כוח רצון והרגלים מערבים חלקים שונים במוח. לימונו / Shutterstock.com
יותר מ- 80% אנשים שעושים החלטות לשנה החדשה כבר ויתרו על יעדיהם עד פברואר.
אמנם יש הרבה עצות לרזולוציה באינטרנט, אך הרבה מהם אינו מצליח להדגיש את עיקר השינוי ההתנהגותי.
לקבל החלטות אישיות - בין אם זה מה ללבוש או איזו מתנה לקנות למישהו - אתה מסתמך על מערכות מוח הכוללות שליטה בפועל. אתה מקבל את ההחלטה, מוסיף זריקת כוח רצון, ואווילה, זה נגמר.
אך ברוב ההחלטות אין החלטה אחת. אכילה בריאה יותר, פעילות גופנית יותר והוצאות פחות כוללות התנהגויות רגילות הכרוכות בכך מעגלים עצביים קשור למחשבה לא מודעת.
קח לאכול. אתה יכול להחליט שאתה רוצה לאכול בריא יותר, אך הזיכרונות מהרגלי האכילה שלך נמשכים. בסביבות השעה 11 בבוקר, אתה מתחיל לחשוב על מאפינס, חטיף הבוקר שלך. בשעה 8:XNUMX, אתם חושבים אוטומטית על גלידה, הקינוח הרגיל שלכם. כך פועלים הרגלים: הקשרים מסוימיםכמו בשעות היום ובמקומות, זכרו מחשבות על תגמולים מסוימים - כמו המאכלים הטעימים שאתם נוטים לאכול.
אתה יכול להפעיל כוח רצון ולעצור את עצמך לנשנש במהלך יום אחד. אך הכחשה יכולה להחזיר אש: על ידי ביטול רצון, אתה נותן לו דלק נוסף לפגוע בך בעתיד. עם הזמן אנו נוטים לוותר.
המפתח לשליטה בהרגלים הוא להבין כמה קשה פשוט להרחיק אותם. אבל אתה יכול לפרוס סוג של "הנדסה הפוכה" על בסיס מדע ההרגלים.
עובדות החיכוך
אחת הדרכים להנדס הרגלים רעים היא ליצור חיכוכים.
מרחק פיזי הוא מקור חיכוך פשוט. מחקר 2014 היו מעורבים קערת פופקורן חמאה וקערת פרוסות תפוח. קבוצת משתתפים אחת ישבה קרוב יותר לפופקורן מאשר פרוסות התפוחים, והשנייה ישבה קרוב יותר לפרוסות התפוחים. הקבוצה הראשונה אכלה שלוש פעמים יותר קלוריות. קבוצת המשתתפים השנייה יכלה לראות ולהריח את הפופקורן, אך המרחק יצר חיכוך, והם היו פחות נוטים לאכול אותו.
עבור הרגלי האכילה שלך, האסטרטגיות יכולות להיות פשוט כמו לשים מחוץ לג'אנק פוד מחוץ לדלפקי המטבח ולמזווה, כך שקשה יותר לגשת אליו.
אם אתה רוצה לטפח הרגלים טובים, אתה יכול להפחית את החיכוך להתנהגות החדשה. לדוגמההחוקרים בחנו את נתוני ה- GPS של אנשים עם חברות בחדר כושר. אלו שנסעו כ- 3.7 ק"מ לחדר כושר הלכו חמש פעמים או יותר בחודש. עם זאת, מי שנאלץ לנסוע סביב 5.2 ק"מ עבר רק פעם בחודש.
שוב, האסטרטגיה ברורה: הפחת את החיכוך להתאמן. בחרו חדר כושר שנמצא בדרך הביתה מהמשרד. שמור את תיק הכושר שלך תמיד מוכן. הבן שלי, רוכב אופניים מושבע, שם את שלו מאמן אופניים מקורה באמצע הסלון שלו לפני שיצא לעבודה. כשהוא חוזר הביתה הוא מוצא שבדרך כלל קל יותר לבצע את האימון המתוכנן.
עם הרמזים הישנים
אסטרטגיה נוספת להנדס את הרגליך היא לשנות את הרמזים המפעילים אותם. רמזים יכולים לכלול את השעה ביום, מיקום והשגרה הקשורה להתנהגות. אם אתה מכין קפה באופן קבוע, ייתכן שהרמזים שלך נכנסים למטבח שלך זמן קצר לאחר שהתעוררת וראית את מכונת הקפה שלך.
רמזים משתנים באופן טבעי כשמתחילים קשרים חדשים, מחליפים עבודה או עוברים דירה. אלה מציעים חלון הזדמנויות לפעול לפי המטרות והרצונות שלך מבלי להיגרר על ידי הרמזים שמפעילים את ההרגלים הישנים שלך.
לדוגמה, מצאו החוקרים במחקר שנערך בשנת 2017 כי ספורטאים מקצועיים שביצועיהם ירדו השתפרו לעיתים קרובות לאחר שנסחרו בקבוצה חדשה או חתמו עליהם. מחקר נוסף מצאו תושבים חדשים בעיירה בריטית קטנה עם ערכים סביבתיים חזקים בעיקר נסעו באוטובוס או רכבו על אופניים לעבודה. אבל אנשים שלא היו מובילים לאחרונה נהגו בעיקר, למרות שהחזיקו בערכים דומים.
כאשר רמזים משתנים, קל יותר לשנות את ההרגלים והשגרה שלך. תגיד שאתה רוצה לאכול בריא יותר. נסה לקחת מסלול חדש לעבודה במקום זה שלוקח אותך לבית הקפה שבו אתה קונה קפוצ'ינו קרם כפול. כשאתה משוחח בטלפון, עשה זאת בסלון במקום במטבח.
גם בהקשרים עשירים במזון, ניתן לשלוט ברמזים. מחקר 2012 גילו כי פטרונים בעלי משקל עודף במסעדות מזנון בסגנון "כל מה שאתה יכול" היו נוטים יותר לשבת מול האוכל, ואילו אנשים דקים יותר נטו לשבת עם גבם או צדם כלפי המזנון. אנשים דקים יותר היו גם נוטים לשים מפיות על ברכיהם, דרך מינורית להוסיף חיכוך להשגת אוכל רב יותר.
פריצת הרגלים רעים אינה קלה. זה לוקח זמן וחזרה. אבל כשאתה פועל לקראת יצירת הרגלים טובים יותר, אתה יכול, לכל הפחות, לשלב אסטרטגיות פשוטות אלה של הנדסה הפוכה כדי לעזור לך להימנע מלהיות אחד מ -80% מהאנשים שזורקים את המגבת.
על המחבר
וונדי ווד, פרופסור פרופסור לפסיכולוגיה ועסקים, אוניברסיטת דרום קליפורניה - מכללת דורנסייף למכתבים, אומנויות ומדעים
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
