הפחד הוא עמוק רק כמו שהמוח מאפשר.
-פתגם יפני
איך שופכים אור על פחד, ורואים את זה במה שהוא באמת? אתה מפקפק בכך על ידי שאלת "אומר מי?" כמו בוגי-איש בנפשך, אתה צריך לעמוד מולו וליידע אותו מי שולט ובוס מחשבותיך. זה אתה או המחשבה שלך מבוססת פחד. חשוב להחליט מי באמת אחראי על החשיבה שלך.
תלוי איך שפירשתם אירוע לא נעים, טראומטי או מסכן חיים בחייכם, פחד יכול למלא תפקיד חשוב מאוד באופן שאתם מרגישים או חושבים על כל דבר שנראה, דומה או מחקה איום או סכנה דומה להישרדותכם. . במילים אחרות, אם קרה לך משהו שהיה מפחיד - למשל, נתקלת בנחש בזמן שאתה מטייל, ועיבדת אותו במוחך בכך שאמרת לעצמך משהו כמו "אני לא בטוח כשאני מטייל", אתה תחזיק את האמונה במוחך בכל פעם שאתה יוצא לטיול. לחלופין, ייתכן שתחליט לוותר לחלוטין על טיול רגלי במקרה שלא יתכן שתיתקל בנחש אחר.
זו דוגמה למצב שבו מחשבה מבוססת פחד יכולה לעצור או לשתק אותך ולמנוע ממך לעשות משהו שאתה באמת רוצה לעשות. זה המחשה נוספת של מתי הרצונות שלך אינם מסונכרנים עם מחשבותיך. אם מה שאתה מבקש לא יכול להיות נתמך על ידי מחשבות חיוביות ומעודדות, אתה לא יכול לממש את הרצונות האלה, והם מתסכלים להישאר רק געגוע במקום המציאות.
להיות מודע לכך שנחשים נמצאים בקרבת מקום הוא חשוב, זהיר וחכם, אבל אם המחשבה הזו מונעת ממך לעשות את מה שאתה רוצה לעשות בחיים שלך, כמו לטייל, או לא מאפשרת לך ליהנות ממנו בזמן שאתה עושה את זה, אז זה מה שקורה כשמחשבה מבוססת פחד שולטת כל כך בחשיבה שלך, כך שאתה לא יכול להרפות ממנה.
לפעמים הפחדים שלנו אפילו לא מבוססים על משהו מוחשי כמו נחש. רבים מאיתנו חוששים מחוויות חדשות, לקחת סיכונים או לחשוף את עצמנו ללעג. יעיד על כך אותו סקר עתיק יומין שהראה כי יותר אנשים חוששים מדברים פומביים מאשר ממוות. זוהי הדגמה ברורה כיצד מחשבה מבוססת פחד יכולה למנוע ממישהו לעשות משהו שהם משוכנעים שיגרום לו השפלה ציבורית. "למה אני כל כך מצליח?" אמרה פעם דולי פרטון האגדית. "עבדתי בלי פחד. אז זה נתן לי חופש. ”
מחזיקים במחשבות מפחידות?
אחיזה במחשבות מפחדות עלולה להפריע לאיכות חייך ברמות רבות. נחשים הם פחד אוניברסלי שיש להרבה אנשים, אבל זה לא אומר שהוא מונע מכולם להיות בחיק הטבע או ליהנות מטיולים רגליים. יש אנשים שלא חושבים על זה בזמן שהם מטיילים או מטיילים באזור שבו נמצאים נחשים, ורואים את זה כמשהו שהם יתמודדו איתו אם או כשזה יקרה.
זה מה שאתה עושה עם הפחדים שלך, ואיך אתה מתמודד איתם שקובעים את הבחירות שאתה עושה ואיך אתה חי את חייך, והאם אתה נהנה מהדברים שאתה רוצה לעשות או לא, או יכול להשיג את המטרות או ההצלחה שאתה רוצה. אם אתה מישהו שבאמת אוהב לטייל ונתקלת בנחש שהפחיד אותך עד לנקודה בה הוא מרתיע אותך לטיולים ויש לך מחשבות כמו "אני לא בטוח כשאני מטייל", אתה יש אפשרות לבחור לערער על מחשבה זו באמצעות מי אמר? שיטה. על ידי שאלת עצמך, "האם המחשבה הזו עובדת בשבילי?" אתה יכול לראות איך המחשבה שלך לא עובדת לטובה כי זה מונע ממך לעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו.
