Doomscrolling, לפי Merriam-Webster, היא "הנטייה להמשיך לגלוש או לגלול דרך חדשות רעות, למרות שהחדשות האלה מצערות, מייאשות או מדכאות". עבור רבים זהו הרגל שנולד מהמגיפה - וכזה שסביר שיישאר.
כמה מומחי בריאות ממליצים להגביל את הגישה לרשתות חברתיות להפחית את ההשפעות השליליות של גלילה, ומגזינים פופולריים להדגיש את הסיכונים של התמכרות לרשתות חברתיות. לפי ה-BBC, מטח הסיקור השלילי של גלילת דין הוביל לכמה אנשים לזרוק את הסמארטפונים שלהם בסך הכל.
למרות שמחקר המראה את ההשפעות השליליות של גלילה דומים הוא משכנע ההמלצות ברורות, נראה שמעטים מאיתנו עוקבים אחר העצה הזו עם כוונות טובות. יש לכך כמה סיבות.
ראשית, חסימת חדשות בזמן משבר עשויה להיות לא רעיון כל כך טוב. שנית, רבים מאיתנו לא להגיב טוב שיגידו לנו מה אנחנו יכולים ומה אנחנו לא יכולים לעשות.
לבסוף, התבקשות לא לעשות משהו יכול להחמיר את המצב. זה יכול לדחוף אותנו למסגרת נפשית שלילית ולגרום לנו פחות סיכוי לשנות את ההתנהגות שלנו.
במקום להפסיק לגלול את הדין, מה אם פשוט נהיה טובים יותר בניהול זה?
כדאי להתחיל בהכרה שחיפוש חדשות ומידע בתקופות משבר הוא נורמלי לחלוטין. למעשה, התגובה הזו קשורה בנו בני האדם.
שמירה על ערנות לסכנה היא חלק ממנגנון ההישרדות שלנו. איסוף מידע והיערכות להתמודדות עם איומים היו המפתח להישרדותנו במשך אלפי שנים.
נכון לעכשיו, עומדים בפנינו איומים רבים: מלחמה באירופה שעלולה להסלים לסכסוך גרעיני, מגיפה שכבר הרגה מיליוני אנשים ותחזיות של קטסטרופה אקלימית, לצד אסונות טבע רבים אחרים וסכסוכים אנושיים ברחבי העולם.
בהקשר זה, אין זה מפתיע שאנו רוצים להיות ערניים לסכנה. הרצון ללמוד עוד על המתרחש ולהצטייד במידע העדכני ביותר הוא הגיוני לחלוטין.
במקום להימנע לגמרי מהחדשות, בואו נוודא שאנחנו מקבלים את מה שאנחנו צריכים מהאינטראקציות שלנו עם החדשות. להלן חמש הצעות להשיג זאת.
1. בחרו כמה זמן אתם מתכוונים להשקיע בצריכת החדשות
למה לא לכלול את כל הדרכים שבהן אתה ניגש לחדשות? איזה פרק זמן כל יום נראה לך הגיוני? ברגע שיש לך חלון זמן, נסה להיצמד אליו.
2. היו מודעים להטיית אישור בעת בחירת מה לצרוך
זכור, אתה הצרכן ואתה יכול לבחור על מה ללמוד. עם זאת, עלינו להיות מודעים לנטייה שפסיכולוגים מכנים "הטיית אישור". זה כאשר אנו מעדיפים מידע התומך באמונות או נקודות המבט הקיימות שלנו.
במילים אחרות, לפעמים אנחנו מחפשים חדשות המאששות את מה שאנחנו כבר מאמינים בו. ייתכן שזו הייתה אחת הסיבות שלחצתם על מאמר זה. אז פשוט היו מודעים לנטייה הזו והיו מודעים למה שאתם לא בוחרים לקרוא.
3. בדוק את המקור
בכל פעם שאתה צורך משהו, זה מועיל לדעת את המקור שלו. מי פרסם את המידע הזה? למה הם חולקים את זה איתך? הם מנסים לשכנע אותך במשהו? האם הם מנסים לתמרן אותך לחשוב או להתנהג בצורה מסוימת?
ידיעת התשובות לשאלות אלו תתמוך בך להישאר בשליטה על אופן השימוש שלך במידע שאספת.
4. זכרו שדברים הם לא תמיד שחור או לבן
אנחנו חיים בעולם מקוטב יותר ויותר. לדברי פסיכולוגים, "חשיבה מקוטבת" היא א עיוות קוגניטיבי (שגיאת חשיבה) שיכולה להתרחש כאשר אנו בלחץ. זוהי הנטייה לראות דברים כשחור או לבן, במקום להכיר בכך שאנו חיים בעולם עם הרבה צבעים וגוונים של אפור.
מצא דרכים להחזיק בדעות מוצקות תוך שמירה על סקרנות לגבי דעות אחרות. בחירה וצריכת מאמרים המייצגים דעות שונות עשויה לתמוך בכך.
5. היו מוטים כלפי החיובי
אחת הסיבות לכך שגלילת דין יכולה להיות כל כך מזיקה היא שרבים מאיתנו נמשכים למידע שלילי. פסיכולוגים קוראים לזה "הטיה שלילית". מנקודת מבט אבולוציונית, היה לנו חשוב לתעדף גירויים שליליים (איומים כמו טורפים) על פני גירויים חיוביים (נהנים מהחום של יום קיץ).
כדי לאזן את הנטייה הזו, אנו יכולים לאמץ הטיה כלפי חיובי בזמן שאנו צורכים חדשות. מבחינה מעשית, זה אומר לחפש סיפורים חדשותיים חיוביים כדי לאזן את החוויה שלנו להישאר מעודכן.
ניהול נכון, מעקב אחר החדשות האחרונות יכול לתמוך בך להרגיש מעודכן יותר ולהגיב למקרה שיהיה צורך בכך. אם אנחנו מתכוונים לגלול את הדין, בואו נעשה את זה כמו שצריך.
עורך InnerSelf: מס' 6: היה מוכן לשנות את השקפתך או הדעה שלך כאשר אתה מתמודד עם מידע חדש.
על המחבר
כריסטיאן ואן ניוארבורג, פרופסור לאימון ופסיכולוגיה חיובית, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
