כיצד מתפתחים תחושות ביטחון וחוסר ביטחון
תמונה על ידי Pexels

כאשר בנוי בית, אינסטלציה וחיווט מותקנים בשלב מוקדם של התהליך. לאחר ההתקנה, סביר להניח שהצינורות והחוטים יישארו ללא שינוי למשך חיי הבית. הדבר נכון גם לגבי חיווט המוח. מערכות יחסים מוקדמות ממש מחברות את מעגל השליטה הרגשית של הילד. הנה איך "נוירונים שיורים יחד מתחברים יחד." ביטוי זה עוטף את התיאוריה הנוירולוגית שהציג דונלד חב בספרו משנת 1949 ארגון ההתנהגות.

כאשר נוירונים סמוכים במוח יורים בו זמנית, הם מתחברים זה לזה ויוצרים מעגל חדש. תחשוב על ריתוך. אם פיסת מתכת לוהטת נוגעת בפיסת מתכת אחרת, שתי החלקים נקשרים. אם זרם חשמלי מוחל על חלק אחד, הוא זורם גם דרך השנייה.

בואו נשתמש באקסיומה של חב על מערכת יחסים. כשאמא מחייכת לילד, חיוכה גורם למיליוני נוירונים לירות. כמה נוירונים, אלה שנמצאים בסמיכות כאשר הירי מתרחש, מתחברים. זה גורם לשינוי במעגלים. לאחר שירי יחד הוביל לחיווט יחד, האות שבמקור עבר בדרך עצבית אחת עובר כעת גם לאורך מסלול שני.

איך זה מתורגם לוויסות רגשי? בואו ננסה דוגמה מפושטת מדי.

בואו נדמיין שסוזי ואינגריד הם ילדים שפונים לראשונה לגן. בחרתי בשמות האלה כדי שתזכרו בקלות שסוזי, ששמה מתחיל ב- S, בדרך כלל מרגישה בטוחה ובטוחה; ואינגריד, ששמה מתחיל עם אני, חשה חוסר ביטחון, לעתים קרובות ללא סיבה נראית לעין.


גרפיקת מנוי פנימית


שניהם הולכים לגן לבד, בלי שאמהות שלהם ירגיעו אותם. בואו נעמיד פנים ששניהם טרום-מוקדמים ומתמצאים בנווירופסיכולוגיה. סוזי אולי תגיד משהו כזה:

אני אהיה בסדר, אמא, כי כשהייתי צעירה יותר, בכל פעם שהרגשתי נסערת, התכווננת אלי. יכולת לדעת מה אני מרגיש. הראית לי אור בקצה המנהרה ואמרת לי שלמרות שאני נסער, אני ארגיש טוב יותר בתוך דקה בלבד. מכיוון שעשית זאת שוב ושוב, הנוירונים שירהו כשהרגעת אותי חיברו יחד. עכשיו, כשאני מתחיל להתעצבן, הפנים שלך, הקול והמגע שלך מרגיעים אותי אוטומטית.

בגן, למרות שלא תהיו איתי פיזית, אתם תהיו איתי מבחינה פסיכולוגית. בזמן שאני רחוק, יהיה לך אותי בראש, ואני אצטרך אותך בראש. למרות שאנחנו בשני מקומות שונים, עדיין נהיה מחוברים.

הזיכרונות של סוזי מהתקופות הרבות שאמה הרגיעה אותה מאוחסנים כמו סרטון במוחה. ההתרגשות מפעילה אוטומטית את כפתור ההפעלה, והסרטון מתנגן בזיכרון הפרוצדורלי הלא מודע של סוזי. כפי שהיא עושה זאת, סוזי רואה באופן לא מודע את פניה של אמה. עיניה הרכות של אמה מרגיעות אותה. סוזי שומעת את קולה של אמה: "אני יודעת איך את מרגישה. זה בסדר. הכל הולך להיות בסדר. " סוזי חשה באופן לא מודע את המגע המרגיע של אמה. זיכרונות אלה מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית של סוזי. ההרגעה משתלטת, ובקרוב הכל בסדר.

מה עם אינגריד? אמה לא הגיבה באופן עקבי להתמוטטות שלה בצורה מרגיעה. לפעמים היא הגיבה כמו שאמה של סוזי הגיבה, אך בפעמים אחרות היא לא הגיבה כלל. ולפעמים היא ביטלה את רגשותיה של אינגריד באמירה, "אין מה להכעיס." או "תפסיקי את הבכי הזה או שאתן לך משהו לבכות עליו!"

כשהיא נבהלת, סוזי מחפשת את אמה, מקלט אמין של בטיחות. אך כאשר אינגריד נבהלת, אם היא תפנה לאמה, היא עשויה לקפוץ מהמחבת לאש. מחקרים מראים שילדים במצבם המצוי של אינגריד, שאין להם לאן לפנות, נבהלים יותר ופעם נבהלים, נותרים נבהלים יותר מילדים אחרים. "לפיכך, לא רק שההתחלה של מצבי אזעקת פחד מונעת באהדה מהירה יותר, אלא שהקיזוז שלהם ממושך, והן נמשכות לפרקי זמן ארוכים יותר", לדברי אלן שור.