לכל אחד יש משהו שמפחיד אותם, בין אם זה נחשים, עכבישים, דיבור בפומבי, פחד גבהים וכו ', אבל שוב, עד כמה אתה נותן לפחדים שלך להפריע למה שאתה רוצה לעשות זה חשוב. המחשבות שאתה אומר לעצמך שמקיפות את הפחדים שלך הן שקובעות אם תיכנע להן, ואולי אפילו תשתק מהן, או תתגבר עליהן.
מאתגר את המקור למחשבות מבוססות פחד
לפעמים הפחדים שלנו לא כל כך קלים לזיהוי, כמו נחשים או עכבישים, והם קבורים עמוק יותר בתוכנו. לדוגמא, פחד יכול להיות קשור לאירוע שקרה בשלב מוקדם בחייכם שהיה כרוך במשהו כמו נטישה או חוסר אמון, כמו למשל כאשר משפחה נפרדת כאשר הורה עוזב את הבית, לעולם לא לחזור, דרך גירושין או מוות. או שזה יכול להיות מותו של אהוב אחר. שוב, תלוי איך מתרגשים ומעובדים בעצבנות או טראומה במוחך, זה עושה הבדל משמעותי באופן שאתה תופס כל דבר שקורה בעתיד שמופיע, דומה או מחקה את התחושה הדומה שהייתה לך כאשר חווית לראשונה את ההפרעה המקורית ההיא. או הרס.
כולנו חווינו צרות ואובדן כלשהו בשנות ההכנה שלנו - זה חלק מהתבגרות. עם זאת, זה מה שאתה חושב ומספר לעצמך על אותן חוויות שאתה מקבל כאמיתיות, שהופך לאמונה. לדוגמא, אם חווית נטישה בגירושין בשלב מוקדם בחייך וחשבת משהו כמו "אנשים נוטשים אותך כשאתה מתקרב אליהם", או "נישואים לא עובדים", או "לעולם לא אהיה פגיע למישהו אחרת כי הם יכולים לפגוע בי, "אלא אם כן תאתגר את האמונות האלה, תמשיך להחזיק בהן אמיתיות ואמיתיות, והן יכולות להיות מה שמנציח את הפחד שלך ומחשבותיך מבוססות פחד על אהבה, אינטימיות או נישואים.
בתרגול אימון החיים שלי עבדתי עם אנשים שיש להם דעות ואמונות מאוד חזקות לגבי דברים שחוו בילדותם, וקיבלתי החלטות ובחירות בחייהם בגלל האופן שבו אירועים אלה השפיעו עליהם. למשל, היה לי לקוח שגדל עם הורים שלדעתה לא באמת אהבו זה את זה, וקיבלתי החלטה לעולם לא להתחתן מכיוון שחששה שנישואין יכולים להרעיל ולהרוס מערכת יחסים.
למרות שהיא מנהלת מערכת יחסים למעלה מעשרים שנה, ואוהבת באמת את בן זוגה, הקשר שלה לנישואין הוא קשר שלילי ומבוסס על פחד בגלל האופן בו היא תפסה ופירשה את מערכת היחסים של הוריה. בן זוגה ביקש ממנה שוב ושוב להתחתן איתו, אך היא לא תנקוט בצעד הבא, ותעדיף לשמור על "מספיק טוב לבד" כדי שלא, בפרספקטיבה שלה וללא ראיות אמיתיות, יהרוס את היחסים - דוגמה מושלמת ל איך אמונה מאוחסנת, שאולי אפילו לא מקורה אצלך, יכולה לשנות את המציאות שלך ואף לעכב את איכות החיים שלך.
האם שמעתי מישהו אומר את המחשבה הזו בעבר?
כשאתה שואל את עצמך, "האם שמעתי מישהו אומר את המחשבה הזו לפני כן", אולי תבין ששמעת מישהו מהעבר שלך אומר מחשבה שאתה נכון לה נכון נכון להיום, כמו, "נישואין לא עובדים", ולקחת את האמונה הזו בתור שלך שֶׁלוֹ. וגם אם המחשבה הזו היא המחשבה המקורית שלך בגלל איך שתפשת סיטואציה שלילית, עדיין יש לך אפשרות להטיל ספק במחשבותיך ובאמונותיך כדי שתוכל להחליט אם הם עובדים בשבילך, ואם אתה רוצה להרפות להם.
מחשבות מבוססות פחד שומרות על פחדינו בחיים ואמיתיות מאוד עבורנו. אלא אם כן אנו רוצים לשמור על מחשבות אלה כעל האמונות ה"קבועות "שלנו, כלומר אינן הולכות לשום מקום, עלינו לשנות אותן על ידי תשאול ומאתגר אותן לברר אם הן משרתות את טובתנו. מי אמר? היא השיטה עצמה שתשיג זאת.
