעבד באמת את אובדך. במקום להתהדק, התנער ממנו. (הנה קישור ל הסרטון של טיילור סוויפט על רעד. עכשיו הגל הזה מבין גם את הפחד וגם את החיים.)

כמו כלב שמתבקר אצל הווטרינר, רעד וטלטל את הפחד מגופך. זה כנראה ייראה מוזר בהתחלה, אבל נסה זאת (חינמי אותו כדי להתחיל). בזמן שרעד לכבד את התסיסה הפיזית שאתה חווה בגופך, (מירוץ לב, קשר בבטן,) שמור על דעתך על המציאות. ההתמקדות שלך במחשבות ואפשרויות עתידיות רק תאכיל את הפחד. נסה לחזור על אמיתות כדי להילחם בזה ... "הכל יהיה בסדר. הכל בסדר. זה לא בשליטתי. כוח כלשהו גדול ממני הוא בשליטה."

כעס

כעס עשוי גם להיות אורב בגלל כמה הטרגדיה הבלתי צפויה הזו נראית לא הוגנת. מצא דרך קונסטרוקטיבית לשחרר את זה: הלם ספרי טלפון ישנים עם צינור פלסטיק גמיש, דחף אל משקוף הדלת, צעק לכרית או הוצא את אנרגית הכעס - קשה, מהיר ונטוש - שם איש או כלום של ערך נהרס. בזמן שאתה מזיז את אנרגיית הכעס, אתה צריך להזכיר לעצמך ש, "זה מה שיש. ככה זה. החיים לא תמיד הוגנים. " המשך לחזור על המשפטים האלה עד שתקבל באמת שהחיים לא תמיד הוגנים ושהתוכנית הקוסמית היא בלתי נתפסת.

לעיתים קרובות יש נטייה לרדת על עצמנו, להרגיש חסרי אונים וחסרי תקווה, או להצטער על עצמנו בתקופות המעבר הללו, ולכן חשוב לבדר מחשבות חיוביות על האדם שאנחנו מכירים כשאנחנו ברורים.

בהתאם לשורות אלה, חשוב לסלוח לעצמך על כל חרטה. למד את כל השיעורים שאתה צריך לקחת מהפגיעה או מהאובדן ולהמשיך קדימה. חזור על פי הצורך "עשיתי הכי טוב שיכולתי באותה תקופה."

העתיד המבריק שלך

בכל פעם שאתה מרגיש שאתה שוקע, מתרווח ורק עובר את תנועות החיים, זכור שזה סימן שאתה צריך לדבר על זה יותר עם מישהו בטוח, כמו גם לכבד את הרגשות שלך. אולי זה אומר להקדיש כמה דקות ביום שלך לבכות, לרעוד או "לדפוק" ולהיפרד שוב. זה הזמן לבדוק עם האינטואיציה שלך כדי לקבוע איזו פעולה אתה צריך לנקוט בכדי להרפות באמת כדי שתרגיש שלם ותוכל להתמודד במלואה עם ההווה ולהפיק את המיטב מהעתיד שלך.

לוקח זמן לרפא כשאנחנו מאבדים משהו או מישהו יקר. על ידי שיחה וכיבוד והבעת רגשות אנושיים אנו מבינים כי האבל והתמודדות עם המרכיב הרגשי היא תהליך אנושי טבעי. התוצאה היא שאנחנו יכולים לחוות שוב את שלושת הרגשות האחרים שלנו - שמחה, אהבה ושלום.

האנרגיה שלך תחזור בהדרגה. הלב שלך יתמלא בתחושת מתיקות כשאתה נפרד לשלום ומתמקד בהשפעות החיוביות של אובדן או פגיעה שלך. אתה תהיה מוכן להגיד שלום להווה, לעסוק מחדש ולפתוח שוב את הלב.

© 2019 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ להזמין באמזון

 

 

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

ספרים נוספים בנושא זה

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מיינדפולנס וריקוד בריאות נפשית 4 27
כיצד מיינדפולנס וריקוד יכולים לשפר את בריאות הנפש
by אדריאנה מנדרק, אוניברסיטת הבישופ
במשך עשרות שנים, קליפת המוח הסומטו-סנסורית נחשבה כאחראית רק לעיבוד חושי...
איך משככי כאבים עובדים 4 27
כיצד משככי כאבים למעשה הורגים כאב?
by רבקה סיל ובנדיקט אלטר, אוניברסיטת פיטסבורג
ללא היכולת לחוש כאב, החיים מסוכנים יותר. כדי למנוע פציעה, כאב אומר לנו להשתמש ב...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
איך לחסוך כסף באוכל 0 6
איך לחסוך בחשבון האוכל שלך ועדיין לאכול ארוחות טעימות ומזינות
by קלייר קולינס ומייגן ווטנל, אוניברסיטת ניוקאסל
מחירי המכולת עלו כלפי מעלה ממגוון סיבות, כולל העלויות העולות של...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...
קיימות האוקיינוס ​​4 27
בריאות האוקיינוס ​​תלויה בכלכלה וברעיון של דגי אינסוף
by ראשיד סומיילה, אוניברסיטת קולומביה הבריטית
זקני הילידים שיתפו לאחרונה את חרדתם על הירידה חסרת התקדים בסלמון...
קבל מאיץ חיסון 4 28
האם כדאי לך לקבל זריקת בוסטר של קוביד-19 עכשיו או לחכות עד הסתיו?
by Prakash Nagarkatti ומיצי Nagarkatti, אוניברסיטת דרום קרוליינה
בעוד שחיסוני COVID-19 ממשיכים להיות יעילים מאוד במניעת אשפוז ומוות, זה...
מי היה אלביס בדחיפות 4 27
מי היה אלביס פרסלי האמיתי?
by מייקל טי ברטרנד, אוניברסיטת טנסי סטייט
פרסלי מעולם לא כתב ספר זיכרונות. הוא גם לא ניהל יומן. פעם, כשהודיעו על ביוגרפיה אפשרית...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.