האתגרים של 30 יום לבניית חוסן

האתגרים של 30 יום לבניית חוסן

"עשו את הדבר שהכי חששתם ממנו
ומוות הפחד בטוח. "

                                            -- מרק טווין

כל הפחדים שלנו הם ייחודיים ושונים, נולדים מתוך חוויות שונות כבר מרגע ההתעברות (חלקם עוד לפני כן, אם אינך חושש לרדת בדרך זו) ונשמרים לרוב באמצעות תכנות תת מודע לאורך כל החיים. לדוגמא, כשאנחנו אומרים אחד לשני דברים כמו: "תיזהר", "מסע בטוח", "בהצלחה", "מגע בעץ", "הספקת לאכול ?," אנו מניחים שמשהו עשוי להשתבש. וכך מנציחים את החרדות התת מודע שלנו.

כיבוש מקורות כאלה של פחד אחת ולתמיד, בסופו של דבר יאפשר לך להיפגש עם יעדי החיים שלך. מכיוון שבסופו של יום, הדבר היחיד שמעכב מישהו מאיתנו הוא עצמנו ואיך אנו מעבדים, מתגלים ומתמודדים עם פחד. אולי זה נשמע כמו קלישאה, אבל זה בכל זאת נכון!

שבירת אזורי נוחות משותפים

התחל לשפר ולהעביר את המוח והגוף שלך לשינוי חיובי היום עם אתגרי החוסן הבאים לחימום של 30 יום. יש אתגר לכל יום מעל חודש.

אתה יכול להתחמם לטיפול באי וודאות על ידי בחירה אקראית בין 1 ל -30 כל יום למשך חודש ולהסתכל ברשימה שלמטה כדי לראות לאיזה אתגר הוא מתקשר. לחלופין, תוכלו לעבוד ברשימה מ -1 עד 30. כך או כך תתן לכם אתגרים יומיומיים חדשים.

כל אלה נועדו לעזור לאתגר עצמי ולשבור כמה אזורי נוחות נפוצים כדי ליצור שינוי חיובי, והמטרה של כל משימה היא להשלים אותה בין אם תרצו בכך ובין אם לאו, בין אם זה נראה חסר טעם, טיפשי או טיפש. . .

האם יש לך את הגמישות לעשות את זה? אתה יכול להעז את עצמך לעשות משהו אחר? האם אתה יכול לאבד את העכבות שלך, להשתמש בהומור ולהתמודד עם חוסר הוודאות של המשימה והתגובה שתקבל?

חשוב לזכור שכל פחד לא הגיוני נמצא בראשך. שלך, שלי - הכל סובייקטיבי, ומכאן מדוע טכניקות מסוימות יעבדו טוב יותר עבורך מאחרות.

האתגרים של 30 יום לבניית חוסן

  1. אמור "שלום, מה שלומך?" ולחייך לחמישה אנשים אקראיים את מי אתה לא מכיר.

  2. שחקו משחק עם חבריכם המאתגרים זה את זה לשלב ביטויים מצחיקים או אקראיים בשיחות רגילות. משהו כמו "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . בעיקרו של דבר, פשוט תיהני לחשוב על משפטים מצחיקים אקראיים משלך ולהכניס אותם לשיחה יומיומית. זה כיף לא מזיק טוב ופועל כמעז קטן, מתחיל לדחוף את אזור הנוחות שלך. ללא ספק תצחיקו גם כמה אנשים אחרים.

  3. התחל שיחה חביבה עם זר או היכרות, או לומר משהו משעשע או יוצא דופן, באופן אישי או במייל.

  4. היה אסרטיבי וכנה - דבר (אם כי מתוך סיבה!) דבר מה שבראשך. דברים שאולי לא היית מעז לומר; אולי משהו שאתה לא ממש אוהב או מסכים איתו! לך יום ללא הכפפה - דחוף את הגבולות שלך.

    חוויתי כל כך הרבה חוויות ששמעתי אנשים מתלוננים מאוד בינם לבין עצמם או בי על משהו; אולם כשיש להם הזדמנות לומר לאדם שהם באמת צריכים לומר לו לחולל שינוי, החתול פתאום קיבל את לשונו - שום דבר לא נאמר ושום דבר לא משתנה. לכן, אם אתה רוצה לשנות דברים, זה מיני אתגר נהדר מלכתחילה.