כשאינגריד עומדת לצאת לגן, היא אומרת:

תראי אמא, אם תהיה לי התמוטטות בגן, אני לא יודעת מה אעשה. יש לי בראש את כל ההקלטות השונות שלך. כשאני לוחץ על כפתור ההפעלה, זה כמו רולטה רוסית. אם הסרטון שאתה אוהב אותי ומרגיע אותי יעלה, אני אהיה בסדר. אבל אם סרטון שאתה מאיין אותי יתחיל להתנגן, אני לא אמון על עצמי. ומה אם אתחיל לראות סרטון שלך מאיים עלי או מכה אותי? אני דואג מכדי להעלות אותך בראש. מכיוון שאני לא יכול לסמוך על מה שנבנה בפנים כדי להרגיע אותי מבחינה פסיכולוגית, אני צריך שתהיה שם איתי פיזית כדי לעשות את זה.

טיפול בפניקה?

כולם נתונים לשחרור הורמוני לחץ ולתחושות הנובעות מעוררות או אזעקה גבוהה. לחלקנו יש תכנות עצבי המופעל אוטומטית ומרגיע אותנו. אנו עוברים מבהלה לעניין או סקרנות לגבי מה האמיגדלה מגיבה. אלה מאיתנו שאין להם את התוכנה נותרים נחרדים עד שהורמוני הלחץ נשרפים.

אנו מנסים לשלוט בעוררותנו על ידי שליטה במתרחש כדי שנוכל להיות בטוחים שאין על מה להתרגז. אנו נוטים להימנע ממצבים שבהם איננו יכולים לשלוט במה שקורה. אם איננו יכולים להימנע ממצב כזה, אנו דואגים שאם הדברים ישתבשו, נוכל לצאת.

למרבה המזל, אם המעגלים שלנו להפחתת אזעקה אוטומטית ולוויסות עוררות - כולל פאניקה - לא הוקמו בילדות המוקדמת, נוכל לבסס אותם כעת. אנחנו יכולים להמשיך איפה שהפיתוח הפסיק.

בואו ניקח בחשבון את אינגריד שוב כמבוגרת. על פני השטח היא נראית קרירה, רגועה ואסופה. כולם חושבים שיש לה הכל ביחד. בין השאר זה יכול להיות בגלל שיש לה כמה חברות טובות שלעתים נדירות הן תחרותיות זו בזו. כשהיא איתם, האותות שהיא קולטת מהם באופן לא מודע שומרים על מערכת העצבים הפרה-סימפתטית פעילה. היא יכולה לאכזב את משמרתה ולהרגיש בנוח לחלוטין.

כאשר אינגריד מתחילה בעבודה חדשה, לעומת זאת, קיימת תחרות בין העובדים. הופעתה נתונה לשיפוט וביקורת. אף אחד לא מספק לה אותות לא מודעים שהכל בסדר. החרדה גורמת לה לשפוט ולבקר את עצמה. אבל מכיוון שאינגריד צריכה לשלוט בדברים כדי להרגיש בטוחים, היא נעשתה די מוכשרת בזה. למרות שהיא משלמת על כך מחיר רגשי, יכולת זו מקדמת את הקריירה שלה, והיא הופכת למנהלת.

בתחילה היא מטפלת היטב באחריותה החדשה. אבל, ככל שהיא מתקדמת ומתמודדת עם אתגרים גדולים יותר, היא לא יכולה לשלוט בכל פרט ופרט. מתח מצטבר. יש לה התקפי פאניקה מדי פעם ומתייעצת עם מטפל. המטפל מבקש ממנה להחליף מחשבות ביקורתיות על עצמה באישורים חיוביים. המטפל גם אומר לה שמכיוון שהתקפי פאניקה אינם גורמים נזק, היא לא צריכה לחשוש מהם.

אינגריד ציפתה שטיפול יגרום לה להרגיש טוב יותר, אך נאמר לה על ידי אדם שהיא מאמינה שהוא סמכות שהיא לא צריכה להיות מוטרדת מהתקפי פאניקה הוא אחד הדברים הכי תקפים שקרה לה. איך היא יכולה לֹא אכפת להתקף פאניקה? האם זה אומר שמשהו לא בסדר איתה?

אף שמחקר הוכיח שוב ושוב שתרגילי נשימה אינם מקלים על פאניקה, המטפל המליץ ​​עליהם, כנראה משום שלא היה מוכן להודות בפני אינגריד כי אין לו דרך יעילה לעזור לה להפסיק להתקפי פאניקה. למרות שאינגריד לא ידעה זאת, המטפל הגדיר אותה להיכשל.

