התמודדות עם כעס, שנאה, אשמה, חרטה וכו '.

אם אתה באמת רוצה לשפר את חייך, אתה צריך לנסוע בקלילות. כלומר, עליכם ללמוד לשחרר רגשות שמביסים את עצמכם כמו כעס, שנאה, אשמה, חרטה וכו '. זה יהיה קשה מאוד, אם לא בלתי אפשרי, לכם להרגיש טוב עם עצמכם ולשפר את חייכם. אם אתה מלא בעוינות או נצרך מכעס שורשי עמוק.

בואו נודה בזה, כולנו כועסים מדי פעם. כעס הוא רגש אנושי נפוץ. ובכל זאת, בסופו של דבר אתה צריך להרפות מהכעס שלך ולהמשיך בחייך. אל תתעכב על האירועים או הנסיבות שעוררו את כעסך. במקום זאת נסה ללמוד מהחוויות הללו כדי שתוכל להימנע מהן או לפחות להתמודד איתן טוב יותר בעתיד.

לפעמים קורים בחיינו דברים שאין לנו שליטה עליהם, דברים שגורמים לנו לכעוס מר. כך הוא המקרה בקרב נפגעי מחלות מתישות ונפגעי עבירה. זה נכון במיוחד לגבי קורבנות של עבירות אלימות. הכעס בקורבן הוא ללא ספק מוצדק וברוב המקרים כמעט צפוי. עם זאת, כעסו של הקורבן לבדו לא ישנה דבר. למעשה הכעס בדרך כלל מחמיר את חיי הקורבן, במיוחד אם הם לא יכולים להרפות ממנו.

אם לא תשחרר את הכעס, הוא ימשיך לגדול, להתעסק ולזלול את חייך. כמו כל הרגשות השליליים, שנשארים ללא בקרה, הכעס שלך יהפוך בסופו של דבר לכל דבר ויכול להרוס את חייך בסופו של דבר.

מה לעשות כשכעס מכה

אם אתה במצב מסוג זה, שבו משהו, אירוע כלשהו או מישהו הכעיס אותך בצורה מרה, נסה לשים את הדברים בפרספקטיבה. האם הכעס שלך (או השנאה שלך) ישיג משהו חיובי או ישפר בצורה כלשהי משמעותית את חייך או של מישהו אחר? האם הכעס שלך ישנה משהו שכבר קרה? באופן מציאותי, לא.


גרפיקת מנוי פנימית


במקום להתמקד במה שהכעיס אותך, נסה להתמקד במה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר ולקבל את מה שכבר קרה. (תוך כדי כך, זכור כי נקמה אינה אפשרות מקובלת.) איננו יכולים לשנות את העבר, אך אנו יכולים לשנות את אופן ההתמודדות שלנו.

האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי למנוע זאת שוב או מישהו אחר? האם יש טוב אפשרי שיכול לצאת ממה שכבר קרה? האם למדת משהו מהחוויה האומללה הזו שיכול לעזור למישהו אחר בכל דרך שהיא?

אינך יכול לשנות את מה שכבר קרה. ובכל זאת, אתה יכול בתקווה ללמוד ממה שקרה ולנקוט באמצעי הזהירות הנדרשים כדי שזה לא יקרה שוב לך או למישהו אחר. אולי אתה יכול אפילו למצוא דרך להקל על הכאב של מישהו אחר שחווה מצב מצער דומה. תגלה כי פעולה זו תעזור לך לקבל ולהתגבר על חוסר המזל שלך.

תומכי זכויות נפגעים רבים היו קורבנות של פשעים אלימים בעצמם. הם לקחו את הכעס שלהם והפנו אותו מחדש כדי לעזור לאחרים. (אולי זה מה שמעניק לתומכי זכויות הקורבן את האומץ להילחם על זכויותיהם של קורבנות אחרים, ללא הפסקה, יום-יום.)