  5. ללבוש משהו שונה מהרגיל. משהו יותר צבעוני אולי, חכם, זוהר; מזדמנים אם אתה רגיל להרגיש "נוקשה" בבגדים שלך כל היום - פשוט משהו שמהווה שינוי חיובי עבורך! אולי תשנה את צבע השיער שלך או את סגנוןך, תשנה את האיפור שלך, תלכי בלי איפור, תגדל זקן או שפם, לעומת זאת גילח אותו. . . אין ספק שאתה מקבל את הסחף עד עכשיו! בכל מקרה, שימו לב עד כמה זה גורם לכם להרגיש שונה.

    לקוח שלי הגיע אלי בתחילה כשהוא מרגיש מוטיבציה, חסר ערך וכתוצאה מכך מסתובב לדיכאון קליני, ולמרות שספקטרום האתגרים המלא שלה היה מורכב, כששאלתי כיצד בילתה את רוב ימיה מרגע שפקחה את עיניה, בקרוב קבעה שהיא לא שמה לב לעצמה ובדרך כלל לבשה חולצת טריקו וחותלות כל היום, כל יום. הצעתי כמה שינויים - לשנות את השיער שלה מחדש, לשנות את צבעו, לקום קצת מוקדם יותר כדי לשים לב לעצמה יותר ולהתלבש חכם יותר - והיא התחילה להרגיש אחרת. עם הזמן היא החלה להתנהג אחרת והייתה לה תחושת גאווה וסמכות רבה יותר כלפיה. באופן לא מפתיע, זה באופן לא מודע יצר גם שינוי בהתנהגותה ובהרגליה באופן כללי, ובהמשך לתגובות שקיבלה מאנשים אחרים. זה הקלאסיקה הישנה - אם אתה לא מכבד לעומק ומעריך את עצמך מספיק כדי לדאוג, איך אתה יכול לצפות מאחרים?

  6. בצע את שיחת הטלפון שדחית או להתקשר למשפחה או לחבר שלא דיברת איתו כבר שנים. האזן לדואר הקולי ההוא ותכנן להתמודד עם מה שאחרת נמנעת ממנו.

  7. יש לכבות טלפון סלולרי ומדיה חברתית מלאה במשך 24 שעות - זה מאוד משחרר ובוודאי פורץ גבולות!

  8. לטייל לבד - בהקשר שאתה לא מכיר.

  9. קנה עותק של עניין גדול (עיתון הרחוב שנמכר על ידי הומלסים או אנשים הנמצאים בסיכון לחסר בית, נותן להם אפשרות להרוויח הכנסה לגיטימית) ולנהל שיחה עם המוכר על האופן בו הם מוכרים אותו. ואם יש לך את הבקבוק לקחת אותו הלאה, התחל למכור כמה כדי לתת למוכר הפסקה קצרה. אם אין לך את עניין גדול איפה שאתה נמצא, עשה משהו דומה: קנה למשקה חסר בית או שתקח אותו לארוחת צהריים ותקשיב לסיפורו, או תחשוב על מעשה חסד אחר שתוכל לבצע - עבור אדם נזקק או אולי קולגה חדש.

  10. להרהר. השתמש במוזיקה באופן חיובי למדיטציה מודרכת ולחקור מדיטציה.

  11. הסתכל על עצמך במראה ואמר לעצמך בקול “אני אוהב את מי שאני, ואני נהנה ממה שאני עושה."אם אתה מגלה שאתה עדיין לא יכול לעשות זאת ואינך אוהב את התשובה מדוע, אמור לעצמך במקום זאת" יש לי את האומץ לשנות את חיי ואני מכבד את עצמי מספיק לעשות את זה. "

  12. השתמש באמצעי תחבורה אחר. השאירו את המכונית בבית וקחו תחבורה ציבורית, צאו ברגל או סעו לאופניים לשם שינוי. או להניע לימוד נהיגה אם לא. אם זה לא אפשרי, פשוט חנה רחוק יותר מהיעד שלך בכדי לגרום לעצמך למרחק גדול יותר. פשוט טלטלו את השגרה, גם אם - במיוחד אם! - זה עושה את הדברים קצת פחות נוחים או קלים עבורך.

  13. עשו משהו אחר וכיפי באמצע השבוע, שוב לטלטל קצת דברים. 
  14. עשו משהו מתוך אופי או ספונטני שגורם לכם להרגיש קצת לא נעים - אבל זה לא מזיק בשום צורה שהיא, לא לך ולא לאף אחד אחר. . . מבחינתי זה יכול לכלול השארת התיק שלי בבית בזמן שאני הולכת לשתות קפה, כי התיק שלי מכיל כלים וכל מה שנחשב בעיניי נחוץ - אבל במציאות אני כנראה יכול להסתדר בלי. בשבילך זה אולי משאיר את הנייד שלך בבית למשך היום, לא לובש את השעון שלך, יוצא קומנדו על הסף או לא כותב רשימת קניות ומשנה היכן או איך אתה עושה את קניות האוכל שלך.

