תמונה על ידי ניק ???? on Unsplash
אתה מרגיש שאתה אף פעם לא מספיק? שלעולם אין מספיק זמן? כֶּסֶף? חברים? הזדמנויות נהדרות? הַכָּרָה?
האם אתה מאמין שאם היה או עשית משהו אחר - התחתנת, הרווחת יותר, נראית יפה יותר, היית רזה יותר, או שהיה לך יותר זמן - סוף סוף היית נרגע ומרגיש בסדר? האם אתה מאמין שעוד יותר טוב?
לעתים רחוקות אתה מרוצה? האם אתה מרגיש מקופח, לא ראוי או חרד ולא משנה כמה אתה מנסה או מה אתה עושה? האם אתה מודד הכל בסתר על פי תקן בלתי נראה ועולה חסר?
אם אתה עונה "כן" לאחת מהשאלות הללו, אינך לבד. המחיר שאתה משלם כשאתה תקוע בחשיבה "לא מספיק" הוא שאתה עסוק במאבק בלתי נגמר, ומגיע לעוד כדי להרגיע את חוסר השקט ולאשר את הערך העצמי שלך. הנטייה שלך למדוד כל הזמן את מה שקורה בדרכך משאירה אותך מרגיש לא ממומש, לא מספיק או לא מרוצה.
גישה "לא מספיק" היא משהו שאנו מפתחים על ידי השוואת עצמנו למה שאנחנו רואים סביבנו. זה נוצר על ידי המסרים שאנו מקבלים מהמטפלים שלנו, מבני המשפחה, מחברינו ומהתקשורת. אנו מטבענו ממוקדים כלפי חוץ ועקב כך נוטים לשפוט את עצמנו ואת חיינו. קל לאבד את המציאות שמה שיש לנו זה מה שיש לנו. עלינו למצוא דרך להיות מרוצים מכך.
העלות של גישה "לא מספיק"
חשיבה "לא מספיק" מחלחלת לשלושה תחומים מובחנים: האופן בו אנו רואים את עצמנו, אנשים ומצבים אחרים וזמן. כשחושבים על עצמנו אנחנו מזמרים, "אני לא מספיק טוב", או "אני לא עושה מספיק." לחשוב על אנשים ועל דברים שאנחנו מדקלמים, "מה שקורה בדרכי לא מספיק", או "אתה לא מספיק." וכשחושבים על זמן, הפזמון המוכר שלנו הוא: "אף פעם אין מספיק זמן."
המחשבה הזו על המחסור הזו שומרת עלינו לרצות ולעולם לא מרוצים. כדי לשנות ולעזוב את הגישה השחורה-לבנה העמוקה הזו עלינו לעשות עבודה פנימית. בהתאם לדברים ה"לא מספיק "הספציפיים שלנו, עלינו להתמקד בקפדנות במה שמעשיר אותנו, לראות את הטוב באחרים ובמצבים וללמוד ליהנות ממה שיש לנו ברגע זה.
* אם אתה מרגיש כאילו אינך מספיק: העבר את המיקוד שלך לקבל את מי שאתה, מה שיש לך או מה שקיבלת כרגע.
* אם אתה חושב שלא מספיק מה שמוצג בעולם החיצון: קבל והעריך אנשים, דברים ומצבים כמו שהם.
* אם נראה שהתזמון צריך להיות שונה: הרגע וקבל את הרגע הזה ומצא את החיובי בהווה.
כיצד לשנות חשיבה "לא מספיק"
מכיוון שהחשיבה ה"לא מספיק "היא כל כך ערמומית, זה נדרש להתקפה חזיתית מלאה כדי לנטרל את כוחה. המשמעות היא זיהוי קפדני והפרעה של התיוג המתמיד שלך כאשר הוא מתעורר. מקום טוב להתחיל בו הוא לרשום את הסיבוב המסוים שלך ל"לא מספיק ".
לאחר שזיהית את חשיבתך ההרסנית בשלושת התחומים הללו, בחר בהצהרות מלמטה המתאימות לדברים ה"לא מספיק "שלך. יתכן שתזדקק לביטוי לכל מיקוד - לעצמך, לאחרים ולעולם, וזמן. כעת תהיה לך רשימה מלאה של אמיתות כדי להילחם בכל חשיבתך "לא מספיק".
להתמקדות בעצמך
* נוכחותי מספיקה.
* אני מספיק טוב.
* עשיתי מספיק.
* חיי מספיקים.
* אני מרוצה מעצמי לחלוטין.
להתמקדות באנשים ומצבים אחרים
* זה מספיק.
* יש לי מספיק.
* החברים שלי מספיקים.
להתמקדות בזמן
* תהנה מהרגע.
* יש לי מספיק זמן.
* יש מספיק זמן.
רשמו את אלו שחלים עליכם.
עכשיו אתה מוכן לשנות את החשיבה הישנה שלך. כאשר במהלך החיים אתה מוצא את עצמך בחשיבה ה"לא מספיק "הישנה שלך, החלף אותה מיד במחשבה החדשה שלך.
כלי רב עוצמה הכרחי להאצת תהליך זה הוא לבחור משפט אחד ולחזור עליו שוב ושוב. עשו זאת כמו מדיטציה, תוך התמקדות במילים והתעלמו מכל המחשבות המפריעות המבקשות לחבל בכם.
אני מציע לך לקבוע טיימר ולחזור על הביטוי שלך בקול רם תוך שתי דקות, או יותר. (האידיאל הוא חמש בלוקים של שתי דקות בישיבה.) חזור על התרגיל הזה לפחות פעמיים ביום.
ביצוע המעבר להספיק, להספיק ולעשות מספיק עשוי להימשך זמן מה. עם כל הפרעה של הישן וחזרה על החדש, תרגישו את הטעם המתוק של ההצלחה. הניצחון יהיה שלך!
היתרונות של למצוא מספיק
הבונוס הגדול ביותר במאמץ שלך הוא שתחווה הרבה יותר נחת. תשומת הלב שלך עוברת להעריך את מה שכבר כאן ואת מי שאתה כבר.
זה לא אומר שאתה לא מדבר כשאתה לא מסכים, אתה פשוט עושה את זה בלי גישה לא מספיק.
אתה מרגיש מועצם יותר מכיוון שאתה הופך להיות מרוצה לחלוטין מעצמך ומקבל יותר את מה שאתה ואחרים אומרים ועושים - מתוך הכרה שכולנו בני אדם ייחודיים שעושים כמיטב יכולתנו. ולבסוף, אתה מסוגל ליהנות מהחיים ולהתפעל מהשפע שלך.
© 2020 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/
צפו בראיון עם ג'וד ביז'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