התמודדות עם אשמה או חרטה

אשמה וחרטה, כמו כעס, הם רגשות אנושיים נפוצים אחרים שכולנו חווים בשלב זה או אחר בחיינו. למעשה, זה נורמלי שאתה מרגיש מידה מסוימת של אשמה או חרטה מעת לעת בחייך. זה מראה שיש לך מצפון. עם זאת, זה לא בריא, להתעכב כל הזמן על רגשות אשם או חרטה

כולנו עשינו בעבר דברים שהיינו רוצים שלא היינו עושים. היינו גם מייחלים שעשינו דברים מסוימים שמעולם לא עשינו. בואו נודה בזה, אנחנו בני אדם, אנחנו עושים טעויות. לפעמים אלה טעויות קטנות שאנחנו שוכחים במהירות. פעמים אחרות טעויות אלה אינן כה מעטות ואנחנו פשוט לא מצליחים לסלוח לעצמנו על כך. למרבה הצער, בלי קשר למידת הרגש שלנו לגבי מה שעשינו, או שהיינו צריכים לעשות בעבר, אין דרך לחזור ולשנות אותו. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר. אנחנו לא יכולים לשנות את מה שכבר קרה. הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות הוא להודות בטעויות העבר שלנו, לתקן ולקוות ללמוד מהן כדי שלא נגזר עלינו לחזור עליהן.

ברצוני לומר לך שלמרות שאנחנו לא יכולים לשנות את העבר, אנחנו יכולים לשנות את מה שאנחנו עושים מחר. אבל זה יהיה שקר. האמת היא, מכיוון שאנחנו חיים רק בהווה, אנחנו יכולים רק לשנות את ההווה. אנחנו יכולים רק לשנות את מה שאנחנו עושים ממש כאן ועכשיו ברגע זה ממש בחיינו. אל תטעו, הדברים שאנו עושים היום בהווה ישפיעו ללא ספק על חיינו מחר. כתוצאה מכך, פעולותינו הנוכחיות ואורח החיים הנוכחי שלנו בהחלט ישפיעו על חיינו מחר. מכיוון שאנחנו לא יכולים לשנות את מה שעשינו אתמול, ואנחנו לא יכולים לשנות את מה שאנחנו עושים מחר, מוטב שיהיה לנו טוב לעשות היום!

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרטות היא לחיות את חייך בצורה כזו שאין לך שום חרטה.

פרחים הם למחיה

תחשוב על חייך כמו כמו דלת מסתובבת לא ברורה. אנשים כל הזמן יבואו ויעברו את זה - בדרך כלל עם התראה מועטה או בכלל. לרוע המזל, אנחנו אף פעם לא באמת יודעים מתי מישהו קרוב מאוד אלינו יעבור דרך הדלת הזו ולא ישוב לעולם. אם יש לך אשמה או חרטה כלשהי בנוגע לאדם אהוב, או למישהו לצורך העניין, פיצוי היום. אל תחכה למחר. שנה את מה שאתה יכול ממש כאן ועכשיו והשקט את שלוםך היום. ברגע שאותו אדם נפטר, זה הרבה יותר מדי מאוחר.

כאשר איבדת אדם אהוב, או מישהו קרוב מאוד אליך, אין לך את המותרות לומר "אני מצטער". כבר אין לך יכולת לומר לאותו אדם כמה הם התכוונו לך או כמה הם שמחו אותך כשהיו עדיין בחיים. לכן כל כך חשוב לספר לחבריך ולאהובייך היום כמה הם חשובים לך.

כשהייתי צעיר יותר אני זוכר את אמי, ואפילו את סבתא שלי, תמיד אמרה "פרחים הם למחיה". רק אחרי שנים, כשהתבגרתי, הבנתי בדיוק מה זה אומר. בכל הלוויה שהלכתי אליה הייתי מסתכל על סידורי הפרחים. הייתי קורא חלק מהקלפים ומביט בתדהמה בגודל של חלק מהעיבודים. נראה שההסדרים הגדולים ביותר לא היו בהכרח מקרוב המשפחה החי בארון, אלא ממישהו שבדרך כלל, מסיבה זו או אחרת, היה רחוק רגשית מהמנוח. זה היה כאילו הפרחים אמורים לפצות על משהו שקרוב המשפחה עשה, או אמר, או שהיה צריך לעשות או לומר, למנוח לפני שמתו.

אני לא יודע מתי זה בדיוק פגע בי, אבל בסופו של דבר הבנתי שפרחים הם באמת עבור החיים! אפילו הוורדים היקרים ביותר, הצפורנים הבהירים ביותר והחבצלות הריחניות ביותר, לא יעשו שום שינוי ביחס לנפטרים. אם רק חלק קטן מהמחשבה והזמן שנכנס לבחירת הפרחים האלה הושקעו על האדם עוד בחייו. אז לא יהיה צורך לפצות יתר בפרחי הלוויה.

עם כל הלוויה, עם כל אובדן של אדם אהוב או חבר קרוב, השתכנעתי יותר שפרחים הם באמת עבור החיים.

זה התברר עד כאב בהלוויה של אמי. אמי שהתה בבית אבות שש שנים ממש לפני מותה. במהלך שש השנים האלה היא הייתה עירנית להפליא ותמיד תענוג לבקר ולשוחח איתה. אולם מסיבה לא ידועה קרובת משפחה של אמי, שגרה די ליד בית האבות, מעולם לא באה לבקר אותה. למיטב ידיעתי, לא אחת במהלך שש השנים האלה הוא אפילו לא ניסה לבקר אותה. למרבה האירוניה, הוא אכן הגיע לבית הלוויות בליל התעוררותה. אני בטוח שלבו היה כבד מחרטה באותו לילה וכנראה עדיין. אם רק היה בא לבקר אותה שבוע-שבועיים לפני כן. אם רק היה מתקשר אליה. דיברנו בקושי כמה דקות. גם הוא וגם אני ידענו שכעת, הרבה, מאוחר מדי לביקורו לשנות משהו.

תחיה את חייך היום!

אם עשית משהו או אמרת משהו שאתה יודע שלא היית צריך לעשות את זה עוד היום. אם יש מישהו שחשבת עליו הרבה, התקשר לאותו אדם. אל תחכה למחר. מחר עשוי להיות חיים מאוחרים מדי.

אתה לא יכול לשנות מחר, אבל אתה יכול לשנות את מה שאתה עושה היום, ממש כאן ועכשיו.

אם אתה מרגיש חרטה על מערכת היחסים שלך עם מישהו שכבר עזב את העולם הזה, ברור שאתה לא יכול להסתדר עם אותו אדם. לרוע המזל, אשמתך, או חרטתך, כנה או ראויה ככל שתהיה, אינם יכולים לשנות את מה שכבר התרחש. למעשה, חרטה היא רוח מבוזבזת. במילים אחרות, הזמן, המחשבה והאנרגיה שאתה מבזבז על חרטותיך אינם, לא יכולים, אינם יכולים לשנות דבר. חרטה ואשמה בלבד לא יעזרו לך או לאף אחד אחר. חרטה ואשמה לא ישפרו את חייכם או של אף אחד אחר. זה גם לא ישנה שום דבר בקשר לזה שאתה מתחרט עליו.

לא משנה עד כמה אתה מרגיש אשם במשהו או כמה עמוק אתה מתחרט על מעשיך (או על היעדרם), אתה פשוט לא יכול לשנות את מה שכבר קרה. עכשיו, עם כל האמור, הכל עדיין לא אבוד.

אם הצער שלך נוגע ליחסים שלך עם מי שנפטר עכשיו, ברור שאתה לא יכול לחזור בזמן ולשנות את הקשר הזה. עם זאת אתה יכול וצריך לקבל החלטה מודעת, או עדיף הבטחה לעצמך, להבטיח כי טוב כלשהו יבוא מחרטתך.

ברור ששום טוב לא יכול להגיע פשוט על ידי חרטה בלבד. עליכם לנקוט פעולה חיובית בכדי להשיג מטרה זו. באופן אידיאלי, סוג הפעולה והיקף הפעולה שלך יהיו ביחס לסיבת אשמתך או צערך.

לדוגמא, ספר זה הוא תוצאה ישירה של אשמתי וצערי. אתה מבין, אחי שלי לקח את חייו בגיל 34. אני מצטער מאוד שלא ראיתי את הסימנים לדיכאון קשה וייאוש בימים האחרונים לחייו. אני באמת מתחרט שלא ביליתי איתו יותר בזמן שהוא עדיין חי. אולי הצער העמוק ביותר שלי הוא שלא עשיתי יותר כדי להקל על הנטל שלו בחיים. לרוע המזל, מאוחר מדי לעזור לו בשום צורה שהיא. אני כמובן לא יכול לחזור בזמן ולשנות דבר.