  15. בקר במקום כלשהו שלא היית בו בעבר. זה יכול להיות די הרפתקה אם אתה בוחר ונוסע בכיוון מסוים ואז פשוט עוקב אחר השילוט החום המציין אטרקציות תיירותיות כדי לראות לאן אתה מגיע, ובסופו של דבר אתה עושה. אם אתה מרגיש פחות הרפתקני, או שזה לא אפשרי, נסה ללכת למסעדה או לבר קפה חדש לך. טוב לנסות למצוא מקומות בלי להסתמך גם על ה- GPS שלך.

  16. הניחי לשיער והתרופפי. דברים כמו לרקוד בבית למוזיקה רועשת. או ללכת לערב קומדיה - או אפילו לארח את עצמך!

  17. הפתיע מישהו באופן אקראי במשהו נחמד. משלם למישהו מחמאה והפגנת הערכתך אליו, לשלוח למישהו פרחים או לקחת אותם לארוחת צהריים ללא סיבה נראית לעין מלבד להפתיע אותו בפינוק.

  18. לכו לשחק ברכיבה במגרש משחקים הרפתקאות - עם או בלי ילדים! זה משחרר במיוחד, מהנה ומאתגר בעת ובעונה אחת, מסיבות רבות!

  19. היכנסו לטבעונות לחלוטין להיום או שיהיה לכם יום סוכר / גלוטן / קפאין / אלכוהול / ללא עישון.

  20. צור "רשימת חיים"(בניגוד לקרוא לזה" רשימת דלי ") - שפה חשובה וזה עוסק בכל מה שאתה רוצה לעשות בחיים כי אתה רק רוצה לעשות את זה, במקום לחכות עד שאתה חושב שהזמן קצר (זכור שאנחנו מקבלים במה אנו מתמקדים!).

  21. אמור "לא" למישהו או משהו שאתה עושה בדרך כלל שאתה לא באמת אוהב לעשות אלא מרגיש מחויב או חייב לעשות זאת.

  22. Iמסעדה או בית קפה, להזמין משהו אחר לגמרי מבחירתך הרגילה.

  23. מצא דרך למסור את השליטה שלך. זה עשוי לתת לילדיך שיקול דעת לגבי משהו שבדרך כלל היית מחליט עליו, או למסור את השליטה לעמית בעבודה, ולתת לבן הזוג שלך לקבל את כל ההחלטות. . . עם זאת וכל מה שעליך לעשות כדי לחוות כניעה לרמת השליטה הרגילה שלך.

  24. חקור והתחל תחביב או עניין חדש. זה יכול להיות הצטרפות למועדון בריאות; הולך לקבוצת אינטרסים או לחברה; התחלת קורס לימודים או שיעורי בישול; סדנאות להתפתחות אישית; ביצוע עבודה בהתנדבות בקהילה שלך; שיטור קהילתי; עבודת צדקה; תוכניות קריאה בבית הספר. . .

  25. בוא עם זמן הנאה אישי לעצמך שתוכל להתחייב אליו מדי שבוע. זה יכול להיות פשוט כמו לתת לעצמך כמה שעות של זמן אישי לעשות כל מה שמרחף את הסירה שלך; כל עוד זה משהו מיוחד ומפנק עבורך.
  26. בקש העלאת שכר או, אם לא רלוונטי, בקש הנחה!

  27. שאל אנשים מה הם אוהבים בך ואילו עצות הם היו נותנים לך כדי לשפר את עצמך או את חייך. ואז הכין רשימה של כל הדברים שאתה אוהב בעצמך והדברים שאתה טוב בהם.

  28. צור משהו חדש! זה יכול להיות כל דבר, החל מהמצאה חדשנית שתסייע לך בחיי היומיום שלך ועד למתכון ניסיוני או כתיבת שיר; הכנת בגדים בעצמך או צעצוע לילדים; מעיצוב משחק מהנה ועד יצירת עסק חדש.

  29. קחו יום חופש אקראי ועשו משהו אחר. צאו אל החוף, צאו סרט בקולנוע, גשו לגלריה לאמנות, הזמינו מלון ללילה, חפשו באינטרנט אתרים עם דברים מוזלים לעשות. . . בחר משהו אחר ופשוט ללכת ולעשות את זה.