למרות שאולי לא תרגיש שחרור מיידי של הפחדים שלך או שתראה אותם נעלמים בן לילה בפעם הראשונה שאתה מאתגר אותם, לאורך זמן, עקביות של הטלת ספק במחשבותיך בשיטה תיצור משהו הדומה לזיכרון שרירים; כלומר, האמונות שלך לגבי הפחדים שלך יתחילו להשתנות, ותגלה שכבר אין להם אחיזה או אחיזה בך. תתחיל להרגיש שינוי בכל תהליך החשיבה שלך, שמעצים. למעשה, אתה בטח תוהה מדוע סבלת כמה מחשבות שליליות שהיו לך כל כך הרבה זמן!
זה בהחלט קרה מבחינתי כשהבנתי שאני לא צריך לחיות בפחד שאוכל לקבל התמוטטות עצבים כמו אחותי. על ידי שינוי המחשבות המבוססות על פחד, לקחתי אחריות עליהן, מה שאיפשר לי להשתלט עליהן וליצור את החיים שרציתי.
על ידי שאלת הפחדים שלך, אתה יכול לגלות אם הם באמת אמיתיים ומבוססים למעשה, או תוצאה של האופן שבו תפחת חוויה שלילית שחווית ואז הפכת אותה לאמונה. אם אתה רוצה לשנות אמונה מבוססת פחד, עליך לשנות את המחשבות התומכות בה.
מפקפק במחשבותיך עם מי אמר? שִׁיטָה
להטיל ספק במחשבותיך עם מי אמר? השיטה לא רק תשנה מחשבות שתומכות בשליליות ופחד, אלא היא תשמור אותך כאן ועכשיו, בהווה. זה יאלץ אותך להסתכל על מה שאתה חושב בדיוק ברגע שאתה חושב על זה. אם המחשבות שלך מבוססות על פחד, השאלות יאתגרו אותן מיד ושם, ומיד יעזרו לך לשנות את המחשבות השליליות סביבן כדי שלא יעלו למשהו כמו חרדה, או אפילו פאניקה.
השיטה עוזרת לשחרר את המחשבות המפחידות שאוחזות בך - כמו הימנעות מטיולים בגלל נחשים, או התנגדות לנישואין בגלל פחד מתוצאה שלילית, או הימנעות מאינטימיות בגלל אפשרות נטישה, והחלפתם במחשבות חיוביות ונטולות פחד. שגורמים לך להרגיש שאין שום דבר שאתה לא יכול לעשות או להתגבר עליו!
אם אתה רוצה להישאר מרוכז ומועצם בחייך, עליך להיות מוכן להטיל ספק ולאתגר את מחשבותיך השליליות ומבוסס הפחד בכל פעם שהם עולים. אל תחכה לאתגר אותם מכיוון שהם רק יתחזקו במוחך וישמרו עליך!
על ידי שימוש בכוחך מבפנים, ועשיית העבודה הנפשית היומיומית שנדרשת כדי שיהיה לך לשמור תחושת עצמי בריאה, תתחיל לראות ולהרגיש הבדל משמעותי בחייך, כמו להרגיש פחות פחד, להיות עם יותר ביטחון ויותר שלווה פנימית. אם לא ננקוט בצעדים הדרושים לתמיכה וטיפוח הליבה הפנימית שלנו, אז לנצח אנו נתונים לחסדי ההשפעות והנסיבות החיצוניות שיחליטו אם אנו מרגישים טוב עם עצמנו, במקום שנקבל החלטה זו.
פתח תחילה את הכוח הפנימי הזה - באמצעות תרגול יומיומי של הטלת ספק במחשבותיך - וכל השאר יתמוך בו, ולא ירוקן אותו.
כל הזכויות שמורות © 2016 אורה נדריך. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת מורגן ג'יימס,
www.MorganJamesPublishing.com
מקור המאמר
אומר מי ?: איך שאלה אחת פשוטה יכולה לשנות את הדרך בה אתה חושב לנצח
מאת אורה נדריך.
יותר מסיסמאות פשוטות "לחשוב חיוביות" ופלטות השראה, זה לא רק ספר מוטיבציה; במקום זאת "אומר מי?" מספק צעדים מעשיים ומוחשיים להתמודדות עם מצב שמשפיע על כולנו: מחשבות שליליות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
אורה נדריך, סופרת פופולרית בהאפינגטון פוסט, היא מומחית חיים מוסמכת ומומחית למדיטציה מיינדפול מיינדפול. מגיל צעיר מאוד אורה הייתה מחפשת ידע, עם עניין וכישרון מיוחד לגלות כיצד מחשבותינו עובדות. אורה מנחה גם קבוצת נשים פופולרית בשנים האחרונות. למידע נוסף באתר www.OraNadrich.com
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