בימים שלאחר הלווייתו של אחי, הבטחתי לעצמי שאדאג כי משהו טוב יבוא ממותו. לא ידעתי מה יהיה הטוב הזה או איך אשיג את זה, אבל ידעתי בלבי שעלי לעשות משהו, כל דבר. מכיוון שהיה מאוחר מדי לעזור לו, ידעתי שאצטרך לנקוט בצעדים מסוימים כדי לעזור לאחרים. למען האמת, זו הייתה הדרך היחידה שיכולתי לקבל את מותו בטרם עת. בסופו של דבר החלטתי לכתוב את הספר הזה בתקווה לעזור לאחרים להשתלט על חייהם ולהקל על הנטל שלהם. ברור שזה לא עוזר לאחי המנוח בשום דרך, אבל זה עשה דרך ארוכה לעזור לי להתמודד עם האובדן שלו ואת החרטות העמוקות שלי.

אם יש לך חרטות לגבי מערכת היחסים שלך עם קשיש שנפטר כעת, זה עשוי לעזור להקל על חרטות אלה אם ביקרת בבית אבות סמוך - אולי אפילו על בסיס קבוע. דיירים רבים בבתי אבות בודדים ומייחלים לביקורים ושיחות עם אנשים אפילו זרים מוחלטים. אתה יכול אפילו לשקול להתנדב בבית אבות מקומי. הנקודה שלי היא שבמקום להתעכב על חרטתך, עליך להפוך את הרגשות השליליים שלך לפעולות חיוביות.

יכול לקחת קצת זמן עד שתקבע מה בדיוק אתה צריך לעשות כדי לתקן. עם זאת זה לא חשוב. מה שחשוב הוא שתקבל את ההחלטה (ותמשיך אותה) להפנות את האנרגיה השלילית שלך למשהו חיובי. תפסיק להתעכב על מה שאתה צריך או לא צריך לעשות.

במקום זאת התמקדו במה שזה יהיה, מה שזה לא יהיה הדבר החיובי הזה, שעליכם לעשות היום כאן ועכשיו כדי לפצות על כל מה שאתם מרגישים אשמה או חרטה עליו. אז ורק אז תוכל להתקדם בחיים ולהשאיר את האשמה והחרטה מאחור. אולי לעולם לא תשחרר באמת את כל האשמה והצער שלך. עם זאת, אם תנקוט בפעולות חיוביות בכדי לפצות על אשמה זו ותתחרט, תוכל לפחות לחיות חיים מאושרים ויצרניים ולמצוא נחמה בידיעה שביצעת את הפעולות המתאימות לתיקון טעויות העבר ועזרת לאחרים תהליך.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

מקור המאמר

חיים טובים יותר קדימה: מדריך מוטיבציה לחיים טובים יותר
מאת מארק שוורץ.

חיים טובים יותר קדימה מאת מארק שוורץ"חיים טובים יותר קדימה" הוא ספר עזרה עצמית לקריאה קלה, אך מסקרנת, הנוקט בגישת שורשים שנועדה לעודד ולהניע את הקורא לשפר את חייו. הספר נכתב על ידי מישהו שיודע ממקור ראשון מה ניתן להשיג כאשר באמת מאמינים בעצמו כמו גם את ההשלכות המצערות שיכולות להתרחש כאשר לא. (המחבר כתב את הספר לאחר שאחיו התאבד.) חיים טובים יותר קדימה עוסקים בנושאים כמו: ביטחון עצמי, שינויים בקריירה, חינוך מבוגרים, התגברות על דיכאון, התגברות על שימוש בסמים, הרפתה מהעבר, התמודדות עם לחץ וכו '. .

מידע / הזמנת ספר זה

ספר מומלץ:

כדור הארץ חדש: התעוררות למטרת חייכם
מאת אקהרט טול.

מידע / הזמנת ספר זה

על המחבר

מארק שוורץמארק שוורץ הוא סופר ומהנדס תוכנה מצליח המתגורר באזור כפרי יפהפה בצפון מדינת ניו יורק. מארק חיבר מספר רב של יישומי תוכנה ומסמכים טכניים עבור 500 חברות הון מניו יורק ועד קליפורניה. למרק היה מוטיבציה לכתוב "חיים טובים יותר קדימה" בעיקר כתוצאה מהתאבדות אחיו. מארק מקווה שספרו יניע ויעודד אחרים להשתלט ולשפר את חייהם לפני שהם מגיעים לאותה נקודה של חוסר תקווה וייאוש שאחיו עשה ממש לפני פטירתו.