  30. אם מישהו שואל מה שלומך או איך היום שלך הולך, תן לתגובה "נהדר, תודה!" ואם הם שואלים אותך מדוע, אמור "אני יוצר שינוי חיובי מלהיב." עשו זאת ללא קשר לאתגרים שעשויים להיות לכם באותו יום - זה מעט החוסן! כדאי גם לשקול כיצד דחיפת הגבולות שלכם והשתתפות באתגרים של 30 יום יכולים לעצב את חייכם בצורה חיובית בדרכים אחרות. . . דמיין מה יכול לבוא מפתיחה לפגישה עם אנשים חדשים, התנסות בדברים חדשים או התנהגות אחרת. בכל מקרה, זה ייצור עבורך חוק משיכה אחר - אולי לכוון אותך לכיוון שמעולם לא שקלת בעבר, להפוך לחברים טובים עם מישהו שמעולם לא היית מצפה לו או להציג בפניך לקוחות פוטנציאליים שמעולם לא שקלת לפני כן . . . מי יודע? אך ככל שתדחוף קדימה ותצא לשם, כך תחווה יותר ותזמין סיכויים גדולים יותר.

פחד מתהפך

האתגרים של 30 יום לבניית חוסן יעזרו להתחיל לשפץ ולהעביר את הנפש והגוף שלך לשינוי. אתה יכול ליצור משלך על ידי "הפיכת הפחד שלך". תיהנה ליצור רשימת משלך של בוני חוסן על ידי לקחת את הדברים שמנחמים אותך ולתת לעצמך משימות הכרוכות בביצוע ההפך.

אז, למשל:

אתה יכול לרשום את כל הדברים שמפחידים אותך באופן אישי ולרשום מה ההפך מאלה. אז אתה יכול לעבוד על המשימה או האתגר הספציפיים שאתה צריך לעשות כדי להתגבר עליהם. ככל שתוכלו להפוך את המשימות המפליגות שלכם לכיפיות ויצירתיות יותר טובות!


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

הדברים שאתה עושה עשויים להיראות טריוויאליים; לעומת זאת, הם עשויים להיראות כמו עניין די גדול. זה יהיה תלוי בחרדות הספציפיות שלך, ברמת הביטחון ובפחדים שלך. כך או כך, רשימה זו תביא עבורך אתגרים משלה בדרך כלשהי, ולכן תסייע בבניית חוסן וביטחון ובגירוי כמות חיובית של אדרנלין שיעזור להניע ולדחוף אותך הלאה, ולקדם את התכונות הדרושות כדי לשבור את הנוחות שלך באופן מלא אֵזוֹר.

זכויות יוצרים 2019 מאת אמה מרדלין, דוקטורט.
הודפס מחדש באישור הוצאת Findhorn,
חותם של Intl Traditions Intl. www.innertraditions.com

מקור המאמר

מחוץ לאזור הנוחות שלך: פריצת גבולות לחיים מעבר לגבולות
מאת אמה מרדלין, דוקטורט.

מחוץ לאזור הנוחות שלך: פריצת גבולות לחיים מעבר לגבולות מאת אמה מרדלין, דוקטורט.אמה מרדלין, דוקטורט, מציעה לנו צעד אחר צעד מדריך לפרוץ באופן הדרגתי מאזור הנוחות שלך ולהתמודד עם הפחד, ומציידת אותנו בכלי עבודה יעילים בכדי לכבוש את הפחדים העמוקים ביותר שלנו בכל הקשר, בין אם הם קטנים כגדולים. ולרתום אותם כדי לדחוף אותנו הלאה לעבר המטרות, המטרה והפוטנציאל המלא שלנו.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו ו / או להוריד את מהדורת קינדל.

על המחבר

אמה מרדלין, דוקטורט.אמה מרדלין, דוקטורט, היא מטפלת קלינית ושותפה מייסדת ב- The Pinnacle Practice. ידועה בינלאומית בזכות עבודתה כסופרת, מאמנת וקלינאית מתרגלת בלונדון, הארלי סטריט ונוטינגהאם, והיא שינתה עמוקות את חייהם של רבים שהיו פעם נגועים בפחדים עזים, פוביות, מגבלות חיים וחרדה. מחבר השבחים ביותר סוכרת גוף נפש סוג 1 וסוג 2. בקר באתר שלה בכתובת http://www.dr-em.co.uk/

ראיון וידאו עם אמה מרדלין בנושא "מחוץ לאזור הנוחות שלך":

ספרים קשורים

at

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
דיאטה נורדית 7.31
האם התזונה הנורדית מתחרה במקבילתה הים תיכונית ליתרונות בריאותיים?
by דואן מלור ואקאבי גאורגוסופולו
כל חודש נראה שיש דיאטה חדשה שעושה את הסיבובים באינטרנט. אחד האחרונים הוא הנורדי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.