במקום להתמקד בדרכים להעלות את החרדה שלך, התמקד ברצון לאחרים. מחקר חדש מציע שיכול לעשות את הטריק.

"להסתובב ולהציע חסד לאחרים בעולם מפחית חרדה ומגביר אושר ורגשות של קשר חברתי", אומר דוגלאס ג'נטיל, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת איווה. "זו אסטרטגיה פשוטה שלוקחת זמן רב שתוכלו לשלב בפעילות היומיומית שלכם."

החוקרים בדקו את היתרונות של שלוש טכניקות שונות שנועדו להפחית חרדה ולהגביר אושר או רווחה. הם עשו זאת בכך שתלמידי קולג 'הסתובבו בבניין במשך 12 דקות ותרגלו אחת מהאסטרטגיות הבאות:

• טוב לב: כשהם מסתכלים על האנשים שהם רואים וחושבים לעצמם, "אני מאחלת שהאדם הזה יהיה מאושר." התלמידים עודדו להתכוון לכך באמת תוך כדי מחשבתם.
• קשר הדדי: מסתכלים על האנשים שהם רואים וחושבים איך הם קשורים זה לזה. הוצע לתלמידים לחשוב על התקוות והתחושות שהם עשויים לחלוק או שהם עשויים ללמוד בכיתה דומה.
• השוואה חברתית כלפי מטה: מסתכלים על האנשים שהם רואים וחושבים איך הם עשויים להיות טובים יותר מכל אחד מהאנשים שפגשו.

המחקר, שפורסם ב כתב עת למדעי אושר, כללה גם קבוצת ביקורת בה החוקרים הנחו את התלמידים להסתכל על אנשים ולהתמקד במה שהם רואים מבחוץ, כמו לבושם, שילוב של צבעים, טקסטורות, כמו גם איפור ואביזרים. החוקרים סקרו את כל התלמידים לפני ואחרי ההליכה כדי למדוד חרדה, אושר, מתח, אמפתיה ומחוברות.

איזו טכניקה היא הטובה ביותר?

החוקרים השוו כל טכניקה עם קבוצת הביקורת ומצאו שמי שמתרגל חסד אוהב או מאחלים שאחרים ירגישו מאושרים יותר, קשורים יותר, אכפתיים ואמפתיים, כמו גם פחות חרדים. קבוצת החיבורים ההדדית הייתה אמפתית ומחוברת יותר. השוואה חברתית כלפי מטה לא הראתה שום תועלת, והייתה גרועה משמעותית מטכניקת האדיבות.

סטודנטים שהשוו את עצמם לאחרים הרגישו פחות אמפתיים, אכפתיים ומחוברים מאשר סטודנטים שהביעו משאלות טובות לאחרים. מחקרים קודמים הראו כי להשוואה חברתית כלפי מטה יש השפעה חוצצת כאשר אנו מרגישים רע עם עצמנו. החוקרים מצאו את ההפך.

"בבסיסה, השוואה חברתית כלפי מטה היא אסטרטגיה תחרותית", אומרת המחברת השחר דאון סוויט, מרצה בכירה לפסיכולוגיה. "זה לא אומר שזה לא יכול להועיל, אבל מחשבות תחרותיות נקשרו ללחץ, חרדה ודיכאון."

החוקרים בדקו גם כיצד סוגים שונים של אנשים מגיבים לכל טכניקה. הם ציפו שאנשים שהיו מודעים באופן טבעי עשויים להרוויח יותר מאסטרטגיית החסד האהבה, או שאנשים נרקיסיסטים יתקשו לאחל לאחרים להיות מאושרים. התוצאות הפתיעו אותם מעט.

"התרגול הפשוט הזה הוא בעל ערך בלי קשר לסוג האישיות שלך", אומר המחבר השותף לנמיאו הוא, סטודנט לתואר שני בפסיכולוגיה. "הרחבת חסד אהבה לאחרים עבדה באותה מידה להפחתת חרדה, להגברת האושר, האמפתיה ורגשות הקשר החברתי."

אותנו לעומת אותם

המדיה החברתית היא כמו מגרש משחקים להשוואות: הוא מרוויח יותר כסף ממני; יש לה מכונית נחמדה יותר. המחקר אמנם לא התייחס באופן ספציפי למדיה החברתית, אך ג'נטיל אומר כי התוצאות מוכיחות כי השוואה היא אסטרטגיה מסוכנת.

"כמעט בלתי אפשרי שלא לערוך השוואות ברשתות החברתיות", אומר ג'נטילי.

"המחקר שלנו לא בדק זאת, אך לעתים קרובות אנו חשים קנאה, קנאה, כעס או אכזבה כתגובה למה שאנו רואים ברשתות החברתיות, ורגשות אלה משבשים את תחושת הרווחה שלנו."

השוואה עובדת היטב כשאנחנו לומדים משהו או בוחרים, אומר ג'נטילי. לדוגמא, כילדים אנו לומדים על ידי צפייה באחרים והשוואת תוצאותיהם לשלנו. עם זאת, בכל הנוגע לרווחה, השוואה אינה יעילה כמו חסד אוהב, המשפר באופן עקבי את האושר.

מקור: אוניברסיטת איווה

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון