לסטודנטים באוניברסיטה יש הרבה חופש אבל אין הרבה מבנה. זה יכול להיות רע עבור דחיינים רגילים. מחקרים הראו שלפחות מחצית מהסטודנטים באוניברסיטאות מתמהמהים לרמה שעלולה להזיק להשכלתם.
אבל אולי זו לא התוצאה השלילית היחידה של דחיית דברים למועד מאוחר יותר. מחקרים מצאו קשר בין דחיינות לבין בריאות לקויה. זה קשור לרמות גבוהות יותר של מתח, אורח חיים לא בריא יותר ועיכובים בפנייה לרופא על בעיות בריאותיות.
עם זאת, מחקרים אלו – מטבעם של עיצובם – אינם יכולים לומר לנו את כיוון הקשר. האם דחיינות גורמת לבריאות גופנית ונפשית לקויה בגלל שאנשים, נניח, דוחים להתחיל במשטר אימונים חדש או לראות רופא על בעיה בריאותית? או שזה הפוך? האם בריאות גופנית לקויה, למשל, מובילה אנשים לדחות כי אין להם את הכוח לבצע את המשימה כעת?
כדי לנסות לפתור את החידה הזו, ערכנו מחקר אורך – כלומר, מחקר שעקב אחר אנשים במשך תקופה, תוך ביצוע מדידות בנקודות שונות במחקר. גייסנו 3,525 סטודנטים משמונה אוניברסיטאות בשטוקהולם ובסביבותיה וביקשנו מהם למלא שאלונים כל שלושה חודשים במשך שנה אחת.
את העתיד ללמוד, שפורסם ב-JAMA Network Open, נועד לחקור אם לסטודנטים שמתמהמהים יש סיכון גבוה יותר לבריאות נפשית ופיזית לקויה. מתוך 3,525 תלמידים שגייסנו, 2,587 ענו על שאלון ההמשך תשעה חודשים לאחר מכן, שבו נמדדו מספר תוצאות בריאותיות.
כדי להבין כיצד דחיינות קשורה לתוצאות בריאותיות מאוחרות יותר, הושוו תלמידים עם נטייה גדולה יותר לדחיינות (כפי שקיבלו ציון בסולם דחיינות) בתחילת המחקר לסטודנטים עם נטייה נמוכה יותר. התוצאות הראו שרמות גבוהות יותר של דחיינות היו קשורות לתסמינים גבוהים במידת מה של דיכאון, חרדה ומתח תשעה חודשים לאחר מכן.
סטודנטים עם רמות גבוהות יותר של דחיינות היו גם בסבירות גבוהה יותר לדווח על כאב משבית בכתפיים או בזרועות (או שניהם), איכות שינה גרועה יותר, יותר בדידות ויותר קשיים כלכליים. הקשרים הללו נשארו גם כאשר לקחנו בחשבון גורמים אחרים שיכולים להשפיע על העמותה, כגון גיל, מין, רמת השכלה של ההורים ואבחונים פיזיים ופסיכיאטרים קודמים.
למרות ששום תוצאה בריאותית ספציפית לא הייתה קשורה בקשר חזק לדחיינות, התוצאות מצביעות על כך שדחיינות עשויה להיות בעלת חשיבות למגוון רחב של תוצאות בריאותיות, כולל בעיות נפשיות, כאבים משביתים ואורח חיים לא בריא.
כפי שהוזכר לעיל, במחקרים קודמים, המשתתפים הוערכו רק בנקודת זמן אחת, מה שמקשה לדעת איזה מהמצבים הגיע קודם: דחיינות או בריאות לקויה. על ידי קבלת תלמידים לענות על שאלונים במספר נקודות זמן, נוכל להיות בטוחים שרמות דחיינות גבוהות קיימות לפני שמדדנו את בריאותם.
אבל עדיין יתכן שגורמים אחרים שלא הובאו בחשבון בניתוח שלנו יכולים להסביר את הקשר בין דחיינות לתוצאות בריאות לקויות שלאחר מכן. התוצאות שלנו אינן הוכחה לסיבה ותוצאה, אבל הן מציעות זאת בצורה חזקה יותר מאשר מחקרים "חתכיים" קודמים.
אפשר לטפל בזה
יש חדשות טובות לדחיינים רגילים. ניסויים קליניים (תקן הזהב של המחקר הרפואי) הראו שטיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל בהפחתת דחיינות.
הטיפול מסייע לאדם להתגבר על דחיינות על ידי פירוק מטרות ארוכות טווח למטרות קצרות טווח, ניהול הסחות דעת (כגון כיבוי טלפונים ניידים), והישארות ממוקדת במשימה למרות רגשות שליליים.
זה דורש קצת מאמץ, אז זה לא משהו שאדם יכול לעשות בזמן שהוא מנסה לעמוד במועד מסוים. אבל גם לשינויים קטנים יכולה להיות השפעה גדולה. אתה יכול לנסות את זה בעצמך. למה שלא תתחיל היום על ידי השארת הטלפון הנייד שלך בחדר אחר כאשר אתה צריך להישאר ממוקד במשימה.
אודות הסופרים
אווה סקילגייט, פרופסור חבר לאפידמיולוגיה, קרולינסקה; אלכסנדר רוזנטל, חוקר עזר, קרולינסקה, ו פרד ג'והנסון, מועמד לדוקטורט, בריאות הנפש, אוניברסיטת סופיהמט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