הבהלה שלה נמשכה. כשנושאת ביטוח הבריאות של אינגריד סירבה לשלם עבור פגישות טיפול נוספות, היא חשבה שזה טוב באותה מידה. אם בכלל, היא הרגישה גרוע יותר עם עצמה לאחר שראתה את המטפל.

תכנות מחדש של הפאניקה

כדי לרוץ טוב, מחשב זקוק גם לחומרה טובה וגם לתוכנה טובה. כדי להקל על האזעקה ולווסת את העוררות, אתה זקוק לחומרה טובה; המוח שלך צריך להיות שלם פיזית. בדרך כלל, הטבע דואג לכך. אך רגולציה דורשת גם תוכנה טובה, והטבע מספק רק מחצית ממנה. כל תינוק נולד ויודע להתחדש, אך הטבע אינו מספק תוכנה מובנית להרגעה. יש להתקין זאת באמצעות מערכות יחסים בטוחות רגשית עם מטפלים. מערכות היחסים המוקדמות של אינגריד לא התקינו את התוכנה לה היא זקוקה.

עכשיו נניח שאינגריד עשתה את מה שאתה עושה: היא קראה את הספר הזה. היא הופתעה לגלות שאנשים רבים מרגישים כמו שהיא מרגישה. היא לא חשבה שמשהו חסר בילדותה. אף על פי שלא זכרה אירועי ילדות רבים כמו שנראו אחרים, היא האמינה שהדברים בסדר. אף על פי כן, מכיוון שהתרגילים בספר זה נראו מעניינים, היא החליטה לנסות אותם.

בגלל חברותיה, היה לה קל לזכור זמנים שבהם הרגישה שהשומר שלה מאכזב. היא נזכרה בפניו של חבר והעמידה פנים שהחבר אוחז בתצלום של מצב עבודה שגרם למצוקה. לאחר מכן העמידה פנים שהיא והחבר הסתכלו יחד על התצלום ודיברו על זה. האיכות המרגיעה של קולה של חברתה חלחלה למקום בתמונה. היא זכרה את המגע המרגיע של חברתה. אינגריד העמידה פנים שהיא חשה את המגע הזה כשהיא וחברתה דיברו על מה שקורה בתצלום.

למחרת היא תיארה את חברתה אוחזת בסרט מצויר. הדמות המצוירת לקתה בהתקף פאניקה וחשה את ליבו דופק. בדמיונה דיברו אינגריד וחברתה על התחושה הזו. להיזכר במגע של חברתה הרגיש מרגיע. אינגריד המשיכה בתרגיל וקשרה כל אלמנט של בהלה לפנים, לקול ולמגע של חברתה.

כדי להפוך את תהליך ההרגעה לאוטומטי יותר, היא התאמנה להעלות את פניה של חברתה בראש בכל פעם שהבחינה במתח. בזמן שהתאמנה לעשות זאת, היא הצליחה לזהות לחץ ברמות נמוכות ונמוכות יותר, מה שאיפשר לה ללחום אותו בניצן.

© 2019 על ידי טום באן. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. http://www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

פאניקה חופשית: התוכנית בת 10 הימים לסיום פאניקה, חרדה וקלסטרופוביה
מאת טום באן

פאניקה חופשית: התוכנית בת 10 הימים לסיום פאניקה, חרדה וקלסטרופוביה מאת טום באןמה אם היית יכול להפסיק את הבהלה על ידי הקשה על חלק אחר במוח שלך? לאחר שנים של עבודה לסייע לסובלים מבהלה וחרדה, מצא המטפל (והטייס המורשה) טום באן פיתרון יעיל ביותר המשתמש בחלק של המוח שאינו מושפע מהורמוני הלחץ המפציצים אדם שחווה פאניקה. המחבר כולל הוראות ספציפיות להתמודדות עם גורמי פאניקה נפוצים, כגון נסיעה במטוס, גשרים, MRI ומנהרות. מכיוון שהבהלה מגבילה מאוד את החיים, התוכנית שמציע טום באן יכולה להיות שינוי חיים אמיתי. (זמין גם כמהדורת קינדל וכספר שמע.)

לחץ להזמין באמזון

 

 

ספרים נוספים בנושא זה

על המחבר

קפטן טום באן, MSW, LCSWקפטן טום באן, MSW, LCSW, הינה רשות מובילה בנושא הפרעת פאניקה, מייסדת חברת SOAR Inc. המספקת טיפול לסובלים מבהלה בטיסה ומחברת SOAR: הטיפול הפורץ בפחד לעוף. גלה מידע נוסף על יצירתו של הסופר טום באן על עבודתו אתר אינטרנט,
http://www.panicfree.net/

ראיון עם קפטן טום באן: התאושש מהתקפות פאניקה
{vembed Y = -dxLjTyzin8? t = 1181}